Как помочь своему мозгу быть счастливым и продуктивным

В моей тренерской работе много любимых моментов — личные прорывы в понимании человеческой и духовной природы, выдающиеся результаты моих частных клиентов и участников групповых программ, встречи с продвинутыми, реализованными людьми, благодарности моей команде.

Но есть и еще кое-что, к чему я отношусь с особым трепетом – нахождение научных исследований, подтверждающих мой собственный жизненный опыт и действенность моих методик. Результаты, полученные научным путем, означают, что то, что работает лично для меня,  работает и для большого процента людей.

Так что, заваривайте чашечку вашего любимого чая и усаживайтесь поудобнее. Я приглашаю вас ознакомиться с несколькими увлекательными экспериментами, результаты которых дадут вам хорошую подсказку по улучшению вашей жизни.

Регулярно высыпаться

Всем известно, что отсутствие регулярного сна в течение длительного периода приводит к ухудшению умственной активности.

В науке есть теория sleep debt или «долг сна», которая берет аналогию из банковской системы. Согласно этой теoрии вы можете на протяжении какого-то времени уходить в минус в своем «счете сна», но если в течение нескольких дней не восполнять баланс, то наказание может быть весьма суровым: повышенная раздражительность, когнитивные нарушения, провалы в памяти, снижение моральных суждений, галлюцинации – и это только начало.

Если не высыпаться еще дольше, тогда надо быть готовым к более многообразному букету физических и психических расстройств, включающих разрушение иммунной системы, увеличение риска диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Согласно теории «долга сна» считалось, что если норма для полного восстановления – 8 часов, но при этом в будние дни человек спит по 6-7, «добирая» упущенные часы сна по выходным, то он якобы выравнивает свой долг и приводит минусовой баланс своего счета в ноль.

А не так ли относится к своему сну большинство людей всю свою жизнь – начиная со школы и заканчивая пенсией?

Если вы – среди таких постоянных «должников», то этот кейс – для вас. Последние исследования ученых не то чтобы совсем опровергли эту теорию, но разложили ее на несколько составляющих.

Оказалось, что добирая недоспанные часы, мы не получаем такой же здоровый эффект, как от регулярного полноценного сна.

Группу людей, предварительно протестированных на оптимальное для них время ночного сна, в течение шести ночей подвергали недосыпу. Вместо своих обычных 8 часов они получали 6. После шести дней им разрешили в течение трех ночей спать по 10 часов. Каждый день участникам давались различные задачи, чтобы оценить изменения в их способностях в зависимости от количества полученного сна.

Согласно теории «долга сна» все негативные эффекты от недосыпа должны были нивелироваться за счет его добора в последние дни. Но не все произошло так, как предполагалось ранее.

Что обнулилось:

  1. Дневная сонливость. Ее уровень вернулся к исходным данным, которые участники демонстрировали до начала эксперимента.
  2. Цитокин (важная молекула) с забавным названием Интерлейкин-6, который может давать как провоспалительный, так и антивоспалительный эффект, тоже вернулся в исходное состояние.

А уровень внимательности, сильно снизившийся по мере накопления недосыпа, не обнулился даже после восстановительных ночей.

А ведь это один из ключевых показателей функциональности здорового человека. Отсутствие внимания, по сути, — это неспособность качественно концентрироваться. Это приводит к затягиванию дедлайнов, пассивности в отношениях и в целом серьезному ухудшению качества жизни.

Как вы оцениваете качество своего внимания на сегодняшний день, от 0 до 10? Если меньше чем 9, то, возможно, стоит пересмотреть свое отношение ко сну.

Если вы хотите еще больше научной информации о том, каким образом наш мозг каждую ночь проходит процесс очистки и восстановления, рекомендую посмотреть этот tedtalk.

