35 советов для повышения эффективности и работоспособности

35 советов для эффективности

Мечтаете ли вы просыпаться каждый день наполненным энергией, позитивно настроенным на предстоящую работу, с полной уверенностью, что вам все по плечу?

А после обеда вместо обычного утомления ощущать прилив свежих сил?

И в конце рабочего дня быть по-прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями? Значит вопрос “Как повысить эффективность и работоспособность” является для вас актуальным.

Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека с вечно низким давлением и отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра. При этом в течение дня вместо типичного для всех людей спада я испытываю энергетический подъем. То есть, в течении всего дня я испытываю повышенную работоспособность.

Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.

Задумываясь над тем, как повысить эффективность, мы постоянно черпаем энергию из разных источников: еда, люди, книги, фильмы. Но часто берем ее “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), и через некоторое время расплачиваемся своим физическим и психическим здоровьем. А можно развить в себе здоровые привычки, которые за счет правильного образа жизни в настоящем будут давать нам энергию и повышенную работоспособность, не воруя все это у будущего.

Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога повышает умственную и физическую работоспособность, а также  дает вам такой же прилив сил, как и бутерброд с кофе, но во втором случае после нескольких часов наступит утомление и апатия, о повышенной работоспособности уже говорить не приходится.. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает повышенную работоспособность в течение всего дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.

Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным и более эффективным человеком.

 

Физическое тело

1. Хотите знать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.

2. Принимайте контрастный душ (1—3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15—60 секунд холодной, повторить 3 раза). Эта рекомендация, безусловно, не для всех, а для людей с достаточно здоровым организмом. Однако если вы это сделаете, повышенная работоспособность с самого утра и в течении всего дня вам гарантирована.

3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит, качество вашей энергии значительно повысится и вам удастся повысить эффективность любой вашей деятельности.

4. Ложитесь спать не позже 22.00. Люди, которым не хватает энергии и которые задаются вопросом “Как повысить работоспособность” очень часто не соблюдают режим сна. Поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую работоспособность, а понижает ее.

5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно снизится.

6. Постарайтесь находиться как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце. Так вам удастся существенно повысить вашу работоспособность.

 

Питание

7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20—30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда. Уделяйте внимание правильному питанию и грамотному началу дня, в особенности если вы часто задаетесь вопросом “Как повысить эффективность”.

8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил. Повышенная работоспособность тогда вам гарантирована.

9. Никогда не переедайте. Если вы уже не раз это делали, то, скорее всего, обращали внимание, что после переедания силы начинают покидать организм и хочется спать. Тяжелые перекусы – не лучший способ повысить свою эффективность.

10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% — фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда. Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным. Соответственно, на следующий день вы чувствуете себя разбитым и вам приходится думать о том, как повысить свою работоспособность некачественными источниками энергии.

11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку — они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.

13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.

14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь — это заем энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться отсутствием энергии и повышенной работоспособности.

15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2—4 литра.

16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказалась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15-16 часов. Я забыла, что такое предобеденный и послеобеденный синдром усталости!

 

Спорт

17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю. Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день. Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт — это такой же важный источник энергии, как и пища.

18. Старайтесь совмещать кардиотренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовыми нагрузками (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина). Именно физическая нагрузка поможет вам увеличить вашу эффективность и работоспособность в разы.

 

Эмоции

19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего, чтобы повысить свою эффективность. Чтобы начать день на положительной волне, используйте такие варианты для утренней эмоциональной подзарядки:

  • Посмотрите видео одного из ваших учителей/человека, который вас вдохновляет. После этого прилив повышенной работоспособности придет сам собой, ведь ничто не вдохновляет так, как личный пример.
  • Прочтите несколько страниц книг по личностному или духовному развитию.
  • Помедитируйте 15-30-60 минут сразу после пробуждения.
  • Во время утренних процедур послушайте аудиозаписи. Прекрасной половине человечества полезно совмещать наведение утреннего марафета с аудиопрограммами. Теперь вы можете совмещать совершенствование внешнего вида с качественным улучшением мира внутреннего.
  • Сделайте запись в своем дневнике — потратьте 10-15 минут, описав либо свои последние мысли, наблюдения, либо то, чему вы научились за последний день. Как говорит Тони Роббинс, «если ваша жизнь достойна того, чтобы ее прожить, она достойна того, чтобы ее записать».

20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значить и повышать вашу эффективность.

21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя и начинаем видеть целостную картину дня все более объективно и позитивно.

22. Если вы любите молитвы, читайте их несколько раз в день. Если ваш путь — медитация, периодически обращайте свое внимание внутрь себя и концентрируйтесь на ощущении “здесь и сейчас”.

