Как развить самодисциплину? Развитие дисциплины с помощью отвлечения.

В предпоследней статье я поделилась с вами любопытными исследованиями, демонстрирующими колоссальный вред, который постоянные отвлечения наносят нашей продуктивности.

Вместе со статьей я предложила вам challenge: с целью научиться самодисциплине внедрить одну или сразу несколько моих рекомендаций по улучшению фокусировки и устранению причин отвлечения, наиболее распространенных в вашей жизни.

Если вы воспользовались одним из моих советов, и у вас получилось выйти на новый уровень концентрации, поделитесь своими успехами в комментариях.

Я также обещала вам написать, в каких случаях и каким образом отвлечение можно использовать себе во благо. Эта статья будет как раз о том, как развить самодисциплину с помощью отвлечения.

Практически все, кого интересует взаимосвязь между мотивацией и успехом и вопросы развития самодисциплины, знают об эксперименте Уолтера Мишела, известный как «the marshmallow experiment». Вот его краткий синопсис. Уолтер Мишел, профессор стэнфордского университета, в конце 1960-х и начале 1970-х годов проводил следующий эксперимент: детям давали небольшую сладость…

Чаще всего их оставляли наедине со сладостью на 15 минут, во время которых детишки либо сразу съедали зефирку, либо ожидали прихода взрослого и затем получали двойное поощрение.

Целью этого эксперимента было выяснение того, что влияет на нашу мотивацию и самоконтроль.

Спустя несколько лет ученые начали исследовать судьбы детей, участвовавших в эксперименте, и были заинтригованы результатами исследований.

Выявилась следующая тенденция: дети из второй категории, которые были способны подождать 15 минут, чтобы получить 2 сладости, в целом жили намного лучше, чем дети из первой категории. У них было лучшее образование, более успешная карьера и даже более здоровое телосложение.

Ученые сделали вывод, что степень самоконтроля у детей во многом

определяет, насколько они смогут быть успешными в будущем. А еще более интригующий вывод исследований заключается в том, что степень развития самодисциплины говорит о способности ребенка преодолевать трудности больше, чем, например, его оценки в школе.

Вроде бы эти выводы кажутся очевидными, но, согласитесь, главное в жизни – это не владение информацией, а то, насколько мы способны внедрять полученные знания в свою жизнь.

Как же мы можем применить знания об эксперименте Мишела? Практически во всех сферах жизни они могут быть нам полезны.

  • Если мы не способны контролировать количество употребляемой еды или алкоголя, мы не будем здоровыми.
  • Если мы не способны контролировать свои отрицательные эмоции, мы не сможем построить гармоничные отношения с близкими.
  • Если мы регулярно срываем сроки в работе, поддаваясь усталости или лени, мы не продвинемся в карьере.

В целом, чем больше мы поддаемся первичному желанию сиюминутного наслаждения, тем больше мы становимся зависимыми от краткосрочных удовольствий. Если при звонке будильника мы выбираем продолжение сна, значит, в этот момент мы выбираем краткосрочное наслаждение и приносим в жертву долгосрочный успех. И так далее. И так с каждым решением, которое мы принимаем в течение всей жизни.

Если же мы становимся способными откладывать «мгновенное удовлетворение  желаний», то, чаще всего, мы получаем поощрение в будущем.

  • Те, кто день за днем отказываются от сладостей после обеда, становятся более здоровыми по сравнению с теми, кто постоянно поддаются соблазну на сладкое.
  • Те, кто не тратят последние деньги на шоппинг и правильно инвестируют часть своего бюджета, в долгосрочной перспективе становятся более состоятельными.

Поэтому самодисциплина как качество характера является одним из ключевыx в личностном и профессиональном развитии.

Но что же общего все это имеет с отвлечениями?

Я узнала еще один очень интересный факт, который не так распространен, как сам эксперимент Мишела, хотя, по моему мнению, он является ключевым.

Наверняка вы уже начали задаваться вопросом: «Благодаря чему некоторые дети могли себя контролировать, а другие – поддавались соблазну сразу?

У вас есть свои предположения?

Вот, что происходило. Дети из второй категории искали способы себя отвлечь. Некоторые из них пели песни, некоторые забирались под стол, лишь бы только не смотреть на сладость, которую оставляли лежать на столе перед ними.

И, благодаря отвлечению от соблазна, они оказывались способными себя контролировать.

А ведь это очевидный, но не всегда используемый нами прием для того, чтобы уйти от наших соблазнов.

Именно в контексте этой истории о самоконтроле отвлечение играет очень нужную и полезную роль. Оно должно служить нам как вспомогательное средство развития правильного фокуса и дисциплины, а не разрушать нашу продуктивную деятельность (как мы уже с вами обсудили в предпоследней статье).

А что является вашим главным соблазном, что мешает развивать самодисциплину?

Если это переедание, то в момент, когда вы чувствуете, что начали употреблять сверх того, что действительно нужно вашему организму, отвлекитесь – на работу, на книгу, на музыку. Если вы оказались в гостях, и тортик, поставленный прямо перед вами, так и манит вас поддаться мгновенному удовлетворению своих желаний, передвиньте его или, опять же, постарайтесь отвлечься на что-либо: на разговор, на помощь хозяйке.

Если ваша главная проблема – сверхэмоциональность, придумайте себе способ отвлечения во время приступов раздражения. Возможно, это будет молитва, или мантра, которую вы можете произносить про себя, как только к вам будет подступать волна негативного состояния.

