Как быстро пережить психологическую травму. Первые 24 часа

Как быстро пережить психологическую травму, Елизавета Бабанова

Как быстро пережить психологическую травму, Елизавета Бабанова

Попадали ли вы в ситуацию с потенциальной угрозой для жизни? Помните это чувство?

Испуг или паника. В животе тугой узел, руки трясутся, повсюду мерещится опасность. Как результат – беспокойный сон, навязчивые дурные мысли, потеря энергии и концентрации.

Сколько бы мы ни наполняли себя позитивными эмоциями, если не научиться проживать негативный опыт, мы не будем счастливы в долгосрочной перспективе.

А рано или поздно каждая из нас с ним сталкивается. Негативный опыт может быть малым — провал на работе, а может огромным, подкашивающим нас до самых основ — серьезная болезнь и потеря близкого человека.

Чтобы помочь людям пережить травму, создают программы психологической помощи и пишут книги. Лучшие из них становятся бестселлерами. Например, “Бог никогда не моргает”, о том, как пережить фатальный приговор. “Ешь. Молись. Люби” о том, как пережить развод. “Дикая” о том, как пережить потерю мамы. Все три книги учат заново обрести себя и вернуть жизни смысл. Все три в нашем списке полезных книг для женщин.

В этой статье я не берусь проработать глубокую травму, ее цель — поделиться опытом, как прожить 24 часа с момента потрясения. Так, чтобы минимизировать негативный эффект и как можно быстрее выйти из разрушительного состояния.

 

Предыстория

Накануне Нового года случилось неприятное событие, которое стало шоком для моей нервной системы. Но благодаря тому, что я смогла быстро активировать осознанность и сделать правильные шаги, я довольно быстро от него оправилась. Этими шагами и поделюсь в статье.

Текст в сером цвете — описание этого события. Если вы чувствительный эмпат и у вас может повыситься тревожность от прочтения, пропустите эту часть и сразу переходите к шагам.

В субботу вечером мы пошли в кино. Кинотеатр находится в торговом центре и так как людей на выходных обычно много, у нас сформировалась оптимальная стратегия. Антон идет пораньше, чтобы занять хорошие места (в США в основном продаются билеты без мест, чтобы загнать зрителей на рекламу). А я в это время прохожусь по магазинам. Когда пришло время фильма, я подошла к эскалатору, чтобы подняться в кинотеатр. Внезапно послышались выстрелы. Люди рванули на улицу, а оттуда – в большой ресторан рядом. Я ничего не поняла, но активировалась реакция спасения бегством плюс стадное мышление и я понеслась в ресторан вместе с толпой. Начался хаос. Послышались еще выстрелы. Бежать дальше было некуда, поэтому мы спрятались в ресторане и ждали худшего. Всего за несколько минут ресторан стал похож на сцену катастрофы –  повсюду битая посуда, еда на столах и на полу. Больше всего у меня сжималось сердце при виде испуганных беременных женщин, маленьких детей и инвалидов, которые не могли нигде спрятаться. Приехала полиция, пожарные, прилетел вертолет, все было точно как в американских кино. Когда выстрелы стихли, я позвонила Антону. Он ничего не слышал и не подозревал, но сразу пошел к выходу. Но полиция закрыла кинотеатр и не позволила ему выйти ко мне. Самым страшным в этот момент стало для меня то, что мы не могли быть вместе. Что пронеслось в моей голове в тот самый момент? Я вспомнила про нашего учителя и медитации, которым он обучал нас, чтобы подготовить сознание к опыту смерти. И да, у меня есть уже некоторая практика, но медитация это одно, а животный страх смерти это совсем другое. Когда все попритихло, Антон позвонил и сказал, что его выпустили и он идет ко мне. Я вышла на улицу встретить его, и вдруг снова услышала выстрелы уже с улицы, люди рванули назад, внутрь. Я вместе с ними. И снова спряталась. Через 5 минут Антон наконец нашёл меня в ресторане. Полиция к тому времени уже оккупировала здание и шерстила его. Примерно через час людей начали выпускать на улицу: источников выстрелов найти не могли. Спустя сутки объявили, что несмотря на иллюзию атаки, ничего не было. Странно то, что десятки людей слышали выстрелы, я в том числе, и нам так и не объяснили источник этих звуков. СМИ подробности не раскрыли.

Зачем я вообще решила поделиться этой историей? Ведь я сама не очень люблю, когда люди выносят плохие новости в публичное пространство. Я считаю, что в жизни и так слишком много тревоги. А так как “мир начинается с меня”, я стараюсь в свое пространство привносить спокойствие и умиротворение. Я сажаю и поливаю те семена, которые хочу прорастить в своем будущем.