Говорить и принимать комплименты

В исследовании, опубликованном в 2012 году, ученые подтвердили следующую теорию: вербальное поощрение активизирует ту же часть головного мозга – стриатум (анатомическая структура конечного мозга, относящаяся к базальным ядрам полушарий головного мозга), что и получение наличных денег.

Участников этого эксперимента попросили освоить несложную технику набивания на клавиатуре определенной последовательности. Затем их разделили на 3 группы. В первой группе поощрения давались индивидуально руководителем группы. Во второй группе участники наблюдали за тем, как другие получали комплименты. А в третьей участники сами оценивали свою работу с помощью графика.

Когда ту же задачу дали трем группам на следующий день, первая группа, участники которой получали непосредственные комплименты от руководителя, показала самые лучшие результаты. Поощрения, данные участникам сразу после выполнения задачи, действовали даже сутки спустя.

Что же происходит с нашим мозгом, когда мы получаем комплименты?

Здесь мы делаем неожиданный поворот на 180 градусов и возвращаемся к теме сна. Знаете ли вы, что новые навыки закрепляются именно тогда, когда мы спим?

Ученые небезосновательно предполагают, что когда чьи-то усилия сопровождаются комплиментом, это работает как катализатор, усиливающий закрепление нового навыка.

Денежное вознаграждение воздействует на наш мозг аналогично – получая поощрение, природа подсказывает нам, что определенное действие, которое принесло деньги, стоит запомнить, чтобы потом его было легче воспроизводить. И снова получать поощрение. 😉

Так что, «давайте говорить друг другу комплименты, ведь это все любви счастливые моменты», как пел гениальный Булат Окуджава. Тем более, что теперь мы знаем научные обоснования этого прекрасного призыва. Особенно об этом стоит помнить, когда мы находимся в авторитетной позиции – в качестве родителя, учителя, руководителя.

Буквально неделю назад я наблюдала такой эффект в теннисе (еще до того, как я узнала об этом исследовании). Полтора месяца назад я начала брать индивидуальные занятия 2 раза в неделю. Я немного играла в теннис в юности, но у меня никогда не было личного инструктора, а значит, и хорошей базовой техники. Поэтому можно считать, что я начала с нуля.

Меня простимулировал переезд в новый комплекс, на территории которого находятся несколько отличных кортов. А так как я знаю о пользе внедрения в свою фитнес-программу чего-то совершенно нового время от времени, теннис стал для меня логичным продолжением моих экспериментов.

На первом же занятии я предупредила своего тренера, что ключевым фактором того, буду я заниматься или нет, станет удовольствие от игры. Если кайфа не будет, то, скорее всего, взаимной любви с теннисом у меня не сложится.

Так как у меня много важных задач, цель которых – рост и реализация, а такие задачи требуют дисциплины (мы-то с вами уже знаем, что батарейка силы воли не вечна), то в хобби, спорте и общении я стараюсь выбирать только то, что дисциплины не требует. Во всем, что не касается работы, на первом месте у меня стоит наслаждение, а потом уже развитие.

Коуч принял мое пожелание, и у нас, как говорится, «все срослось». Он беспощадно гонял меня по корту, разбавляя тренировку освоением техники и юмором.

Во время каждого занятия я получала большой прилив эндорфинов и на каждую следующую тренировку шла с предвкушением. Но на последнем уроке я заметила, что спустя 30 минут настроение резко ухудшилось. Что очень странно. Обычно после 10-15 минут активного фитнеса я испытываю эмоциональный подъем и получаю прилив энергии, а здесь буквально ощущала нарастающее раздражение обстоятельствами и недовольство собой.

Я начала анализировать свое состояние – у меня ничего не болело, мне было удобно, не было ни голода, ни жажды, на улице была оптимальная температура воздуха, и я играла в тени. Мой тренер, как всегда, великолепно делал свою работу. Поэтому я стала наблюдать за своими мыслями. После нескольких пропущенных мячей, я поняла, что происходило. Я ругала себя, когда промазывала, и только после этого анализировала, как надо было бы сыграть в идеальном варианте.

