Надеюсь, вы отлично встретили праздничную ночь, подвели итоги 2016-го и написали планы на 2017-й.
Если вы пока еще не написали свои цели, то, возможно, эта статья, как часть моего годового планирования, поможет вам. Я поделюсь с вами удачными экспериментами за прошлый год, которые дали наибольший прирост к качеству жизни и больше, чем другие, приблизили меня к моей Лучшей версии.
А еще я раскрою, какие из экспериментов 2016-го я делаю намерениями на 2017 год.
Вызов по-женски
Последние несколько лет я стараюсь достигать цели по-женски. Без насилия над собой, без борьбы с внешним миром и со своими слабостями. И помогают мне в этом мои эксперименты, или, как мы часто называем их, челленджи (от английского challenge).
Но так как для многих это слово имеет определенную смысловую нагрузку с элементом «достигаторства» и преодоления себя, а для кого-то это слово в принципе не имеет смысловой нагрузки, я решила заменить его словом «эксперименты». Согласитесь, не очень сложно озвучить для себя намерения, например, такие:
- я больше НЕ буду критиковать других людей;
- я больше НЕ буду есть производственную выпечку;
- я каждый день буду делать гимнастику;
- я буду бегать, несмотря на погоду, пять раз в неделю;
- я буду каждое утро начинать с постановки целей на день;
- я буду пить два литра чистой воды в течение дня.
Но очень сложно следовать им регулярно.
Очень-очень-очень сложно менять нейронные связи, которые управляют нашими привычками. Поэтому, чтобы обеспечить себя долгосрочным эффектом, я не обещаю себе измениться сразу и насовсем, а провожу эксперимент, который длится всего 30 дней. Иногда дольше.
Вы замечали, что большинство целей, которые вы ставите, просто со временем «забываются»? Было у вас такое, что, съев половину пирожного в «Старбаксе», вы вдруг вспоминаете, что собирались не есть выпечку? Или после трех дней домашних занятий йогой вы забываете сделать комплекс в следующие два дня?
Одна из проблем резких изменений — сложность в удержании фокуса на большом количестве вводных данных.
Если мы не направляем свое внимание на желаемые изменения, то старые нейронные связи активируют привычное поведение. Так мы оказываемся в ночном плену холодильника и трехчасового бездумного марафона в соцсетях.
Именно поэтому временный эксперимент так хорошо работает. Мы в течение ограниченного срока направляем внимание на определенную задачу и не даем себе забыть о ней. А вот когда мы почувствуем положительный результат от эксперимента — наши нейронные связи уже перестроены и новая привычка может стать для нас нормой. Тогда она может перейти в режим автопилота.
Ну а теперь, как и обещала, я поделюсь несколькими наиболее значимыми для меня экспериментами 2016 года. И каким образом они повлияли на мои намерения на 2017.
Эксперимент #1. Трехдневный молчаливый ретрит.
Это были самые трансформационные три дня в моей жизни, о которых я подробно написала в дневнике ретрита. В итоге мое первое намерение связано с опорой Духовность.
Намерение #1: пройти два молчаливых ретрита в следующем году и провести наш собственный ретрит для того, чтобы поделиться самой мощной внутренней трансформацией.
Молчаливый ретрит — это не прогулка в парке. Процесс эмоционального и ментального детокса не всегда проходит мягко, но молчание — еще более важная очистительная практика, чем физический детокс. Мне очень повезло, что мы проходим ретриты вместе с моим духовным партнером (а в скором будущем и моим супругом).
Три ретрита, которые мы прошли в 2016 году, дали нам так много, что мы решили поделиться этим опытом со всеми, кому это может быть полезно.
И в следующем году мы с Антоном решили провести свой ретрит, в котором объединим:
- работу по всем шести точкам опоры — мастер-классы по:
• отношениям,
• здоровью и питанию,
• личностному росту и предназначению,
• профессиональному росту с акцентом на предпринимательство,
• теме формирования окружения и
• духовной опоре; - мастер-классы по причинно-следственным связям;
- йогу, цигун и другие wellness-практики;
- обучение медитации;
- а также однодневный молчаливый ретрит.