Но жизнь это жизнь, и возможно, это случилось с нами, чтобы мы проработали и эту тему. Историю я описала как пример того, что может загнать нас надолго в плохие состояния, если быстро не взяться за себя. Возможно, следующие шаги помогут вам, когда вы вынуждены будете столкнуться с травмирующим опытом или поддержать кого-то в такой ситуации.

Итак, что делать, когда случилось потрясение? Вот мои несложные, но очень действенные 19 шагов.

 

Шаг 1. Понять, что ты имеешь право на шок

На слезы и даже на истерику. Самое опасное — пытаться загнать эти эмоции вглубь и осуждать себя за слабость.

Позвольте своему телу любую реакцию — таким образом они не застрянут внутри надолго и не будут разрушать вас неделями, а то и годами.

 

Шаг 2. Попросить поддержки близких

У меня не было истерики, ведь худшего не случилось. Если бы это был теракт, я уверена, что эмоции захлестнули бы меня по полной. Но все равно от страха у меня сцепило солнечное сплетение, живот и горло. Я проговорила это с Антоном и попросила его помочь мне их прожить.

 

Шаг 3. Глубоко дышать

Чтобы страх не застрял в теле, дышите как можно глубже как можно дольше.

 

Шаг 4. Подвигаться

Если это возможно, дайте телу движение.

У меня зашкаливал адреналин и кортизол, гормоны стресса, и в теле появилось очень много неприятной энергии. Поэтому, когда нас наконец выпустили из торгового центра, я предложила Антону пойти какое-то время пешком. Мы шли минут 45. Все это время он крепко обнимал меня.

Мне кажется, желание двигаться после стресса связано с привычной реакцией организма “бежать или сражаться”. Так как сражаться в этот момент не с кем, а головной мозг уже вбросил адреналин и кортизол в кровь, то их нужно использовать хотя бы через ходьбу.

Возможно, у нас в читателях есть эксперты, кто сможет объяснить эту механику более научно?

 

Шаг 5. Сделать что-то заурядное и приятное, что даст сигнал мозгу, что ты снова в безопасности

Это помогает сместить мысли с неприятного незаурядного события на приятное и бытовое. Спустя 45 минут мы как раз подошли к магазину органической еды Whole Foods.

Там я долго рассматривала и выбирала фрукты и ягоды и наслаждалась этим привычным действом. Даже если “атака” была массовой галлюцинацией, мое тело восприняло ее как реальную угрозу. А пребывание в любимом зож-магазине успокаивало меня. Обоняние в тот момент сильно обострилось.

Я долго стояла возле мандаринов и вдыхала запах. У меня активизировались нейронные связи: Новый год, мама, каникулы → все хорошо, ты защищена.

 

Шаг 6. Сделать что-то незаурядное и приятное

Рядом с Whole Foods расположен магазин для животных, мы зашли и в него. Я посмотрела сначала на рыбок, а потом пошла к котятам, которые жили в блоке для усыновления. Я чуть не забрала домой котенка в тот момент, но даже в этом постшоковом состоянии мне хватило ума признать, что с нашим текущим кочующим образом жизни это будет безответственно.

Но если есть возможность поиграть с животными — это отличная терапия.

 

Шаг 7. Порадовать себя

Пока я выбирала фрукты, Антон купил мне огромный букет цветов. В совокупности с мандаринами и любимыми сладостями — имбирем в темном шоколаде — это меня очень порадовало. Приятный сюрприз, чтобы сбалансировать негативные эмоции, — прекрасная идея.

 

Шаг 8. Сделать что-то расслабляющее для тела

Когда мы доехали до дома и я снова начала чувствовать тело, я ощутила острую боль в шее и под левой ключицей. Антон уже как врач сказал, что надо принять горячую ванну, чтобы расслабить мышцы. Когда мы вернулись домой, выпили несколько больших стаканов теплой воды, пока я набирала ванну.

Жаль, что у меня не было никаких успокоительных травок, пригодились бы. Ромашка, валериана и другие успокаивающие народные средства хорошо держать дома.

 

Шаг 9. Посмеяться

Пока мы принимали ванну, я включила “Прожекторперисхилтон”. Предновогодние выпуски были блестящими, и мы смеялись в голос.

 

Мы не можем одновременно смеяться и чувствовать тревогу, поэтому юмор — сильное психотерапевтическое средство.

 

Естественно, смех не всегда возможен, особенно если травма связана с потерей близкого человека. Но если обстоятельства позволяют, юмор — это спасение, так как он влияет на биохимию головного мозга.

“Прожектор”, стэндап Ивана Абрамова (посмотрите его стэндап про папу), 95 квартал, КВН вносят огромный вклад в психическое здоровье граждан наших стран.

 

Шаг 10. Принять душ

Ванна расслабляет, душ смывает тяжелую энергию. После стресса обязательно нужно постоять под струей воды, с головой.

