На что похоже ваше тело: на роскошный и стремительный «Феррари» или на ________________ (вставьте машину своей «не-мечты»)? A хотели бы вы сделать из _____________ аналог последней модели крутого спортивного автомобиля?
Система Сферического Развития – система поэтапного совершенствования всех сфер жизни.
Но если такие направления, как определение своего предназначения и профессионального призвания, гармоничные отношения, увеличение доходов, находятся среди наиболее важных составляющих целостной и счастливой жизни, то здоровье – ее фундамент.
А что, как не наше тело и уровень его энергии, выносливости, гибкости и силы, дает нам возможность «жить по полной»? И что, как не забота о своем теле, практически целиком и полностью находится в наших руках?
Для меня внутреннее содержание и эмоциональный настрой всегда были первичны, а внешнoсть – вторична.
Но тело, как ни крути, – единственный партнер, который сопровождает нас от рождения и до смерти. С ним мы «скованы одной цепью, связаны одной целью», по крайней мере, в текущей жизни.
Тело – наш исходный инструмент самопознания, саморазвития и самореализации.
Именно поэтому я уделяю “своему” немало внимания и времени.
Подавляющее большинство людей почему-то крайне халатно относится к тому, как функционирует их организм. Они не вникают в то, что едят, и в то, как еда отражается на здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Они мало (или совсем мало) двигаются, что делает тело вялым. Они уделяют минимум внимания, любви и заботы своему самому близкому “партнеру”.
А как вы оцениваете свои отношения с собственным телом?
Если сегодня ваше тело не обеспечивает вас всем тем, что вы хотели бы от него получать – удовольствие, энергию, драйв – то, кроме всем известных причин, по которым стоит уделять внимание своему организму, я выделила еще 7, которые, надеюсь, вдохновят вас на качественные улучшения.
2015 год только начался, и сейчас у нас есть отличная возможность сделать следующий месяц (или три, в зависимости от вашего текущего состояния) временем, когда мы войдем в лучшую физическую форму нашей жизни.
Причина #1. Лишний вес = токсичные отложения
Жировые отложения – это результат реализации защитной функции организма от поступающих в него токсинов, которые не успевают выйти из него до новой порции нездоровой или избыточной пищи.
Впитывая токсины в жир, тело защищает наши жизненно важные органы от удара ядовитых веществ.
Организм от природы способен к самоочищению и самообновлению, но только если мы не мешаем ему – не переедаем, не злоупотребляем алкоголем.
Представьте мусорный бак, который необходимо регулярно опустошать. Если не успевать это делать, он переполнится, и мусор начнет вываливаться наружу.
Тоже самое и с избыточным весом. Лишние килограммы – это то, что осталось после того, как организм взял из пищи все, что ему было нужно, и то, что он не смог своевременно вывести. От этого мусора необходимо избавляться, пока токсины не начали атаковать внутренние органы, постепенно разрушая их.
Но если мы можем пройти мимо мусорного бака по дороге на работу/домой и, возмутившись неприятным запахом и некачественной работой коммунальных служб, забыть об этом до следующего дня, то свой мусорный бак мы носим на себе каждую минуту каждого дня.
А как работает ваша “коммунальная служба”?
Причина #2. Некачественное питание = сниженные умственные способности
Или так: зашлакованный организм = зашлакованный мозг.
Когда однажды меня навестил «капитан очевидность», и я осознала, что мой мозг питается тем же, чем и мое тело, мне стало намного легче выбирать полезные продукты.
Если мы хотим иметь конкурентное преимущество на рынке труда, нам нужен ясный и острый ум. Поэтому мы просто обязаны обеспечить его полноценным питанием (не фуа-грa с дорблю, а качественными белками, бобовыми, злаками и другими доступными продуктами). Не стоит “выжимать из него все соки” посредством стимуляторов и энергетиков. Это со временем истощает головной мозг, ослабляя его работу.
И кстати, кризис – прекрасное время для того, чтобы внедрить в свою жизнь вегетарианские дни, да и в целом максимально приблизиться к натуральному, деревенскому питанию.
Причина #3. Фитнес = улучшенные умственные способности
«Международный журнал управления здоровьем на работе» (International Journal of Workplace Health Management) опубликовал статью, в которой описывается следующий эксперимент: участники занимались спортом в определенные дни недели, в другие – вели обычный сидячий образ жизни. В «тренировочные дни», по результатам исследований, они оказывались на 23% более продуктивными.
Нам всем хорошо знакомы физические ощущения во время и после тренировки: ускоренное сердцебиение, улучшение циркуляции, более ясный и стремительный ум. Вот, что происходит с нашим головным мозгом во время спорта: кровь устремляется к нему, буквально «купая» клетки в кислороде и глюкозе – наиважнейших компонентах для функционирования.
Чем больше глюкозы и кислорода получают клетки, тем лучше работает мозг.
Каждая мышца также посылает гормоны, которые смешиваются с химическим веществом со странным названием «нейротрофический фактор» (в английском brain-derived neurotrophic factor, или BDNF). (Ученые, прошу вас поправить меня, если я не очень точно перевела этот химический процесс).
BDNF играет огромную роль в росте новых клеток головного мозга, настроении и способности к обучению. Джой Рати, доктор наук и профессор психиатрии в Гарвардской Школе Медицины, говорит: «BDNF подобен удобрению для мозга. Без него он не может воспринимать новую информацию и формировать новые клетки».
Причина #4. Регулярный фитнес = регулярный прилив гормонов радости. Интенсивный фитнес = еще больший кайф
Вам не хватает позитивных эмоций в жизни?
