9 приемов для продолжения тренировок

Если вы когда-либо начинали «новую жизнь», и у вас получалось сделать это не в течение пары дней, а как минимум нескольких недель, то этот пост для вас.

Изначально он был написан для выпускников «Апгрейда Здоровья», но, так как эти приемы будут полезны многим, я решила поделиться ими со всеми читателями этого блога.

Итак, вы закончили первый этап перехода на здоровый образ жизни. Теперь ваша задача – закрепить новую привычку заниматься спортом регулярно.

Внедрив хотя бы несколько из этих приемов, вы сможете значительно повысить шансы долгосрочного успеха в сфере здоровья.

1.    УБЕДИТЕ СЕБЯ В ВАЖНОСТИ ТРЕНИРОВОК

Тони Роббинс называет это «big enough why» (достаточно большое «зачем»).

Когда мы отвечаем себе на вопрос «зачем» нам что-либо делать, мы значительно легче преодолеваем привычное сопротивление. А сопротивление всегда возникает, когда для позитивных изменений нам нужно прикладывать усилия.

Если вы стремитесь к тому, чтобы сделать физическую нагрузку регулярной, обоснуйте себе, почему для вас это крайне важно.

Вот для примера несколько моих «зачем»:

  • Ежедневно занимаясь спортом я обеспечиваю себе постоянный прилив творческой энергии и становлюсь более продуктивной.
  • Я получаю всплеск положительных эмоций, благодаря которым все, что я делаю, приносит мне радость.
  • С помощью физической нагрузки я открываю в себе новые грани.
  • Благодаря новым спортивным хобби я знакомлюсь с «параллельными мирами» (в прошлом – йоги, скалолазания, конного спорта, сейчас – погружение в мир фигурного катания).

Второе, что очень ценно прописать – что будет происходить в вашей жизни, если вы не будете заниматься спортом регулярно.

Например:

Если я брошу регулярные тренировки, то:

  • Постепенно меня одолеет апатия
  • У меня не будет сил для семьи, работы, дружбы
  • Я буду в плохой физической форме, и у меня появятся комплексы

Когда вы будете склонны к тому, чтобы пропустить тренировку, посмотрите на эти пункты. Они будут давать вам силы преодолевать свою лень.

К сожалению, большинство людей недооценивает важность физической активности, пока не становится слишком поздно – накрывает болезнь или синдром хронической усталости.

Ученые уже доказали, что огромное количество болезней лечатся физической нагрузкой. А уж лучшего способа преодолеть хроническую депрессию, чем регулярный спорт, точно нет.

Учитывая, что физическая активность дает нам положительный эффект и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе, спортом нельзя не заниматься. Потребность в движении – в наших генах!

2.    СДЕЛАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ МЕНЕЕ ВАЖНЫМИ, ЧЕМ СЕМЬЯ И РАБОТА

Почему-то многие все еще воспринимают время, выделяемое на занятия спортом, как роскошь. Когда крайне занятый человек с огромным списком дел находит в своем расписании время на физическую активность, некоторые даже осуждают его за сверхвнимание к «себе любимому». Но если наше тело функционирует на 10 или 50 процентов от возможного, то ни наша семья, ни коллектив никогда не получат от нас максимальной отдачи.

По воскресеньям расписывайте как минимум половину своих тренировок так, как поход ко врачу. И относитесь к ним соответственно.

Помните высказывание? «Если вы не можете найти время на здоровье сейчас, вам придется найти время на болезни потом».

3.    НАЙДИТЕ ТО, ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ ОГРОМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, И ПОСТОЯННО ОТКРЫВАЙТЕ НОВОЕ 

В мире столько всего интересного и доступного практически в каждом городе: различные направлении йоги, пилатес и аэробика, теннис, баскетбол, футбол, хоккей, единоборства, лыжи, плавание, сотни видов домашней гимнастики, скалолазание, походы, коньки, гребля, десятки видов танцев.

Я за то, чтобы постоянно пробовать что-то новое. Тогда интерес к движению не увянет.