Мы соберем очень небольшую группу, с которой проведем вместе 10 дней в глубинной трансформации. Это будет объединение трех концепций: тренинга личностного роста, духовного ретрита и wellness-ретрита. Для тех, кому надо поправить здоровье, Антон также проведет сеансы китайской медицины.
Мы планируем сделать семидневный подготовительный тренинг, затем один день молчания и два дня интеграции знаний и практик в будущую жизнь. Как только у нас будут даты и место, мы анонсируем регистрацию на ретрит.
Эксперимент #2. Пятидневный полный выход из интернета.
Во время посещения бизнес-мастермайнда на Ямайке с нашими друзьями я полностью вышла из интернета, о чем позже написала в соцсетях. Этот опыт стал для меня вторым по ценности после трехдневного молчаливого ретрита.
Намерение #2: Выходить в интернет только после полудня каждый день в те дни, когда есть занятия. В те дни, когда нет занятий, выходить после 14:00.
На 17 января, это получается в 50% случаев. Уже очень, очень неплохо, но стремлюсь хотя бы к 90% результату за год.
Эксперимент #3: Веганство.
В апреле я провела для себя тридцатидневный эксперимент, во время которого употребляла в пищу только продукты растительного происхождения, за исключением яиц.
Месячная программа веганства в итоге продлилась девять месяцев. Из них восемь с половиной я употребляла яйца один-два раза в месяц. В остальном нарушения были всего пару раз, когда я не смогла устоять перед «Тирамису» и тортом «Птичье молоко».
Психологически поменять свои привычки в питании насовсем очень сложно. И в помощь нам — тридцатидневные эксперименты. Они дают почувствовать сладкий вкус изменений без психодрамы, которую устраивают наши старые привычки, когда мы гоним их далеко и навсегда.
Мне было бы очень сложно перейти на веганство сразу на постоянной основе, но тридцатидневный эксперимент сделал процесс перехода мягким и увлекательным.
Так как это случилось в Таиланде, где круглый год изобилие фруктов и свежевыжатых соков, мне было очень легко отказаться от молочных продуктов и рыбы.
Кроме того, рядом с тем местом, где мы жили, располагались два изумительных кафе веганской кухни, а зеленые смузи и сыроедные десерты делают переход на веганство куда более приятным, чем вариант с запретом на любимые лакомства.
И когда я почувствовала ощутимый эффект от своей новой диеты, когда в теле стало больше легкости, пищеварение улучшилось, кожа засияла, а тело стало выносливым, я продлила этот эксперимент еще на 30 дней, затем еще на 30, пока этот образ питания незаметно не стал базовым.
И после того как я поняла, что уже не скучаю по рыбе, творогу и кефиру, я решила сделать это своим новым образом жизни. Когда спустя два месяца веганства я почувствовала потребность в дополнительном белке, то включила в свой рацион три добавки: спирулину, хлореллу и семена конопли.
Одна чайная ложка такой смеси один-два раза в день полностью избавили меня от нехватки белка. Но про чечевицу и другие бобовые тоже не стоит забывать. Они — наш основной источник белка.
Намерение #3: Продолжать веганство и полностью отказаться от алкоголя. Несколько дней назад я открыла для себя веганскую альтернативу яйцам – семя льна. Если зерна размолоть (или купить уже молотые), десертную ложку залить тремя десертными ложками горячей воды и дать настоять 15 минут, то вы получаете «льняное яйцо».
На новый год я сделала веганские безглютеновые блинчики и в качестве эксперимента взяла лен. Блинчики получились просто изумительные! Антон сказал, что никогда бы не подумал, что они не вредные. Более того, теперь в моей полезной выпечке будет еще и лен – одна из лучших добавок к еде.
