Как пережить эмоциональную бурю? [7 доступных инструментов]

«Позитивная психология — это не отсутствие плохих дней, это способность созидательно реагировать на любые события.»

Эта фраза, сказанная на вступительной лекции Мирового Конгресса по Позитивной Психологии, который я посетила перед отъездом из Флориды, стала для меня одной из самых значительных и запоминающихся.

Я успешно практикую методики позитивной психологии несколько лет. Хотя до того, как я открыла ПП как науку, я ошибочно полагала, что позитивная психология — это то же самое, что методики из фильма «Секрет», большинство из которых ничего общего не имеют с тем, как действительно строятся успешные и счастливые судьбы.

Позитивная психология призывает увидеть реальность такой, какая она есть, принять ее и постепенно улучшать.

Тони Роббинс имеет похожее высказывание на эту тему: «пытаться ‘развидеть’ сорняки — глупость.» Согласно Тони, их надо рассмотреть и устранить, только тогда работа над собой принесет ощутимые результаты.

Так как я уже не первый раз посещала крупное мероприятие, на котором концентрат интеллекта и позитивного настроя очень высок, я знала, что через несколько дней после возвращения последует тестовый период, во время которого мне нужно будет пройти проверку на вшивость удержать состояние, в которое мы попадаем, оказываясь в кругу единомышленников —  ориентированных на развитие и реализацию людей с высокими вибрациями.

После-тренинговый синдром известен всем. Период большого эмоционального подъема сменяется энергетическим и психическим спадом. И в этот момент особенно важно поддержать свой эмоциональный тонус, чтобы эффект от участия в продвигающем мероприятии был долгоиграющим.

Буквально через несколько дней после Конгресса я прилетела в Россию и получила настолько большой заряд долгожданных, положительных эмоций, что пост-тренинговый синдром миновал.

Вернее, я осмелилась на это понадеяться.

Аппокалипсис наступил вчера, когда я провалилась в эмоциональную яму с классическим набором состояний. Такого напора внутренних негативных страстей не было в моей жизни года три. По природе я человек весьма оптимистичный, однако, склонный к экзистенциально-интроспективным думам. Но такие мысли скорее вызывают состояния спокойного исследования, нежели чем психологического раздрая.

Но вчера произошло неожиданное событие, которое повергло меня в гремучую тоску и даже слезы. Первое побуждение было —  выйти в борьбу, нанести ответный удар, но ведь мы буквально неделю назад обсудили эту тему. Борьба — очень плохое решение, поэтому обратившись за поддержкой к высшим силам, я сформулировала намерение а) прожить ситуацию с наименьшими эмоциональными потерями и б) приобрести мудрость в процессе.

Постоянно напоминая себе, что я имею право на действительно плохие, тягостные дни, я посмотрела на свой инструментарий — то, чем я обычно пользуюсь для поддержания положительного эмоционального фона. В течение дня я задействовала ряд любимых приемов пока не сбалансировала свое состояние сначала до нулевого, а уже затем — вывела в положительное.

Вчерашний день стал для меня настоящим тренингом по духовному и личностному росту, когда все мои внутренние силы были направлены на стабилизацию моих эмоций и на выход из довольно трудной личной ситуации.

Вот, что я применила:

1. Часовая йога

Все прекрасно знают, что физическая активность дает прилив гормонов счастья. Нередко я занимаюсь йогой в тишине или под специальную музыку. Но во время эмоционального раздрая я подкрепила занятие прослушиванием умиротворяющего сатсанга одного из моих любимых мастеров. Когда тело занято движением, а мозги — просветляющими мыслями, все приходит в баланс еще быстрее.

2. Медитация

Я проделала 2 медитации — йога-нидру и классическую медитацию, с концентрацией на дыхании. 25-минутная йога-нидра глубоко расслабила тело, а медитация на дыхании помогла мне осознать скоротечность того эмоционального фона, в котором я находилась.

