Замечали ли вы, что после бурных праздников наступает спад физического и эмоционального состояния?
Вы хуже себя чувствуете, у вас мало энергии, и для того, чтобы восстановиться после веселых застолий, нужно еще больше времени, чем на период самих праздников…
Люди, которые много лет занимаются личностным развитием, знают и предвидят подобные изменения в тонусе и настроении и используют различные методики, чтобы не выпадать надолго из круга успеха.
Я уже давно не участвую в грандиозных застольях и вечеринках, но даже у меня иногда бывают периоды, во время которых я чувствую упадок сил.
Это чаще всего связано с перегрузками, поэтому, когда наступает такой день (или два, очень редко — неделя), я даю себе возможность расслабиться и восстановиться.
В этой статье я поделюсь простым методом, который я использую уже полтора года в моменты таких “падений”.
Он называется “программа-минимум”.
“Программа-минимум” — это набор всего того, что мне нужно сделать, чтобы поддержать себя в момент, когда ни на что “нет сил”. Она помогает мне не слишком глубоко провалиться в кризис и ускорить выход из него.
ПРОГРАММА-МИНИМУМ
Если в мою “нормативную программу” в течение дня входят такие элементы, как контрастный душ с утра, 1 час физической нагрузки, 80% свежих овощей и фруктов, 2 часа обучения и т.д., то во время энергетических кризисов я не заставляю себя выполнять «норматив».
Так как, скорее всего, я его не выполню и, как следствие, меня будут мучить угрызения совести, а это приведет к еще большему моральному угнетению.
Вместо этого я стараюсь выполнять свою “программу-минимум”. В нее входят:
1. Обычный душ или легкий контраст (вы сами знаете, что когда испытываете упадок сил, порой даже такая простая задача, как принятие душа или ванны, кажется сложно осуществимой). Но если мы дойдем до ванны, то на 90% повысим вероятность выполнения всех остальных пунктов.
2. Простые физические упражнения — 15—20 минут. Я обычно выбираю между спокойной прогулкой на свежем воздухе или, в случае непогоды, несложными упражнениями из йоги (без усилий).
3. Вода. В дни “спадов” или “очисток”, будь они физическими или психологическими, я особое внимание уделяю количеству выпитой чистой воды. Мое настроение напрямую зависит от того, сколько воды я употребляю.
4. Питание — самый сложный пункт в этом списке, ибо, когда мы испытываем психологический спад, хочется получить эмоциональную подзарядку от еды. Я себе позволяю немного нарушить свой обычный рацион, но обязательно включаю в этот день много фруктов и как минимум 2 салата.
5. Обучение — самый главный пункт моей “программы-минимум”. Если в “норматив” входит 2 часа ежедневного обучения, то во время спадов я стараюсь практически все оставшееся после работы время посвятить обучению. Я смотрю видео, читаю книги любимых авторов и т.д. Настрой на такие вечные темы, как счастье, любовь, постижение мудрости, как ничто другое способно изменить наш эмоциональный фон.
6. Обязательно в такие дни я минут 30 смотрю что-то юмористическое. КВН, «95 Квартал», Задорнов — вот мои любимые источники позитива.
7. Профессиональная деятельность не должна страдать от наших внутренних состояний. Этим и отличаются профессионалы от аматоров: люди высокого уровня никогда не дают отрицательным эмоциям их внутреннего мира просачиваться в профессиональный. Но и на работе можно выполнить программу-минимум, главное — выполнить ее на 5+. То есть ваша задача — сделать великолепно все то, без чего ваша команда не сможет на 5+ реализовать свои проекты за текущий день. А творческие проекты, для которых нужен эмоциональный подъем, можно оставить “до лучших времен”. Однако бывает и наоборот: творческие люди создают свои лучшие работы именно в период душевных переживаний.
Оказывается, именно когда мы, преодолевая свое плохое настроение и духовные кризисы, беремся за работу и выполняем ее качественно и профессионально, происходит колоссальный рост. Мы выходим на новый уровень развития — личностного и профессионального.
ЭПИЛОГ
Вся наша жизнь состоит из взлетов и падений, но даже во время спадов мы можем использовать простые инструменты, чтобы эти отрезки жизни прошли для нас плодотворно, закалили дух и характер.
Поэтому если сейчас вы испытываете спад, воспользуйтесь моими рекомендациями или придумайте свои, которые помогут вам вернуться в состояние “Хочу и могу!” как можно скорее. Главное — не пускайте свои отрицательные эмоции на самотек, чтобы не застрять в них надолго.
***
Поделитесь своими наблюдениями: как часто у вас происходят периоды падений? Каким образом вы их переживаете?
***
Читайте также:
Что нужно перестать делать, чтобы быстрее достигать своих целей?
35 советов для повышения эффективности и работоспособности