23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни). У вас есть выбор: можно 15 минут проболтать с коллегами в перерыве или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию. Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что «те, кто читает книги, управляют теми, кто смотрит телевизор».

24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важных дел.

25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.

 

Работа

26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени. Список важных задач будет повышать вашу умственную и физическую активность, ведь он вдохновит вас на новые свершения.

27. Начинайте свой день именно с этих важных, но несрочных дел. Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.

28. Для прогресса в важных делах отключайте Skype, телефон и выходите из электронной почты. Работайте как минимум по 60-90 минут прежде, чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.

29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома — попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек. Это один из лучших способов повысить свою работоспособность, ведь нашему мозгу намного легче работается когда он периодически переключается.

 

Дополнительные рекомендации по улучшению качества энергии

30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца). Если вы задались вопросом “Как повысить эффективность и работоспособность”, то, прежде всего, обратите внимание на свое здоровье. Оно должно быть в порядке.

31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).

32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.

33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.

34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.

Эти советы — мой сконцентрированный опыт за 10 лет совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни, но если вы хотите сделать карьеру, добиться успеха в отношениях, и преуспеть в других сферах жизни, они могут вам пригодится.

Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком — энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.

Помните, что жизнь — это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство — вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.

Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы и станьте моим соавтором в этой статье.

Если вы хотите повысить свою эффективность и выйти на новый уровень в жизни, но вам не хватает поддержки и регулярных практик, присоединяйтесь к 14-дневному марафону «Апгрейд эффективности». 

  • Жаркынбек

    Спасибо, Елизавета! У тебя можно найти эти пошаговые инструкции, которых нету в Школе. Вы с Алексом прекрасно дополняете друг друга и еще раз спасибо тебе за все, что ты делаешь.

  • Наталья

    Спасибо .Елизавета! Великолепные советы! Я ежедневно делаю 5 упражнений по 21 разу по методу Кэлдера .И еще : при ходьбе вдох на 3 счета через нос, представляя будто беру чистый воздух из глубокого Космоса.выдох на 4 счета через чуть приоткрытый рот – мысленно выбрасывая все плохое (можно направить энергию на один орган ) из тела .

    • влад

      в космосе нет чистого воздуха, там вообще нет воздуха, не делай так можешь задохнуться.

      • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

        Я уверена, что Наталья выразилась образно – т.е. брать воздух/энергию/прану из космоса/вселенной…но мне понравилась ваша шутка 😛

  • http://www.purealoevera.myflpbiz.com Tatyana

    Спасибо, Лиза, за прекрасную статью! Некоторые из твоих рекомендаций проверяла на себе.
    Особенно по питанию. Кстати пчелинную пыльца очень высокого качества есть у меня на http://www.purealoevera.myflpbiz.com , в разделе bee product, и там же, только в разделе supplements есть потрясающая натуральная добавка Fields of Greens – это питательные вещества из молодых ростков ячменя, люцерны,пшенищы и плодов кайенскоо перца. Обе эти боидобавки приготовлены методом холодного пресования, без добавления какой либо химии! Гарантую – как говорит Алекс.
    Ещё раз, Елизавета, спасибо большое за великолепный материал на твоем блоке, а также для школьных презентаций!!! Я очень рада что нашла своих единомышленников здесь а Америке. С нетерпением буду ждать следующих публикаций.

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Спасибо, Татьяна за уместную публикацию своего сайта. Не увидела на вашем сайте меда… продаете ли вы его?

  • Яна

    Елизавета, спасибо Вам огромное за статью! Написано настолько практично насколько это можно представить! Уже несколко лет (после того как случился burn-out 🙂 ) активно размышляю над этим вопросом, изучаю, вношу некоторые элементы в свой режим, и поэтому настолько благодарна информации о Вашем работающем систематичном подходе. Спасибо!!!

    • чжен

      😐 😐 😐 😐 😐
      ПРИВЕТ
      С поступающим Новым Годом
      и желаю вам счастья удачи в Новом 2012 годом
      я чжен в китае китаец
      можно сотрудничать с Вами ??
      😕 😕

  • http://mastery-key.com Larisa

    Благодарю, Елизавета.
    Вспомнились Ваши уроки с Алексом. Все применимо и все работает.

    35 совет: звуки музыки…

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Любой?

  • http://www.Valery-ekt.ru Елена Занина

    Елизавета Ваши методы повышения энергетики, очень актуальны на сегодня.

