Как закреплять улучшения? [Формула долгосрочного успеха]

Все начинается с мечты.

С мечты стать более здоровым, красивым, реализованным, гармоничным (список можно продолжать бесконечно) человеком.

И у каждого из нас, жаждущих внутренних и внешних изменений, периодически получается сдвинуться с мертвой точки.

Но «новая жизнь» обычно длится пару дней. Максимум неделю. А потом все возвращается «на круги своя».

A ведь так хочется перестать скатываться в то, откуда с таким трудом наконец-то выкарабкался…

Мне, как и большинству людей, нелегко внедрять в свою жизнь долгосрочные изменения. У меня никогда не получалось, однажды приняв «твердое» решение, оставаться верной ему всю оставшуюся жизнь.

Так как мне, по какой-то причине, недоступна железная дисциплина, я постоянно ищу иные механизмы улучшения жизни, не включающие в себя самоистязания и жесткие меры.

Годами я вырабатывала для себя формулу, с помощью которой я бы могла закреплять в своей жизни желаемые изменения. И несколько лет назад появились первые результаты.

На самых элементарных привычках я убедилась, что формула работает.

Если раньше я не могла себе представить, что когда-нибудь полюблю шпинат, рукколу, овощные супы на обед и каши на завтрак, то теперь эти продукты занимают основополагающее место в моем рационе.

Не будучи воспитанной в спортивной семье, я много лет мечтала о том, чтобы фитнес стал частью моей жизни. А имея в качестве любимого хобби чтение на диване, я очень долго искала ключик к тому, чтобы фитнес стал такой же неотъемлемой частью моей жизни, как ежедневный душ.

Наша задача в развитии новых навыков и привычек заключается в том, чтобы в первую очередь полюбить то, что мы хотим привнести в свою жизнь. А любовь, в отличие от влюбленности, увлеченности и страсти, не формируется за несколько дней.

Спустя много лет применения этой формулы, я решила предложить ее участникам моих курсов. Впервые мы сделали это в проекте «Апгрейд Здоровья».

Результаты меня поразили.

Начнем с того, что показатели «Апгрейда Здоровья» были в 10 раз лучше в сравнении с похожей бесплатной программой «30-day Challenge».

5% – вот сколько участников Challenge дошли до финишной черты.

50% – столько финишировало в Апгрейде.

А ведь 5% – это норма для индустрии обучения успеху, саморазвитию и здоровому образу жизни.

То есть, с помощью некоторых механизмов, мы в 10 раз увеличили среднестатистические показатели.

Давайте детально сравним эти две программы и проанализируем, в чем же дело?

Чем «Апгрейд Здоровья» и «30-day Challenge» были похожи?

1. В каждой из них главным условием участия было формирование личной Декларации, на основе которой каждый участник ставил свои цели.

2. Ежедневный пост с продвигающими и мотивирующими материалами.

3. Призыв к ежедневному отчету.

Чем «Апгрейд Здоровья» отличался от «30-day Challenge»?

1. «30-day Challenge» был бесплатным, «Апгрейд» стоил денег. Он был недорогим, но все же не бесплатным.

Я обозначила минимальную стоимость программы, но призвала каждого участника самостоятельно выбрать сумму, учитывая две составляющие: при успешном завершении программы быть довольным выбранным уровнем оплаты, при незавершении программы ощущать боль от «выброшенных на ветер» денег.

2. Более настойчивое тренерство.

В своих ежедневных постах, кроме продвигающего материала, я регулярно отвечала на вопросы, которые возникали у участников и постоянно напоминала о необходимости ежедневных отчетов.
Когда мы фиксируем результаты дня, мы невольно анализируем свое поведение, нащупывая причинно-следственные связи. Проведя качественный анализ на следующий день, становится проще делать выбор в пользу изменений.

3. В «Апгрейде Здоровья» приняли участие три эксперта в различных направлениях здорового образа жизни, которые поделились своим опытом и рекомендациями.

Это подпитывало интерес к проекту и помогало участникам «Апгрейда» лучше понять свой организм, подобрав к нему индивидуальный подход.

Конечно, среди «Апгрейдовцев» оказались те, кто просто пришел «почитать» и обменяться опытом.

Но моя сильная сторона как тренера в этой программе не в том, чтобы сгенерировать новый контент. Написаны десятки тысяч книг и созданы миллионы сайтов на тему здорового образа жизни, и я не берусь конкурировать с экспертами. Чтение развивающей литературы без изменения себя – ничем не отличается от развлекательной периодики.

