Представьте, что случилось чудо: ученые создали волшебную пилюлю от усталости, стресса, депрессии и апатии, при этом стимулирующую творческую активность и способность быстро решать сложные задачи.
Кто смотрел фильм «Limitless», или в русском переводе «Области тьмы»?
Так вот, представьте, что мы получили облегченный вариант подобного «запрещенного препарата».
Сколько бы вы заплатили за такую таблетку?
Теперь представьте, что у этой пилюли есть еще масса положительных побочных эффектов: осознание своего места в этом мире, ясное ощущение себя в потоке с жизнью, бОльшая уверенность в собственных силах, избавление от страха смерти и многое другое.
А ведь такая волшебная пилюля существует много тысяч лет и ее принимают самые продвинутые люди этого мира.
Как вы уже догадались, это – медитация.
Существует огромное количество разновидностей медитативных практик, и на этом блоге мы постепенно будем их рассматривать. Цель этой статьи – вдохновить вас на внедрение в свою жизнь регулярной практики – будь это 10-минутная медитация с фокусом на дыхании, 30-минутная йогa-нидра или 10-дневная випассана.
Давайте рассмотрим, какие еще преимущества дает регулярная практика и почему всем нам стоит сделать медитацию частью нашей жизни.
Причина 1. Дать отдых уму
В книге «Аюрведа» авторы Ярема, Брода и Браннигам написали: «Мы обрабатываем бесконечные потоки мыслей и информации, поступающей от органов чувств. Даже когда мы много спим, переполненный изображениями разум бодрствует. Возможно, иногда вы ощущаете желание успокоить мозговую деятельность и шум в голове?
Медитация — один из самых легких способов дать мозгу отдых. Это не мистическая практика, и ею могут овладеть все.
Медитацию практикуют почти во всех уголках земного шара, и единственно правильного метода не существует.
Многим кажется, что медитировать невозможно. Но это говорят люди, не способные «освободить» разум. Не нужно быть гуру, чтобы получить от медитации пользу. Даже простые упражнения помогут очистить разум и накопить энергии. Современные научные исследования показали:
Регулярная медитация повышает количество положительных эмоций, укрепляет иммунитет, снижает тревожность, давление, уровень холестерина и мышечное напряжение.
Причина 2. Прогнать внутренние страхи
«… настал тот час, когда в моей душе произошла, как я ее называю, мини-революция. Революции порой начинаются там, где их никто не ожидал, и их героями становятся люди, о которых никто и не думал. Кто бы мог представить себе, что маленький индиец с сильным акцентом может заставить меня задуматься над тем, чего я хочу в жизни?
Первый выстрел моей революции прозвучал, когда я присутствовал на Всемирном экономическом форуме в Швейцарии. Я находился в кругу самых богатых и известных людей мира.
Нам предложили прослушать выступление невысокого коренастого человека по имени С. Н. Гоэнка, который прямо-таки светился счастьем. Он собирался поделиться с нами тем, как отыскал душевный покой, здоровье и счастье в древней традиции медитации випассана.
Гоэнка медленно прошел к трибуне и начал свое выступление, которое захватило внимание всех присутствовавших на целый час. По его словам, все проблемы, стрессы и дисбалансы, которые сопровождают нашу внешне успешную жизнь, зарождаются у каждого человека в его собственной голове.
Он не произнес ни слова о бизнесе как таковом, о балансовых счетах или о влиятельных связях. Счастье, по его словам, не имеет ничего общего с количеством заработанных денег или с тем способом, которым мы их заработали.
Существует только одно место, где мы можем найти истинный покой и гармонию. И это место находится внутри нас.
Мы повелеваем бизнесом, но совершенно очевидно, что мы еще не в состоянии повелевать нашими мыслями и душами.
Он рассказал нам, что есть способ, позволяющий задавать нужные вопросы и управлять своими мыслями. Медитация випассана помогает увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Эта методика обеспечивает внутренний покой, прогоняет страхи и дает мужество быть теми, какими мы хотим быть». Кейт Ферраци, «Никогда не ешьте в одиночку»
Причина 3. Улучшить здоровье
«Доктора утверждают, что 67% болезней – результат нездорового мышления. Наши мысли создают наш мир, а наш мир выражает наши мысли. Жалобы на болезнь не сократят время болезни, равно как и тяжесть болезни». Уилл Боуэн
Сотни различных исследований говорят о пользе медитации для конкретных недугов, и все они говорят о необходимости снижения стресса. Вот, к примеру, одно из таких исследований, где ученые доказали, что регулярная практика медитации снижает уровень гормона кортизола.
Нет стресса – нет болезней. А медитация, по мнению ученых, самый действенный инструмент борьбы со стрессом.
Причина 4. Выйти за пределы тела, ума и сердца
«Если вы регулярно будете практиковать свидетельствование (разновидность медитативных практик), вы обратите внимание, что облака мыслей и эмоций медленно, медленно начнут рассеиваться и обширное синее небо вашего внутреннего существа появится перед вами — вы почувствуете состояние за пределами тела-ума-и-сердца. Как только вы испытали это состояние, вы испытали вкус медитации; а медитация — это мир, медитация — это радость, медитация — это наполненность». Ошо
Причина 5. Принимать более качественные решения
Блог Harvard Business Review опубликовал исследование, в котором говорится, что 15-минутная медитация помогает принимать более осознанные решения в бизнесе.