    Есть такое выражение – “Кризис среднего возраста”. А на самом деле это результат того образа жизни, которым человек дожил до 40 лет. Природа много даёт человеку, но надо же не только брать, а и отдавать. Привычка к правильному питанию, физическим нагрузкам, эмоциональным зарядкам должна воспитываться с детства. Трудно себя перевоспитывать, когда тебе уже за ……

    Благодарю Вас за ваш Блог, все посты очень актуальны в современных реалиях.

    p.s. C одним пунктом я всё же не согласна, 15 минут в день на свежем воздухе маловато будет.

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Конечно, 15 мин – это самый минимум. Но даже если в течение дня мы выкраиваем для себя хотя бы 15 мин в день, чтобы побыть на свежем воздухе, да еще и на солнышке, это даст нам 80% эффекта. Чтобы получить 100% эффект – 30 мин и больше. *THUMBS UP*

    • Людмила

      1)Я сейчас стала очень хоршо замечать как на меня действуют продукты.Если ем булки–спать хочется. КАШУ– появляется энергия. Правда я спортила свой организм. приучила к сладкому и булкам.Пришлось себя перестраивать.
      2)Я решила свой рганизм почистить с помощью чесночной настойки.Такой более мягкий метод..Очищает сосуды.лимфу.усиливаетобмен вещест.Только можно раз в 6 лет.И переходить на правиьное питание и пить2-3 литра воды.
      * в литературе рекомендуют почистить сначало кишечник.потом печень
      3)К сожалению у нас телевидение показывает очень много агресивныхфильмов и новостей.Где не посмотришь почни одни убийства и пресинг человека. Мой папа еще и засыпет под такие фильмы.

  • Андрей

    Спасибо за такую информативную статью. Я сам занимаюсь личностным ростом уже более 5 лет. Приблизительно половину из рекомендованного тобой советов, применяю в той или иной степени. Ещё процентов 30 «на подходе», я о них слышал, но по разным причинам не внедрил в свою жизнь. Остальные обязательно включу в свой график в ближайшее время.
    Для себя ощутил ещё один важный эффект от твоей статьи, она меня вдохновила на дальнейшее развитие и дала мне почувствовать что я на правильном пути.
    Хотел бы у тебя, как у гуру личностного роста:), уточнить:
    1. Правильно ли заниматься кардио и силовыми тренировками, сразу после пробуждения с 5-30 до 6-00?
    2. В какое время лучше завтракать?
    3. Если это не секрет, можно ли узнать твой приблизительный распорядок дня (подъём, душ, спорт, завтрак, работа, обед, и т.д.) ? Готов прислать свой.
    По поводу своего совета. Я считаю, что не смог бы внедрить то количество рекомендаций, которые уже внедрил, если бы не использовал программу Outlook (есть и аналоги) + ОБЯЗАТЕЛЬНО СИНХРОНИЗАЦИЯ С МОБИЛЬНЫМ ТЕЛЕФОНОМ. Выполнять все рекомендации легко, если рядом лежит список. Но это не очень удобно. Телефон у нас всегда с собой, он компактны и всегда перед глазами. Напоминания некогда не «забываются», «не выскакивают из головы», и не дают расслабиться.

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      1. В этом вопросе мнения авторитетов расходятся. Есть мнение, что лучше всего давать организму физическую нагрузку с 8-10 утра. Я думаю, что если нет возможности в эти часы позаниматься, то лучше это делать сразу после пробуждения, нежели чем вечером. Когда солнце заходит, организм настраивается на расслабление.

      2. Завтракать лучше после восхода солнца.

      3. Я придерживаюсь режимя дня, рекомендуемого Аюрведой. Подъем в 4-4:30, завтрак в 7-8 утра, обед с 11-13.00, во второй половине дня только овощи и фрукты.

      Спасибо за обр. связь!

  • Есения

    Спасибо, Елизавета ! Очень ценная информация. На мой взгляд у Вас получилось “подкорректировать под запад” восточные практики по режиму дня ! Вы с Алексом так вдохновляете ! =) *THUMBS UP*

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Я в принципе не старалась “подкорректировать под запад”, а соединить восток и запад, чтобы они встретились где-то посередине… 8)

      • Есения

        Потрясающе сказано !!! 🙂

  • http://luckylilly.ru/ Лилия

    Вот действительно пошаговый план здорового и плодотворного дня! Спасибо, Елизавета!

  • Татьяна

    Елизавета!Спасибо за статью. Очень вдохновляет. Все по полочкам понятно и ясно. 100% согласна, что нельзя внедрить все сразу. Можно быстро”сдуться” .После уроков Алекса начала практиковать подъем в 5 утра, контрастный душ, проработка под музыку качеств, которые хочу в себе выработать. Сейчас это почти вошло в привычку. Теперь слушаю П. Брегга “Чудо голодание”. Внедряю привычку правильного питания и еженедельного 24 часового голодания.Прослушивание Брегга очень сильно мотивирует начать питаться правильно и поддерживать этот настрой.. Все это дает огромную энергию. Также использую несколько техник Э. Гуляева по очистке физического, эфирного тела с помощью дыхательных техник с визуализацией природных объектов. В перспективе еще много чего нужно убрать из своей жизни и много привнести. Всем желаю здоровья,счастья и терпения в достижении своих целей!