 

Шаг 11. Помассировать тело с теплым маслом

Лучше всего подходит нерафинированное кунжутное, но можно использовать то, что у вас есть дома. Подогрейте его в горячей воде.

Вы можете самостоятельно втереть его легкими движениями, а можете попросить любимого человека. Антон минут 40 делал мне массаж, чтобы помочь избавиться от зажимов.

 

Шаг 12. Долго обниматься с любимым(и)

Когда мы обнимаемся с близкими, получаем прилив гормона радости, окситоцина. После того, как мы долго лежали в объятиях, я успокоилась.

 

Шаг 13. Прочитать молитву или мантру

Если у вас есть любимая молитва или мантра, которая вас успокаивает, самое время ей воспользоваться.

 

Шаг 14. Выспаться

Дальше сон. Обычно я хорошо сплю, но за ту ночь просыпалась 3 раза с тревожными мыслями. И встала с головной болью. Когда сделала утренние процедуры, состояние тела поменялось, тревожность почти сошла на нет.

Очень важно дать себе возможность поспать столько, сколько нужно, и позволить себе глубокое расслабление. Можно взять полдня отгула, если вам на следующий день нужно на работу.

 

Шаг 15. Сделать что-то приятное на следующее утро

У нас был выходной день, и мы решили впервые за год позавтракать в постели. Я приготовила большой завтрак, и мы долго им наслаждались. Заодно посмотрели еще 3 выпуска “Прожектора” 😊 Итого 5 выпусков за сутки.

 

Шаг 16. Выйти на свежий воздух

Если есть возможность, то самое лучшее — на следующее утро пойти на прогулку. У нас была хорошая погода, и мы разместились на лежаках позагорать. Антон начал работать, я писать, уже в гораздо более хорошем состоянии. Солнце и свежий воздух тоже активизируют гормоны радости.

 

Шаг 17. Хорошо и полезно поесть

На обед я приготовила то, что в США называется comfort food: еда, которая дает ощущение комфорта. Это тоже связано с активацией нейронных связей, вызывающих у нас чувство безопасности. У нас был овощной суп по рецепту моей мамы и лепешки с нутом, тушеными овощами, пряным рисом и домашним соусом. Мммм.

Интуитивно мне кажется важным вкусно и полезно покушать после стресса. Хотя, что скрывать, я всегда считаю это важным, в любой ситуации.

Не нужно кушать острую пищу, чеснок и лук — это продукты не плохие сами по себе, но увеличивают то, что в Аюрведе называется “раджасом”, гуну страсти. Если нервная система накануне была перевозбуждена, это увеличит тревожность.

 

Шаг 18. Убрать все, что может вызвать стресс

В течение следующих суток или более длительного времени, если травма глубокая.

Я вычеркнула все цели на день и дала себе возможность просто прожить его в расслаблении и наполнении.

 

Шаг 19. Сделать то, что дает ощущение порядка

В итоге вечером я навела внешний порядок и постирала. Я не люблю делать глубокую уборку (мыть полы или пылесосить), для этого мы приглашаем помощницу. Но наведение порядка в шкафах, в бумагах, в холодильнике доставляет мне удовольствие. Когда я упорядочиваю внешнее пространство, упорядочивается мое внутреннее.

Еще на меня позитивно влияет планирование. В одном интервью с известной женщиной (не помню, кто она была по профессии) спросили, как она борется со стрессом? Она ответила, что составляет списки. “Это про меня”, — тогда подумала я.

И в этот же день составила план на неделю и написала чек-лист того, как я буду в спокойном и приятном темпе готовиться к Новому году. Во время планирования я испытываю чувство определенности, уверенности в будущем, мне кажется, что я управляю своей жизнью.

Это, конечно, иллюзия, и в мире много переменных, которые не всегда идут по моему сценарию. Но между тотальным отпусканием и гибким планированием я всегда выбираю планирование.

 

Вывод

Когда вокруг происходят стихийные вещи, которые нам неподконтрольны, очень трудно не попасть в состояние жертвы. Я думаю, самая здоровая реакция — как только бедствие позади, как можно быстрее взять свое состояние в свои руки. Ведь это единственное, на что мы можем повлиять постфактум.

Эти 19 шагов позволили мне почувствовать, что тело и эмоции за сутки почти восстановились.

Но возможно, есть еще какие-то полезные вещи, которые можно делать после травмирующего опыта? Особенно в первое время.

Если у вас есть рабочие инструменты, поделитесь в комментариях. И может быть, нам стоит проинтервьюировать женщин, которые пережили глубокие травмы и попросить их рассказать, как они вернулись к самим себе и в хорошие эмоции после пережитого опыта? И сделать продолжение этой темы с полезными практиками скорой помощи своему сознанию и телу. А также своим близким. Как вы на это смотрите?