Когда человек регулярно практикует конкретную медитативную технику, ему не сложно попасть в «здесь и сейчас» при необходимости. Все плохие эмоции связаны с прошлым или будущим. Как только мы отпускаем мысли и входим в ощущения, мы видим, что эмоция похожа на ветер. Быстрая. Проходящая.

Ну а если вы любите метафизику так, как люблю ее я, то вы познали удовольствие состояния слияния с мирозданием. Ощутив себя маленькой и одновременно необъятной частичкой космоса, я вошла в резонанс с самым высокочастотным проявлениям моего «я». А там нет ни страхов, ни обид, ни тем более, желания борьбы.

3. Сделать хорошее дело для другого человека

У меня было несколько переписок и разговоров, в которых я оказала помощь другим людям. Я считаю, что самое лучшее, что мы можем сделать, когда на душе скребут кошки — помочь словом или делом тому, кому в этот момент еще хуже, чем нам.

Также вчера был день рождения моего любимого духовного наставника, Джоржа. Он был моим профессором философии в американском колледже. По совместительству с профессорской деятельностью он проповедовал в церкви, которую я посещала около двух лет. Каждый раз, когда я сталкивалась с трудным жизненным выбором, этот человек давал мне духовную поддержку и сопровождение, никогда не предлагая мне готовые решения, а побуждая меня думать, анализировать и делать самостоятельный выбор.

Я замечаю, что люди часто экономят слова и эмоции, поздравляя друг друга с праздниками. У большинства людей реальные проблемы с выражением любви. Я же вспоминаю прекрасную песню Булата Окуджавы и стараюсь поздравить человека от всего сердца, подобрав слова, которые затронут струны его души.

«Давайте восклицать, друг другом восхищаться,

Высокопарных слов не надо опасаться.

Давайте говорить друг другу комплименты,

Ведь это всё любви счастливые моменты.

Давайте горевать и плакать откровенно,

То вместе, то поврозь, а то попеременно.

Не будем придавать значения злословью,

Поскольку грусть всегда соседствует с любовью.

Давайте понимать друг друга с полуслова,

Чтоб ошибившись раз, не ошибиться снова.

Давайте жить во всем друг другу потакая,

Тем более, что жизнь короткая такая.»

4. Поговорить с другом/подругой  

Почти два часа я провела в скайпе с ближайшей по духу подругой, с которой мы вдоль и поперек проговорили ситуацию, вызвавшую во мне эту бурю эмоций. Не всегда я рекомендую делиться своими переживаниями, даже с близкими, но если вы уверены, что это человек, который может не только а) выслушать, но и б) глубоко понять вас и в) дать ценный фидбэк, то душевный разговор может очень здорово помочь и поддержать в трудной ситуации.

Главное не перебарщивать с такими разговорчиками, т.е. не делать из своих дружеских отношений постоянную «исповедальню». Вы, наверняка, знаете людей, которые нон-стоп грузят других своими проблемами. В обсуждении своих стрессовых ситуаций и трудностей друзей я всегда ориентирована созидательно: если есть проблема, ее надо решить, вместо того, чтобы прокачивать друг друга негативизмом.

5. Получить поддержку самых близких

У меня есть тенденция выходить из плохих состояний самостоятельно, не заражая своим эмоциональным фоном самых близких мне людей. Но иногда имеет смысл поделиться своими мыслями просто для того, чтобы они чувствовали себя родными и нужными. Что я и сделала.

6. Получить поддержку тренера/наставника

Одним из главных подарков по жизни я считаю наличие людей, готовых оказать мне духовную поддержку, когда она мне действительно необходима. Создание подобных отношений требует наших духовных сил, внимания и времени, и в этой сфере я не экономлю. Я стараюсь подпитывать такие отношения любовью, заботой, вниманием и поддержкой со своей стороны.