  • Julia

    а как же любовь ? !! 😉

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Любовь – это самое главное! Представьте, сколько у вас будет энергии для любви, если выполнять все эти рекомендации 🙂 Очень часто отношения портятся из-за того, что люди перестают давать друг другу много энергии, вдохновлять друг друга, т.к. в них самих заканчивается этот “запал”.

  • Nadezhda Babanova

    Елизавета,классная статья. Из 34 пунктом многие испытала на себе.Советую всем начать и отличный результат скажется не только на здоровье, но и на тренировке силы воли!

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Правильное замечание, что все начинается с силы воли… имея натренированную силу воли мы можем покорить все вершины.

  • Tanya

    Спасибо, Елизавета. Применяю на практике большинство ваших советов, с 23 лет занимаюсь личностным ростом, была очень слаба физически и духовно. Интенсивно начала практиковать вставать утром в 5.00, потом медитация, бег. Сначала было не просто, сейчас уже не возможно представить, как можна жить по-другому. Иногда бегаю и в обед или вечером, медитирую тоже, когда чувсвую потребность во внутреннем спокойствии. По-началу задавалась вопросами как правильно, когда, в какое время лучше делать физические нагрузки, со временем начала прислушиваться к телу и жить в согласии с ним. Я думаю, что именно по-этому поводу так много спорят, когда же все-таки лучше вставать в 4 или 5, когда лучше заниматься в 7 или 8. Чем раньше, тем лучше!

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Таня, совершенно согласна – необходимо прислушиваться к телу, ориентируясь на законы природы. Ибо если только слушать тело – можно будет вообще не вылезать из постели. 😕

  • http://mikhailshishlov.com Михаил Шишлов

    Напоминайте себе почаще каким человеком Вы хотите стать, ну и задавать себе продвигающие вопросы: Чего не будет если я это не сделаю? Коуч очень эффективно влияет и еще партнер по подотчетности! Окружите себя позитивными и развивающими людьми!Благодарю Елизавета!

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      На данный момент, Михаил, ваша рекомендация с партнером по подотчетности лидирует на место 35го совета. Спасибо!

  • Юля Лебедева

    Елизавета, потрясающая статья! Именно то, чего мне не хватало =) Просто и доступно. Спасибо, что делишься своими накопленными знаниями и жизненным опытом! Ты бесконечный пример для подражания =)

  • Olexandra

    Большое спасибо Елизавета! Обажаю ваши школи с Алехом! К сожелению пока моя финансовая сторона не позволила заплатить ее но я верю что все изменится к лучшему и я буду с вами!

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Я как раз планировала на днях объявить мою стипендию для обучения в Школе Алекса для тех, кто не может себе позволить пройти обучение, но страстно желает этого. Она будет заключаться в следующем: я выберу несколько достойных кандидатов, которым будет дана 100% скидка на обучение у Алекса, плюс я буду давать каждый месяц 100 долларов каждому лично от себя на то, чтобы они на эти деньги сделали благотворительное дело в своем городе (лично накормили несколько семей, организовали мероприятие в доме пристарелых или праздник в доме дитей-сирот).

      Достойный кандидат будет 1) писать конспекты каждого урока и публиковать их на сайте и 2) еженедельно делать отчет с фотографиями о том, как он помог людям в своем городе.

      Тем самым я 1) даю человеку возможность обучаться бизнесу, лидерству, личностному развитию у человека, которого я считаю лучшим на русско-язычном пространстве в этой сфере, 2) я вношу свой финансовый вклад в улучшение этого мира через этих людей, а те, кому достанется стипендия не просто будут обучаться науке материального успеха, но еще и развивать в себе не менее важные духовные качества, такие как помощь людям, причем за мой счет. Как сказал бы Стивен Кови – Win/Win/Win.

      Работая таким образом, мы умножим в разы эффект от благотворительной деятельности. *KISSING*

      Свою заявку на участие в этом конкурсе можно прислать мне на Фейсбук.

      • Алиса

        Я отправила заявку на участие, где и когда можно узнать результат конкурса?

        • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

          Я вам напишу, если вы его пройдете.

  • Вера Гришанова

    Елизавета, большое спасибо за очередную статью…!!!Она поможет многим людям мобилизоваться также, как и мне.!!Удачи Вашей Школе, Вам и Алексу, в Ваших позитивных для всех уроках познания себя… С уважением к Вам, Вера Андреевна.