Моя задача – стимулировать участников на реальные изменения. А изменения происходят только в том случае, если мы ежедневно следуем своей Декларации. Иногда у нас это получается, иногда нет. Но при постоянной поддержке тренера и группы единомышленников, это делать становится намного легче.

ИТОГИ И РЕКОМЕНДАЦИИ

Итак, если вы хотите, чтобы изменения в вашей жизни закрепились надолго, вот вам моя формула долгосрочных изменений:

1. Сделайте Декларацию таким образом, чтобы реалистичность ее ежедневного выполнения была как минимум 80%. Следование Декларации должно на 100% зависеть от вас. То есть, не обещайте себе ничего, на что лично вы не можете влиять.

2. Поставьте денежную ставку. Выберите такую сумму, чтобы вам было болезненно бросать начатый апгрейд. Пообещайте эту сумму денег либо своему учителю, либо другу. Но не хитрите – не создавайте условий, при которых сумма останется «в семье». В качестве денежной ставки можно использовать взнос за абонемент фитнес-центра на период вашего апгрейда или оплату частных занятий. Главное, сам принцип – инвестиция достойной суммы денег в улучшение своей жизни. Это помогает нам оставаться в седле.

3. Каждый день пишите отчет, анализируя свои успехи и ошибки в том, что вы хотите изменить. Старайтесь находить причинно-следственные связи. Например, если вы переели, возможно, это связано с гормональными изменениями, или вы испытали стресс на работе, или обиделись на близкого человека. Находите причину «сбоя»: что мешает вам жить по желаемому сценарию? Когда вы поймете, что сбой происходит по причине реакции на событие, вы сможете начать менять свой шаблон поведения.

4. На протяжении Апгрейда выбранной сферы жизни ежедневно обращайтесь к экспертам. Читайте их книги и блоги, чтобы подпитывать себя знаниями и мотивацией.

5. Заручитесь поддержкой окружения. Участвуйте в тематических сообществах, обменивайтесь опытом, чтобы преодолевать трудные периоды было легче.

В комментариях к постам «Апгрейда Здоровья» содержится столько полезной информации, что только из них можно сделать отдельный блог по здоровому образу жизни. А на основе рецептов, которые присылали участники, мы сейчас формируем книгу рецептов здоровой и вкусной пищи от Апгрейдовцев. 🙂

Ну а уже через неделю мы начинаем новый “Апгрейд”, на этот раз, “Апгрейд Эффективности”.

Он для тех, кто:

  • Не умеет правильно распределять свое время
  • Часто работает на сверх нагрузках и все равно срывает сроки
  • Часто испытывает состояние апатии, потому что «жизнь бежит, а дела растут как снежный ком»
  • Живет с постоянным ощущением стресса
  • Чаще находится в состоянии разбитости, чем драйва
  • Постоянно испытывает нехватку времени на близких и друзей, не говоря уже о себе

В “Апгрейде Эффективности” моя цель – помочь вам выйти на уровень максимальной продуктивности, ради того, чтобы у вас появилось свободное время для гармоничного развития всех сфер жизни.

Принцип работы будет тот же, что и в “Апгрейде Здоровья”. Единственное отличие – «Апгрейд Эффективности» рассчитан не на 45 дней, а на 21. По моему опыту, для формирования привычек, связанных со здоровьем, нужно намного больше времени, чем для привычек, связанных с оптимальным инвестированием своего времени.

Если вы хотите выйти на новый уровень эффективности в профессиональной и личной жизни, то знакомьтесь с деталями программы и подключайтесь. Старт через 1 неделю!

  • http://www.venerabarluna.com VBL

    Буду ждыть следуйщей недели чтоб понять как меняться :

    Не умеею правильно распределять свое время
    Часто работаю на сверх нагрузках и все равно срываю сроки
    Часто испытываю состояние апатии, потому что «жизнь бежит, а дела растут как снежный ком»
    Живу с постоянным ощущением стресса
    Чаще находится в состоянии разбитости, чем драйва
    Постоянно испытываю нехватку времени на близких и друзей, не говоря уже о себе .
    Хотя я несовсем такая потому что в бизнессе я редко срывала зделку или срывалась .. но можно улучшить свои показатели – дать лучшии установки и продвинуться по новому и лучшему варианту .