Еще очень здорово, когда есть пересечения в различных видах спорта, и успехи от занятия одним сказываются на результатах в другом. Например, чтобы получать удовольствие и результаты от фигурного катания, нужна хорошая растяжка, крепкие мышцы живота и пластика. Чтобы помочь себе на льду, я вернулась к йоге и к занятиям латиноамериканскими танцами.

С новым увлечением у меня вновь возник энтузиазм заниматься тем, чем я не занималась годами.

4.    СОЗДАЙТЕ ПРОГРАММУ МИНИМУМ

Иногда мы болеем, иногда на нас сваливается куча дел, которых мы не могли предвидеть, иногда хочется просто закрыться дома и ничего не делать.

Такие дни бывают у каждого из нас. Из-за них не нужно расстраиваться. Но и нельзя давать таким дням полностью выбивать нас из седла.

Вместо этого создайте Программу Минимум для таких, “не самых лучших” дней.

ПМ даст вам ощущение, что вы просто взяли паузу от регулярных нагрузок, но вы не откатываетесь назад к прежнему образу жизни. Я много раз жила на программе минимума по несколько недель, в длительных поездках и во время периода сыроедения, когда сил для больших нагрузок нет.

5.    МЫСЛИТЕ КАТЕГОРИЕЙ 7 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ, А НЕ 1 ЧАС В ДЕНЬ

Это один из моих самых любимых приемов.

Когда я планирую тренировки я больше ориентируюсь на общее количество часов фитнеса в неделю, чем в конкретный день. Сейчас у меня в неделю 4 занятия с тренерами, а в остальные дни я оставляю за собой право менять расписание. Это дает мне ощущение свободы и выбора, но при этом одновременно поддерживает цель семи часов фитнеса в неделю.

И даже если я пропускаю день или даже два, я могу «добрать» эти часы в выходные, позанимавшись с утра и вечером. Например, встретить рассвет интенсивной часовой прогулкой, а вечером сделать йогу или пойти на урок по танцам.

Главное, не повторять одно и тоже занятие с утра и вечером, иначе быстро наступит пресыщение.

6.    ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Когда телу не хватает влаги, оно теряет энергию и становится вялым.

Невозможно переоценить пользу чистой воды и важность употребления ее в течение дня. Вода – основа нашей жизнедеятельности, поэтому пейте как можно больше.

По воде еще дам 2 основных рекомендации:

1. Старайтесь избегать охлажденных напитков, и уж тем более со льдом, особенно во время еды.

2. Не пейте сразу после еды. Лучше всего – вода комнатной температуры или горячий чай до еды. Как минимум час после еды желательно ничего не пить, чтобы не мешать пищеварению.

Зимой очень полезна с утра горячая вода с лимоном, днем – горячие травяные чаи.

7.    ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ СЪЕДАЙТЕ БЕЛОК 

Чтобы хорошо позаниматься, нужны силы.  При качественном питании будет меньше вероятности, что вы пропустите тренировку в связи с усталостью и больше вероятности, что она пройдет на максимальных усилиях. А чем больше усилий во время занятий, тем больше кайфа после.

Если вы не едите мясо или рыбу, кушайте орехи. Очень полезный продукт – авокадо. В нем больше жира, чем белка, но оно дает колоссальный прилив сил для занятия спортом.

Орехи рекомендуется предварительно замачивать в чистой воде на минимум 8 часов, так они лучше усваиваются.

8.    СОЗДАЙТЕ ГРУППУ ПОДДЕРЖКИ

Очень здорово играть в команде, а особенно участвовать в целых игровых сезонах. Когда вы знаете, что на вас рассчитывают несколько человек, вы более склонны к тому, чтобы прийти на тренировку несмотря на усталость или занятость.

Лично я не сильна в командных видах спорта, поэтому предпочитаю заниматься с тренерами. Когда у меня заранее согласовано время тренировок, появляется больше ответственности. Если я в последний момент отменю занятие, они врядли смогут найти на мое место другого человека. Пропустить тренировку, запланированную с собой – одно. Подвести тренера или команду – совершенно другое.

