100 идей для Апгрейда

100 идей для здорового образа жизни

Режим дня

  1. Внедрить планирование дня

  2. Вставать в 5 или в 6 утра

  3. Внедрить подъем на 1 час раньше, чем обычно

  4. Ложиться спать не позже 23.00

  5. Ежедневно письменно подводить итог прожитого дня, фокусируясь на том, что удалось сделать

  6. Ежедневно писать отчет по прогрессу в этот блог

Фитнес

  1. Утром делать гимнастику

  2. Утром делать йогу в течении ___ минут

  3. Бегать по утрам в течении ___ минут

  4. Делать дыхательную гимнастику ежедневно в течении ___ минут

  5. Ежедневно крутить обруч в течение ___ минут

  6. Вечерние прогулки в течение  ___минут

  7. Ежедневные утренние физические нагрузки

  8. Ежедневно делать гимнастику Бодифлекс в течение ___ мин

  9. В течение 45 дней ходить на работу пешком

  10. Внедрить регулярные тренировки с персональным тренером

  11. Каждый день отжиматься и качать пресс

  12. Ежедневные занятия по системе “Око Возрождения”

  13. Внедрить ходьбу пешком по 30 минут

  14. Ездить на работу на велосипеде

  15. Ходить пешком по лестницам, не пользоваться лифтом

  16. Ежедневно ходить босыми ногами по земле

Закаливание

  1. Утром принимать контрастный душ

  2. Внедрить закаливание снегом

  3. После бани обливаться холодной водой

Привычки

  1. Ежедневно делать уборку в доме перед сном

  2. Делать самомассаж лица

  3. Отказаться от курения

  4. В течение 45 дней контролировать осанку

  5. Внедрить брюшное дыхание

  6. Не употреблять пищу перед экраном ТВ или за компьютером

  7. Отказаться от просмотра ТВ на 45 дней

  8. Сократить пребывание в соцсетях до ___ минут в день

  9. Исключить ежедневные задержки на работе

  10. Не пользоваться компьютером за час до сна

  11. Исключить просмотр телевизионных программ вечером

  12. Исключить “ничегонеделание”

  13. Каждый день проводить как минимум 30 минут на свежем воздухе

  14. Если работа в офисе, каждые полтора часа вставать с рабочего места, потягиваться или делать несколько шагов

Саморазвитие

  1. Ежедневно с утра планировать день

  2. Читать развивающую литературу по личностному развитию и здоровому образу жизни в течении ___ минут в день

  3. Исключить из своей жизни зависимость от родных

  4. Избавиться от долгов

  5. Все дела, требующие не более 2 минут, выполнять немедленно.

  6. Ежедневно заниматься творческими проектами в течении ___ минут

  7. Внедрить ежедневное чтение книг перед сном вместо компьютера

  8. Ежедневно доводить все важные дела до конца

Положительные эмоции

  1. Ежедневно слушать заряжающую музыку

  2. Ежедневно писать список благодарности

  3. Перестать сплетничать

  4. Перестать критиковать и осуждать (даже мысленно) людей

  5. Танцевать ___ минут в день

  6. Утром улыбаться 2-5 минут

  7. Ежедневно 1 час посвящать хобби

  8. Чаще улыбаться, в каждой ситуации сразу искать пользу

  9. В течение 45 дней исключить негативные мысли

  10. Ежедневно общаться с родными людьми

  11. Ежедневно заниматься музыкой (играть на пианино, гитаре, учиться писать музыку в специальных программах, сочинять хорошие песни, снимать видео). Минимум ___ минут в день

  12. Внедрить позитивные аффирмации, визуализацию

  13. В течение 45 дней исключить негативную реакцию на происходящие события, во всем искать положительный смысл

  14. Воздерживаться от повышения голоса и резко выраженных эмоций

  15. Не начинать утро с новостей. Вместо них – полезные, развивающие блоги и книги.

