10 причин внедрить медитацию в свою жизнь


Представьте, что случилось чудо: ученые создали волшебную пилюлю от усталости, стресса, депрессии и апатии, при этом стимулирующую творческую активность и способность быстро решать сложные задачи.

Кто смотрел фильм «Limitless», или в русском переводе «Области тьмы»?

Так вот, представьте, что мы получили облегченный вариант подобного «запрещенного препарата».

Сколько бы вы заплатили за такую таблетку?

Теперь представьте, что у этой пилюли есть еще масса положительных побочных эффектов: осознание своего места в этом мире, ясное ощущение себя в потоке с жизнью, бОльшая уверенность в собственных силах, избавление от страха смерти и многое другое.

А ведь такая волшебная пилюля существует много тысяч лет и ее принимают самые продвинутые люди этого мира.

Как вы уже догадались, это – медитация.

Существует огромное количество разновидностей медитативных практик, и на этом блоге мы постепенно будем их рассматривать. Цель этой статьи – вдохновить вас на внедрение в свою жизнь регулярной практики – будь это 10-минутная медитация с фокусом на дыхании, 30-минутная йогa-нидра или 10-дневная випассана.

Давайте рассмотрим, какие еще преимущества дает регулярная практика и почему всем нам стоит сделать медитацию частью нашей жизни.

Причина 1. Дать отдых уму

В книге «Аюрведа» авторы Ярема, Брода и Браннигам написали: «Мы обрабатываем бесконечные потоки мыслей и информации, поступающей от органов чувств. Даже когда мы много спим, переполненный изображениями разум бодрствует. Возможно, иногда вы ощущаете желание успокоить мозговую деятельность и шум в голове?

Медитация — один из самых легких способов дать мозгу отдых. Это не мистическая практика, и ею могут овладеть все.

Медитацию практикуют почти во всех уголках земного шара, и единственно правильного метода не существует.

Многим кажется, что медитировать невозможно. Но это говорят люди, не способные «освободить» разум. Не нужно быть гуру, чтобы получить от медитации пользу. Даже простые упражнения помогут очистить разум и накопить энергии. Современные научные исследования показали:

Регулярная медитация повышает количество положительных эмоций, укрепляет иммунитет, снижает тревожность, давление, уровень холестерина и мышечное напряжение.

Причина 2. Прогнать внутренние страхи

«… настал тот час, когда в моей душе произошла, как я ее называю, мини-революция. Революции порой начинаются там, где их никто не ожидал, и их героями становятся люди, о которых никто и не думал. Кто бы мог представить себе, что маленький индиец с сильным акцентом может заставить меня задуматься над тем, чего я хочу в жизни?

Первый выстрел моей революции прозвучал, когда я присутствовал на Всемирном экономическом форуме в Швейцарии. Я находился в кругу самых богатых и известных людей мира.

Нам предложили прослушать выступление невысокого коренастого человека по имени С. Н. Гоэнка, который прямо-таки светился счастьем. Он собирался поделиться с нами тем, как отыскал душевный покой, здоровье и счастье в древней традиции медитации випассана.

Гоэнка медленно прошел к трибуне и начал свое выступление, которое захватило внимание всех присутствовавших на целый час. По его словам, все проблемы, стрессы и дисбалансы, которые сопровождают нашу внешне успешную жизнь, зарождаются у каждого человека в его собственной голове.

Он не произнес ни слова о бизнесе как таковом, о балансовых счетах или о влиятельных связях. Счастье, по его словам, не имеет ничего общего с количеством заработанных денег или с тем способом, которым мы их заработали.

Существует только одно место, где мы можем найти истинный покой и гармонию. И это место находится внутри нас.

Мы повелеваем бизнесом, но совершенно очевидно, что мы еще не в состоянии повелевать нашими мыслями и душами.