30 минут таких мыслей привели к ненужному напряжению в теле, негативу в эмоциях и даже некоторой агрессии к самой себе. Ведь я никак не балансировала самоедство – не хвалила себя за удачные попытки, а только мысленно (а иногда и вслух) ругала за неудачные.

Осознав это, я сменила тактику.

Теперь я не только анализировала «минусы», но и стала мысленно поощрять себя каждый раз, когда что-то получалось, и затем анализировать, что было сделано правильно.

Тем самым я закрепляла новые нейронные связи, формирующиеся в моем головном мозге в процессе освоения игры. Через 10 минут такой практики я почувствовала эмоциональный подъем и оставшееся время тренировки прошло в приподнятом настроении с удвоенным энтузиазмом с моей стороны.

Естественно, кроме моего улучшенного психического состояния, как следствие улучшилась и моя игра.

И даже несмотря на то, что денежное вознаграждение за тренировку идет моему тренеру, а не мне, я получаю большое удовольствие и огромную пользу от тенниса. А это то, что помогает мне хотеть идти на корт снова и снова.

А у вас есть ситуации, где ваше самобичевание может быть причиной снижения вашей эффективности или даже остановкой прогресса? Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями и шлифуйте их до тех пор, пока вы не будете получать желаемый эффект.

Выстраивать созидательные отношения с окружением

В 2013 году Университет Вирджинии провел исследование с целью проверить общепринятое убеждение, что человеческий мозг способен глубоко переживать опыт других людей. Настолько глубоко, как будто это происходит с нами.

Участникам эксперимента проводили МРТ головного мозга, во время которого их оповещали, что либо а) они (участники), либо б) кто-то из их друзей, либо с) незнакомый человек получит в процессе этого исследования электрошок.

Результаты показали, что области головного мозга (the anterior insula, putamen and supramarginal gyrus), ответственные за реакцию на угрозу, активировались у тех, кому лично обещали «сделать приятное». Как, собственно, и ожидалось.

Когда ученые пригрозили сделать электрошок незнакомцу, эти же области головного мозга не показали никаких реакций. Но когда угрожали другу участника, интересующие ученых области показали изменения практически идентичные моментам, когда угроза представлялась не друзьям, а самим участникам.

Джейм Коан, профессор психологии Университета Вирджинии, говорит, что «корреляция между собой и другом невероятно похожа. Эти исследование в который раз показали удивительную способность головного мозга моделировать себя относительно других».

Люди, близкие к нам, становятся частью нас

И это не просто красивая метафора или поэзия, это реальность.

Вот еще один пример, почему окружение в огромной степени определяет уровень нашего счастья и успеха. Если ваши родственники и друзья постоянно жалуются вам на свои неудачи и проблемы, вместо того, чтобы созидательно их решать (возможно, и с вашей помощью), в вашем мозге могут происходить невероятные вещи.

Многие удивляются – куда пропадает мотивация, почему появляются страхи о будущем, в чем причины апатии… Может быть, это связано с неосознанной активацией тех частей головного мозга, которые не могут оставаться безучастными к переживаниям ваших близких?

Я надеюсь, что это исследование вдохновит вас к более осознанным и созидательным отношениям с вашим окружением.

Доводить цели до конца

Если вы целеустремленный и ответственный человек, то, скорее всего, вы достигаете большого процента своих целей.

А что делать тем, кто их не достигает?

Существует два полярных мнения:

  1. если цель поставлена, она должна быть достигнута «несмотря ни на все»
  2. цель – это лишь средство развития, и она может бесконечно меняться.

Давайте посмотрим, что говорит нам на эту тему наука.

Группа швейцарских ученых в 2013 году опубликовала результаты нескольких экспериментов, с помощью которых они подтвердили следующий тезис: если человек испытывает большое количество препятствий и начинает сомневаться в достижимости своей цели, его может накрыть action crisis или «кризис действий».