Вывод из этого эксперимента прост – нужно захотеть и приложить немного усилий для освоения нового. Если бы однажды я не поставила эксперимент, в котором на год отказалась от всех производственных сладостей (шоколад, выпечка и т.д.), то я никогда не открыла бы для себя безвредные вкусности. Такие как домашний сыроедный шоколад, банановый и шоколадный кекс, который напоминает брауни, но в котором нет ни сахара (сладость дают бананы и изюм), ни муки (в качестве муки – размолотый миндаль), ни вредных добавок и разрыхлителей (просто чуточку соды).
Эксперимент делает переход на новый образ жизни увлекательным квестом, а не аскезой. В итоге в моем кулинарном арсенале и безглютеновые печенья, и сыроедные конфеты, и горячий шоколад на миндальном молоке с полезным кокосовым сахаром или кленовым сиропом, и многие другие лакомства.
Теперь несколько слов об алкоголе. В 2013 году я провела эксперимент — один год без алкоголя. В 2014, 2015 и 2016 годах я могла изредка выпить бокал красного вина или шампанского. Но каждый раз, когда я употребляла вино, мое сознание притуплялось. А практика медитации, которой я становлюсь все более преданной, направлена на развитие максимальной концентрации внимания, чтобы затем с помощью этой концентрации делать со своим сознанием очень интересные вещи. А так как алкоголь дает эффект, противоположный медитации, я пообещала себе полностью отказаться от алкоголя как минимум еще на год.
Мы выросли с убеждением, что сладость — это практически всегда мука, яйца и белый сахар. Но если чуть расширить свои границы и посмотреть, что готовят люди, ведущие здоровый образ жизни, то открывается целый мир божественной кулинарии, которая совмещает вкусное с полезным. Ну как, вдохновила я вас на эксперимент с едой? Попробуете заменить хотя бы что-то одно из своего питания на полезную альтернативу?
Эксперимент #4: Группа близких фламинго.
Один из самых важных экспериментов в этом году – формирование группы из двенадцати женщин, которых я знала лично, в которых видела большой потенциал и желание приносить пользу миру и нашему сообществу. Я провела три месяца в плотной коммуникации с ними. Также я начала передавать им духовные знания, которые почерпнула на ретритах.
Сказать, что этот эксперимент удался — ничего не сказать! Эта группа стала для всех нас одним из самых значимых событий 2016 года. Такого количества тепла, заботы, любви и поддержки в нашей программе еще не было. Этот эксперимент привел к двум намерениям.
Намерение #4:
- реализовать проект кураторства и лично вести группу VIP-женщин в течение года;
- продолжать мощно инвестировать свою энергию в кураторов и будущих коучей Системы Сферического Развития, чтобы мы могли еще более качественно помогать женщинам нашего сообщества;
- собрать группу VIP-женщин в программе «Лучший год Вашей жизни» с большим запросом на баланс духовного развития и бизнеса. В течение всего года вкладываться в них, проводя мастер-классы по предпринимательству и духовному развитию, чтобы вместе с ними изменить мир. Сейчас в этой группе осталось одно место.
Эксперимент #5: Тест-драйв благотворительного фонда.
В этом году мы помогали разным проектам — поддерживали учителей, родных и болеющих детишек. Мы сделали подарок детскому дому для детей с проблемами слуха, зрения и с особенностями развития — интерактивную доску. Этот проект стал для нас одним из самых значимых.
Интерактивная доска была мечтой детского дома на протяжении пяти лет, и мы с нашей «Группой 12» сделали долгожданный подарок для ребят. Это дало невыразимое глубокое чувство сопричастности и удовлетворения, и я поставила цель, сформулировав её как…
Намерение #5: Собрать в 2017 году 1 млн. рублей на благотворительность.