Поэтому, я всегда ощущаю «духовный тыл», к которому я могу обратиться. Услышав вчера от одного из таких важных для меня людей, «если нужен совет, пиши!» я почувствовала, как растаял еще один пласт моего эмоционального айсберга.

7. Танец

Кто когда-либо «протанцовывал» свои эмоции, тот знает, насколько круто работает эта техника. Кто ни разу не пробовал, не смейтесь, а в следующий раз, когда вас «накроет» либо конфликт в семье, либо на работе, либо просто тоска-печаль, поставьте любимую музыку и танцуйте до тех пор, пока не почувствуете, что в вас поселилась радость.

***

Кто-то может сказать, что подобные техники — это «бегство» от реальности, но это не так. Все мои приемчики — способ трансформировать плохие эмоции в созидательную энергию действия.

Когда мы находимся в эпицентре эмоционального шторма, нам надо сначала выйти из него, прежде чем принимать какие-либо решения. Пока мы находимся в состоянии аффекта, нам нельзя делать никаких резких движений, необходимо запретить себе обвинять любимых людей или вымещать свое состояние на окружение.

После того, как шторм пройдет и наступит ясное состояние сознание, можно анализировать ситуацию и разрабатывать план действий. У Скарлет О’Хара, героини «Унесенных ветром», была фраза, которую она вспоминала каждый раз, когда ее «накрывало»: «я подумаю об этом завтра».

Это способ отсрочить эмоциональную реакцию. Когда шторм проходит, мы становимся гораздо более способны принимать грамотные решения, учитывая сигналы интуиции, логики и обстоятельств.

Другие инструменты в моем арсенале выхода из эмоциональной бури: список благодарностей, захватывающая книга, комедийный фильм, КВН, прогулка и другие виды спорта. Я предпочитаю не пользоваться, к примеру, шопинг-терапией, так как чаще всего это не дает мне желаемого эффекта. Также стараюсь не использовать классический женский трюк — сладкую парочку «вино/мороженное» и другие подобные средства борьбы со стрессом. Я выбираю то, что сработает в краткосрочной перспективе и принесет пользу в долгосрочной.

***

Сегодня, в 19:00 МСК в (пока единственном) летнем выпуске токшоу «Живи по Полной!» выступит гость, Максим Гончаров, директор Центра Позитивной Психотерапии в Хабаровске, кандидат медицинских наук. Мы познакомились с Максимом на Конгрессе, где он выступал с докладом.

Тема нашей встречи: «Стресс — хорошо это или плохо? Что с ним делать? Бороться? Избегать? Управлять?»

Мы продолжим дискуссию о том, какие методики лучше всего работают для выхода из плохого эмоционального состояния. Тема позитивной психотерапии вызвала огромный интерес во время Конгресса и у меня, и у остальных участников. Из того небольшого среза, с которым я познакомилась, я нашла массу полезных методик, которые каждый из нас может применять для выхода из различных плохих состояний.

Если у вас есть конкретные вопросы по вашим жизненным ситуациям, оставляйте их в комментариях, и я задам их Максиму в прямом эфире. До встречи!

Поделиться
Вконтакте
  • Екатерина

    Елизавета, спасибо огромнейшее!
    Очень важная тема и замечательные способы и приемы выхода из негатива, плохого настроения и временного (сори) «бешенства»!!!
    Мне еще помогает перестановка мебели или перекрашивание стен в другой цвет)))
    А когда ко мне подходит 3-ех летний сын (чувствуя мое состояние) и говорит: «Мама улыбайся! Я тебя люблю!» Это 100%, что я начинаю расплываться в улыбке, смотря в его любящие глаза и на его лучезарную улыбку! У детей всегда есть чему поучиться!

  • Надежда

    Спасибо за пост, Елизавета, и задаю свой вопрос:»Что значит- принять себя, или ситуацию, или еще что-то?»-то, что я читала на эту тему- меня не убедило, не устроило. Возможно, я что- то не так понимаю- это выражение встречается часто, как и «живи здесь и сейчас», но с этим хоть что-то прояснилось.Спасибо.