А уже этот кризис приводит к психологическим и физиологическим потрясениям. Но «круг поражения» на этом не останавливается, а бьет с новой силой, ослабляя «когнитивную оценку поставленной цели».

В одном из экспериментов готовящиеся к марафону бегуны, которые попали в «кризис действий», демонстрировали повышенное выделение кортизола (гормона стресса) и ухудшение результатов на тренировках спустя 2 недели после кризиса.

Какие выводы можно сделать из этого эксперимента?

Нельзя отказываться от своих целей! Не рекомендуется даже ставить под вопрос их реалистичность и достижимость.

Если ваша цель имеет дату реализации, а вы по объективным причинам не укладываетесь, то почему бы просто не сдвинуть дедлайн? Или найти другой способ адаптироваться к измененным обстоятельствам?

Как сказал один бизнес-тренер, самое плохое, что люди делают относительно целей – изменяют их задним числом. Но если мы просто сдвигаем дату или адаптируем цель под новую ситуацию, это лишь говорит о нашей гибкости и синхронизации с жизненным потоком.

А что делать, если цель перестала вдохновлять и мотивировать?

Я рекомендую в таком случае трансформировать свою цель. Цель должна вызывать предвкушение и драйв, и если она не выполняет этой основной функции, значит имеет смысл уделить время ее осмыслению и преобразованию.

Если сейчас вы все чаще замечаете, что не доводите дело до конца, теряя к нему интерес, если постоянно в течение дня вы чувствуете усталость и вам не хватает ярких эмоций, то для вас я создала 2-недельную программу «Активация драйва».

В ней тесно переплетены научные исследования и духовные знания. Вы ежедневно будете получать практические задания, выполняя которые, станете продуктивнее, энергичнее и начнете реализовывать мечты, которые откладывали на потом.

  • Анна

    Спасибо, Елизавета.
    Утро началось с полезной статьи – жди продуктивный день! 🙂

    Статьи подобного рода очень интересны!

  • http://elena-freevoicйe.com/ Елена

    Спасибо, Елизавета, за эту статью. Она показала мне мои ошибки и я буду их исправлять!

  • Наталья

    Елизавета, спасибо за статью и позитивное начало рабочего дня!

  • Анна Ишуткина

    Мне очень интересны такие статьи про научные исследования и личные примеры. Прочитала, как на одном дыхании: написано легко и увлекательно. Отметила и перекликающиеся кейсы.
    После прочтения осознала, что ещё довольно часто занимаюсь самоедством.
    А осознанность не имеет отношения к анализу, т.к. осознаются чувства и эмоции.
    Главное, с этого момента работаю над более четким выражением своей мысли. Мне до легкости и простоты расти и расти. 🙂
    Благодарю, Елизавета, за ценность общения через статьи.
    Такое чувство, что информацию отфильтровали, взяли самые необходимые составляющие (сознательное ограничение) и сложили в цельную законченную картинку. Преподнесли в самобытном и красивом виде.
    Получила интеллектуальный, этический и эстетический кайф.
    Побалдела, пошла публиковать статью в соц.сетях. Такая информация бесценна, скидываю с себя грузные мысли и провожу новые нейронные связи.

  • кристина

    Спасибо Елизавета!!! Прошлая неделя была насыщенной и почувствовала вчера что у меня нет сил и после работы просто легла спать В надежде
    что смогу восполнить свой недосып.Сегодня чувствую себя лучше,но оказывается это обман что я сбалансировала свое состояние…спасибо за очень полезную информацию!!!Очень рада,когда утро мое начинается именно со статьи от вас!!!

  • Катерина

    Лиза, отличная статья. Ты умеешь легко подавать разный материал! Заставил задуматься второй пункт про комплименты. Я редко хвалю себя и других. Надо бы исправляться!