А вот отрывок из другой статьи этого издания о пользе медитации: «Она освежает нас, помогая легче адаптироваться к тому, что происходит, делает нас более мудрыми и мягкими, помогает справляться с перегрузкой информации и общения. Ну а если вам еще нужны причины, чтобы оправдать время, проведенное в медитации, как насчет этого: медитация делает вас более продуктивным».
И, чтобы закончить тему продуктивности, вот пример еще одного исследования, проведенного в известном американском университете UCLA. Ученые сделали МРТ 100 людей – половина из них медитирует длительное время, а половина не занимается никакими медитативными практиками. Они были поражены тем, что группа медитирующих продемонстрировала более высокие уровни процесса под названием gyrification, что означает увеличение коркового слоя, складывающегося из коры головного мозга, которая помогает людям обрабатывать информацию. И чем дольше люди медитировали, тем выше были их результаты MРT.
Это означает, чем дольше вы медитируете, тем быстрее вы можете усваивать новую информацию.
А не это ли дает значительное преимущество в материальной плоскости современного мира?
Причина 6. Быть более любящим
«Это похоже на комнату заполненную мебелью: вы всегда видели ее полной мебелью; затем в один прекрасный день вы приходите, а вся мебель удалена и вы говорите: «Комната пуста». Комната не пуста, комната просто чистая. Комната просторна впервые. Прежде она была в беспорядке, наполнена мусором; теперь это чистое место.
Вы должны узнать медитацию, чтобы наслаждаться вашей пустотой.
И это станет одним из самых великих дней в жизни — когда человек научится наслаждаться пустотой, одинокостью, состоянием «ничто», потому что тогда вы сможете прожить всю вашу жизнь медитативно.
А жить медитативно, значит быть любящим, быть бдительным, быть свидетелем. Все, что бы вы ни делали, делайте это с радостью и тотально — делайте это так, если бы это было самым большим делом в мире в настоящий момент. Когда вы делаете что-нибудь с такой интенсивностью, с такой любовью, с таким отношением, вы будете преобразованы этим. Медитация сделает вас новым человеком, новым сознанием, которое не знает страха… никакой жадности, никакой ненависти — ничего из тех темных эмоций и чувств, которые являются уродливыми, больными, отвратительными. Медитация знает только то, что поднимает вас и продолжает поднимать вас». Ошо
Причина 7. Выйти за пределы реальности, испытать трансцендентальное состояние
Майкл Беквис в выступлении на тему духовного освобождения говорил: «Одним из способов, которым мы уничтожаем свою способность испытывать созерцательное состояние, является наше увлечение тем, что я называю «тирания трендов». Тирания трендов позволяет наименьшему общему знаменателю устанавливать стандарт успеха и, конечно, «крутость».
По-моему, каждому из нас периодически нужно делать переоценку ценностей и давать собственное определение тому, что действительно круто.
«Слово «трансцендентный» означает «выходящий за пределы». Традиционные методы выхода за пределы реальности ведут к развитию «второго внимания». Это медитация, созерцание и самосозерцание. Помните, что вы – нечто большее, чем совокупность реакций на окружающую среду; вы всегда являетесь выражением вашего истинного «Я». Дипак Чопра
Причина 8. Найти внутренний покой и устранить негативные мысли
Наш ум, состоящий из мыслей, установок и внутреннего диалога, чаще всего «включен». Ученые говорят, что за один день через нашу голову проходит 60 тысяч мыслей. Это означает одна мысль за каждую секунду каждого часа, когда мы не спим. Не удивительно, что в конце дня мы становимся такими уставшими.
Что еще более удручающе, из этих 60 тысяч мыслей 95% – те же самые мысли, что были у нас вчера, позавчера, неделю назад. Наш мозг подобен пластинке, которая играет одну и ту же музыку снова и снова.
Но и это не самое плохое. Самое плохое вот что:
Для среднестатистического человека 80% его постоянных мыслей — негативные. Это означает, что каждый день человек пропускает через себя 45 тысяч негативных мыслей.
Доктор Даниел Амен, психиатр мирового масштаба и специалист по деятельности мозга, называет такие мысли ants – автоматические негативные мысли и настаивает на том, что мы должны от них избавляться.
«Осознание своих слабостей и беспорядка в голове делает вас сильнее, потому что сознательное наблюдение (вид медитации) – это яркий свет, разрушающий темноту негатива. Честное наблюдение за собой растворяет боль и давление окружающей среды, пришедшие из темноты неосведомленности». Вернон Хауэрд
A вот статья американского «Forbes», в которой говорится, что медитация – достойный соперник медикаментозному лечению депрессии. И кстати, у медитации, в отличие от традиционных антидепрессантов, нет никаких отрицательных побочных эффектов.
Причина 9. Трансформировать себя
Здесь просто хочется дать цитату:
«Главная причина регулярно медитировать – трансформировать себя, чтобы быть способным трансформировать мир. Другими словами, мы трансформируем себя, чтобы быть людьми более высокого уровня и служить другим более мудро и эффективно. Медитация дает нашей жизни самый благородный смысл». Mэтью Рикард, «Зачем медитировать?»
Причина 10. Достигать целей легко
Если вы чувствуете, что сейчас вы не на своем месте, если работа или отношения не радуют вас, а цели, которые вы себе ставите из года в год, остаются только на бумаге, то медитация поможет вам начать воплощать ваши желания гораздо быстрее.
Я подготовила для вас 3 упражнения, которые помогут вам активировать свой потенциал, чтобы в 2018 году вы смогли воплотить свои цели гораздо быстрее!
Подключайтесь к нашему бесплатному новогоднему марафону.