Он рассказал нам, что есть способ, позволяющий задавать нужные вопросы и управлять своими мыслями. Медитация випассана помогает увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Эта методика обеспечивает внутренний покой, прогоняет страхи и дает мужество быть теми, какими мы хотим быть». Кейт Ферраци, «Никогда не ешьте в одиночку»

Причина 3. Улучшить здоровье

«Доктора утверждают, что 67% болезней — результат нездорового мышления. Наши мысли создают наш мир, а наш мир выражает наши мысли. Жалобы на болезнь не сократят время болезни, равно как и тяжесть болезни». Уилл Боуэн

Сотни различных исследований говорят о пользе медитации для конкретных недугов, и все они говорят о необходимости снижения стресса. Вот, к примеру, одно из таких исследований, где ученые доказали, что регулярная практика медитации снижает уровень гормона кортизола.

Нет стресса — нет болезней. А медитация, по мнению ученых, самый действенный инструмент борьбы со стрессом.

Причина 4. Выйти за пределы тела, ума и сердца

«Если вы регулярно будете практиковать свидетельствование (разновидность медитативных практик), вы обратите внимание, что облака мыслей и эмоций медленно, медленно начнут рассеиваться и обширное синее небо вашего внутреннего существа появится перед вами — вы почувствуете состояние за пределами тела-ума-и-сердца. Как только вы испытали это состояние, вы испытали вкус медитации; а медитация — это мир, медитация — это радость, медитация — это наполненность». Ошо

Причина 5. Принимать более качественные решения

Блог Harvard Business Review опубликовал исследование, в котором говорится, что 15-минутная медитация помогает принимать более осознанные решения в бизнесе.

А вот отрывок из другой статьи этого издания о пользе медитации: «Она освежает нас, помогая легче адаптироваться к тому, что происходит, делает нас более мудрыми и мягкими, помогает справляться с перегрузкой информации и общения. Ну а если вам еще нужны причины, чтобы оправдать время, проведенное в медитации, как насчет этого: медитация делает вас более продуктивным».

И, чтобы закончить тему продуктивности, вот пример еще одного исследования, проведенного в известном американском университете UCLA. Ученые сделали МРТ 100 людей – половина из них медитирует длительное время, а половина не занимается никакими медитативными практиками. Они были поражены тем, что группа медитирующих продемонстрировала более высокие уровни процесса под названием gyrification, что означает увеличение коркового слоя, складывающегося из коры головного мозга, которая помогает людям обрабатывать информацию. И чем дольше люди медитировали, тем выше были их результаты MРT.

Это означает, чем дольше вы медитируете, тем быстрее вы можете усваивать новую информацию.

А не это ли дает значительное преимущество в материальной плоскости современного мира?

Причина 6. Быть более любящим

«Это похоже на комнату заполненную мебелью: вы всегда видели ее полной мебелью; затем в один прекрасный день вы приходите, а вся мебель удалена и вы говорите: «Комната пуста». Комната не пуста, комната просто чистая. Комната просторна впервые. Прежде она была в беспорядке, наполнена мусором; теперь это чистое место.

Вы должны узнать медитацию, чтобы наслаждаться вашей пустотой.

И это станет одним из самых великих дней в жизни — когда человек научится наслаждаться пустотой, одинокостью, состоянием «ничто», потому что тогда вы сможете прожить всю вашу жизнь медитативно.

А жить медитативно, значит быть любящим, быть бдительным, быть свидетелем. Все, что бы вы ни делали, делайте это с радостью и тотально — делайте это так, если бы это было самым большим делом в мире в настоящий момент. Когда вы делаете что-нибудь с такой интенсивностью, с такой любовью, с таким отношением, вы будете преобразованы этим. Медитация сделает вас новым человеком, новым сознанием, которое не знает страха… никакой жадности, никакой ненависти — ничего из тех темных эмоций и чувств, которые являются уродливыми, больными, отвратительными. Медитация знает только то, что поднимает вас и продолжает поднимать вас». Ошо

Причина 7. Выйти за пределы реальности, испытать трансцендентальное состояние

Майкл Беквис в выступлении на тему духовного освобождения говорил: «Одним из способов, которым мы уничтожаем свою способность испытывать созерцательное состояние, является наше увлечение тем, что я называю «тирания трендов». Тирания трендов позволяет наименьшему общему знаменателю устанавливать стандарт успеха и, конечно, «крутость».

