Программа-минимум

Замечали ли вы, что после бурных праздников наступает спад физического и эмоционального состояния?

Вы хуже себя чувствуете, у вас мало энергии, и для того, чтобы восстановиться после веселых застолий, нужно еще больше времени, чем на период самих праздников…

Люди, которые много лет занимаются личностным развитием, знают и предвидят подобные изменения в тонусе и настроении и используют различные методики, чтобы не выпадать надолго из круга успеха.

Я уже давно не участвую в грандиозных застольях и вечеринках, но даже у меня иногда бывают периоды, во время которых я чувствую упадок сил.

Это чаще всего связано с перегрузками, поэтому, когда наступает такой день (или два, очень редко — неделя), я даю себе возможность расслабиться и восстановиться.

В этой статье я поделюсь простым методом, который я использую уже полтора года в моменты таких “падений”.

Он называется “программа-минимум”.

“Программа-минимум” — это набор всего того, что мне нужно сделать, чтобы поддержать себя в момент, когда ни на что “нет сил”. Она помогает мне не слишком глубоко провалиться в кризис и ускорить выход из него.

ПРОГРАММА-МИНИМУМ

Если в мою “нормативную программу” в течение дня входят такие элементы, как контрастный душ с утра, 1 час физической нагрузки, 80% свежих овощей и фруктов, 2 часа обучения и т.д., то во время энергетических кризисов я не заставляю себя выполнять «норматив».

Так как, скорее всего, я его не выполню и, как следствие, меня будут мучить угрызения совести, а это приведет к еще большему моральному угнетению.

Вместо этого я стараюсь выполнять свою “программу-минимум”. В нее входят:

1. Обычный душ или легкий контраст (вы сами знаете, что когда испытываете упадок сил, порой даже такая простая задача, как принятие душа или ванны, кажется сложно осуществимой). Но если мы дойдем до ванны, то на 90% повысим вероятность выполнения всех остальных пунктов.

2. Простые физические упражнения — 15—20 минут. Я обычно выбираю между спокойной прогулкой на свежем воздухе или, в случае непогоды, несложными упражнениями из йоги (без усилий).

3. Вода. В дни “спадов” или “очисток”, будь они физическими или психологическими, я особое внимание уделяю количеству выпитой чистой воды. Мое настроение напрямую зависит от того, сколько воды я употребляю.

4. Питание — самый сложный пункт в этом списке, ибо, когда мы испытываем психологический спад, хочется получить эмоциональную подзарядку от еды. Я себе позволяю немного нарушить свой обычный рацион, но обязательно включаю в этот день много фруктов и как минимум 2 салата.

5. Обучение — самый главный пункт моей “программы-минимум”. Если в “норматив” входит 2 часа ежедневного обучения, то во время спадов я стараюсь практически все оставшееся после работы время посвятить обучению. Я смотрю видео, читаю книги любимых авторов и т.д. Настрой на такие вечные темы, как счастье, любовь, постижение мудрости, как ничто другое способно изменить наш эмоциональный фон.

6. Обязательно в такие дни я минут 30 смотрю что-то юмористическое. КВН, «95 Квартал», Задорнов — вот мои любимые источники позитива.

7. Профессиональная деятельность не должна страдать от наших внутренних состояний. Этим и отличаются профессионалы от аматоров: люди высокого уровня никогда не дают отрицательным эмоциям их внутреннего мира просачиваться в профессиональный. Но и на работе можно выполнить программу-минимум, главное — выполнить ее на 5+. То есть ваша задача — сделать великолепно все то, без чего ваша команда не сможет на 5+ реализовать свои проекты за текущий день. А творческие проекты, для которых нужен эмоциональный подъем, можно оставить “до лучших времен”. Однако бывает и наоборот: творческие люди создают свои лучшие работы именно в период душевных переживаний.

Оказывается, именно когда мы, преодолевая свое плохое настроение и духовные кризисы, беремся за работу и выполняем ее качественно и профессионально, происходит колоссальный рост. Мы выходим на новый уровень развития — личностного и профессионального.

ЭПИЛОГ

Вся наша жизнь состоит из взлетов и падений, но даже во время спадов мы можем использовать простые инструменты, чтобы эти отрезки жизни прошли для нас плодотворно, закалили дух и характер.