  • Шевцова Людмила

    Доброе время суток. Елизавета, спасибо Вам за замечательные рекомендации! В своей практике я пока использую не все , но с большим желанием приступлю к освоению неизведанного. Чего только стоит подъем в 4 утра. Супер! Хочу поделиться своим опытом, мне очень помогает освежить голову, насытить свой организм кислородом, гимнастика по методикам Стрельниковой А.Н. оперной певицы, педагог по вокалу. У нее очень много положительных качеств, но есть и противопоказания. Она мне нравится тем ,что ею можно заниматься сидя, лежа в любом месте если обстановка того позволяет. Занимает она всего 10-15 мин. Еще это хорошая профилактика от заболеваний дыхательных путей. Найти ее можно на You Tube “ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ”

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Спасибо за ценное дополнение! 🙂 Если вы расскажите о всех преимуществах этой гимнастики более подробно, будет здорово!

  • Наталья Ковалева /Sakura Ra/

    Спасибо , Елизавета, за так подробно и конкретно расписанный план! Многое из него уже есть в моей жизни, что-то было раньше, что-то узнала у Вас на блоге.. Для любого желающего развиваться здесь очень хороший может быть старт, много дельных и эффективных советов.
    Перед пробежкой я еще делаю растяжку /хочу на шпагат со временем сесть/, после – Жемчужины Тибета /есть на моем блоге/. По вечерам всегда составляю план на завтрашний день.
    Всем желаю успешной самореализации и ежедневного творческого и морального подъема!
    Только вперед и вверх 🙂

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Наталья, с удовольствием каждый раз читаю ваши отзывы. Спасибо, за обратную связь и теплоту, которую вы добавляете этому блогу! 🙂

  • Елена Каткин

    Спасибо, Елизавета за рекомендации. Полностью согласна со всеми советами. Кое-что делаю уже много лет, и это очень помогает сохранить приличное для моих лет здоровье. А у меня есть еще один, на мой взгляд, полезный совет. Проснувшись утром, хорошо потянуться (по-кошачьи) и радостно улыбнуться себе и всему миру.Такая улыбка настраивает на хорошее и доброе, что произойдет сегодня. Потом улыбнитесь себе перед зеркалом, даже если не хочется. Вы убедитесь в течение дня, что Мир ответил на Вашу улыбку чем-то приятным .

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Согласна, внутренняя улыбка – это магнетическая сила. А что вы делаете, когда улыбаться не хочется?

      • Елена

        Когда улыбаться не хочется, я заставляю себя улыбнуться.

  • влад

    самоанализ
    постоянно ходить с искусственной улыбкой и ровной осанкой. очень полезно.

  • Валентина

    Елизавета! доброго дня!! и НАИЛУЧШЕГО В ЖИЗНИ! Твоя очередная статья лежит распечатанной на моем столе и перечитываю еще вновь и вновь! это такой мотиватор для меня! Эту неделю у меня был небольшой спад. А Сегодня утром я встала опять в 5 утра! Я сижу и вспоминаю себя “вчерашнюю” и понимаю, что даже если я чуть-чуть и хочу спать (немного совсем), Но СОСТОЯНИЕ СУПЕР!! СПАСИБО! СПАСИБО! СПАСИБО! УСПЕХОВ!

  • Елена

    Добрый вечер,Елизавета! Спасибо за статьи они интересны, мотивируют и показывают сколько есть людей единомышленников.Это радует и вдохновляет одновременно!Спасибо!
    Хочу поделиться, как 4 месяца назад я нашла практику “Око возрождения” и стала заниматься. Все произошло само собой после 3 недель- просыпаться в 5 утра,душ и все по порядку.До этого пробовала очень много методик и практик, оказывается нужно найти свою единственную и она заработает.Желаю всем удачи в поиске ! Кому интересно прочитайте книжку Питер Кэлдер
    Око возрождения — древний секрет тибетских лам.

  • http://Храмдуши.Космическиецивилизации.Боги... Сергей

    Спасибо, Елизавета, за Ваши с Алексом благородные и благотворительные деяния.
    Как прекрасно когда человек стремится жить в гармонии с природой, интеллектом и духом.
    Немножко информации о наших незримых формах из удивительной сокровищницы трансцендентных знаний на моем сайте: “Храм души. Космические цивилизации. Боги…” Сергей Шпудейко. Яндекс. Народ.
    Прошу не спешить с выводами. Подтверждение явленного мне есть и в Библии и Евангелие, и “Шримад Бхагаватам” и в “Бхагавад Гите”. Только для духовно и интеллектуальнл развитых личностей, обьективно воспринимающих информацию о природе вселенского Интеллекта, Управляющего мирозданием.
    Как говорит патриарх Кирилл: “Высшая цель – видеть Бога”.
    Поспешные коментарии не обязательны!