По-моему, каждому из нас периодически нужно делать переоценку ценностей и давать собственное определение тому, что действительно круто.

«Слово «трансцендентный» означает «выходящий за пределы». Традиционные методы выхода за пределы реальности ведут к развитию «второго внимания». Это медитация, созерцание и самосозерцание. Помните, что вы – нечто большее, чем совокупность реакций на окружающую среду; вы всегда являетесь выражением вашего истинного «Я». Дипак Чопра

Причина 8. Найти внутренний покой и устранить негативные мысли

Наш ум, состоящий из мыслей, установок и внутреннего диалога, чаще всего «включен». Ученые говорят, что за один день через нашу голову проходит 60 тысяч мыслей. Это означает одна мысль за каждую секунду каждого часа, когда мы не спим. Не удивительно, что в конце дня мы становимся такими уставшими.

Что еще более удручающе, из этих 60 тысяч мыслей 95% — те же самые мысли, что были у нас вчера, позавчера, неделю назад. Наш мозг подобен пластинке, которая играет одну и ту же музыку снова и снова.

Но и это не самое плохое. Самое плохое вот что:

Для среднестатистического человека 80% его постоянных мыслей — негативные. Это означает, что каждый день человек пропускает через себя 45 тысяч негативных мыслей.

Доктор Даниел Амен, психиатр мирового масштаба и специалист по деятельности мозга, называет такие мысли ants — автоматические негативные мысли и настаивает на том, что мы должны от них избавляться.

«Осознание своих слабостей и беспорядка в голове делает вас сильнее, потому что сознательное наблюдение (вид медитации) – это яркий свет, разрушающий темноту негатива. Честное наблюдение за собой растворяет боль и давление окружающей среды, пришедшие из темноты неосведомленности». Вернон Хауэрд

A вот статья американского «Forbes», в которой говорится, что медитация – достойный соперник медикаментозному лечению депрессии. И кстати, у медитации, в отличие от традиционных антидепрессантов, нет никаких отрицательных побочных эффектов.

Причина 9. Трансформировать себя

Здесь просто хочется дать цитату:

«Главная причина регулярно медитировать – трансформировать себя, чтобы быть способным трансформировать мир. Другими словами, мы трансформируем себя, чтобы быть людьми более высокого уровня и служить другим более мудро и эффективно. Медитация дает нашей жизни самый благородный смысл». Mэтью Рикард, «Зачем медитировать?»

Причина 10. Стать настоящим

И, наконец:

«Быть настоящим — значит быть духовным. У кота все в порядке, потому что ему никто не внушил невротичного понятия, что он должен быть тигром. Человек не испытывает неврозов, когда он знает, кто он есть». Вернон Хауэрд, «Сила вашего суперума»

Это только начало нашего погружения в тему медитации. Если вас интересуют конкретные вопросы касательно медитативных практик, задайте их в комментариях к этой статье, и я постараюсь ответить на них в будущих материалах.

Если среди вышеперечисленных причин вы нашли ту, которая убедила вас начать ежедневную практику, значит цель этого поста достигнута. В Интернете огромное количество ценной информации о различных методиках, и я призываю вас выбрать ту, что срезонирует именно вам.

A для участников 8 модуля моей годовой программы, который пройдет в эту субботу, 16 августа, я приготовила очень ценный подарок: 25-минутную медитацию йога-нидру. Это перевод йога-нидры одной из самых продвинутых женщин в сфере интегративной медицины, Клаудии Уелч. Мы сделаем эту медитацию все вместе на модуле, в перерыве между темами «Осознанность» и «Интуиция», a затем все участники модуля получат ее запись в качестве суперприза.

Йога-нидра – метод расслабления посредством ухода внутрь себя от внешних объектов. Ее называют «сон йогов», так как один час йога-нидры равен четырем часам обычного сна. Практика йога-нидры является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров.

Она показана не только тем, кто физически и ментально истощен, но и тем, у кого угас интерес к жизни. Особенно йога-нидра рекомендована тем, кто испытывает дисгармонию и хочет в большей степени развить осознанность и ментальную чистоту. 

Это описание я получила во время панчакармы в Индии, где йога-нидра входила в ежедневный комплекс практик, способствующих оздоровлению и исцелению.