  • Людмила

    Дорогая Елизавета! Напишите статью про тех кто не могут довести начатое дело до конца! Спасибо!

  • http://www.marialedda.com Мария Ледда

    Елизавета, спасибо за гармоничное обединения личного опыта и науки. Но вот, что спать “нежно 8 часов”, все же не соглашусь. Я практикую ранний подъем (4-5 утра) уже на протяжении 3-х лет и заметила одну интересную штуку, что моя потребность во сне по 8-10 часов сократилось до 6 тичасового сна, когда организм пробуждается самостоятельно. Подозреваю, что дело здесь в правильно организованном режиме дня и раннем отходе ко сну.

    Возможно тем, кто засыпает после 23.00 или 24.00 и нужно спать по 8 часов и больше. Но те, кому удается заснуть в 21.00 или 22.00 и просыпаются раньше, и спят меньше (личный опыт и опыт участниц моих утренних программ).

    Почему это происходит объясняют Веды. А вот науке, видимо, это сложно доказать, так как это связано с метафизикой Природы, в которую наука не верит))

    У меня был долгий период, когда я спала по 4 часа – здесь согласшусь, это перебор. Но вот спать по 8 часов – это очередные навязанные рамки. Продолжительность сна, на мой взгляд, зависит от многих факторов: образа жизни, привычек, личностного роста, состояния здоровья.

    Безусловно, есть люди, которым спать много даже показано – беременные, молодые мамы, те, у кого большая умственная нагрузка (защита диплома), различные проблемы со здоровьем, нервные напряжения, спортсмены и т.д.

    Но есть естественные способы, благодаря которым можно без вреда для здоровья уменьшить кол-во сна: бросить курить (те, кто курят, говорят, меньше спят), не есть на ночь, рано засыпать (до 23.00), практиковать ранний подъем (раннее утро дает человеку могучую силу и море энергии).

    Наука очень зависима от личности, ибо она даже и не представляет, какие в человеке заложены ресурсы и возможности. Поэтому некоторые научные доказательства можно с легкостью опровергнуть личным опытом)))

    • Elizaveta

      Мария, спасибо за участие!

      Отмечу, что нигде в статье не рекомендуется всем спать по 8 часов. 🙂 Это средний норматив для среднестатистического человека, выведенный учеными, и я согласна, что в среднем это реальная цифра. Среднестатистический человек не ведет здоровый образ жизни (ест вредную пищу, поздно засыпает, скорее всего в обнимку с ТВ или компьютером), и соответственно, ему нужно больше времени на восстановление.

      Многое также зависит от климата, времени года (зимой часто необходимо спать больше), семейных обстоятельств (младенцы вносят свои коррективы) и т.д. поэтому все сугубо индивидуально.

      Доналд Трамп, как и многие гиперактивные предприниматели, высыпается за 4 часа в день.

      В этой статье больше информации о моем опыте со сном: https://elizavetababanova.com/zdorovye/kak-nauchitsya-rano-vstavat-2.html

    • Екатерина

      О количестве сна интересно, видела у Вас, спасибо.

  • http://www.marialedda.com Мария Ледда

    прошу прощения… ошибочка – те, кто курят, говорят, БОЛЬШЕ спят)

  • http://vikagankina.com Vika Gankina

    Спасибо, Елизавета, за замечательно статью!

  • http:/nevipoteka.ru Виктория

    Елизавета, СПАСИБО за отличную статью. Вы всегда нас вдохновляете и радуете не только интересной и увлекательной подачей материала, но умудряетесь подкрепить свои наблюдения научным обоснованием.