Поэтому если сейчас вы испытываете спад, воспользуйтесь моими рекомендациями или придумайте свои, которые помогут вам вернуться в состояние “Хочу и могу!” как можно скорее. Главное — не пускайте свои отрицательные эмоции на самотек, чтобы не застрять в них надолго.

***

Поделитесь своими наблюдениями: как часто у вас происходят периоды падений? Каким образом вы их переживаете?

***

Читайте также:

Круг успеха и круг поражения

Что нужно перестать делать, чтобы быстрее достигать своих целей?

35 советов для повышения эффективности и работоспособности

 

  • ирина некрашевич

    Большое спасибо за Ваши рекомендации!Они особенно нужны,когда мало солнца и у многих это вызывает депрессию.Но у меня теперь одним из способов,как с этим состоянием бороться есть ваши письма.А ещё очень помогает общение с природой.Летом-побродить по лесу или просто постоять босиком на травке.А зимой-очень люблю разжечь костёр и смотреть на огонь.Это просто здорово иметь возможность общаться с такими людьми как Вы!

  • http://rybkovskaya.ru Ольга Рыбковская

    Все способы замечательные и эффективные! Спасибо, Елизавета!
    Для меня, например, очень действенный способ поднять эмоциональный заряд – это побыть в кругу друзей – позитивных людей, с которыми у меня общие ценности и схожие цели. 🙂

  • Лиза

    Я с Вами, Елизавета, согласна что много хлама усложняет нашу жизнь, а еще хуже мы её сами усложняем и сетуем, что совсем все плохо. Самое интересное , Елизавета, Как то странно получается я каждый день пытаюсь найти себе ответ на мой вопрос, и вы как та добрая фея по поступлению вопроса присылаете ответ. Не помню кто сказал: “Будет ученик, найдется учитель”. Спасибо, Вам Елизавета. ❗ ❓

  • Аэлита

    Добрый день, Елизавета. Получила ваш новый пост именно в тот момент, когда составляла себе график облегченного варианта жизни на дней пять( где-то так. больше позволить себе не могу).Ко всем вашим рекомендациям я тоже прибегаю, плюс свожу к минимуму общение с близким окружением и слушаю классическую музыку(Моцарт творит чудеса!!!), а, если есть возможность, то меняю обстановку вокруг себя, хотя бы на один день. В этот день я подключаюсь к “источнику питания”. Это может быть поход в филармонию, театр, кино, выставку…или покупка какого-нибудь материального подарка. И результат не заставляет себя ждать. 😀 😀 😀

  • http://сагидуллин.рф Азат

    Важные и нужные рекомендации .

    Про важность воды, для эмоций и самочувствия – сказано в “десятку”. Человеческий организм состоит преимущественно из воды, обновление её определяет состояние и тела и души !

  • Есения

    Замечательная статья ! 🙂 Иногда действительно бывает так сложно собраться и некоторый советы из этой статьи я выполняла, в сложные периоды. Такие как пить воду, заниматься по минимуму спортом, а ключевым моментом для меня и напоминанием является пункт про обучение ❗
    Спасибо, Елизавета 🙂

  • Iren

    Я тоже хотела написать про то, что в такие дни надо стараться чаще бывать на природе, преимущественно в светлое время суток, ведь солнце- неиссякаемый источник позитивной энергии.

  • http://luking.ru Людмила Кинг

    замечательная статья! я называю такую программу “вытаскивание себя за косичку как Мюнхаузен”, когда чувствуешь, что погрузился слишком глубоко в не очень хорошие эмоции, я лично стараюсь помедитировать, поискать причину грустных мыслей и перепрограммировать их, иногда рейки себе делаю, еще поспать можно днем – обычно не сплю, а еще общение с детьми и животными помогает да и с друзьями или семьей.