Некоторые группы поддержки в социальных сетях тоже могут давать дополнительную мотивацию, но только если вы достаточно плотно общаетесь, и это не просто очередная онлайн-тусня. Если ваши цели, договоренности и результаты ценны для группы, если есть система подотчетности и групповой мотивации, то такая группа может быть вам очень полезной.

9.    СПЛАНИРУЙТЕ ФИТНЕС-ТУР 

Например, на велосипедах вокруг греческого острова или сплав на байдарках в России. Или подъем на гору в Непале.

А затем начинайте готовиться к этому событию. Когда есть большая цель, ежедневные тренировки становятся миниэтапами подготовки к получению фантастического жизненного опыта.

Моя подруга из Нью Йорка обещала во время моего следующего визита организовать мне урок с фигуристом, участвовавшим в Олимпийских играх.

У меня появился дополнительный азарт ускориться в овладении хотя бы базовыми элементами фигурного катания, чтобы урок удался. 😉

Ну и в заключении, самое главное:

Любите свое тело, но без фанатизма. Тело – лишь сосуд для нашей души, ее инструмент для получения интересного и яркого жизненного опыта. А душа, прежде всего, испытывает потребность в любви. ♥

***

P.S. Скорее всего, читатели этого поста разделятся на 3 категории.

1. Вы уже давно занимаетесь спортом. Тогда поделитесь, благодаря чему вы не бросаете тренировки?

2. Вот уже несколько недель спорт является вашим другом. Поделитесь в комментариях или даже задекларируйте, какие из этих приемов вы собираетесь внедрить в своей жизни, чтобы поддерживать физические нагрузки?

3. Вы только еще готовитесь к тому, чтобы регулярно заниматься спортом. Тогда вот, что поможет вам на данном этапе.

Жду ваших комментариев!

  • Любовь Троицкая

    Да, Елизавета, Вы как всегда, в точку по всем пунктам! 🙂 Главное, что я возьму на заметку из этого поста – это то, что нельзя занятия спортом, вообще физактивность превращать в рутинное дело, потому что именно сейчас, почти через месяц после Апгрейда здоровья, столкнулась именно с этой проблемой. Только сейчас понимаю, что надо сохранять баланс между привычкой (которой все же должен стать активный образ жизни) и постоянным изменением, продвижением вперед любой программы по самосовершенствованию. Спасибо!!!

  • Наташа

    Спасибо, Елизавета, за советы. Я для себя взяла парочку.Я уже занимаюсь спортом четвертый год. Ну, если можно так назвать утренние получасовые тренировки с гантельками и не только и немного растяжки. В спортзал ходить мне особо некогда, и я занимаюсь дома.Упражнения делаю с утра перед тем, как собираться на работу. Как-то так само собой получилось, что я делаю упражнения пять дней в неделю,обычно это пять рабочих дней и два дня выходных. Так легче и психологически (есть вариант порасслабляться немного в выходные),и есть так сказать запас времени на случай, если например утром просплю и не успею сделать упражнения, тогда в один из выходных я наверстываю упущенное.Первое время было, конечно, внапряг, потом втянулась. Чем дольше делаю, тем легче становится. Стараюсь делать их в любом случае, даже если приболела, простыла или еще что.Заметила, что даже при очень тяжелой простуде состояние днем намного легче даже без всяких таблеток, если упражнения утром пусть через “не могу” но все-таки сделать.Родные уже привыкли, но многие мои знакомые до сих пор мне у виска крутят, типа нафиг так напрягаться)))) Кстати, давно заметила – чем у человека шире талия и больше болячек, тем активнее крутит))))Я весила четыре года назад 85кг, теперь 60кг, и стараюсь не переходить этот предел. А теперь хочу от себя добавить вот про что: у меня уже очень давно есть хобби -психология, психоанализ, психотерапия, НЛП и пр.т.п. И пару лет назад я стала очень плотно работать над самооценкой. И чем больше работала, тем легче становилось делать эти упражнения. Изменилось отношение к собственному телу, и часто заставлять себя вообще не приходиться, руки к гантелькам или поотжиматься сами тянуться! И все чаще и чаще я получаю от этих упражнений настоящий кайф! Появилось четкое уважение к собственному телу, и даже своеобразная нежность. И мысль о том, что это тело снова станет толстым, больным, обвисшим и целлюлитным стала абсолютно неперносимой! И даже если я уезжаю в командировку (четырехкилограммовые гантели с собой не потащишь!) я все равно делаю в положенные дни эти упражнения. Заменяю гантели двухлитровыми бутылками с песком и водой – и вперед! Я хорошо понимаю, что и в наших родетелей и в нас десятилетиями активно и даже агрессивно встраивалось понятие того, что наплевательски относиться к собственному телу -это как минимум круто, а еще это почетно, и достойно всяческого подражания.Поэтому как только мы начинаем хоть как-то “апгрейдить” собственное тело, у многих из нас подсознательсно даже появляется комплекс вины за такое “чрезмерное” внимание к этому никчемному расходному материалу.И многим очень тяжело это преодолеть. И при низкой самооценке тоже очень сложно заставить себя корректировать собственное тело. И это не просто банальная лень, а четкая подсознательная команда: нафиг так напрягаться ради никому не нужной вещи, какой и ощущается собственное тело! И если мой коммент хоть кому-то поможет осознать, а следовательно -и преодолеть, хоть какой-то ограничивающий и тормозящий момент – буду очень рада!