    Очень понравился момент про комплименты самой себе. Самое забавное, что я использую неосознанно этот момент уже очень давно. КОгда у меня вдруг падает настроение, я просто начинаю сочинять для самой себя веселые стишки или даже песенки, в которых хвалю и поддерживаю себя. ОКАЗЫВАЕТСЯ это не просто так. Включается внутренний механизм творческого подхода к жизни и окружающих тебя обстоятельствт. Мне кажется, что многие из нас интуитивно находят такие вот “штучки” для более плавного и гармоничного продвижения по жизни. Помните, как в незабвенном фильме “ЗОлушка” король спрашивает: “Что же делать?” И получает ответ: “Танцевать, конечно!”
    Так вот, когда мне не хватает внутренних сил или я чувствую некий спад, на свой вопрос: “ЧТо делать?” я сама себе отвечаю: “Сочинять, конечно!”
    И тут же, буквально, через несколько минут настроение ПОВЫШАЕТСЯ, и и через некоторое время находится выход из ситуации.

    ТАк что, действительно ОЧЕНЬ сильно помогает КОМПЛИМЕНТЫ самой себе и конечно же позитивный настрой! ВОт и ученые это подтверждают. ТАк что ЕСТЬ СМЫСЛ ввести это в полезную привычку!

    ДАВАЙТЕ ГОВОРИТЬ друг другу КОМПЛИМЕНТЫ!!! не забывая говорить комплименты и себе!
    А самоедство заменяем на критический анализ ситуации, с разбором “полетов и ошибок” и обязательно задаем сами себе вопрос: ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ИНАЧЕ, чтобы ситуация не повторялась вновь? Тем самым, мы и полеты разбираем и ДЕРЖИМ управление своей судьбой в своих руках!

  • Елена Гончаренко

    Спасибо огромное Елизавета, спасибо огромное, также Вашей команде !!! Прекрасная статья ! У меня есть замечательный друг, который научил меня искать научное объяснение моим интуитивным предположениям относительно мироустройства ))) Я его очень порадую, когда отправлю эту статью ))) Действительно, так стимулирует, как поток животворящей энергии !!!

  • Вера

    Елизавета! Большое спасибо за статью! Очень бы хотелось видеть подобного рода эксперименты в Вашем блоге.
    У меня вопрос по поводу цели. Я придерживаюсь принципа “лучше сделать и пожалеть, чем пожалеть, что не сделал”. Так вот, может оказаться, что реализовать цель невозможно. Особенно, когда эта очень конкретная цель. В таком случае, от нее приходится отступить. Получается, что это неправильно? Но ведь не все цели достижимы. Приведу пример: мне нравится неким мужчина, после общения с ним выясняется, что он женат. Здесь логично отступить, чем напролом идти к цели. Или я неверно понимаю?

    • Menyaprosto Net

      Мне кажется, вы упустили из виду фразу про то, что если цель не достижима или в ней больше нет необходимости, то её можно преобразовать в то, что для вас актуально на данный момент. Если отталкиваться от вашего примера про мужчину, то вполне логично преобразовать это стремление в “найти мужчину для серьёзных отношений” или “выйти замуж за прекрасного человека”, да хоть “научиться готовить вкусный борщ для будущего мужа”)) – не знаю, конечно, на сколько данные формулировки правильны в целеполагании, но смысл думаю понятен.

  • Альфия

    Здравствуйте! Спасибо,Елизавета, ваши статьи всегда вовремя, и всегда вселяют в меня оптимизм. Это особенно важно в период кризиса, когда бывает тяжело настроится на позитивный лад. Беру на вооружение всё, но особенно важны сегодня для меня темы окружения и достижения целей.