  • Батима

    Абсолютно согласна. Такие этапы бывают как мне кажется, в самом начале пути своего роста. Вот уже 4 месяца как я стала жить по режиму. И вот этот самый упадок сейчас тоже стал посещать меня. Это не то чтобы упадок, а просто как усталость что ли. И если бы не учителя, наверное давно бы забила на режим. Ведь результатов как правило в начале пути на физическом уровне, нет. И происходит некоторая апатия что ли. В первое время я насильно пыталась проделывать эти действия, но поняла, что еще стало хуже, даже моя любимица младшая дочь не помогла. И когда я услышала, что это все нормально, что все через это проходят, я немного расслабилась, весь день смотрела фильмы, поплакала, посмеялась от души, любимые концерты и на следующее утро я уже другая. И снова в режиме, более того, другой уже настрой. Спасибо Лиза. Важно, что мы это осознаем, принимаем и как птица в терновнике снова поем самую лучшую песню в своей жизни.

  • Anna Yakovleva

    как часто у вас происходят периоды падений? Каким образом вы их переживаете?

    Лиза, спасибо за статью!
    обычно сон меньше нормы приводит к спаду.
    а когда возникает “желание” опустить руки и ничего не делать, то сразу вспоминается Вадим Зеланд и его “Смотритель”: ты как бы со стороны смотришь на ситуацию и, действительно, как Мюнхаузен вытягиваешь себя за косичку 🙂

  • http://borisblog.flashclip.ru Борис

    Очень понравилась статья. Готов подписаться под каждым словом, за малым исключением. С некоторых пор стараюсь не контактировать с ТВ. Нет, я с уважением отношусь к Задорнову. КВН считаю лучшей из передач последних 40 лет… Только поток ТВ построен таким обрзом, что просматривая любимые передачи, неизбежно попутно напитаешь негатива. Что касается взлетов и падений – с недавних пор к неудачам отношусь с повышенным вниманием. Считаю их щедрой заботой вселенной о крепости твоего духа и твердости намерений перед следующим подъемом. Спасибо за статью.

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Свой последний телевизор я подарила друзьям 7 лет назад. Все передачи я смотрю по Интернет, минуя рекламу 🙂

      • http://borisblog.flashclip.ru/ Борис

        Елизавета, я уже понял, что за Вами трудно угнаться. Лет на пять опередили меня. То-то, чувствую, читаю, как о будущем. Как будто детством повеяло. Всегда, помню с детства, девочки в развитии опережали. Меня это сильно обижало, но, поверьте не в этот раз. Выходит под 6 пунктом я теперь просто обязан подписаться. С удовольствием это делаю. За 6 пункт отдельное Вам спасибо.

  • Nataliya Hoshchuk

    Спасибо, Елизавета! Все в точку!
    И еще, телевизор с 2004 не смотрю, но в такие дни-дать себе полную свободу ничего не делать, и тупо телевизор! Как правило, к вечеру оживаешь! 😀

  • http://bylily-withlove.ru Лилия

    Спасибо, Елизавета!

    Наблюдая за собой, могу сказать, что такие мои спады бывают и проходят не за день, а длятся около 5 дней.
    Что помогает мне, да почти тоже самое, снизить основные нагрузки, возможно побаловать себе, сходить в баню, выехать на природу, но бывает, что почти целый день проходит только в прочтении книг, и в них находится ответ, что делать!

    А еще помогает уборка – перебираю свой шкаф, нахожу вещи, которые давно не носила, и вещи, которыми ни разу не пользовалась, но получилось так что они появились – и отдаю их! (Вещи нуждающимся, или кому-то из родных, кому они нужны, в дет. дома или благотворительные организации и т.д.)
    Очищаю так же и другие пространства – выкидываю журналы, и то, чем более полугода не пользовалась! Помогает! И перестановка – хоть легкая тоже сказывается благотворительно! А после возможна и встреча с друзьями!

  • Светлана

    Благодарю, Елизавета! Твое послание “Программа минимум” пришло в самый важный момент. Только я этого не осознавала, пока не прочитала. Елизавета, ты такая молодая! Откуда столько мудрости? Благодарю