  • http://informama.ru Светлана

    Спасибо за статью. Очень полезная

  • http://recepty51.ru Лидия

    Очень хорошие рекомендации. Спасибо большое, Елизавета!https://elizavetababanova.com/wp-content/plugins/qipsmiles/smiles/icon_wink.gif Буду применять.

  • Галина

    Лиза, спасибо тебе огромное за вдохновляющую статью. Я пытаюсь вести здоровый образ жизни, занимаюсь йогой, но в выходной день встать в 5 утра, а еще лучше в 4 – это для меня возможно только если я на отдыхе, на море и есть возможность встретить рассвет солнца, тогда – да… это отличный стимул, а в повседневной жизни за неделю накапливается усталость и хочется в выходной понежиться в постели часиков до 8-9. У тебя такого не бывает? всегда ранний подъем? Наверное, это потому что я не могу отказаться от мяса, я его ограничила в своем рационе, но иногда так хочется… и я себе не отказываю.. женщина же не должна всегда быть сильной, иногда хочется позволить себе быть слабой… но твоя статья меня сильно вдохновила, у меня обычно подъем в 5.30, я решила перевести будильник на 5.00. И еще один вопрос – ты пишешь “Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте”, пить имеется в виду воду?, если я заканчиваю обед или ужин чаем с сухофруктами, это считается еда или питье?

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Галина, у меня не получается использовать никакие “приемы”. Единственный метод, который мне похдодит в достижении целей, либо в выборе здорового образа жизни – это очень сильное желание быть лучше.
      Например, отказаться от мяса мне было просто, т.к. я понимаю, что для моего организма это не лучший продукт, и после его употребления я не чувствую себя в лучшей форме.
      Вставать рано у меня получается только благодаря тому, что бодрствование – намного для меня интереснее, чем сон. Я сделала свою жизнь очень насыщенной и интересной, поэтому мне легче не выспаться, чем пропустить несколько часов моей жизни. Хотя, есть у меня один прием и я с вами им поделюсь 😉 Когда мне необходимо вставать, а не очень хочется, я 1) начинаю работать или смотреть интересные видео прямо в кровати, постепенно пробуждаясь… и 2) иногда я сплю 10-15 мин днем после обеда.

      • Галина

        Лиза, спасибо за ответ, и за то, что открыла для меня Тони Роббинса, с огромным удовольствием окунулась в его “Беспредельную власть”, правда теперь появился соблазн вечером допоздна зачитаться вместо того, чтобы пораньше лечь спать 🙂

  • Надежда

    Спасибо,Елизавета за статью . Для меня она очень своевременна и очень понравилась.

  • даша

    Здравствуйте! Спасибо за ценный пост! Вы даете совет смотреть видео человека, который вас вдохновляет. Не могли бы вы написать тех людей, которые вдохновляют вас, кого вы смотрите? Очень было бы интересно и нужно мне. Спасибо большое еще раз!

  • http://8.12super.ru/ Ирина

    Здорово, учимся применять хотя бы один совет в день

  • Виталий

    Огромное спасибо за информацию. Я занимаюсь у Алекса только месяц, а количество вопросов растет в геометрической прогрессии, постепенно нахожу ответы на мои вопросы. Урок где он подробно обьяснял про ранний подьем не смотрел соответственно.
    До сегодняшнего дня не знал что у вас есть свой сайт и блог, очень интересно.

  • Максим

    всё в точку)и очень кратко)Благо дарю)как конспект…после прочтения большого объёма инфы-что то да забывается))

  • Ирина

    😀 здравствуйте Елизавета! Рада знакомству с Вами и Вашим сайтом! Очень хочу изменить свою жизнь к лучшему, стать здоровой и счастливой. Благодарю за статьи и за то, что вышла на Вас! Вы замечательная! Всех благ!!!

  • http://presenttus.com Наталья

    Прочитав статью, вспомнила, что когда мне приходилось вставать в 5 утра, чувствовала я себя действительно менее усталой, чем если вставала позже. Спасибо, отличная статья

  • http://www.facta-manu.ru Татьяна

    У меня двое маленьких детей, огромный воз разнокалиберных дел, отсутствие постоянных помощников и (как следствие) режим жизни, который не позволяет выполнять все Ваши рекомендации. Но есть способ, который помогает мне значительно восполнить силы, особенно психо-эмоциональные. Я называю его “Разгрузка”.
    Суть его в том, чтобы периодически (в идеале – раз в неделю) находить возможность (хотя бы на несколько часов) полностью переключиться с обычных и привычных дел, забот и распорядка жизни на что-то новое. Желательно еще и позитивное. Лучше уйти или уехать из привычного места обитания и свести к минимуму общение с “ежедневными” людьми, а о людях неприятных и вовсе забыть.
    “Проверенных” мест и ситуаций, в которых обычно подзаряжаешься позитивом (если такие есть), лучше в данном случае избегать. Они не дают ощущения “обновления файлов” и лишают, например, возможности восхититься чудом случайно сложившегося удачно вечера.