  • Васил Милушев

    Васил Милушев
    „ЗДРАВСТВУЙТЕ ЕЛИЗАВЕТА! БЛАГОДАРЮ ВАС за отличную статью!
    Я хочу сказать пару слов о получении комплиментов. С моей сопругой известное время мы заботимся о нашей самой маленкой внучке. Ей недавно исполнилось 2 года. Она не может говорить (произносит только слова: мама, папа, кака (на болгарском языке – это старшая сестра), бабушка, дедушка, я, да, нет, дождь – интересно, по моему это сложно для произношения слово), но понимоет почти все, что мы говорим. Действительно, если, например, мы скажем ей: „Йоана, пожалуйста принеси сюда туфли, свитер или что-нибудь другое”, она делает это с большим удовольствием. А ,когда после этого, мы поздравляем ее, плесая рукями, она очень радуется, тоже плесает руками и хочеть сделать что-то другое. Видимо этот способ выражения комплиментов потверждает Ваши выводы и рекомендации.
    Моя специальност Методика обучения математике, я доктор педагогических наук, профессор Пловдивского университета им. Паисия Хилендарского, г. Пловдив, Болгария. Но раньше я интересовался проблемами обучения учащихся и студентов – будущих учителей математики. Я создал своя школа – у меня пятеро докторантов, некорорые из которых уже доценты и даже 1 профессор. Однако, теперь когда уже на пенсию, мне становится интерессным задуматься над поставленными в статье вопросами. Поэтому я очень благодарен Вам, Елизавета. Еще раз большое спосибо!”

  • Алена

    Благодарю, Елизавета! Прекрасная статья!

  • Ольга

    Интересная статья! Я б и продолжение с удовольствием почитала!)

  • Елена

    Отличная статья! Благодарю Вас за ценную информацию! 🙂
    Все примеры из кейсов могут вполне стать новыми целями для декларации:
    1. Соблюдать режим дня, рано ложиться и рано вставать.
    2. Постоянно говорить комплименты себе и окружающим, поддерживать себя и близких одобряющими словами.
    3. Тщательно выбирать свое окружение, так как они сильно влияют на нас, настраивать близких друзей и родных на более позитивный взгляд на жизнь.
    4. Стараться достигать все свои поставленные цели или немного корректировать их, но не бросать, то есть не сдаваться.

    Это просто замечательно! Хотелось бы больше подобных статей.

    • Elizaveta

      Блестяще! Рада видеть конкретные аction steps, на которые вас вдохновил этот пост!

  • Анатолий

    Есть церковный пост, есть полицейский пост, стоит солдат на посту. А в этой статье слово “пост” используется как “тема для обсуждения”. Непривычно. Такое впечатление, что значение этого слова в данном случае “притянуто за уши” из другого языка. А это действует отталкивающим образом.

    • Елена

      Развитие русского языка не стоит на месте, и слово “пост” уже давно используется еще в одном значении, а не только в тех, что вы перечислили:
      Пост
      Значение:
      1.интернет. сообщение на интернет-форуме или любой другой статической интернет-странице (не в чате)

      Пост (англ. post) — отдельно взятое сообщение в форуме.

  • Лариса Ахба

    Благодарю, Елизавета, было очень полезно, параллельно с чтением примеряла все на себя, многое стало более ясным, нет предела улучшению себя!!!
    Как всегда очень своевременно, стоит мне задуматься над чем-то , как тут же, или скоро приходит ответ, и именно тот самый, который мне понятен, и думаешь, так просто, или как будто знал, но забыл. Как же справляться с негативно мыслящим окружением, или событиями, например, касающиеся твоих друзей, земляков, тревожащими тебя? Как нужно мыслить, в таких случаях, чтобы не впадать в уныние, и ступор, оцепенение (преувеличиваю, конечно, но состояние похожее), мне это очень мешает, даже вызывает чувство близкое к чувсву вины? Хотелось бы узнать Ваше мнение!!! Всего лучшего!!!

  • Dana

    Привет! Спасибо, очень интересная статья! Меня поразило про схожую реакцию мозга, я=друг….
    Жаль, что вчера не дочитала до конца и “прошляпила” ток-шоу)

  • http://контакты нина

    Я в полном восторге от прочитанного!!!!!!!!!!!!!!! Спасибо Элизавета!!! замечательная статья ,очень полезная .Боже мой какая Вы умница.Все так в подробностях описано .понятно и своевременно.