  16. 45 дней не использовать бранные слова

  17. 45 дней не беспокоиться по пустякам

  18. Начинать утро с визуализации успешного дня и ощущения положительных эмоций

Питание

  1. Пить ___ литров чистой воды в день

  2. Перестать есть после 18:00, 19:00 или 20:00

  3. Ограничить употребление сладкой и жирной пищи

  4. Начинать утро с теплой воды с лимоном

  5. Отказаться от кофе

  6. Сократить кофе до 1 чашки

  7. Сократить количество алкоголя до ___ бокалов вина в неделю

  8. Вообще отказаться от алкоголя на 45 дней

  9. Быть 45 дней вегетарианцем

  10. Быть 45 дней сыроедом

  11. В течение 45 дней из животных продуктов употреблять только рыбу и молочные

  12. Отказаться от молочных продуктов

  13. Исключить переедание

  14. Исключить на 45 дней белую муку и сахар

  15. Сладкое заменить на фрукты

  16. Есть кашу по утрам

  17. Сократить поедание конфет и шоколада до 1 шт (дольки) в день

  18. В будни не питаться в кафе или ресторанах, брать еду с собой

  19. В течение 45 дней исключить употребление мясных продуктов

  20. В течение 45 дней полностью отказаться от сахара

  21. На 45 дней отказаться от колбасных изделий

  22. Не пить после еды в течение 1-2 часов, особенно чай с десертом

  23. Ежедневно съедать горсть орехов

  24. Ежедневно съедать ___ фруктов

  25. Исключить продукты, содержащие дрожжи

  26. Ежедневно выпивать стакан свежевыжатого сока

  27. Полностью отказаться от газированных напитков

  28. 50% или больше еды в день — свежая, растительная пища

  29. Употреблять пищу осознанно и с благодарностью

  30. 45 дней молиться перед едой

  31. Заменить все “белое” на “темное”: белый рис на темный, белую пасту на темную, белый картофель на сладкий картофель.

Расслабление

  1. Ежедневно делать упражнения для глаз

  2. Медитировать ежедневно в течении ___ минут

  3. Ежедневно читать духовно развивающую литературу

  4. Занятия на восстановление нервной системы

  5. Отключать телефон во время вечернего отдыха

  6. Перед сном принимать ванну или душ с аромомаслами

  • Альвина

    Я добавила себе еще в таком варианте – список альтернатив по большинству вариантов, чтобы не создавалось ощущение обязанности (по Вашему совету), например,
    зарядка/бег/теннис/обруч/упр. на пресс 30 мин. в день
    дыхательные практики/медитация/молитва 15 мин. в день
    самомассаж/домашние спа-процедуры/массаж у специалиста 30 мин. в день
    развитие качеств лидера/коммуникативных навыков 1 час в день
    улыбаться, обнимать и целовать мужа и дочку, говорить им слова благодарности. каждый день
    занятия англ.яз./русским (повышение грамотности) 30 мин. в день
    Контролировать эмоции/не сплетничать/не осуждать
    планировать план дел/меню на день/неделю 15 мин. в день
    Делать макияж/укладку/маникюр утром 30 мин. в день
    Еще добавила – Пройти курс очищения организма

  • http://vk.com/poltory_komnaty Оля

    Здравствуйте!
    Спасибо за список – полезно!
    Для себя (в личном таком списке апгрейда) не делаю никаких указаний на ___ минут в день – по опыту знаю, что дни бывают разные, иногда необходимо писать план дня, иногда стоит довериться “силам, которые ведут тебя” и открыться всему, что день принесет. Иногда хочется медитировать много и глубоко, иногда – 15 минут достаточно. Иногда хочется читать что-то по саморазвитию ( и тогда нет смысла писать сколько минут я буду читать, ибо

  • http://vk.com/poltory_komnaty Оля

    …не остановлюсь, пока не дойду до логической паузы), а иногда чтение не идет, и надо заняться творчеством без всякого расписания))
    А установки “ежедневно” и “30 минут в день” включают “внутреннего прапорщика” – и чувство любви к тому, что делаю – испаряется, остается bootcamp..
    Елизавета, как вы думаете, что это – отсутствие фокуса, либо просто такая особенность мышления?
    Прошу прощения, что в двух комментариях, случайно нажала enter. Можно объединить)

  • Алексей

    Здравствуйте Елизавета. Вдохновляет фраза: «Чаще улыбаться, в каждой ситуации сразу искать пользу». Здоровье у меня отличное, хотя курил и пил ,но бросил, как почувствовал что слабею. Спасибо.

  • http://artemii-melnikov.ru Артемий

    Спасибо за полезные советы! Жду начала Апгрейда с нетерпением!

  • Татьяна

    Здравствуйте Елизпавета и ваша команда! Чувствую огромную благодарность уже на начальном этапе Апгрейда. Ваш список мне очень помог не только составить свой апгрейд, но и уже увидеть и начать понимать свои ошибки. Ранее все планы строила и держала в голове, поэтому многое упускала, не доводила до конца, о чем анализируя перед сном укоряла себя. По вашему списку понимаю насколько важно не просто хотеть, но ещё и оформить все сферы, чтобы далее, как маленький ребенок, который учится ходить, начать делать первые шаги в свое развитие стать гармоничным человеком.

  • Мария

    Спасибо большое за список, для себя записала свой в тетрадку. Каждый вечер вписываю в неё как прошёл день, что я делала, какие эмоции испытывала и т.д.

  • Надежда

    Составила большой список, надо решить много проблем, главные из которых нехватка энергии и лишние килограммы. Начала осознанно относиться к еде. Очень впечатлил рацион питания Лизы. Большое спасибо за массу новых идей и новых взглядов на привычные вещи. Ура, дело сдвинулось с мертвой

  • Оксана

    Елизавета, спасибо огромное! как всегда все очень четко и понятно! Составила свой список. Он у меня не жесткий. Добавила к __мин.в день (__мин/час в неделю). Мне так проще. Что-то уже вошло в привычку, а с чем-то пока успех переменный. Для меня главное не останавливаться, а скорость может варьироваться.

  • http://nwagold.ru/ Светлана Жолдош

    Сколько подсказок в одной статье!