Если будет большое вовлечение с вашей стороны, я продолжу исследовать и освещать эту тему в блоге. Если вы знаете человека, кому эта статья может быть полезна, поделитесь ей.

 

P.S. После этого события духовная практика снова поднялась в топ-приоритет 😅

Потому что в страшный момент никакая баррикада и полиция не спасёт, поможет только мудрость и практика.

Я желаю, чтобы травмирующие события миновали вас. Но если вы в них попадете, может быть, мой опыт поможет вам пережить их как можно быстрее, с минимальными последствиями для здоровья и психики.

Как за 1 год изменить жизнь, Елизавета Бабанова

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1506015922780058/ Mila Prokofyeva

    Лиза, спасибо! Это очень ценно!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1554381611347840/ Людмила Мухина

    Елизавета, спасибо за статью. Очень актуально и необходимо в нынешнее время. Можно продолжить эту тему. Благодарю вас, вы мне очень помогаете!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/207034193217376/ Татьяна Гусихина

    Спасибо! У вас здесь соввокупность шагов, это здорово! В интренете есть еще интересная методика “Ключ”, потрясающая по легкости и научно обоснованная )

  • http://vk.com/id361466366 Виктория Трилевец

    Это все супер! Но это делать, если у тебя хроническое заболевание? Каждый год ложишься в больницу с обострением и жуткими болями? Живёшь как зомби. И это тебе не подвластно… Пробовала пару советов, но какого-то ощущение безопасности жизни нет.

  • http://vk.com/id80369551 Наталия Васяева

    Очень трогательно! Пока читала, прослезилась несколько раз! И взяла в свой арсенал несколько лайфхаков. Спасибо!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1884844814920313/ Надежда Фролова

    Здравствуйте!Очень полезная иформация!Благодарю🙏Что бы я сама для себя ещё сделала для комфортного состояния:побыла у воды,пообнималась с деревом,зажгла бы свечи,поплавала в бассейне,зашла бы в хаммам,сходила бы на тайский массаж,включила бы домашний мини-фонтанчик,почитала бы приятную книгу,полистала бы журнал с красивыми интерьерами или путешествиямипослушала бы приятную музыку.

  • http://vk.com/id53421350 Марина Егорова

    всегда восторгалась людьми организованными и умеющими планировать, спасибо

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1691392980924760/ Elena Kozlovskaya

    Благодарю за статью! У меня тоже случился удар, вообще приведший к временному отказу в психике, но за короткий срок я смогла разобраться и вытянуть себя, и составила такую вот систему, надеюсь, пригодится Вашим читателям!
    Нужно провести работу на ВСЕХ уровнях.

    Уровень 1 – духовный.
    Инструмент – ВЕРА.
    «Я верю, что во всем сущем, во всех людях и ситуациях есть любовь, радость, красота, Бог, разумность, свет».
    «Я держусь за красоту и любовь».
    «Я живу, чтобы дарить и получать любовь».
    «Я верю в СЕБЯ».
    «Я доверяю жизненному процессу.»

    Уровень 2 – Психоэмоциональный.
    Инструмент – СПОКОЙСТВИЕ
    Задача – снять эмоциональный шторм.
    Из всех эмоций спокойствие наиболее сбалансированно. В спокойствии меня не штормит ни в перевозбужденную радость и восторг, ни отбрасывает затем в страх.
    «Я абсолютно спокойна, я совершенно спокойна».
    «Круговерть жизни, сцены жизни, мысли, предположения, идеи – это всего лишь кино на моём жизненном экране. Я спокойно и безэмоционально смотрю на это кино».
    «Я пребываю в себе».

    • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1691392980924760/ Elena Kozlovskaya

      Уровень 3 – Интеллектуальный.
      Инструмент – РАЗУМ, ЛОГИКА
      Задача – снять зацикленность, найти рациональный путь выхода на позитивный жизненный путь и двигаться по нему.
      Стать в позицию наблюдателя.
      «Что сейчас происходит?»
      «Как я выгляжу со стороны?»
      «К чему я иду? Какие мои жизненные цели?»
      «Что в моей ситуации будет наиболее разумным поведением для реализации моих жизненных целей?»
      «Что я могу предпринять сейчас, чтобы двигаться в направлении моих целей?»
      «Я живу СЕЙЧАС. Прямо сейчас я в безопасности, мне ничего не грозит. Мои страхи – лишь иллюзия.»
      Я живу в реальности, основанной на доказуемых фактах. Я не строю воздушных замков.
      Сегодняшний мир гораздо более безопасен, чем когда-либо в истории. Количество опасностей уменьшается. Лекарства становятся эффективнее. Зачем быть пессимистом? Бояться нечего.