Мы решили подойти к этому намерению очень ответственно:
- мы работаем только с официальными фондами с прозрачной системой отчетности, в которой можем убедиться лично;
- мы не финансируем дистанционно и не отвечаем на запросы в личных сообщениях с фотографиями болеющих детишек (слишком большой риск мошенничества);
- мы лично встречаемся с представителями фондов и убеждаемся в добросовестности работы организации, которой нужна помощь.
Эксперимент #6: Минимализм.
Это один из последних экспериментов этого года, поэтому я только начинаю внедрять принципы минимализма в свою жизнь.
Идея проста: не загружай свою жизнь лишним (не покупай лишних вещей, не посещай лишние мероприятия, не читай лишнее), чтобы максимально удерживать внимание на главном.
Минимализм предлагает иметь только одну машину, а не две-три на семью. Только один дом (или вообще снимать). Только несколько отличных платьев на все случаи жизни, а не 30 посредственных.
Меня в минимализме больше всего привлекает идея того, что большое количество вещей, еды, общения, занимает очень большое место в голове, отнимая его у того, что для нас действительно важно. А так как наш ресурс не безграничен, то когда большое количество ментального пространства занято поддержанием второстепенного (гардероба, например), меньше ресурса остается на главное — на большие мечты и цели.
Самый простой способ проверить идею минимализма на себе — оценить свой гардероб. Откройте шкаф и подумайте, сколько вещей вы носите 80% времени? Скорее всего, это примерно 20% вашего гардероба. Но остальные 80% занимают место в шкафах, и соответственно, в вашей голове.
Конечно, сложно быть минималистичной в одежде, когда мы постоянно делаем видеозаписи, и как-то неудобно записывать десять видео в одной и той же блузке. Но я буду стремиться перестроить свой гардероб таким образом, чтобы он был более многофункциональным без ущерба для красоты.
Намерение #6: Сократить количество необходимым вещей до минимума, инвестируя в самые качественные из возможных вещей.
Эксперимент #7: Увеличение КПД.
Этот эксперимент я ставила не один раз. Каждый раз, когда я остаюсь преданной ему, получаю супер-результаты. Эксперимент в том, чтобы не начинать никакую другую работу (частные консультации, операционную деятельность) до того, как я написала две-четыре страницы с утра. Это мой «прожиточный минимум» в творческой работе.
Когда с утра я первым делом пишу, весь остальной день проходит намного лучше. По оборотам наша компания в этом году выросла в десять раз. В планах у нас — дальнейшее развитие. И поэтому я задала вопрос: что мне нужно фундаментально изменить в себе, чтобы я смогла вырасти в десять раз как Личность и как Профессионал?
Кстати, это очень ценный вопрос, ответ на который не всегда очевиден, но всегда приносит крутой результат, если его найти. Мой ответ вылился в намерение.
Намерение #7: первую половину дня проводить в режиме «творца», вместо режима «реагирования».
Проанализировав свои лучшие дни за 2016 год, я вывела формулу оптимального режима дня для себя.
Эта формула дает мне:
- наилучшее самочувствие;
- самый большой прилив радости и вдохновения;идеальные отношения с любимым;
- самый большой вклад в развитие компании (так как я ответственна за информационную составляющую нашего проекта);
- самое глубокое удовлетворение от прожитого дня.
Вот мое оптимальное расписание: Подъем до рассвета или с рассветом (в зависимости от часового пояса, иногда рассвет в 6:30, тогда я предпочитаю встать в 6), а иногда рассвет в 5:30, тогда оптимально встать с рассветом. Мой индивидуально выверенный идеальный промежуток для подъема: 5:30 – 6:30 утра. Первым делом — теплая вода, две чашки. Далее (в произвольном порядке):
- творческая работа дня (обычно это написание текстов для новых модулей или статей);
- йога и медитация;
- заполнение суперкарты дня и настройка на день.
Режим «Творца» VS режима «Реагирования».