  • Надежда

    Благодаря Вам, Елизавета, и 30-day Challеnge исключила из своей жизни курение, алкоголь, ввела в правило высыпаться, пить больше воды и употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов. Сейчас с легкостью просыпаюсь в 5 утра и чувствую себя гораздо бодрее и энергичнее, легче ставлю и добиваюсь целей, стала спокойнее относиться к стрессовым ситуациям. Огромное СПАСИБО, что вдохновляете на КАЧЕСТВЕННЫЕ перемены в себе!!!

  • http://www.marialedda.com Мария Ледда

    1) Чтобы держаться в седле, мне очень помогает чтение мотивационной литературы. Как только чувствую, что сдуваюсь или халтурю – беру в руки книгу по личностному росту и читаю. В 98% случаях это помогает, и я вновь возвращаюсь к свои целям держусь огурцом.

    2) Сделка с самой собой. Когда я ставлю очередную цель, я говорю себе “я-то, и не справлюсь? – ха” и начинаю работать до результата.

    3) Никуда не спешу. У каждого свой ритм жизни и свершений. У меня он довольно медленный, и как только я начинаю ускояться, я выхожу из своего ритма и вот тут начинаются стрессы, волнения, неуверенность и неудачи. Но я с этим завязала. С тех пор я больше никуда не спешу. Все цели по-прежнему достигаются, только в моем, природном ритме и без стрессов.

    Вот мои три секрета формулы долгосрочного успеха. Спасибо за статью!))

  • Роксоляна

    Я раньше даже не подозревала, что существуют механизмы улучшения жизни, не включающие в себя самоистязания и жесткие меры. А теперь знаю, мне это подходит

  • Светлана

    От Вас уже энергия целительская идет. Даже через интернет.
    А дилетанту начинать тянуть других с собой в дилетанты не следует, конечно? Чревато, не благодарно, рискованно.
    У Гандапаса в ролике есть подходящий анекдот про священника, который попал в ад за то, что всегда так нудно и сухо читал прихожанам проповеди, что те наоборот начинали злиться и думать о греховном, а вовсе не о благочестии и смирении. Полно таких учителей везде, к сожалению и психологов :). Дилетантского уровня развития в своей профессии, но взявшихся учить других. У моего сына такая учительница-“психолог” была. Вы мой уровень видите и такие в школе все родители (школа не простая), но она унижала нас и наших детей, не вынимая глаз из ноутбука на каждом собрании, хотя саму ее муж бросил даже с 3-мя детьми, домом и джипом и ушел в никуда (всем родителям и детям понятно почему, только не ей самой, по-моему и не директору школы). Знаете таких общественниц из “Служебного романа”, которых презирают люди, но ценят начальники. Вот и она в школе психолог и Дед Мороз и лисичка (по бумажке, с мертвым лицом и боясь посмотреть людям в глаза).
    Вы – молодец! В потоке, в гармонии и с Богом.

  • Лариса

    Спасибо, Елизавета!
    Очень понравилось видео в конце статьи!
    Информация дана в такой ясной, внятной, убедительной и наглядной форме, что невозможно не заинтересоваться ею!

    Очень любопытно было прочитать статью о закреплении успеха. (Как здорово, что есть Интернет! 🙂 Какие-то утверждения или предложения звучат для меня по-новому, какие-то перекликаются с моими собственными наработками по жизни. Все вместе это очень интересно!
    Например, я никогда не думала, что существуют механизмы улучшения без жестких мер (под жесткими мерами, разумеется, я не имею в виду никакие истязания, но самодисциплину да, имею в виду).
    А какие-то мои способы привнесения перемен к лучшему в чем-то похожи на составление Декларации. Начинала я свои записи со сбора информации, а именно: в течение нескольких самых обыденных дней не поленилась делать поминутные записи того, чем я занималась. Это помогло мне потом проанализировать, на что у меня используется (или тратится) время. Дальше были выбор, планирование, коррекция и т.д. Правда, меры были жесткие 🙂 , но они в итоге помогли мне наловчиться правильно использовать свое время. Как умела – так училась 🙂
    А еще в комментариях я прочитала, что для кого-то важно жить именно в своем ритме, несмотря на то, что он медленный. И я однажды пришла к выводу, что могу нормально жить, только если никуда не тороплюсь. И что примечательно: чем спокойнее я никуда не тороплюсь, тем меньше я куда-либо опаздываю. Самым ярким образом для подражания стал для меня Иисус. Он никогда никуда не торопился и никогда никуда не опаздывал. Я поняла, что суета – это страх неудачи.

  • marina

    я счастлива что встретилась свами я верю в себя с вами.