  • Евгения

    Хочу поделиться своим опытом по п.3 “Вода”. Мой преподаватель по йоге порекомендовал замечательный способ потребления воды. Всем известно, что нужно пить много воды, а вот как правильно это делать знают немногие. Есть такое выражение – “еду пей, а воду ешь”. Для того чтобы пища хорошо усваивалась нужно ее тщательно пережевывать, измельчая, почти превращая в воду. Для хорошего усвоения воды ее тоже нужно пережевывать, для того, чтобы она стала частью нас и проходя через кишечник, очищала его. Необходимо пить воду мелкими глотками, осуществляя жевательные движения, чтобы вода смешивалась со слюной. Очень полезно это делать утром, до того как почистишь зубы. Глотать воду нужно, когда она становится более вязкой (это чувствуется).
    Я практикую такое потребление воды уже примерно 2 месяца. Каждое утро обязательно стакан воды. В течение дня много воды пью на работе и стараюсь пить таким же способом. Эффект стала наблюдать буквально через 2 недели. У меня относительно проблемная кожа, если за ней не ухаживать, то появляются прыщики. Раньше удавалась справляться только гормональными таблетками. Сейчас уже несколько месяцев без гормонов, кожа ведет себя хорошо (конечно к воде я еще добавляю – косметолога и домашний уход), но все же эффект лучше, чем без применения вышеописанного способа. Еще один фактор указывает на то, что гормональный фон улучшился – 1-ый день цикла теперь существенно менее болезненный, чем раньше. До применения этого способа в 1-ый день всегда “закидывалась” 2-мя таблетками анальгина, а теперь чувствую только тяжесть внизу живота, но при этом таблетки пить не потребовалось. Такой вот наипростейший способ. Всем рекомендую!

  • Марат

    Здорово спасибо! 🙂

  • http://www.lilia-koch.ru/ Лилия

    Все так и есть! А что касается телевизора, то с его “уходом” из нашей жизни, мы лишь выиграли больше времени на обучение.
    От себя хочу добавить еще один важный для меня пункт, это обязательная прогулка. Иногда вместо утренних занятий спортом именно недолгая прогулка на свежем воздухе. Помогает собраться с мыслями и силами.

  • Vera

    Мы все разные.Я заметила,чем больше жизненный опыт( а попросту чем больше нам за50)тем меньше грань между спадом и подъёмом сил. Как- то само сабой получается,что равновесие в настроении не имеет больших колебаний.Я говорю о себе. Хочу и могу у меня есть всегда,но всё чаще задаю себе вопрос:»А надо-ли?Я думаю:»Если есть такой вопрос — не надо!» Точно у меня сейчас спад….А переживаю я его тем ,что читаю Ошо, Ваши статьи Елизавета.А ещё звоню свои подругам и мы вместе обедаем, где я самореализовываюсь по полной.

  • http://panovanina.ucoz.ru/ Н.В.

    Мне тоже за 50 и на спад уже нельзя уповать. надо еще много создать. И как говорил мой знакомый, надо опустить голову пониже и работать еще больше. Для меня важным является сохранение собственных сил. Не тратить себя на пустопорожнее времяпрепровождение, мнимых друзей. Самый ценный клей между людьми- дело, которое их сплачивает. Нет дела, все остальное разваливается и является источником разочарований. С удовольствием прочитала Ваши материалы. С ув, Н.В.

  • Asel

    Добрый день!
    Я очень аккуратно, но верно по моему мнению прививаю здоровый образ жизни. Пока не чувствую усталости от этого. Я привыкла вставать в 6.30, пить много вода, есть легкую пищу и хожу на йогу!
    Для меня пока все в радость. Спасибо! И с нетерпением жду Ваших полезных советов!

  • Виктория

    Доброго утра!
    И спасибо, Лиза, за статью! Мой спад начался еще несколько дней назад и интуитивно, методом проб и ошибок, я тоже старалась выполнять программу минимум, но делала это как-то не уверенно, с некоторыми угрызениями…)А теперь Вы придали мне уверенности и подкинули пару идей, за что еще раз – ОГРОМНОЕ СПАСИБО! =) И хорошего дня!