  • Денис

    особенно понравилось про взятие в кредит)

    эх было бы просто найти эквивалент, просто отказаться от привычки ложится поздно (ведь там много сделать за этот вечер казалось бы)…

    у меня вот ещё вопрос, как можно распределить силы так, что бы на работу они не все уходили. И может быть даже больше оставались на после 5-6 вечера (рабочий день с 8 до 5)

  • Анна

    Классно! Что то практиковала до прочтения статьи. Раньше трудно было себя заставить что-то делать, на работу приходила уставшая, ждала обеда, чтоб подремать каких то пол часа….. Сейчас ещё не вошло в привычку просыпаться в 5 утра, но заметила как после раннего пробуждения и контрастного душа – энергии хватает на весь день. В конце рабочего дня ловлю себя на мысли, что день прошёл, а у меня сил ещё много… С физ.нагрузками поняла, что лучше каждый день, чем 2-3 раза в неделю… Вот с питанием немного сложновато… Ограничить себя в сладостях иногда бывает трудно… Мозги штурмую постоянно, мне нравится читать развивающую литературу. Раньше и не представляла себе, как так можно читать утром. А сейчас…. Это же здорово!
    Отличная статья! Спасибо, Елизавета!

  • Вероника

    Улыбаться и быть на позитиве, при любых ситуациях и при любой погоде

  • Raisa

    Елизавета, очень нравится то, что Вы говорите и делаете. Спасибо за то, что помогаете людям своими знаниями и опытом. Рада, что Ваш лучик и до меня добрался ( уже второй раз).

  • Лидия

    Меня очень заряжают добрые дела ( для кого-то чужого и безвозмездно 🙂 для родных тоже конечно, но о своих заботиться- это долг, поэтому эмоции положительные , но не токие сильные.

  • оксана

    все это здорово конечно здоровое питание..здоровый сон ..спорт..но-спрашивается когда все это соблюдать если ты работаешь как запареная каждый день по 13 часов-а спортом где? за прилавком?

  • http://svoiduhi.com/ Каролина

    Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на повышение работоспособности мозга, следует отметить важность здорового и полноценного сна.

  • http://vk.com/id240334342 Elizaveta Anikieva

    Ложусь спать поздно (после 12) но при этом чувствую, что энергии хоть отбавляй) глицин форте эваларовский принимаю, контрастный душ каждое утро – это уже как привычка в течение года) и правильное питание+ спорт само собой, что тоже очень влияет

  • https://plus.google.com/102914427303035750851 Mar Go

    Отличные рекомендации. Особенно для тех, у кого нет детей или дети подросли. Вот у меня уже подросли. В те дни, когда я на работе или в театре (часто посещаю выставки, театры), ложиться рано не представляется возможным. Это знают все, кто живёт в крупном мегаполисе. Он не подстраивается под Вас. На отдыхе или в свои творческие дни могу соблюдать режим и делаю это уже давно. Кофе не пью, только находясь в Италии выпивают пару чашек кофе итальяно. Вино красное – в честь важных событий и в хорошей компании. Йога – каждый день, иногда – утром и вечером. Дыхательные практики – да. Прослушивание полезной информации во время сборов – да. Но ещё надо общаться с мужем и детьми, готовить полезную еду. Так что каждый приходит к этой формуле гармонии. Спасибо.

  • https://plus.google.com/102914427303035750851 Mar Go

    Да, а почему статья называется “35 советов…”. Сбой нумерации? Советов 34!

    • https://plus.google.com/102241493584253930308 Команда Елизаветы

      Дорогая, Mar Go! Вы не дочитали статью до конца 😉

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1668950759860621/ Вера Гребенщикова

    Спасибо, отличные советы. Я изучала вопросы о здоровом питании, сне и образе жизни. Многих я придерживаюсь и о многих слышала. Последую остальным советам…

  • http://vk.com/id68915866 Катерина Хисматуллина

    Спасибо, Елизавета! Возможно упоминали ниже девочки такой совет, кстати, он тоже ваш: выкидывать из головы мысли на бумагу. Мысли, которые болтаются в голове – важно не забыть/сделать – отнимают кучу энергии. Я придерживаюсь его. Спасибо вам!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10213813119427721/ Iryna Babenko

    Я еще стараюсь “ловить волну”. Если стоит какая-то творческая задача, а вдохновения совсем нет, и ничего не помогает его вызвать, то я просто откладываю дело в сторону на некоторое время. А как только чувствую, что творческая жилка набралась сил – бегом иду созидать)) Тогда, чаще всего, получается отлично с первого раза, плюс очень эффективно и большом количестве.