    • http://o Nаталия

      Наташа, доброго времени суток! Очень заинтересовала Ваша система занятий. Мне она очень подойдет. Пожалуйста, если не трудно, опишите что, как и сколько Вы делаете в эти полчаса утренних упражнений. Спасибо. Наталия

  • Мария Ледда

    Отличный пост, Елизавета! Я смогла позволить себе спорт, когда дети подросли и оба отправились в сад. Первые мысли о том, как занять освободившееся время – это заняться спортом. Я полностью согласна с тем, что в спорте для мотивации важно разнообразие, поэтому я выбрала для себя бег, велосипед (каждый день), домашняя гимнастика (1-2 р. в нед)по Синди Кроуфорд и йога с тренером (1 р.в нед). Вот уже третий месяц, пока держусь, интерес к спорту только возрастает)).

  • Алла

    Спасибо за хорошую статью! И вроде нет новой информации, все это обсуждалось на Апгрейде, но такое напоминание очень важно! Недавно в который раз убедилась, что очень многое в занятиях зависит от тренера! Давно хотела заняться йогой, но как то не получалось. И вот решилась. Побывав на первом занятии получила массу положительных эмоций, глаза загорелись и я поняла, что это мое и обязательно буду ходить регулярно. Но через пору недель в группе поменялся тренер, на последующих занятиях ловила себя на мыслях, что мне не нравиться, поскорее бы закончилось занятия…в общем не стала себя больше заставлять, т.к. от таких занятий тольку нет. К йоге обязательно вернусь, только уже к другому тренеру.

  • НАДЕЖДА

    С БЛАГОДАРНОСТЬЮ и ЛЮБОВЬЮ ПРИНИМАЮ ВАШИ СОВЕТЫ.ВСЕ ОЧЕНЬ СОЗВУЧНО.
    До 50-ти лет именно так и действовала,а потом 10 лет из-за ряда причин перестала вести активный образ жизни.Несколько месяцев назад вновь начала занятия и Ваши рекомендации как нельзя во-время!БЛАГОДАРЮ!
    СВЕТА,ЛЮБВИ,РАДОСТИ ВАМ!
    С уважением,Надежда.

  • Екатерина С.

    Спасибо за интересную статью! Не знала, что орехи лучше замачивать перед едой!

  • Ирина

    Доброе утро! Спасибо за хорошую статью. Прочитала с удовольствием). Мне 30 лет. Занимаюсь спортом уже пятый год. До этого никогда не было физ активности (даже в школе брала справку, чтобы не ходить на физкультуру). Сейчас очень об этом жалею. Вы спрашиваете: благодаря чему вы не бросаете тренировки? Мой ответ прост – спорт помогает жить, спасает в трудных жизненных ситуациях. Когда кажется, что нет смысла в жизни, нет сил, чтобы преодолеть трудности, спорт протягивает “руку” помощи. Для меня спорт – это хороший психотерапевт. В спорте я нахожу утешение и силы двигаться дальше). Я пришла в спорт в период сильнейшей депрессии. Сейчас спорт мой самый хороший друг, который никогда не предаст и не оставит.