Если вы хотите принять участие в модуле «Интуиция и Осознанность» в прямом эфире, либо получить запись модуля + запись йога-нидры, зарегистрируйтесь по этой ссылке, и моя команда свяжется с вами в ближайшее время.

  • Boris Prociuc

    Спасибо Елизавета. Буквально вчера я говорил со своей знакомой о медитаций и сегодня твоя статья почему надо медитировать. Я понял что надо продолжать делать ежедневно медитацию.

  • Ольга

    Здравствуйте!
    Спасибо за статью. Недавно стала думать, чтобы попробовать медитацию.
    Расскажите, пожалуйста, как лучше начинать тем, кто только решил попробовать? Как вообще правильно медитировать? Есть ли какие-то специальные упражнения? И ваши советы новичками, чтобы ощутить пользу от медитации и не делать ошибок, от которых потом будет разочарование.
    В интернете, конечно, есть много разной информации, но хотелось бы узнать это от вас, с вашей точки зрения.

  • http://www.marialedda.com Мария Ледда

    Лиза, очень богатая по степени информативности статья! Спасибо за нее! Мне уже 18 лет не удается установить отношения с медитацией, я начала ее пробовать в 15 лет. И до сих пор не могу полюбить ее и понять ее пользу. Для меня медитация — совершенно бесполезное занятие. Мне кажется, ее применяют люди, которые не в состоянии самостоятельно внутренне успокоиться и обрести мир в душе и сердце. Если тебе удастся своими статьями переубедить меня или помочь мне полюбить и понять медитацию, я буду тебе очень благодарна, потому что все же интерес к медитации у меня сохранился.

    Мне намного легче далось воспитание позитивного мышления в сознании. Я научилась мыслить счастьем. И когда 90% проносящихся мыслей — это мысли о счастье и любви, то уходить в искусственную медитативную тишину совсем не хочется. Может, еще и поэтому мне не дается медитация.

  • Евгения

    Елизавета, спасибо за интересную статью! Если я правильно для себя определила медитацию, то это по сути наблюдение момента здесь и сейчас. Для себя определила такой способ — если делаю какие-то механические действия, например, иду на работу или делаю уборку дома или принимаю душ и т.п., в эти моменты я стараюсь осознавать мысли, которые крутятся в голове и переключать свое внимание на то, что есть вокруг прямо сейчас. Например, деревья на улице, людей в метро, окружающие звуки, ощущения в теле и пр. И рассматривать детали. Конечно, в эти моменты мысли полностью не исчезают, но я наблюдаю и их и каждый раз переключаю внимание из головы в глаза, уши, тело. Вот такая у меня практика. Интересно то, что меня это очень успокаивает, снимает тревожность, делает более гармоничной.

  • Svetlana

    Спасибо! Долгое время пытаюсь учить английский, инструктор по йоге посоветовал медитировать, так и вашу статью сегодня в тему прочла. Спасибо!

  • Ольга

    Добрый вечер! Огромное спасибо за статью. Было бы очень здорово, если бы вы отправили ссылку или посоветовали какого-то тренера по медитации, с которым бы можно было ознакомится в интернете. В интернете большое кол-во информации, и очень сложно выбрать именно то, что нужно, то что будет приносить пользу.

  • Таня

    Спасибо, Лиза, за отличную статью!
    Я давно уже присматриваюсь к медитациям, даже было несколько попыток, но… то ли я слишком рациональная, то ли еще что-то, но пока не удалось проникнуться. Но медитации меня не покидают, все равно думаю о том, как бы к ним подступиться)) Поэтому будет просто здорово увидеть здесь статью(и) с конкретными рекомендациями и советами о том, как начать медитировать.
    Еще раз спасибо за статью! Она реально вдохновляющая и супер-информативная, одно удовольствие было ее читать. И очень хочется научиться медитировать!