Иногда я просыпаюсь с приливом вдохновения и сразу пишу. Иногда мне нужно войти в свое оптимальное состояние, тогда сначала я делаю йогу и медитацию, заполняю суперкарту дня и только потом пишу. Где-то в промежутке я могу выпить зеленый смузи или съесть цельнозерновую кашу.
В идеале я пишу полтора-два часа, полтора часа занимаюсь духовной практикой и полчаса завтракаю — итого четыре часа. После этого для меня оптимально пойти в спортзал на тридцатиминутную интенсивную тренировку. Если так провести первые пять часов своего дня, то весь остальной день проходит в отличном настроении и суперпродуктивности без борьбы с самой собой.
Теперь самый главный вопрос: как защитить себя от дней, когда ничего не хочется? Раньше я обращалась к операционной деятельности. В ней ты всегда можешь почувствовать себя значимой, решающей «важные вопросы».
Но на самом деле для творческого человека вовлечение в операционку — одна из форм прокрастинации и самосаботажа. За последний год в свои лучшие дни я делала главную работу с утра, до 12-14 часов, и тогда операционные вопросы меня не разряжали, а наоборот — наполняли.
Почему это так важно?
Операционная деятельность, в которой приходится принимать много решений, истощает батарейку силы воли. Каждый раз, когда мы делаем выбор, силы воли становится чуть меньше. Это нейрофизиология. Именно поэтому многие успешные бизнесмены минимизируют количество решений, которые необходимо принимать в быту (носят одну и ту же одежду, меняя чистые рубашки одной и той же модели, едят одну и ту же еду, общаются только с узким кругом людей).
И если день начинать с проверки почтового ящика и командного чата, который обычно изобилует срочными вопросами, то ко второй половине дня креативность и сила воли заметно подистощаются. А вот если я начинаю день с физической нагрузки, концентрации с помощью медитации и главного творческого проекта дня, то к полудню чувствую себя более бодрой, свежей и заряженной, чем с утра.
Чтобы защититься от нападения на меня операционки, в те дни, когда моя креативность будет на нуле и тело будет напрочь отказываться от движения, я разрешу себе читать. Данное намерение поддерживает намерение #3.
Эксперимент #8: Замена себя на других.
Ретриты, молчание, обучение — это, безусловно, здорово. Но именно ежедневная практика дает нам самый большой результат.
Если бы меня спросили, какие две практики дали самые главные результаты 2016 года, я бы ответила: медитация и практика замены себя на других.
Суть этой практики в том, что ты ставишь интересы другого человека выше своих тогда, когда ваши интересы не совпадают, и делаешь это с мотивацией позаботиться о нем из чувства любви. Последние три месяца у меня была цель хотя бы один раз в день ее выполнять. Это работает на самом бытовом уровне. Например, Антон хочет определенное блюдо — я готовлю для него, даже когда сама хочу другое.
Или когда в спортзале два человека одновременно заинтересованы в тренажере, я уступаю. Может показаться, что такие поступки — это принесение своих интересов в жертву интересам других людей. Но на уровне духовных причинно-следственных связей эти поступки работают иначе.
В третьем модуле «Достижение целей без борьбы» мы объясняем механику скрытых причинно-следственных связей. Это глобальная тема, но по своему опыту могу сказать, что чем больше ты заботишься о близких и окружающих, тем больше начинаешь чувствовать такую же заботу о себе.
Это не значит, что я приношу в ущерб свое здоровье (в такси я всегда прошу уменьшить кондиционер, например). Но если я хотя бы раз в день вспоминаю о том, что другой человек — это часть меня, и ставлю его интересы выше своих, то это максимально трансформирует мое восприятие реальности. Если делать эту практику осознанно и помнить о причинно-следственных связях, то за год можно трансформировать все сферы жизни.
Намерение #8: Ежедневно совершать замену своих интересов на интересы другого человека.
Что еще?
И еще один хороший вопрос для анализа уходящего года: чего мне НЕ хватило в 2016-м?