Спорт – самый естественный, быстрый и надежный способ (а главное, без побочных отрицательных эффектов!) увеличения гормонов радости (серотонина, дофамина, эндорфинов): попрыгайте, потанцуйте, быстро походите, покрутите педали, поплавайте, поделайте аэробику под зажигательную музыку. И подольше.
Движение и физическая нагрузка = мощный подъем настроения. А хорошее настроение дает нам сильное желание жить и творить.
Но на этом хорошие новости не заканчиваются.
Не так давно ученые обнаружили еще одну удивительную особенность организма. Во время достаточно интенсивной нагрузки (такой, как бег или быстрая езда на велосипеде) организм вырабатывает вещество с мистическим названием анандамид («ананда» в переводе с санскрита – «блаженство» или «идеальное счастье», амид – химическая сущность).
До того как ученые выяснили, что мы сами можем продуцировать этот удивительный стимулятор, его находили только в марихуане и в синтетических наркотических веществах.
А теперь мы знаем, что, сделав сверхусилия во время тренировки, мы получим суперприз, который в исследованиях с бегунами описывался как «состояние большой победы с огромным приливом оптимизма, и одновременно – освобождения и расслабленности ума».
Хотите такое?
С тех пор, как я узнала об анандамиде, я стала меньше жалеть себя на самостоятельных тренировках и почти уже не ною, когда мой тренер по теннису заставляет меня быстрее «двигать ножками».
Причина #5. Здоровое тело = меньше болезней
Ок, возможно, это не очень «неожиданная» причина. Но давайте посмотрим на это с необычной стороны.
В книге «Супериммунитет» Джоул Фурман рассказывает про исследование, которое показало, что у людей, занимающихся фитнесом 5 раз в неделю или больше, по сравнению с людьми, которые тренируются 1 раз в неделю или вообще не тренируются, простуды возникают на 46% реже.
Более того, когда физически активные люди заболевают, им нужно на 41% меньше времени, чтобы выздороветь!
«Физическая нагрузка не только помогает иммунитету справляться с бактериальными и вирусными инфекциями. Что еще более важно – она значительно снижает вероятность развития куда более страшных недугов – болезни сердца, остеопороза и даже рака», – пишет Фурман.
Давайте сделаем простое упражнение. Если вы занимаетесь спортом регулярно, можно его пропустить. Если нет, то это будет, как говорят американцы, отличный «reality check» (встреча с реальностью):
Прикиньте, сколько дней вы уже проболели за свою жизнь. Если бы вы могли сократить это время в 2 раза, и сэкономленные недели (или даже месяцы) посвятить более приятным и развивающим вещам, что бы вы выбрали: лежать и страдать или наслаждаться жизнью, учиться и реализовывать цели?
А теперь представьте, что вы так и не займетесь своим здоровьем, и спрогноризуйте, сколько дней вы еще будете болеть (а ведь с возрастом у людей, ведущих нездоровый образ жизни, состояние только ухудшается, причем стремительно).
Есть хорошее выражение:
Если вы не найдете время на свое здоровье сейчас, вам придется найти его на болезни потом.
Это касается и денег. Здравоохранение только дорожает, поэтому, если вы не находите денег на качественные продукты, на хорошие кроссовки, на спортивные мероприятия и на программы здорового образа жизни 🙂 сейчас, то вам придется найти в 10, а то и в 100 раз больше денег на лечение болезней потом.
Причина #6. Фитнес = крутая экипировка для борьбы со стрессом
Мы, конечно, не крысы, но у нас достаточно много общего в физиологическом «функционале», поэтому опыты на грызунах чаще всего достаточно показательны.
На встрече Американского Сообщества Нейронауки (Society of Neuroscience) был представлен предварительный доклад об интересном исследовании. Две группы крыс подвергали стрессу (заставляли плавать в холодной воде). Но первой группе давали возможность предварительно побегать. Оказалось, что те, которые испытывали первый «легкий стресс», реагировали на второй, более тяжелый стресс, значительно лучше. Ученые уверены, что таким образом это работает и у людей.
Возвращаясь к спорту и приливу эндорфинов, который мы получаем вследствие физической активности – можете ли вы вспомнить две похожих ситуации, в которых вы отреагировали противоположно, в зависимости от своего первичного внутреннего настроя?
Если мы изначально заряжены позитивно и у нас много энергии, стрессовая ситуация не выбивает нас из колеи. Мы способны воспринять ее как интересный вызов и справиться с ней без особых волнений.
А вот если стресс настигает нас, когда мы находимся в негативных эмоциях и в энергетическом спаде, то это вызывает либо апатию, либо раздражение, либо еще более сильную отрицательную реакцию.
Мораль сего пункта проста: спорт дает телу положительную встряску и развивает способность легче переносить стрессовые ситуации.
Вы все еще сидите и читаете или уже бежите на тренировку? 🙂
Причина #7. Красивое, гибкое, подтянутое тело = замедление старения
Это тоже вряд ли для кого-то будет «неожиданностью», но как же часто за суетой сует будней и праздников мы забываем о скоротечности бытия.
Давайте сейчас задумаемся, насколько прекрасными мы можем сделать последние годы нашей жизни, если мы вовремя начнем заботиться о себе. И насколько несчастными могут быть последние 10-20 лет жизни для нас и наших близких, если мы относимся к своему телу потребительски, убивая себя неправильным образом жизни.
Хотите ли вы “жить по полной” несмотря на возраст, или быть зависимыми от сиделки, потому что вы были слишком ленивы и халатны по отношению к своему телу тогда, когда было еще не поздно изменить себя? Жизнь людей, ведущих здоровый образ жизни в 40, 50, 70 и даже 90 лет, так сильно отличается от большинства.
Так что же вы выбираете для себя?