      Уровень 4 – Физический
      Инструмент – ФИЗИЧЕСКОЕ ТЕЛО, ВСЕ ОРГАНЫ И СИСТЕМЫ
      Задача – нормализация обменных процессов и всех функций тела, гибкость, расслабленность.
      Меры:
      – Глубокое ровное дыхание
      – Режим дня
      – Правильное питание
      – Вода
      – Наличие витаминов A, B, C, D, Eи всех минералов.
      – Спорт
      – Массаж

      Уровень 5 – Организационный

      Инструмент – ОБРАЗ ЖИЗНИ
      – Круг поддержки, друзья, доброжелательная среда
      – Наличие как можно большего числа элементов стабильности
      – Научиться практикам полной релаксации
      – Наличие веселья
      – Наличие хобби
      – Время на природе
      – Ежедневные прогулки перед сном
      – Меньше время за компьютером
      – Книги с конструктивными идеями

      Всем здоровья!:)

  • http://vk.com/id89086 Яна Перевощикова

    Spasibo sa statiyu. Slava bogy, chto vse horosho sakonchilos!) Mne kagetsy chto gotovit v takom sostoynii y bi ne reshilas (ubiistvennaya energetika;))

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/270805963382884/ Mariash Kuyukova

    Как хорошо, что всё хорошо! Я “в моменте” фокусировалась на желаемом исходе события и глазами и словами давала себе команды что делают руки, что ноги, что задница, о чем думает мозг – какую картинку визуализирует. Я решила что со мной всё будет хорошо – это ради других. После – вопрос – Для чего мне эта ситуация? Что вселенная мне хотела этим сказать? Я казала себе – Смотри до чего ты себя довела! А ведь ты могла в этой ситуации не дрожать от страха, а получить удовольствие. Я пообещала себе перейти от простых утренних зарядочек к более усиленным тренировкам. Ваша статья напомнила мне это снова и я не хочу себя предавать. Я второй год в теме личностного роста и прыгаю как обезьянка с одной темы на другую. Вот снова решила спрыгнуть. Теперь на тему “Бег”. Отложила коучинг ради фокуса. Теперь отложу фокус и начну читать про то как правильно бегать. Стоит наверное еще раз перенестись в тот момент и задать вопрос – Что еще ценного из той ситуации я не заметила? – и написать 10 идей.

  • http://vk.com/id149218702 Наталья Фёдорова

    Спасибо за статью, Елизавета!
    Мне помогает вера в Бога, как любящего Отца, который принимает без условий и любит без условий. Который всегда рядом, сострадает, помогает, вытаскивает из любых ситуаций. Который даже проклятие превращает в благословение. Это не пустая теория, это мой жизненный опыт и многих моих друзей. “Вкусите, и увидите, как благ Господь” (Библия, псалом 33:9).

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/10153465964548711/ Valeria Smagina

    Не поверите, как эта статья в тему: только позавчера попала в очень неприятную аварию. Читая статью, подспудно понимаю, что часть вещей делала именно так.

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/1961866280713149/ Lyudmila Pavlova

    Очень ценно и полезно!!! Спасибо Лизонька!!!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/883284041712817/ Ирина домбровская

    Благодарю за подробные рекомендации в таких непростых ситуациях, как шоковое драматическое переживание… Мы все очень рады, что Вы – целы и невридимы. Хранит Вас Бог!!!!
    В моем опыте – в случае травматического стресса самым действенным оказывается : или контрастный душ , одновременно крик “молча”, чтобы не пугать близких и освободить Вишудху, привычные бытовые действия ( мою полы) ,горячая вода- питье малыми глотками, вкусная горячая еда , медитация, ” переползающвя ” в сон. Или активность тела- бег, длительная быстрая ходьба до утомления ( как верно Вы оотметили- идет нейтрализация адреналина и кортизола), сразу- на сежий воздух- продышаться, освободить горловую чакру …..далее – по списку. Могу подробно поделиться опытом переживания длительного тяжелого стресса и сохранности физического и психоэмоцион. Состояния здоровья.по этапам.

  • http://vk.com/id3628311 Катя Филюк

    Спасибо Елизавета! Это очень познавательно

  • http://vk.com/id154336512 Светлана Киселёва

    Спасибо за замечательную статью. У меня похожие методы избавления от стресса. Когда попала в аварию (спасибо машине за то, что жива осталась), сначала был шок, ни боль от ран, ни холод не чуствовались. А когда попала домой, стала делать ребенку шляпу волшебника (тоже прямо перед новым годом случилось). Делать я такую шояпу не планировала, но тогда сидела и вме дотошно выполняла. Когда бабулю потеряла, тоже выполняла бесполезные, по сути, дела: накупила красивых горшков и пересадила бабулины цветы. Хотя их все-равно пришлось отдать… Конечно, самое действенное – этт любимый человек рядом…
    А еще хочу поделиться техникой, которую придумала сама. В неприятных ситуациях мне она очень помогает. Где б я ни была, представляю себя в душе, под сильной струей воды. Очень подробно представляю, воду чуствую. И вода с меня течет темная, грязная. И чем дольше, тем чище. И когда вода течет уже чистая, прозрачная, все – меня отпустило) Мне помогает!