Очень ценный вопрос, с помощью которого вы можете понять, как значительно улучшить качество своей жизни. Вот несколько моих ответов:
- Мне не хватило времени на природе.
Мы провели немного времени в горах, но они были практически без растительности. Горы Аризоны не так вдохновляют, как горы Колорадо или европейские Альпы.
Поэтому Намерение #9: провести как минимум шесть недель в живописных горах.
- Мне не хватило дисциплины в освоении стойки на руках.
Антон спросил меня, когда я, подводя итоги, поместила этот эксперимент в категорию провальных: «Для чего тебе стойка на руках?». Кстати, тоже важный вопрос, чтобы понять, а стоит ли за вашей целью глубинная ценность или это просто «цель из головы», потому что «это в тренде».
Я ответила: «Это новый уровень владения своим телом. Мне неинтересно измерять физический прогресс количеством килограммов, которые я могу отжать ногами, или килограммами своего веса.
Стойка на руках — это следствие интеграции силы, баланса и осознанной коммуникации между телом и мозгом. И поэтому она интересна мне как следующий уровень в лучшей версии себя».
- Мне не хватило дисциплины в медитации.
Ежедневная медитативная практика стоит у меня в приоритете уже много лет, но я все равно пропускаю дни. Во время запуска программы «Лучший год Вашей жизни» я пропустила целую неделю.
Сейчас моя цель — сделать хотя бы 30 дней медитации без перерыва.
Маленький секрет формирования важных привычек
Главный инструмент, который позволяет держать фокус на цели при формировании новой привычки – супер-карта дня. Вы можете найти ее в открытом доступе, чтобы помочь себе выработать новые нейронные связи.
В программе Лучшего года мы подходим к супер-карте дня только на втором занятии первого модуля «От предназначения к целям». Прежде чем начать формировать новые паттерны мышления и поведения, мы выявляем те качества Лучшей версии себя, к которым хотим прийти с помощью этих привычек.
И в этом нам помогает супер-карта года, в которой мы тщательно прописываем Грандиозное видение нашей жизни, Лучшую версию и желаемые состояния. Затем мы выделяем главные цели года и мантру, которая будет нас вдохновлять. И только после этой кропотливой и глубокой работы, когда перед нами рождается ясная и манящая картинка желаемого будущего, мы начинаем работать с супер-картой дня, которая помогает совершать маленькие шаги и держать фокус на главной цели.
Но, работая с суперкартами, участницы неизбежно сталкиваются с проблемами — внутри что-то начинает протестовать, что-то не получается, нет вдохновения, нападает лень и прокрастинация. Разбору этих протестов посвящен второй модуль программы «Свобода от страхов, сомнений и комплексов», на котором мы проводим анализ ценностей, соединяем их с нашим Грандиозным видением и Лучшей версией, выявляем ограничивающие убеждения и перезаписываем их на вдохновляющие и мотивирующие.
При работе с убеждениями может выясниться, что некоторые из них очень тяжело поддаются корректировке, также как и определенные привычки, которые сложно искоренить.
Для решения этой проблемы у нас есть третий модуль «Достижение целей без борьбы», о котором я уже писала выше и который считаю одним из самых важных. Технология, которую я дам на этом модуле, помогает понять, в чем истинная причина возникновения тех или иных привычек/убеждений, под влиянием каких факторов они укрепились и как можно легко и без напряжения изменить даже те паттерны, на корректировку которых у вас уходит очень много энергии и усилий.
Если вы хотите серьезно подойти к вопросу выработки продвигающих привычек и формированию нового стиля мышления и жизни, то я буду счастлива видеть вас в программе «Лучший год Вашей жизни». В этом году мы усилили ее поддержкой кураторов и группами мастермайнд, и у вас будет еще больше мотивации, энергии и поддержки, чтобы прийти к желаемым целям и состояниям в 2017 году.