  • ira

    Дорогая Елизавета Бабанова!!! Вы как всегда попали в цель! Все правильно! Спасибо за эту тему! Я ее полностью одобряю!!!

  • Александра

    Актуально про близких.Понимаю,что если б кое-кто из моих близких более спокойно относился к своим и моим проблемам,я бы тоже спокойнее смотрела на них.А так,переживаю гороздо сильнее,потому что этот человек переживает.Но что с этим делать-даже не знаю пока.Я очень восприимчивый и эмоциональный человек.Стараюсь ,конечно,бодриться и внушить оптимизм этому человеку,но не всегда далеко получается.И да,такое ощущение,что это часть меня…

  • Регина

    Спасибо, Елизавета, очень интересная тема, лично я нашла для себя логичные объяснения смене настроения, самочувствия. Теперь буду чаще анализировать свое состояние. Буду ждать следующих статей)

  • Елена

    Спасибо за интересный и познавательный пост! Так и захотелось пойти и похвалить своих работников, ну хоть за что-нибудь! )
    С удовольствием прочитала бы продолжение!

  • Алена

    вот интересно получилось, проснулась в 5:30 (ложилась накануне примерно в 01) и думаю, все дома спят, почитаю я статейку новую..вижу первою информацию, и решила…лучше все таки посплю))) и продолжила сон…(но статью позже дочитала). Касательно вопроса,стоит ли писать в таком духе – лично для меня ДА!

  • Ольга Морозова

    Елизавета,спасибо за интересную информацию. Эти вещи я интуитивно нащупала в своих наблюдениях и анализе опыта жизни. но возможность поощрения не только для другого человека, но и для себя – это здорово. Я мало внимания уделяю собственным удачам, достижениям, положительным результатам, а чаще акцентируюсь на том, что еще не доделано, что надо сделать, что не успеваю сделать и т.д. А это создает стресс и отнимает силы. И продуктивность падает… Спасибо!
    Я очень люблю ваши посты и видео за их практическую пользу, вдохновляющий позитив и конкретность – никакой лишней воды! И отдельное спасибо за то, что Ваши ссылки сразу раскрываются на обещанных в превьюшках темах без дополнительной повторной регистрации и обходных доп. вложений. Так жалко времени бывает. Спасибо, что Вы цените мое время!!!

  • Виталий

    Превосходная статья!!!Освещены тонксти, о которых необходимо знать(в частности для меня особенно) Спасибо,Елизавета за отличный материал!

  • Екатерина

    Елизавета, статья очень интересная и нужная, проясняет некоторые вещи, которые вроде чувствуешь, что так и есть, но подтверждения никакого научного нет, как например, информация о близких людях и реакции некоторой части мозга :))) Мозгу же ведь всегда нужны доказательства. И сейчас, когда ещё по привычке начну переживать за близкого, тем самым принося в своё состояние и настроение дискомфорт, у меня будет возможность осознанного выбора сменить свои чувства на более светлые и гармоничные, потому что для меня всегда было трудным не переживать и не включаться эмоционально в трудности и неприятности близких, при этом у близкого эти неприятности никак не решаются, а я врежу себе! Очень полезная статья, благодарю, жду продолжения!

  • Katerina

    Спасибо за статью!
    Мне самобичевание очень очень знакомо, т.к мама всегда что-то заставляла учить. …похвалы особо много не получала, только указания на то, что надо улучшить.
    Теперь уже который год стараюсь прекратить этот узор мышления. .очень с трудом удаётся пока что..

  • Мария

    сколько людей -столько и мнений-все мы разные, многое просто нужно пропускать мимо!

  • Диана

    Очень интересно, есть над чем подумать! Особенно на разные мысли натолкнул пример с теннисом, у меня похоже не раз схожая ситуация возникала, а я не могла понять в чём причина. И ещё про сопереживание, но об этом уже знала, очень сильно влияют эмоции других, пытаюсь как-то с этим бороться. Благодарю, Елизавета!