  • http://vk.com/id158286975 Эльвира Ахмерова

    Полезная статья)

  • http://vk.com/id179652953 Helga Younguston

    В принципе, интуитивно во время стресса соблюдала почти все 19 шагов

  • https://plus.google.com/100333619707800743400 Victoria Kromm

    У меня был такой случай. Даже два. И оба в детстве, что заставило меня на долгие годы закрыться от мира и видеть в нем угрозу.
    В первом случае это была собака, которая чуть не убила меня в садике, второй случай это встреча с педофилом. Шагов никаких не было сделано, тк о них мои родители не знали. Но травмы остались на долгие годы.

  • http://vk.com/id88748624 Людмила Шлавень

    В принципе все логично. Но как оно действует в реалии, не знаю. Наверное, на каждого человека по-разному – все зависит от психики. Кому-то поможет, а кому-то нет.

  • http://vk.com/id323791096 Светлана Связева

    Великолепная и очень полезная статья))
    Знать это надо не только тем кто попал в такую сит
    уацию, но и тем кто окружает этих людей, близких и родных. Чтобы смогли поддержать правильным образом

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003143075832 Анна Сидоренко

    Очень странно, что подобная тема и мной сегодня в соцсетях поднимается. Значит, пришло время научиться этим приемам.И я использую подобные шаги. Но первое, что говорю себе “Отменяю”. Нашему подсознанию нужен код.Затем ищу вокруг сигналы поддержки. Не зря народ придумал приметы. Например,это может быть рекламный щит со словами”Все будет хорошо”, или звонок подруги “ты молодец!”.

  • http://vk.com/id308602317 Любовь Штохова

    Никто не готов к таким событиям заранее, правда! Я потеряла свою дочь Софию, когда ей было 2 г.8 мес., а младшая Катя была на руках, ей было 8 мес.Я с ними пошла в домоуправление.. пара минут, я поворачиваюсь, а Сони нет! Незнакомая для нее местность, большая площадь, много домов и проезжая часть повсюду! Не выразить и не описать это словами! Я кричала ее имя, спрашивала людей, никто не видел маленькую девочку с косичками. Катя у меня была на руках. Я стояла посредине двора среди домов и звала Соню, люди из окон, прохожие стали тоже кричать ее имя и искали маленькую девочку. Я упала на колени, с Катей на руках, и во весь голос начала молиться и просить Богородицу помочь! Я не знала, что делать… прошло минут 25-30, мобильных телефонов еще не было, я вернулась в домоуправление и попросила вызвать милицию, позвонила двоюродной сестре, чтобы принесла фото Сони. Приехала милиция, взяли фото, по рации сообщили приметы….. уехали. Ожидание….ужас..я себя ненавидела, но верила в помощь Высших Сил, тихий голос за стеной эмоций говорил, все будет хорошо.. толпа людей, все стояли и ждали(спасибо им всем за поддержку), минут через 20-30 подъезжает машина милиции, сердце сжалось, лейтенант открыл дверь машины и вывел за руку мою Соню, с бананом и конфетой в руке, увидев меня она заплакала и побежала навстречу, я с Катей на руках, обнявшись троем, Сонечка сказала, -“мама, я тебя искава”, мы плакали от счастья и обнимались, люди и милиция прямо как в фильме аплодировали… у меня не было 19 шагов реабилитации к сожалению! До сих пор Благодарю Богородицу, каждый день! Милиция нашла Соню на площади, на проезжей части, она пыталась перейти дорогу.. Сейчас Софии 19 лет, а Кате 17. Мы вместе! Елизавета спасибо за статью! Это идеальные 19 шагов душевной реабилитации, но в российских семьях, я думаю, не у всех есть возможность их применить. София в белой рубашке, Катя в черном сарафане..

  • http://vk.com/id339949162 Yuliya Vladimirova

    Кое что для себя вынесла из статьи, некий толчок. Спасибо, моя вселенная стала разумнее от ваших слов, где то спокойнее. Смысл в том, что надо проживать эти моменты – это сильно, а главное у нас есть ключи к этому. Всем добра и расслабления

  • http://vk.com/id31586484 Елена Елохина

    Полезная статья. Мне приходилось переживать тяжёлые психологические травмы, в т.ч. потерю близкого человека. Выходила долго, но справилась.

