5 новых лайфхаков, которые помогают мне быть здоровой, женственной и энергичной

Наша судьба складывается из дней. Если мы научимся классно проживать день, тогда мы будем классно проживать неделю, месяц, полгода и год. Тогда и жизнь в целом будет яркая и достойная.

А что больше всего влияет на то, как проходит наш день?

Во многом, это внешние факторы – отношения внутри семьи, рабочие и бытовые дела. Многое из этого нам кажется вне нашего контроля.

Но даже если мы не можем напрямую повлиять на погоду, пробки, настроение начальника, то есть кое-что, что полностью в наших руках.

Наша энергия.

Если у нас ее много и она высокого качества, мы можем:

а) получать удовольствие от текущего момента,
б) воспринимать любые трудности как вызов и выходить из них гораздо быстрее,
в) становиться с каждым днем только лучше.

В этой статье я выделила 5 ключевых вещей, которые определяют качество моей энергии. Я проанализировала свои последние 3 года и выделила практики, которые принесли мне больше всего пользы.

Питание

Мантра: “Мусор внутрь — мусор наружу. Нектар внутрь — нектар наружу”.

Я питаюсь преимущественно растительной пищей, состоящей из:

• сложных углеводов (цельнозерновые крупы, корнеплоды, овощи, фрукты, ягоды),
• растительных белков (чечевица, нут, соя без ГМО),
• полезных жиров (авокадо, орехи, в основном в виде орехового молока, качественные масла).

Пару раз в неделю — немного темного шоколада на стевии.
Пару раз в месяц — любой десерт по желанию. Любой. Без угрызений совести и без ущерба для здоровья.

Лайфхак #1

Одна из лучших вещей, которые я сделала в 2018 году, — сократила употребление сладкого во второй половине дня. А главное, я сделала это без силы воли. Мне просто перехотелось.

Помогла мне мой новый нутрициолог, когда предложила в утреннюю кашу добавлять ягоды (предпочитаю замороженные органические ягоды) и съедать яблоко за 30 минут до обеда. Удивительно, но эти два простых изменения практически свели на нет тягу к сладкому во второй половине дня.

Движение

Мантра: “I like to move it, move it”.

Хочешь поднять настроение? Иди на прогулку. Или в спортзал. Или включай музыку дома и приседай. Как говорит Тони Роббинс, “emotion is created by motion”, что в переводе: “эмоция создается движением”.

Скажу вам честно, фитнес и я долго присматривались друг к другу. Но как я рассказывала в этой статье, я пришла в спортзал, чтобы убежать от депрессии. И убежала. Потом началась йога, ролики, велик, теннис и другие развлечения.

Но с тех пор, как я начала заниматься, только в некоторые периоды жизни я занималась регулярно, изо дня в день, из месяца в месяц. Я могла пропускать тренировки неделями, а йогу — месяцами.

Но за последние два года я пришла к стабильным занятиям. Опять же практически без силы воли. Что же поменялось?

Лайфхак #2

Именно 2 года назад я кардинально поменяла свое отношение к фитнесу, когда раздробила время тренировок. Я поставила себе цель 30 минут физической активности в день. Такой, чтобы хотя бы чуть-чуть вспотеть, 6 дней в неделю.

Это помогло мне заниматься своим телом практически каждый день. Это всего 3 часа. 3 часа из 168 часов, которые есть у каждой из нас.

Да, можно заниматься 3 раза в неделю по часу. Но я заметила, что эффект для тела, энергии и эмоций гораздо ощутимее, если заниматься 30 минут в день, почти каждый день.

30 минут с утра перед завтраком гораздо легче, чем 1 час после обеда.
30 минут каждый день за несколько месяцев превращается в привычку, такую же как чистить зубы. 3 раза в неделю не превращаются.

Если пропустить одну из шести запланированных тренировок, то остается пять. Если пропустить одну из трех, то остается всего две. Два занятия в неделю — это лучше чем ничего, но это гораздо хуже, чем пять или шесть.

Что можно сделать за 30 минут, если вы привыкли к ударным часовым дозам?