  • Мария

    Три раза в неделю по 45 минут в клубе-это освобождение тела от всех нагрузок,легкость и удовлетворенность.Мечтала об занятиях более 3 лет,уже 4-й месяц занимаюсь -отличное самочувствие!!! Благодарю Вас Елизавета за нужные рекомендации!!!

  • Диана

    Спасибо Елизавета за очередное вдохновение! Я еще раз хочу Вас поблагодарить за Апгрейд Здоровья, т.к. именно благодаря Вам мне удалось снова вернуться к спорту, который с детства является частью моего образа жизни. Я открыла для себя, чтобы даже с маленьким ребенком и интенсивным рабочим графиком можно найти время для регулярных занятий. Я придерживаюсь следующих пунктов: включаю фитнес в план на неделю, ощущаю на себе и напоминаю себе, сколько положительных эмоций, энергии, уверенности, собранности, выполненных дел мне дает регулярная нагрузка, стремлюсь разнообразить нагрузку, чтобы не скучать и не прийти к рутине. Также мне важно помнить, что спорт – это инструмент, выделить для него определенное время в ежедневном графике, соблюдать этот баланс, но не подчинять все другие области жизни соблюдению режима тренировок. Еще раз спасибо!

  • Самвел

    !!!!!!!!!! Отличный пост!!!

  • Владимир

    Здравствуйте Елизавета. Я уже достаточно давно делаю утреннюю зарядку,отжимаюсь от пола и качаю пресс.Ещё я бегал каждое утро,но сейчас к сожалению этого не делаю.И когда я только начинал мне очень помогли штрафы за невыполнение запланированного, поощрения за то что действую по плану и конечно же программа минимум без которой было бы очень тяжело осваивать новые привычки. Теперь если я по какой-то причине не выполню утренний ритуал,то потом весь день чувствую себя не в своей тарелке. Вот такая сила привычки.

  • Лариса

    Спасибо, Елизавета, за интересную статью! Советы сбалансированные и звучат очень оптимистично!
    Я, пожалуй, отношусь к первой категории людей. К спортивным нагрузкам привыкла с юности. Всю жизнь остаюсь верной утренней гимнастике:) Мне даже не требуется разнообразие. Гимнастика для меня рутина, но она мне не надоедает как не надоедают хлеб, вода и воздух. Наверное, все дело в “big enough motivation” и привычке. Желаю Вам и всем участникам этого полезного сайта здоровья и радости ! 🙂

  • Georg

    Хорошо все написано и сказано. полностью согласен. Вообще считаю что человек в любом возрасте должен следить за своей физической формой. Ведь это прежде всего здоровье, не говоря уже о внешнем виде особенно для женщин. Почему то зачастую люди считают, особенно кто постарше, что вот мол когда человек завел семью про спорт нужно забыть. И вот ходят такие люди обрастают ненужными килограммами, болезнями и прочими сопутствующими неприятностями. Считаю что спорт и просто физкультура полезны в любом возрасте. Но есть маленький ньюанс – лень. Вот в статье хорший пример приводится про комманду и про тренера, вобщем когда ты не один, а есть еще с тобой соратники и однодумцы это вообще супер, и + дополнительный стимул, я например так и стараюсь делать. Старайтесь и все у вас получится)

  • http://a3service.ru Дана

    Ещё раз огромное спасибо – как раз задавалась мыслью – как же жиры уйдут, если перед трен-кой рекомендуются углеводы. Теперь всё ровно в голове)

  • http://a3service.ru Дана

    Занимаюсь с весны стабильно по часу в день. А в целом – с 18 лет. Что помогает мне каждый день тренироваться? Вы, Лиза, и Ваша команда. И то, что с Вашей помощью я увидела цель, и поняла, что достигну чего угодно. Сначала было трудно и мало результата. Но уже больше, чем полгода – и результат – на лице. Только изменение сознания приведёт к изменению образа жизни, и осознанию того, что КАЖДЫЙ боженькин день надо что-то делать, чтобы стать лучше. А не раз в месяц или полгода резко, например, переставать есть, как я делала раньше))))
    Друзья! Настроение офигенчик!!!!

