В предпоследней статье я поделилась с вами любопытными исследованиями, демонстрирующими колоссальный вред, который постоянные отвлечения наносят нашей продуктивности.
Вместе со статьей я предложила вам challenge: с целью научиться самодисциплине внедрить одну или сразу несколько моих рекомендаций по улучшению фокусировки и устранению причин отвлечения, наиболее распространенных в вашей жизни.
Если вы воспользовались одним из моих советов, и у вас получилось выйти на новый уровень концентрации, поделитесь своими успехами в комментариях.
Я также обещала вам написать, в каких случаях и каким образом отвлечение можно использовать себе во благо. Эта статья будет как раз о том, как развить самодисциплину с помощью отвлечения.
Практически все, кого интересует взаимосвязь между мотивацией и успехом и вопросы развития самодисциплины, знают об эксперименте Уолтера Мишела, известный как «the marshmallow experiment». Вот его краткий синопсис. Уолтер Мишел, профессор стэнфордского университета, в конце 1960-х и начале 1970-х годов проводил следующий эксперимент: детям давали небольшую сладость…
Чаще всего их оставляли наедине со сладостью на 15 минут, во время которых детишки либо сразу съедали зефирку, либо ожидали прихода взрослого и затем получали двойное поощрение.
Целью этого эксперимента было выяснение того, что влияет на нашу мотивацию и самоконтроль.
Спустя несколько лет ученые начали исследовать судьбы детей, участвовавших в эксперименте, и были заинтригованы результатами исследований.
Выявилась следующая тенденция: дети из второй категории, которые были способны подождать 15 минут, чтобы получить 2 сладости, в целом жили намного лучше, чем дети из первой категории. У них было лучшее образование, более успешная карьера и даже более здоровое телосложение.
Ученые сделали вывод, что степень самоконтроля у детей во многом
определяет, насколько они смогут быть успешными в будущем. А еще более интригующий вывод исследований заключается в том, что степень развития самодисциплины говорит о способности ребенка преодолевать трудности больше, чем, например, его оценки в школе.
Вроде бы эти выводы кажутся очевидными, но, согласитесь, главное в жизни – это не владение информацией, а то, насколько мы способны внедрять полученные знания в свою жизнь.
Как же мы можем применить знания об эксперименте Мишела? Практически во всех сферах жизни они могут быть нам полезны.
- Если мы не способны контролировать количество употребляемой еды или алкоголя, мы не будем здоровыми.
- Если мы не способны контролировать свои отрицательные эмоции, мы не сможем построить гармоничные отношения с близкими.
- Если мы регулярно срываем сроки в работе, поддаваясь усталости или лени, мы не продвинемся в карьере.
В целом, чем больше мы поддаемся первичному желанию сиюминутного наслаждения, тем больше мы становимся зависимыми от краткосрочных удовольствий. Если при звонке будильника мы выбираем продолжение сна, значит, в этот момент мы выбираем краткосрочное наслаждение и приносим в жертву долгосрочный успех. И так далее. И так с каждым решением, которое мы принимаем в течение всей жизни.
Если же мы становимся способными откладывать «мгновенное удовлетворение желаний», то, чаще всего, мы получаем поощрение в будущем.
- Те, кто день за днем отказываются от сладостей после обеда, становятся более здоровыми по сравнению с теми, кто постоянно поддаются соблазну на сладкое.
- Те, кто не тратят последние деньги на шоппинг и правильно инвестируют часть своего бюджета, в долгосрочной перспективе становятся более состоятельными.
Поэтому самодисциплина как качество характера является одним из ключевыx в личностном и профессиональном развитии.
Но что же общего все это имеет с отвлечениями?
Я узнала еще один очень интересный факт, который не так распространен, как сам эксперимент Мишела, хотя, по моему мнению, он является ключевым.
Наверняка вы уже начали задаваться вопросом: «Благодаря чему некоторые дети могли себя контролировать, а другие – поддавались соблазну сразу?
У вас есть свои предположения?
Вот, что происходило. Дети из второй категории искали способы себя отвлечь. Некоторые из них пели песни, некоторые забирались под стол, лишь бы только не смотреть на сладость, которую оставляли лежать на столе перед ними.
И, благодаря отвлечению от соблазна, они оказывались способными себя контролировать.
А ведь это очевидный, но не всегда используемый нами прием для того, чтобы уйти от наших соблазнов.
Именно в контексте этой истории о самоконтроле отвлечение играет очень нужную и полезную роль. Оно должно служить нам как вспомогательное средство развития правильного фокуса и дисциплины, а не разрушать нашу продуктивную деятельность (как мы уже с вами обсудили в предпоследней статье).
А что является вашим главным соблазном, что мешает развивать самодисциплину?
Если это переедание, то в момент, когда вы чувствуете, что начали употреблять сверх того, что действительно нужно вашему организму, отвлекитесь – на работу, на книгу, на музыку. Если вы оказались в гостях, и тортик, поставленный прямо перед вами, так и манит вас поддаться мгновенному удовлетворению своих желаний, передвиньте его или, опять же, постарайтесь отвлечься на что-либо: на разговор, на помощь хозяйке.
Если ваша главная проблема – сверхэмоциональность, придумайте себе способ отвлечения во время приступов раздражения. Возможно, это будет молитва, или мантра, которую вы можете произносить про себя, как только к вам будет подступать волна негативного состояния.
Принцип отвлечения прекрасно работает именно с теми ситуациями, где мы удовлетворяем свои желания в краткосрочной перспективе за счет получения счастья в долгосрочной. Это такие привычки, как переедание, излишнее употребление алкоголя, лень, гневливость и раздражительность.
Чтобы начать избавлять свою жизнь от подобных состояний, я предлагаю вам challenge: определите сейчас, каковы ваши главные способы наслаждения, которые дают вам мгновенное удовлетворение за счет получения большей пользы в долгосрочной перспективе. Запишите их себе в блокнот. Придумайте способы отвлечения, которые вы можете использовать в момент своей слабости. Начните их внедрять.
Я говорю «начните», потому что знаю по себе, насколько трудно научиться самодисциплине и преодолевать привычки, которые являются неотъемлемой частью нашего характера. Поэтому если
у вас не получится сразу использовать принцип отвлечения, не отчаивайтесь, а продолжайте эту практику. Со временем она принесет желаемые плоды, и вы станете намного более целеустремленным, уравновешенным, уверенным в себе и спокойным человеком.
P.S. Поделитесь, над чем вы будете работать и какие способы отвлечения вы планируете использовать. Возможно, именно ваш «приемчик» поможет многим читателям этого сайта изменить себя к лучшему.