  • Екатерина

    Спасибо, Лиза, за побуждение и напоминание о еще одном пути саморазвития! Вы пишете о том, что в интернете можно найти множество указаний о различных практиках медитации. Но вот что мне интересно:
    медитировали еще во времена без интернета и даже без книг, ну да, учителя наставляли учеников, но пра-пра-пра как-то должны были впервые открыть этот путь для себя, на собственной практике совершенствовать и потом передавать другим. Где-то в жизни, в разуме человека, в его сознании должна находиться эта «точка роста», которая позволила бы условному человеческому индивидууму вдруг открыть для себя самостоятельно путь медитации, не называя это занятие или состояние таким словом.
    И еще: приведенные по пунктам аргументы о полезности медитации мной воспринимаются, как убеждения человека в полезности, например, любви, когда он еще задается вопросом, а что такое любовь. Может, Вам встречались тексты, которые можно предложить «чайникам» :)) Спасибо!

  • Яна

    Здравствуйте! В ваших статьях в основном вы говорите об индийской медитации.
    Поправьте меня, если ошибаюсь.
    И все же, многие говорят, что достаточно посмотреть на самих индусов и то, как они жили и живут и возникает мысль, зачем мне даже в этом брать с них пример…

    А не приходилось ли вам слышать о японской медитации?

  • Анастасия

    Обеими руками ЗА!! Уже пару лет с той или иной регулярностью практикую медитацию. Моя цель сделать это ежедневным ритуалом. И тут, как в любом деле, главное не останавливаться! И не задумываться — правильно я делаю или нет, так должно быть или иначе! Материала в сети много. Меня привлек метод Сильва и сайт Mindvalley Russian, где очень толково все объясняют две девушки — Ирина и Кристина — кстати как оказалось ученицы Елизаветы! Для меня медитация это не только релакс, но и концентрация, и принятие решения, и поддержка, и развитие воображения, и возможность помолчать, и много всего. Моя мечта — тоже как и Вы, Елизавета, побывать в Индии или на Тибете или на Алтае с оздоровительным туром, где будет йога, медитация, массажи, здоровая пища и много молчания и тишины… Спасибо за статью — много узнала.

  • Дарья

    Спасибо огромное! Эта статься еще больше вдохновила к ежедневной медитации! Вопрос в том, как понять, что ты ее делаешь правильно, как правильно в нее входить/выходить из нее? Какие источники лучше использовать, ведь много разной литературы и попробуй выбрать среди этого изобилия? Может у Вас есть какие-то рекомендации на этот счет.

  • Таня

    Еще напишу!)
    Честно говоря, я так вдохновилась статьей, что не откладывала дело в долгий ящик и скачала для начала короткую медитацию йога-нидры на 16 минут и тут же опробовала. И мне удалось даже расслабиться! Не все сделала чисто, конечно, но опыт вдохновил, поэтому буду продолжать. И здесь захотелось поделиться с читателями 🙂 Это действительно хорошее расслабление, стоит попробовать.

  • Юрий

    Это всё говорит что я на верном пути! Занимаюсь медитацией по методу Силва, что очень вдохновляет. Фильм «области тьмы» мой любимый. Хочу попробовать заняться дополнительно йогой. Заниматься платно у меня пока не получается и знакомых нет. Поэтому прошу вас, помочь мне и скинуть ссылку на йога-нидра. Заранее благодарю!!!!!!!!

  • Ион

    Хорошая вещь медитация. Давно думаю пробовать посколку устал до чертиков, но в этом деле я полный нуль. Не знаю с чего начать и вообще что делать. Если посоветуйте что-то приемлемое буду рад. Спасибо.

  • Александра

    Спасибо.Отличная статья.
    У меня небольшой вопрос:можно ли заниматься медитацией лежа?Хуже от этого будет эффект или нет?Просто сидя как-то не удобно..

  • Айзат

    Здравствуйте, Елизавета! Интересная статья! Вдохновляет на практику медитированяи. Я рада, что мы все вместе помедитируем, т.к. я ни как не могу до конца узнать Как Это делается!
    И еще хотела бы отметить, что перед каждым модулем у Вас такие интересные, вкусные, интригующие статьи, что хочется быстрее дойти до модуля!
    Спасибо за статьи и модули! =)

  • Eva

    Медитация для меня — давний и мощно работающий помощник и идеальный индикатор состояния «на сейчас».