  • Алексей

    Здравствуйте Елизавета.
    Я уже не оставлю физические упражнения никогда. Вы снова попали в яблочко,Елизавета. Умеренные физические нагрузки дают превосходную энергетику. Даже дома: отжимания,приседания,банальная зарядка и совсем другой человек после упражнений. Я весной начал ходить в бассейн, для меня блаженство. После бассейна по улице не идешь,паришь. В данный момент у меня нет дохода(стараюсь понять инфобизнес) и простая прогулка ногами, зарядка дома не дают мне раскиснуть и унывать. Я человек не общительный,но здесь писал с удовольствием.

    Благодарю Вас.

  • Наталья

    Спасибо за рекомендации,я ими обязательно воспользуюсь,для меня это очень важно.

  • Ion

    Просьба посоветовать как не перегружать организм физической нагрузкой, которая после 50 лет очень опсна для сердца и не только. Как спланировать тренировки, градацию нагрузок по дням по часам, какие ощущения при перегрузках, какие парамтры проверять (давление, пульс и т.д).

  • Ольга Ванюшина

    Елизавета, вы как всегда на высоте. Но я хочу обратиться ко всем, кто писал комментарии: ребята, вы такие молодцы!!!
    Очень многие давно “впустили” физическую активность в свою жизнь и не хотят с ней расставаться, некоторые вернулись к регулярным занятиям, практически все испытывают удовольствие от занятий спортом… Читаешь и вдохновляешься.

  • Виталий

    Прекрасная статья . Мир здоровья ,полных сил , радости движения, уверенности в себе но без фанатизма.Тело – лишь сосуд для нашей души, ее инструмент для получения интересного и яркого жизненного опыта. А душа, прежде всего, испытывает потребность в любви , зачем- что-бы процветать и прийти к совершенствию.

  • Светлана

    Мой личный опыт. Детство, юность прошли под лозунгом “танцуй” с серьезными тренировками. После замужества 5-летний перерыв в декретном отпуске (двое деток) выбили из колеи. Танцы как хобби закончились, а фигуру хотелось вернуть. Заниматься стала дома (о клубе мечтала). Начинала, бросала. Попав в клуб поняла, что для меня комфортнее заниматься дома. Начала по интернету подбирать личного тренера, подобного Елизавете.Перепробовала массу, пока не нашла ту, кто меня мотивирует позитивом и разнообразием.На это ушло полгода.Если бы не нашла по душе тренера, знаю – бросила бы. Это ОЧЕНЬ важный момент оказался. Прошла именно с ней точку невозврата, связанную с ленью. Теперь достойная фигура, довольный муж. Подбирайте себе тренера по душе, чтобы его стиль, методики были для вас интересны и понятны. А еще тренер должен мотивировать даже на расстоянии. И это возможно! Успехов!

  • Анна

    Спасибо за очередную статью,”пробежалась” еще по “программе-минимум”,что актуально для сегодняшнего дня моей жизни.Казалось бы обычная поездка в театр на шоу и приходится в буквальном смысле “собирать” себя из-за позднего возврата.Использую все приемы для восстановления энергии.
    Открыла для себя Рами Блекта “Самоучитель совершенной личности”.Вдохновляет.
    Изучила “Флайледи” и “Флаймаму” в своей работе или больше образе жизни,чтобы оставалось время на себя. Это возможно! Благодарна Богу за Вас, ведь первый толчок начинался именно через Ваши статьи.