  • http://vk.com/id24251231 Елена Бедрик

    Спасибо за полезную статью! Казалось бы ты в принципе это все знал, и проживал, и выходил из стресса, но тем не менее. Это может помочь и другим людям.

  • http://vk.com/id50635464 Ольга Петрейкина

    У меня не жизнь ,а сплошные травмы .Спасаюсь после ,чай с молоком и сон в щерстяной одежде вязаной своими руками

  • http://vk.com/id235569214 Екатерина Питерская

    у меня случилось месяц назад бытовая травма, правда, я не хочу описывать, что именно случилось, мне это вспоминать очень трудно. В итоге, мой диагноз таков: Проникающее роговично-склеральное ранение, полная травматическая катаракта правого глаза. Вам если интересно, можете на моей странице прочитать о случившемся. Никто не предполагал, что такое может произойти. Тем более, что мой случай уникальный: в это время я нахожусь на 32 неделе беременности. Мне очень трудно оправится от этого, я даже не могу взять и забыть. А если на меня нахлынут эти ужасные воспоминания, то слезы рекой. А мне нельзя нервничать на моем то сроке. Родные поддерживают, кто чем и как может, говорят, не нервничать. Ну не могу я …. А дальние родственники или просто люди, знакомые, друзья начинают зачем-то рассказывать свои истории, что у них тоже такое было и все такое. Да плевать мне, если честно на что у них было. Мне итак плохо, а они как бы специально мне подкидывают еще , чтоб еще хуже стало. Ведь каждый по-своему переживает горе. На фоне этой травмы возникла психологическая травма, депрессия и осознание того, что это необратимый процесс, что я останусь такой на всю жизнь. А я не хочу это признавать или осознавать, мысли дурные в голову постоянно лезут. Беременность – это трепетное ощущение, ожидание чего-то хорошего, но у меня оказалось все совсем по-другому. Я пытаюсь себя настроить на лучшее, но внутри меня словно две меня, две моих стороны. И плохая выигрывает. Вроде и ребенок желанный, и очень с мужем ждем его появления, радоваться надо вроде, но не получается. Я как бы внутрь себя эмоции зажала, а с виду у меня все хорошо. А иногда даже начинаю винить себя в случившемся, что если бы я так не сделала или сделала бы по-другому, возможно, всего этого можно было избежать….

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/193114041450654/ Евгения Ширина

    После смерти близкого ходьба не очень помогает… Более эффективны: удары по боксёрской груше, изнуряющие тренировки, плавание и тд.
    Также полезна грустная музыка (в наушниках, дабы не вызвать реакцию со стороны окружающих) – мне почему-то грустная музыка помогает, а не весёлая.

  • http://vk.com/id398896380 Мирослава Мирная

    Мне помогли,больше всего, книги М. Ньютона, утвердилась в осознанном выборе, что я не тело, а душа, а близкий человек, перешел в другой мир, и у него все хорошо. Также книги Волински Стефена, они глубокие и ныряешь…, Не у каждого есть рядом близкий человек, свое жилье,возможность хорошо поесть,….главное, что бы не стало привычкой заедать стресс:-))), но всегда,хоть что нибудь, да найдется… Надо верить, что если Бог закрывает двери, то открывает окно.

  • http://vk.com/id180981776 Ольга Мухиянова

    Спасибо за полезную и нужную информацию!

  • http://vk.com/id60397944 Светлана Кулешова

    Спасибо я почти так и старалась делать кроме юмора

  • http://vk.com/id130275705 Ксения Лукьяненко

    Я анализирую всегда своё поведение, если оступилась, делаю выводу и обещаю не повторять ошибок, неудачи регенерирую в энергию для действий, а не для уныния, успокаиваю себя покупками или сворном красоты, в общем тем, что добавляет женской энергии и красоте)
    Есдинственное, я очень лаконичный чёткий конкретный человек и терпеть не могу неопределённости. Особенно с людьми, если все было хорошо с человеком, а затем он без слов и причин(как мне кажется) пропадает, я места не нахожу, все мысли об этом и тратится вся энергия, додумываю себе что-то , и не всегда же можно позвонить блин и поставить все точки над и. Вот это жуть просто, не знаю как с этим быть, мешает очень, была бы благодарна если бы Вы дали техники как понять ВСЕ уже в отношениях и он пропал навсегда или просто обстоятельства. И как не зацикливаться над этим и не оставалось не завершонного дела, не тратить на это свои силы и энергию. Почему вообще люди бояться говорить правду и ставить точки, а изводят молчанием. Как мне с этим бороться – не знаю.
    Еще про борьбу со стрессом, смотрю фигурное парное катание и спортивный балет, красиво, мотивирует двигаться, а не лежать и страдать.
    Спасибо, если поможете советом) Берегите себя!

  • http://vk.com/id54582873 Екатерина Царева

    Елизавета, благодарю за статью.