    🙂 Совпало: сегодня случайно нашла советы Г. Гурджиева своей дочери Душке Ховарт. Особенно привлёк внимание вот этот: «Если ты медитируешь, и к тебе явился Дьявол, заставь и Дьявола медитировать»

  • Dana

    Трололо!!!! Урра!!! С Днём Рождения, моя дорогая Лиза! Люблю!

  • Vanesa

    И я зашла, что бы только поздравить!!!
    Поздравляю и желаю, что бы все что замечтала все-все сбылось!!!
    И предлагаю всем «фламинго» поучаствовать в создании эмблемы для блога в подарок с наличием розового фламинго!!!

  • Наталья

    Дорогая Елизавета!!!!!
    Поздравляю с днем Рождения! Желаю Любви, Любви, Любви!!!
    И спасибо за то, что вы есть!!!

  • Юлия

    С Днем рождения, Елизавета! Счастья и просветления!

    Елизавета, а не похожа ли медитация на описанный вами культ карго?

    По поводу статьи- прочитайте, пожалуйста, статьи по ссылке ниже и если возможно, прокомментируйте (это как раз про возможноные побочные эффекты)

    1) http://hramvidnoe.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=141:elektronejrofiziologicheskie-problemy-meditatsii-i-ekstrasensoriki&catid=39:explanations

    2) http://hramvidnoe.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=139:svidetelstvo-pavla-andreeva&catid=39:explanations

    3)http://hramvidnoe.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=140:svidetelstvo-ulyanova-andreya&catid=39:explanations

  • Алена

    Елизавета, добрый день! Присоединяюсь к вышесказанным поздравлениям!
    Спасибо за вашу работу!!! Желаю и дальше продолжать совершенствоваться и совершенствовать нас. Крепкого здоровья, любви и процветания!
    И с нетерпением жду ваши новые программы!

  • Лариса Ахба

    Здравствуйте Елизавета, присоединяюсь к поздравлениям, всего лучшего!!! Медитировать попробовала после «Абгрейда здоровья», очень понравилось, думаю, не все получается, но после медитации чувствую себя более счастливой, энергичной, с приподнятым настроением, гармоничной, все удается легче, ощущение, что все события и люди идут тебе навстречу!!! Одно только но, не удается сделать эти практики регулярными, ваша статья напомнила мне об этом, спасибо!!! У меня записана йога-нидра с Ниной!!! Сегодня же сделаю!!! И несколько медитаций по методу Сильва, известен ли вам этот метод, каково ваше мнение???

  • Анастасия

    То, что мне сейчас нужно!!!))

  • Татьяна

    Хочу описать не обычный эксперимент, ни когда не медитировала, решила попробовать, всю ночь и утро мучили мысли, подруга посеяла негатив, не могла ник как избавится от самоедства, впервые медитировать действительно сложно, куча мыслей не дают разлабиться, но тут в какой то момент пришел ответ на мой вопрос — буквально в пяти словах, стало как-то легче на душе, успокоилась (жаль что рядом не было ручки и бумаги записать мысль, была уверенна что запомню), потом вновь прочитала тот «негатив» который меня мучил, меж строк уже читался другой тон и настрой, проблема растворилась! Лиза, спасибо за жизненные подсказки!!

  • http://контакты нина

    Спасибо большое Елизавета, за очень полезную статью.Я не разу еще не медитировала и не практиковала йогу ,хотя понимаю мне это просто необходимо. Много всего читала в интернете подобную информацию и от перенасыщения в мозгу такой шум .Не могу упорядочить столько всего.С чего начинать.Но самое главное я поняла ,что не надо мне распылятся пока такой кавардак в голове ,а четко следовать Вашим советам,как мне кажется на данный момент моей жизни Вы тот замечательный человек,который четко чувствует и понимает, исходя из собственного опыта, что и как надо делать на пути к оздоровлению тела и души и делитесь своими знаниями с такой теплотой с нами.Для меня связь с Вами и вашей команды в различных формах общения, уже медитация,так как я от этой связи вновь и вновь вдохновляюсь

  • Татьяна

    Очень хочется Запись медитации!