  • Екатерина

    Спасибо Елизавета за статью! В последние дни я начала прорабатывать тему физической активности в своей жизни. Я хочу начать заниматься йогой. До этого я никогда не занималась и не интересовалась йогой. Но в моей жизни всегда складывается такая ситуация: когда мне необходима какая-нибудь информация и человек, спустя какое-то время все находится, и как правило, происходит это в самый подходящий момент. Вот и сейчас, у меня было много вопросов: как отнесется к этому мой муж, то, что меня не будет по вечерам, для него это всегда болезненно. И сразу же вы даете ответ на мой вопрос:”СДЕЛАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ МЕНЕЕ ВАЖНЫМИ, ЧЕМ СЕМЬЯ И РАБОТА”. Следующий момент: я раньше занималась и фитнесом, и плаванием, и танцами, но, спустя какое-то время, у меня пропадал интерес и я забрасывала тренировки. Теперь мне понятно почему так происходило: я просто занималась много только одним видом спорта и это быстро надоедало мне и пропадал интерес. После Вашей статьи сделала вывод: надо чередовать виды физической нагрузки и воспринимать это как удовольствие и думать про положительный эффект на весь организм и душевное состояние. Спасибо огромное за то что Вы делаете!Это действительно Ваше призвание!

  • Лариса

    Здравствуйте Лиза, всегда рада получать от Вас письма, я из пред идущего Апгрейда. С Вашей помощью мне многого удалось достичь : контрастный душ ежедневно, вода холодная и горячая с лимоном – ежедневно, медитация, зарядка с Синди, постоянно работаю над питанием, похудела на 3 кг. Не сделала – не начала заполнять дневник успеха, не пошла еще на йогу, но все время об этом думаю и обязательно сделаю!!! Благодарю Вас!!! Эта статья как всегда во время!!!

  • Лариса

    И еще о том, что так и не удалось- Рано вставать, очень хочу хотя бы в 6.00, но пока не удается.

  • Виктор

    Пятый год занимаюсь утренними пробежками по утрам (с 5 часов).Мотивацию я себе придумал легко,повышенное артериальное давление!Даже не искал информацию о том ,что помогает бег или нет от этого недуга(да и до сих пор не пытаюсь искать),но это был мой первый стимул.Затем когда бег стал привычкой(за три года позволил себе один раз “профилонить”,за что перед собой было очень стыдно,говорил себе:если уж ленью справиться не в состоянии,то чего же ждать от остальных решений в жизни?!Помогло!А теперь ещё и получилось совместить это увлечение(бег) со своей мечтой-путешествовать!В каждой поездке за границу продолжаю утренние прогулки!Представляете у нас в Сибире -40,а я бегу в спортивных трусах и футболке по асфальтированной дороге Тайланда +30 и спускаюсь к морю в воду с таким же градусом!Класс!Беру с собой в поездку камеру,уже есть материал,года через два -три будет достаточно материала для полноценного ролика!Таким же путём и привил привычку к плаванию,раз в неделю обязательный бассейн!Добавляю сейчас и еженедельную сауну!Самое главное,что через здоровье,появляется мотивация больше зарабатывать искать поиски доп.дохода,что бы обеспечить свои желания быть здоровым!Елизавета – супер!!!Вы одна из немногих,кто выделяет эту тему отдельный пунктом!Ведь пока к человеку не придёт понимание,что самое главное это ЗДОРОВЬЕ,любой дальнейший УСПЕХ,не будет стоить ровным счётом ничего!

  • Оля

    Елизавета, здравствуйте! Я являюсь одной из выпускниц «Апгрейда Здоровья». Вот уже 3 месяц спорт является моим другом. Именно АЗ положил начало регулярным тренировкам.
    Самая большая мотивация к продолжению тренировок – это первый пункт.
    Вот мои обоснования:
    1. Ежедневное занятие спортом дает мне возможность сэкономить дополнительные 2 ч. Как известно, отличная спортивная форма позволяет высыпаться за меньшее количество времени. Т.е., если раньше для сна мне требовалось минимум 8 ч, то регулярный спорт приближает к тому, чтобы высыпаться за 6 ч.
    2. Ежедневное занятие спортом возвращает вкус к жизни. Это все равно, как если бы у нас начали функционировать рецепторы, которые были атрофированы.
    3. Ежедневное занятие спортом делает мою фигуру подтянутым, тело выносливым, а это шаг к новым возможностям, для которых физическая выносливость – важнейшая составляющая. Ежедневное занятие спортом расширяет грани «МОГУ»
    4. Ежедневное занятие спортом позволяет дышать «полной грудью», идти по жизни легко. Раскрывает способность наслаждаться каждым прожитым мгновением.
    5. Ежедневное занятие спортом дарует мне ощущение бодрости, уверенности, гордости, способности идти вверх. Уважение к себе. Способность отдавать.
    6. Ежедневное занятие спортом дарит мне здоровье, чувство движения, без чего полноценная жизнь становится невозможной
    7. Мир без спорта – это маленькая лужа, мир со спортом – это полноводная река
    8. Меняя себя, я меняю весь мир
    9. Ну и конечно СПОРТ позволяет мне сделать мою фигуру прекрасной!!! Красивое тело – это здорово!!!
    10. Спорт – это одно из выражений любви к себе, к своему телу. К этому же относится и правильное питание.