• Силовые круговые тренировки на все группы мышц. Здесь в помощь спортивные приложения для смартфонов. Профессиональные тренера уже все для нас сделали – разработали программы тренировок на то количество времени, которое у нас есть.
• Если погода позволяет, можно делать кардио на свежем воздухе – бег трусцой перемежать с ходьбой. Не знаю как вам, а мне гораздо гораздо легче настроиться на 30 минут кардио, чем на час. Да-да, я в курсе, что жир начинает сжигаться только после 40 минут тренировки. Но опять же, сколько раз в неделю мы готовы делать кардио больше 45 минут? Я, может, раз, максимум два. Но если бегать/быстро ходить 6 дней в неделю, эффект будет круче.
• Йога, пилатес, аэробика, или любой другой вид тренировки, вдохновляющей вас. Главное, простите еще раз за это напоминание, вспотеть. 🙂

Я чередую силовые тренировки с йогой и по возможности добавляю кардио. Чем старше мы становимся, тем важнее качать и тянуть мышцы.

Избавление от негативных эмоций

Мантра: “Когда мне плохо, я танцую”.

Если женщина никогда не плачет, у нее проблема с выражением эмоций. Если она плачет постоянно от грусти, значит внутри кровоточащая рана, которая не заживает.

Если мы обижаемся на человека за то, что он сделал 10 лет назад, виним себя за то, что сделали пять лет назад и расстраиваемся из-за того, что произошло позавчера, то мы не умеем прорабатывать негативные эмоции.

А застрявшая негативная эмоция также вредна, как и лишний вес.

Вы наверняка в курсе, что на западе пошла мода на body positive. Она уже дошла и до наших стран. Я отношусь к этому двойственно.

Я против самоистязаний ради того, чтобы стать похожей на фитнес-моделей из глянца. Они, модели, посвящают этому жизнь. Если у нас другая профессия, то есть и другие дела. Наша задача — просто сделать лучшую версию себя, с крепким, гибким и энергичным телом.

Но я одновременно против того, чтобы спокойно принимать то, что вредит нашему здоровью: переедание, сидячий образ жизни, стресс. Я против тусклой жизни с плохим пищеварением, плохой кожей и постоянной усталостью. Лишний вес, ровно как и негативные застрявшие эмоции — это токсины, которые мы носим в себе. Это тяжело. Это делает нас грузными, физически и эмоционально.

Вспомните, когда вы последний раз плавали в бассейне. Наверняка он был чистым. Вы бы не зашли в воду, полную шлаков. А если подумать, сколько шлаков окружают внутренние органы женщины, если у нее 10+ кг лишнего веса. Ведь эти же самые шлаки мешают головному мозгу, сердцу и всем жизненно важным органам функционировать оптимально.

А теперь вспомните, когда вы заходили последний раз в храм. Наверняка вы идете туда, потому что чувствуете: там светло, одухотворенно, “намолено”. Вы бы не стали регулярно ходить в место скопления человеческих страданий, обид и горечи. Но при этом единицы из женщин умеют чистить свои эмоции.

Храм — это место для соединения с духом. И мы можем создать такой же храм в своей душе, если научимся прорабатывать негативные эмоции и наполняться позитивными.

Лайфхак #3

Мой любимый способ работы с эмоцией гнева: уединиться и протанцевать его.

Этому я научилась у испанцев. Когда я путешествовала по Испании, одна местная женщина рассказала мне, что когда испанцы приходят к врачу, им прежде всего прописывают танцы. И только потом выписывают рецепт на медикаменты.

Может быть, именно поэтому они живут так долго? А не потому что хлещут кофе с красным вином, закусывая хамоном, как часто предполагают туристы? 🙂

Есть и другие способы работы с разрушающими эмоциями, такие как обида, грусть, отчаяние. Мы будем прорабатывать их в программе “Женщина-Солнце”.

Работа с позитивными эмоциями

Мантра: “Счастливый мир начинается с меня”.

Чтобы каждый день проживать на подъеме, нужно учиться наполнять себя позитивными эмоциями. И нет, это не значит надеть розовые очки и не видеть в окружающем мире страданий. Это значит, сделать из себя созидательного, деятельного человека, чтобы иметь энергию изменять этот мир к лучшему.

У меня много способов наполняться позитивными эмоциями. В своем инстаграме я недавно дала 3 практики, как активировать эмоции из:

• настоящего,
• прошлого,
• будущего.

Лайфхак #4

Я поделюсь главным лайфхаком, который мощно поднял мой средний градус эмоционального состояния.