  • http://vk.com/id198765769 Нина Раджабова

    Благодарю Елизавета за статью.. Мне довелось пережить сильнейшие потрясения.Сначала умер отец. Спустя 7 лет погибли муж с сыном, тут я сильно от стресса заболела была в полной растерянности лечилась лекарствами у( непутевых врачей ) от нервов и язвы желудка и испортила микрофлору кишечника… это мне очень мешало качеству жизни вечно диеты .моя семья была примером почти идеальной семьи .Замечательный муж который полностью взял заботу о семье в свои руки.умница сын был студентом юридическ. Факульт. Прошло время я взяла себя в руки.так как я человек спортивный и увлекающийся многими сферам в жизни…стала много читать психологию ранним утром с восходом солнца выходила к морю много ходила …размышляла…не хватало живого общения с умными людьми единомышлинниками с общими интересами.городок у нас провинциальный высших заведений нет разве что филиалы.вообщем мало интелегентных образованных людей .Благо что интернет появился многое черпаешь оттуда.но это не сравнить с живым контактом.Что бы ути от грустных мыслей от которых ещё больше заболеваешь так как прямая связь все от нервов. Начала писать картины сделала несколько интересных работ .увлеклась дизайном тоже довольно успешно пошло..спорт .раздельное питание.читала много духовной литературы о мировых знаменитостях. Смотрела старые фильмы которые стимулируют не отчаиваться и не смотря ни на что двигаться вперед как Скарлет (С унесенных ветром).очень полезная поучительная книга я думаю на долгие года полено даже перечитывать…слушала видио Энтони Роббинса и т.д .

  • http://vk.com/id198765769 Нина Раджабова

    Стал вроде бы получше.Но много не решенных проблем на бытовом уровне незнание как поступить правильно в той или иной ситуации мешали мне четко строить долгосрочные планы.Самое для меня неприятная ситуация это неопределенность…отпереживаний переодически побаливал желудок.привязка к кухне .общественную еду не поешь.вообщем особо не выехать куда нибудь.И вот как то раз на очередной утренней прогулке я случайно выхожу в контактах по трубке на мою самую любимую блогершу Елизавету Бабанову.Я так обрадовалась.Так много общего нашла. .. буквально во всем. Регулярно читала все новости.поставила цели одна из них обязательно встретится в Москве .и тут снова беда мама заболеваешь .пришлось долго ухаживать за ней и снова отрицает.эмоции нервы. Нет времени дальше идти разве что по интернету с нетерпением ждёшь новостей от Елизаветы..ваш добрые напоминающие пинки что бы не расслабляться меня очень стимулировали.и очень часто так вовремя и в точку.. как буд то Вы меня видите и хорошо чувствуете.я очень сильно Вас полюбила.прямо родной человек…мама умирает…проходит время уже знаю как себя держать ..только хотела более тесно сблизится с “розовым фламинго “во главе с Елизаветой и тут снова горе заболела сестра и через год умирает.Вообщем .тяжело конечно .часто наедине все вспоминаешь горько больно на душе.Ну что делать .на все воля Всевышнего.Уныние грех.. прошло время …. за это время ухаживания за моими близкими я отвлекала себя чтением и всем что я перечисляла выше и все знания от психологии до притч гениальнейших мировых знаменитостей до добрейшей светлой обаятельный Елизаветы я стала крепче мудрее стала ценить каждый день время и никогда не отчаиваться…Елизавета вы мне очень помогли обьединить мои знания плюс ваша упорядоченность .ой изв .опаздываю☺

  • https://plus.google.com/112744732795741709446 Alinka Kostrukova

    Спасибо за статью

  • Валентина Потапова

    Спасибо большое, Елизавета. Это очень важная тема, навыки преодоления негативных стрессов важны, а обычно такому нигде не учат.
    Мне в моей жизни в горькие моменты помогало осознание, что это временно. Простая и живучая мысль, которую я повторяла как молитву каждый раз, когда душили слезы, это временно, скоро станет лучше.
    Второй прием — перетоптаться — расписание, планирование (как у Вас) и делаешь обычные для себя вещи (ходишь в зал по расписанию, на работу, кружок по хобби, ничего не пропускать, тянуть себя самостоятельно вверх как воволосылосы, как барон Мюнхаузен! Обнимаю всех, кому сегодня непросто, завтра будет лучше! Спасибо!

  • http://vk.com/id232101166 Оксана Широкая

    Спасибо 🙂

  • Ирина Шихова

    Нашла Ваши советы только спустя несколько недель после внезапной смерти мамы, ну что ж, главное, что нашла, буду пробовать восстанавливаться по ним сейчас

  • http://vk.com/id25804676 Татьяна Артемчик

    Благодарю за статью.