    ЕСЛИ Я БРОШУ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ:
    1. Превращусь в стоячее болото
    2. Меня одолеет хандра, беспокойство, недовольство, я прокисну
    3. Стану грузной и неповоротливой
    4. Закроются двери в мир, полный чудес и ярких красок
    5. Навалится апатия
    6. Перестану радоваться жизни
    7. Силы меня покинут
    8. Предам свои мечты и признаю, что стала рабыней жизни
    9. Если я не использую то, что мне дано от Бога, я совершу самое великое преступление
    10. Жизнь – это постоянное движение!!! Отказ от спорта – подтверждение отречения от жизни
    11. Я не смогу исполнить свою миссию

    Очень понравилась идея с финес-туром.
    РЕСПЕКТ Наташе (п.2)!!! Я уже знаю, что тело – это мой помощник, мой союзник, достойный внимания и уважения. А кто думает, что к нему не нужно относится с должным уважением – простите меня, а не ваше ли тело, не ваш ли организм позволяет вам дышать, двигаться, видеть, слышать, наслаждаться жизнью?

    Лиза, спасибо вам огромное. Апгрейд Здоровья стал для меня отправной точкой, стартовой прямой на пути к здоровью, к счастью, к раскрытию своих возможностей и к внутренней гармонии. Я благодарю Бога, что узнала о Вас!!!

  • Ольга

    Я очень собой горжусь, потому что вот уже с сентября ежедневно и регулярно занимаюсь домашним фитнесом. Горжусь, потому что занимаюсь самостоятельно, никто меня не заставляет, очень не люблю пропускать тренировки. Во многом это зависит от того, что мне нравится сама концепция упражнений (метод три темпа и табата, если кто-то знает). После тренировки чувствую прилив сил, как будто выполненный долг, тело омолаживается, подтягивается и через какое-то время отвечает внешний благодарностью;))
    Бывают дни, когда ничего делать не хочется, но, как говорят йоги: Самое трудное в йоге – это расстелить коврик;)
    Не доверяйте чувству лени и апатии! Просто встать и по-тихоньку начать делать. А потом процесс затягивает и вот мы улыбаемся, делаем себе комплименты и гордимся тем, что оказались сильнее, чем думали;)

  • Radmila

    Елизавета ! Могу сказать, что абсолютно правы. если нет в жизни места прокачке нашей внутренней физической энергии, то появляется тоска, усталость и уже как то все вокруг не мило (( я одно время занималась танцами и настроение было класс )) а потом перестала, дни без танцев были те же, только уже казались почему-то серее, и потом с дивана вставать не хотелось и тоска… а тут мое подсознание подсказало – Рада,а что если записаться в зал ? и я записалась, занималась в основном на беговой дорожке по полтора часа, ну а потом все остальные упражнения ! дни мои стали прежними ! столько энергии было, что после классной двух часовой тренировки (3-4 раза в неделю) мне даже ни пить ни кушать не хотелось и усталости не было ) Активный образ жизни очень много значит и тесно связан с эмоциональный состоянием я на себе прошла это )

  • gulusya

    Elizaveta, kak tol’ko kuplyu velik ya Vas na poberej’e Chernogo morya na velike pokatat’sya priglashu