    А еще я очень согласна с ранним подъемом. Конечно таких высот как 4 утра мне еще не удалось достичь, но утренние часы – очень продуктивные. Утром можно переделать в 3 раза больше дел, чем вечером: быстрее и приятнее. Поэтому на утро оставляю самые важные и креативные задачи.

    • https://plus.google.com/102914427303035750851 Mar Go

      1. “Ловить волну” – это отлично. Люди творческих профессий, думаю, Вас поддержат. Иногда долго готовишься, изучаешь материал, общаешься, звонишь… А потом – раз! Села и всё это облекла в письменную форму. 2. К сожалению, жаворонков не так много. Иногда люди не стремятся подъехать на деловой завтрак. Им больше подходит деловой ужин. А для нас – вегетарианцев и людей, практикующих вечернюю йогу, – это неприемлемо.

  • http://vk.com/id25012461 Елизавета Семенюта

    Полезные советы Елизавета, я также придерживаюсь версии о здоровом Питании. Это мне кажется самый большой ресурс энергии.

  • https://plus.google.com/116852909561772400977 Ольга Студнева

    Спасибо, Елизовета! Вы щедрый человек!
    Мне прилив энергии дает общение с детьми. Я их очень люблю. Своих пока нет, но очень легко контактирую с детьми других взрослых людей!))
    Еще природа! Как-то заметила, что если проведу рукой по листве, или колоскам, или высокой траве, сразу же чувствую прилив качественной энергии. Это экспресс-метод.
    А так конечно же прогулки в парке или диком лесу.

  • http://vk.com/id2583649 Наталья Макарова

    Лиза, благодарю! Очень понравилась идея со списком задач, которые пора перестать делать.

  • http://vk.com/id32746503 Евгения Сухорученко

    Елизавета, прекрасные практики! Очень заинтересовала чистка печени)) Я еще включаю музыку, от которой по телу идут невероятные бодрящие зажигающие вибрации)) и танцую так, будто бы на сцене, даря людям все проживающие эмоции, заряд позитава, бодрости и любви))

  • http://vk.com/id84205353 Татьяна Кутуть

    Благодарю за советы! Я бы добавила обязательно делать каждый день что-то для себя. Потому что за “все успеть” об этом забывается – а потом через время потеря мотивации, упадок сил.
    И еще использование пряностей. Многие обладают бодрящим эффектом : имбирь, сок и цедра лимона, куркума (это чем я пользуюсь). Но их огромное количество! И для здоровья они тоже очень полезны.

  • http://vk.com/id53640500 Анютка Кочарова

    Спасибо, Елизавета❤🙏 Недавно открыла для себя еженедельный детокс – день на воде и день насухо, невероятные результаты: энергичность, осознанность, продуктивность, время увеличиваются в разы.💪👍🏼

  • http://vk.com/id24482811 Елена Глущенко

    За многие советы спасибо, но с некоторыми категорически не согласна) То, что подходит Вам, необязательно подойдет другим людям, а то и может навредить. Литр воды натощак и 4 в течение дня – это совет для заблудившихся в пустыне??))))) Я даже при отравлениях столько не выпиваю))

  • http://vk.com/id438608 Стефания Пастухова

    Спасибо за советы! Многое я стараюсь в свою жизнь привнести. Но меня интересует вопрос о воде: будут ли справляться почки с такой нагрузкой повышенной? И это получается нужно постоянно у туалета сидеть. С фруктами натощак не могу согласиться. Это подходит для идеального ЖКТ, а у большинства с ним проблемы. Фруктами натощак можно нанести вред ЖКТ. Ранний подъём и отход ко сну – это здорово! Но ложиться до 22 можно, когда нет детей. У них есть садики, школы, под это нужно подстраиваться. Хотя я сейчас пытаюсь перейти на сон до 23:00 и подъём до 7:00. И буду искать способы, кк в 22 ложиться. Очень со многим согласна без нареканий!

  • http://vk.com/id485993498 Nataliia Khamska

    Спасибо!!!! Очень ценные советы!!! А просыпаться рано утром- это очень здорово!! Здорово, конда просыпаешься даже раньше будильника и с удоволтствием вскакиваешь с постели😊