Перед сном мы с Антоном проговариваем вслух 3 вещи:

• Лучшие моменты дня
• Какие добрые дела мы сделали
• За что мы друг другу благодарны

Если у вас нет любимого человека, проговорите это с детьми. Если деток нет или они уже выпорхнули из гнезда, то проговорите сама с собой. А еще лучше запишите ответы в дневник.

Одна эта практика, если делать ее регулярно, кардинально изменит ваше отношение к себе и к миру.

Отдых

Мантра: “Отдыхай везде, где только можно”.

Многие думают, что отдыхать можно только дома, на диване. Или в путешествии, или на природе. Все эти места прекрасны для отдыха, но я открыла для себя множество способов расслабляться, когда поняла, что это на самом деле такое.

Отдых – это в первую очередь отсутствие напряжения в теле и в эмоциях.

Как проверить, есть напряжение или нет? Просто обратите внимание на тело и задайте себе вопрос:

Мне сейчас комфортно или не очень?
Если не очень, то можно ли сделать так, чтобы было комфортно?

Везде, где вы находитесь, старайтесь добавить удобства. Сели в такси и вам прохладно, или сидение расположено неудобно? Попросите водителя отрегулировать температуру, скорректируйте сидение. Пусть телу будет хорошо. Тогда оно может расслабиться и перезагрузиться.

Я всегда ношу с собой шаль, потому что во многих местах для меня прохладно. Я обеспечиваю себе комфорт везде, где только можно. Я даже научилась работать с минимальным напряжением.

Одно из главных показателей женственности – отсутствие напряжения. Понаблюдайте за женственными женщинами, которые умудряются делать большие дела. Несмотря на ответственность и дедлайны, они выглядят так, будто вовсе не напрягаются.

Можно ли так жить постоянно? Мой опыт показывает, что не нужно пытаться полностью свести напряжение на нет. Немного стресса полезно для организма. Но чуть переборщить, и все, мы теряем ресурс и уходим в негатив. В 80% случаев мы сами нагнетаем напряжение и потом расплачиваемся за это головной болью, потерей энергии и испорченными отношениями.

Лайфхак #5

За последние 3 года мне больше всего помогает то, что я называю “микроотдых”. Я ищу способы отдохнуть в течение дня, даже если это всего пару минут.

Например, за чашечкой утреннего чая. За чтением любимого блога 🙂 за обедом. Я редко стою в очереди, но когда стою, вместо того, чтобы думать “ну когда она уже подойдет”, я стою и дышу. Обращаю внимание на напряжение в теле и расслабляю его с помощью дыхания.

Конечно, я бы никогда не научилась правильно расслабляться, если бы не занималась медитацией.

И кстати, раз уж мы дошли до этой темы, хочу поделиться, что цель медитации — не избавиться от мыслей. Длительная практика избавления от мыслей может привести к болезни Альцгеймера.

Медитация — это концентрация на определенном объекте, например на дыхании. Или на образе святого человека, чьи качества вы хотели бы развить в себе. То, на чем мы фокусируемся, становится больше в нашей жизни.

Если мы фокусируемся на стрессе и ошибках, их становится больше. Если мы фокусируемся на любви, добродетели, то расцветают они.

Когда я встречаю женщину, по ее состоянию я обычно могу определить, медитирует она или нет. Женщина, которая регулярно практикует, более спокойна, расслаблена, одухотворена. У нее лучше отношения с близкими и лучше результаты на работе.

В программе “Женщина-Солнце” я дам несколько медитаций для разных жизненных ситуаций. Для расслабления, для восполнения женского ресурса, для активации энергии.

У меня не очень большая сила воли. И если бы не мои тренера, сегодня я жила бы в сильно другом теле и в других эмоциях. В тех практиках, где меня какое-то время сопровождал тренер, мои результаты гораздо лучше. А в тех, где тренера нет, — результаты нестабильные. Поэтому, если мои лайфхаки вас воодушевили и вы хотите серьезно заняться собой, мы с тренерами программы и кураторами ждем вас в нашей стае.

P.S. Я старалась сделать эту статью полезной для вас. Если у меня получилось, дайте мне обратную связь в комментариях. Для меня это будет очень ценно. Хотите ли вы больше лайфхаков от меня? И если да, то на какие темы?