  • Alena

    Елизавета, здравствуйте! У меня к вам с Максимом 2 вопроса:
    1. Моему сыну 15 лет. Уже сейчас понимаю, что были сделаны серьезные ошибки в воспитании: я не давала ему в детстве самостоятельности. И вот сейчас ему трудно раскрыться в жизни. Он не проявляет инициативу, боится новых обстоятельств, ему проще согласиться, чем отстоять свое мнение. Как помочь раскрытию его личности теперь, тем более, что стоит проблема выбора учебного заведения и будущей профессии.
    2. У Максима потрясающий опыт работы и серьезное образование. Что Вы посоветуете начинающему психологу (я перешла на 3 курс вечернего отделения психологии). Как разобраться в обилии направлений в психологии и быстрее найти свое? Возможно работать сразу в 2-3 направлениях или чтобы быть хорошим специалистом, надо выбрать только одно? Тем более, что мне уже 42 года, не «вся жизнь впереди»… Заранее большое спасибо за ваши ответы!

  • Оксана

    Я люблю Вас очень-очень. Я прочитываю Вас от «корки до корки», все Ваши комментарии, все ссылки. У меня пока нет возможности ходить на Ваши «живые» тренинги,но,я, мечтаю, что когда-нибудь, это станет возможным. Я только могу себе представить какой эмоциональный заряд он несёт!!! Но Вы мой Учитель!Я почти всегда нахожу ответы на свои вопросы в Ваших статьях, я даже просто иногда перечитываю Ваши мысли, чтобы почерпнуть из них «семена» для себя. Спасибо Вам. За Вашу доброту, позитив,чистоту. От Вас я получаю Вселенское вдохновение. Знаете, Вы для меня, как усилитель. Мой «источник» по приёму очень слабенький. Вы, действительно, попали по жизни на свою ВОЛНУ, не упускайте ее. Несите радость людям, и они, даже если каждый, подумает о Вас с любовью, придаст Вашей ВОЛНЕ неугасаемую силу!

  • Olga

    Как выяснить правду?
    Две стороны для тебя одинаково авторитетны и важны. Но, когда ты слушаешь их, то они противоречат друг другу. Не сходятся факты. Не ясно, кто прав, кто виноват, кто друг, а кто враг. И тем более не ясно, кто хочет тебя защитить и уберечь, а кто является волком в овечьей шкуре.
    Ввиду наивности и природной веры в лучшее в человеке, очень трудно разобраться в этой паутине. И не хочется играть в игры, в которые тебя впутывают…Как быть?..
    Есть ли универсальный метод, позволяющий определить правду? Или же время покажет и расставит всё по местам?..

  • Ление

    Елизавета, спасибо большое за целебные знания. В данный момент, как раз, испытываю эмоциональную бурю. Сложность заключается в том, что я нахожусь на работе, где очень сложный график, высокий темп, необходима высокая концентрация и… что самое главное… полное отсутствие свободной минуты (сейчас пишу сообщение, выкроив неимоверными усилиями несколько минут).
    Как поступать в таких ситуациях, когда никуда не деться из подводной лодки, а негативные эмоции и страх просто, кажется, вот-вот разорвут… И опробовать те методы, что Вы описываете выше, просто не представляется возможным. Даже человек, который мог бы мне морально помочь, не на связи и подпитаться от него позитивом не получается… Что делать?

  • Татьяна

    Лизочка, вы настоящая гения,гения(как сказала бы моя маленькая племяшка)! Спасибо Вам,что можете задать позитивный настрой!!!!СПАСИБОООО!!!:)

  • Наталья

    Спасибо, дорогая Лизонька, за то, что Вы есть :)! И за тот концентрат мудрости и душевной красоты, которым пропитано всё Ваше Творчество! С любовью и глубоким уважением, Наталья.