  • Лариса

    Доброй ночи, спасибо за советы, и за статью Лиза, большое спасибо!!!
    Сегодня был напряженный день, работа, уборка, выбрасываю все ненужное и бесполезное, пока этим занималась чувствовала себя очень хорошо!! И откуда столько всего накопилось. Дочь спросила, доставая очередную бесполезную вещь, представляю ли я, что когда-нибудь возьму это и использую для чего нибудь. Я живо это себе представила – очень давно я так не смеялась – до слез. Только сейчас испытываю усталость. Какое это полезное занятие – избавление от всего лишнего. И старые привычки – на свалку!!! Душ – это уже железно, от него я никогда не откажусь, вода прочно вошла в привычку, Раньше я пила по утрам с лимоном один стакан и не могла заставить себя выпить днем, а теперь мне это нравится все больше и эффект есть – меньше ем, энергии прибавилось. Утренние прогулки к морю, плавание. Живу у моря, а за все лето только с началом Апгрейда стала ежедневно плавать, спасибо большое Елизавета вам, и массаж лица доставляет огромную радость. Обязательно буду продолжать читать статьи и литературу по саморазвитию. К концу месяца много нужно успеть по работе. Буду прислушиваться к своему телу. Раздельное питание ему точно нравится, если отступаю от правила сразу чувствую. Депрессия и спады в настроении испытываю не долго сразу нахожу причину и перехожу в круг успеха, время так быстро летит, что тратить эту драгоценность на плохое настроение не имеет смысла, попросту глупо. Буду двигаться вперед. Дорогу осилит идущий. Всем спасибо!!! Доброй ночи и радостного дня!!!

  • Елена

    Огромное спасибо за статью и за комментарии! Лиза, Вы – чудо, и к Вам тянутся лучшие!

  • Julia

    Уважаемая Елизавета!
    Огромное вам спасибо за те знания и ту информацию, которую вы даёте людям. Как никогда эта информация мне понадобилась именно сейчас. В жизни каждого из нас есть взлёты и падения. Наверное я сейчас как раз и нахожусь где-то далеко и глубоко внизу. И в такие моменты , когда понимаешь, что нужно кординально менять свою жизнь, очень необходима информация, понимание и поддержка. Я каждый день с нетерпением жду писем от Вас… чтобы узнать все 7 шагов к новой жизни… и сегодня нашла подписку на Ваши статьи… чему очень обрадовалась…. Буду пробовать использовать правила, описанные Вами для своего личностного роста и последующего взлёта… Как здорово, что есть ещё люди, такие как Вы, которые помогают другим определиться в жизни. Огромнейшее Вам СПАСИБО!

  • http://evpers.com/ Павел Подгайский

    Пробовал месяц жить по похожей программе.

    У Ицхака Пинтосевича есть такая методика “минимум – 100% – Максимум”, где
    – 100% – это запланированный перечень или объём работы;
    – минимум – вот как Вы сейчас расписали, то, что всё равно можем сделать, даже когда кажется, что не можем;
    – Максимум – это сильно завышенное задание, но всё-таки в реальных пределах, набор задач, который мы способны выполнить на подъёме, в потоке и т.п.

    И получается, что при создании, например, новой привычки мы не так угнетаем себя пропусками дней. Например, был форс-мажор, или сил не было, и не смог выполнить программу на 100%, но хотя бы выполнил минимум, и уже хорошо, уже не пустое место ). А бывает, что прёт, кажется, эх, сейчас наворочу дел. И на такой случай припасён списочек дел, заготовлен ).

    Это теория. На практике получается так:
    – иногда даёшь себе слабину, думаешь: ну вот сил сегодня ну прямо совсем нет, выполню-ка программу-минимум, хотя, если бы был выбор 100% или ничего, наверно, осилил бы;
    – иногда действительно сил нет, и тогда программа-минимум даёт шанс не чувствовать себя ничтожеством, понимать, что всё-таки хоть на шажок продвинулся к целям;
    – иногда увлекаешься и действительно делаешь максимум, но здесь трудно задавать критерии…

    Короче, подобные техники надо очень с умом использовать, чтобы самому себя не надурить :).

  • http://facebook Valentina

    Spasibo Elizaveta ! Oceni poleznie soveti.Cazalosi bi tak vseo prosto , inogda i v golovu ne prihodit , a u Vas takoi buket !Vibirai …Vseh Vam blag !

  • Луиза

    Очередной суперский день:

    1. Сделала High interval training сегодня после долгого перерыва
    2. Овощи на ужин : да, но днем съела сладкое..
    3. Глаголы сделала, но отложила на вечер
    4. Программу минимум напишу завтра
    5. Планка 2.50 уже, тело так не дрожит!
    6. внедрила воду с лимоном, она нужна от гастрита для создания щелочной среды