    БЛАГОДАРЮ. Впечатляет и подталкивает к действиям. Все просто: продумал, записал и начал ДЕЛАТЬ.

  • http://wellconstruction.ru/ Лариса

    В жизни всегда есть место подвигам, в особенности если эти “подвиги” ты совершаешь по отношению к своим слабостям и привычкам! 🙂
    Спасибо, Елизавета, за четкий список возможных позитивных изменений в себе! Написала несколько пунктов, которые ОЧЕНЬ АКТУАЛЬНЫ в ближайшее время.
    Кстати, пункты 93 и 94 идентичны.

  • Наталия Петрова

    Добрый время суток! Елизавета, спасибо большое!

  • мария

    Доброе утро)))
    Рада снова быть в потоке перемен к лучшему)
    Вот моя декларация.
    Режим дня
    1. Внедрить планирование дня
    2. Вставать в 4.30
    3. Ложиться в 23.00
    4. Ежедневно письменно подводить итог прожитого дня, фокусируясь на том, что удалось сделать
    5. Ежедневно писать отчет по прогрессу в этот блог
    Фитнес
    6.Утром делать йогу в течении _30__ минут. Сурья намаскар
    7. Делать дыхательную гимнастику ежедневно в течении _5__ минут
    8. Ежедневно крутить обруч в течение _15__ минут
    9. Внедрить регулярные тренировки с персональным тренером
    10. Каждый день отжиматься и качать пресс
    11. Ездить на работу на велосипеде
    12. Ходить пешком по лестницам, не пользоваться лифтом
    Закаливание
    13.Утром принимать контрастный душ
    Привычки
    14.Ежедневно делать уборку в доме перед сном
    15.В течение 45 дней контролировать осанку
    16. Не употреблять пищу перед экраном ТВ или за компьютером
    17.Сократить пребывание в соцсетях до _5__ минут в день
    18.Исключить ежедневные задержки на работе
    19.Не пользоваться компьютером за час до сна
    20. Исключить “ничегонеделание”
    21.Каждый день проводить как минимум 30 минут на свежем воздухе
    Саморазвитие
    22. Ежедневно с утра планировать день
    23. Читать развивающую литературу по личностному развитию и здоровому образу жизни в течении _5__ минут в день
    24. Исключить из своей жизни зависимость от родных
    25. Избавиться от долгов
    26. Все дела, требующие не более 2 минут, выполнять немедленно.
    27. Внедрить ежедневное чтение книг перед сном вместо компьютера
    28. Ежедневно доводить все важные дела до конца
    Положительные эмоции
    29. Ежедневно слушать заряжающую музыку
    30. Ежедневно писать список благодарности
    31. Перестать сплетничать
    32. Перестать критиковать и осуждать (даже мысленно) людей
    33. Танцевать _5__ минут в день
    34. Утром улыбаться 2-5 минут
    35. Ежедневно 1 час посвящать хобби
    36.Чаще улыбаться, в каждой ситуации сразу искать пользу
    37. В течение 45 дней исключить негативные мысли
    38 Ежедневно общаться с родными и близкими людьми
    39. Ежедневно заниматься музыкой (играть на пианино, гитаре, учиться писать музыку в специальных программах, сочинять хорошие песни, снимать видео). Минимум __7_ минут в день
    40. Внедрить позитивные аффирмации, визуализацию
    41.В течение 45 дней исключить негативную реакцию на происходящие события, во всем искать положительный смысл
    42. Воздерживаться от повышения голоса и резко выраженных эмоций
    43. Не начинать утро с новостей. Вместо них — полезные, развивающие блоги и книги.
    44. 45 дней не использовать бранные слова
    45. 45 дней не беспокоиться по пустякам
    46. Начинать утро с визуализации успешного дня и ощущения положительных эмоций
    Питание
    47. Пить 2.5___ литров чистой воды в день
    48. Перестать есть после 18:00, 19:00 или 20:00
    49.Ограничить употребление сладкой и жирной пищи
    50. Начинать утро с теплой воды
    51. Отказаться от кофе и чая
    52. Вообще отказаться от алкоголя на 45 дней
    66. Быть 45 дней вегетарианцем
    67. Исключить переедание
    68. Исключить на 45 дней белую муку и сахар
    69. Сладкое заменить на фрукты
    70. Сократить поедание конфет и шоколада до 1 шт (дольки) в день
    71. В будни не питаться в кафе или ресторанах, брать еду с собой
    72. В течение 45 дней исключить употребление мясных продуктов
    73. В течение 45 дней полностью отказаться от сахара
    74. На 45 дней отказаться от колбасных изделий
    75. Не пить после еды в течение 1-2 часов, особенно чай с десертом
    76. Ежедневно съедать горсть орехов
    77. Ежедневно съедать __3_ фруктов
    78. Полностью отказаться от газированных напитков
    79. 50% или больше еды в день — свежая, растительная пища
    80. Употреблять пищу осознанно и с благодарностью
    81. 45 дней молиться перед едой
    Расслабление
    82. Медитировать ежедневно в течении ___ минут