Принцип отвлечения прекрасно работает именно с теми ситуациями, где мы удовлетворяем свои желания в краткосрочной перспективе за счет получения счастья в долгосрочной. Это такие привычки, как переедание, излишнее употребление алкоголя, лень, гневливость и раздражительность.

Чтобы начать избавлять свою жизнь от подобных состояний, я предлагаю вам challenge: определите сейчас, каковы ваши главные способы наслаждения, которые дают вам мгновенное удовлетворение за счет получения большей пользы в долгосрочной перспективе. Запишите их себе в блокнот. Придумайте способы отвлечения, которые вы можете использовать в момент своей слабости. Начните их внедрять.

Я говорю «начните», потому что знаю по себе, насколько трудно научиться самодисциплине и преодолевать привычки, которые являются неотъемлемой частью нашего характера. Поэтому если

у вас не получится сразу использовать принцип отвлечения, не отчаивайтесь, а продолжайте эту практику. Со временем она принесет желаемые плоды, и вы станете намного более целеустремленным, уравновешенным, уверенным в себе и спокойным человеком.

P.S. Поделитесь, над чем вы будете работать и какие способы отвлечения вы планируете использовать. Возможно, именно ваш «приемчик» поможет многим читателям этого сайта изменить себя к лучшему.

  • Людмила

    Способ отвлечения срабатывает как выключатель в деле сохранения собственной энергии для использования её во благо своего здоровья или достижения каких-то сверх-результатов.

  • http://jibdoor.ru/ Юлия

    Неожиданное применение отвлечения! И очень полезное 🙂 Благодарю, Елизавета, за, как всегда, безмерно полезные знания, которые можно применять в своей жизни сразу же. Буду использовать для контроля потребляемых мною сладких фруктов (которые я очень люблю) – переключаться буду на рукоделие (это моё хобби). Дома всегда есть под рукой неоконченная работа, которая займет руки и мысли 🙂 Это то, что пришло в голову первым, подумаю куда ещё можно применить!

  • Елизавета

    Большое спасибо за статью!

    Моя главная проблема – это ранние подъемы. Вот уже полгода я работаю на удаленной работе и мой рабочий день начинается в 10.00. Поэтому я позволяю себе спать до 9.00-9.40, а иногда и дольше…

    Я получаю краткосрочное удовольствие – возможность понежиться в постели взамен тому, что могла бы по утрам заниматься спортом и своим личным проектом (чтобы получить возможность когда-нибудь уйти с наемной работы и строить свой бизнес).

    Как же можно отвлечься от сна, даже если будильник не помогает?

    – разрешить себе читать любимые блоги только утром, после пробуждения и положить планшет рядом с кроватью.
    – каждый вечер распечатывать ключевые факты из жизни успешных людей (рано вставали, увлеченно работали, занимались спортом) и класть на тумбочку у будильника.
    – купить какой-нибудь затейливый будильник с необходимостью решить задачку, чтобы он перестал звонить.

    Хотелось бы услышать еще варианты на тему раннего подъема от читателей блога…

  • http://m-v-news.ru Светлана

    Шоппинг в последние два месяца стал для меня отвлечением от всех возрастных (мне скоро 55) и рабочих проблем отдушиной. И как теперь отвлечься о шоппинга? Вот в чем вопрос.

  • Гильсина

    Спасибо, Елизавета. Вы про меня говорите… Ужас, стыдно.

  • http://nfnmagazine.com Юлия

    Спасибо,Елизовета! Актуальная тема!Единственный способ что бы побороть переедание и употребление например пива или вина ,да и вообще всего что не натуральное,а изобретено кем то это просто не покупать это.Так же рассуждаю и в гостях,отказавшись полностью от смешанных человеком продуктов,не смотря на привлекательный вкус,исключительно натуральные и естественные для природы комбинации.Остальное отношу в раздел с надписью-ЯД…Сложнее с ленью, но и тут начала пользоваться наблюдением за животными,это меня стимулирует,хотя лень самое главное что хочу победить!

  • Юлия

    Люблю поспать после звонка будильника еще немножко. Теперь в будни буду вставать, не залеживаясь, уделяя еще большее время зарядке или своевременному приходу на работу.

  • Светлана

    Добрый день! Очень нужный вопрос поднят в статье,прямо для меня.Как отвлечь себя от долгого утреннего сна? Чувствую,что “теряю время”,что полезного могла бы сделать за это время? Но соблазн “поспать ещё чуть-чуть” пока берёт своё. Думаю,что надо искать мощную мотивацию,которая бы “поднимала”.

  • Ингрид

    Елизавета, в Вашей статье меня заинтересовал один момент: Вы относите гневливость и раздражительность к привычкам. Испытывать одни и те же эмоции в похожих ситуациях – да, это похоже на привычку! Тема для меня животрепещущая, и если Вы захотите написать статью на эту тему, я буду очень рада прочитать ее, как всегда и как сейчас – за завтраком!)

  • https://www.facebook.com/pan.vasili Василий Панцелей

    Елизавета, спасибо за статью.
    Лет 15 назад прочитав труды доктора Владимира Леви я применял этот метод, когда бросал курить.
    Тогда я работал на производственном предприятии и заметил, что больше всего я курю именно на работе.
    Выходил из дома раньше обычного (буквально на 15 минут), шёл другой дорогой, в кабинете расставил мебель другим образом, вместо сигареты – конфету сосульку и т.д. Такой сбой шаблона позволил мне через пару недель чувствовать себя свободным. Я даже выходил на “перекуры” с коллегами, когда решались важные вопросы: они с сигаретами, я с сосулькой:)
    Отвлечение – важный, практический приём.
    Позже я применял (и применяю) этот приём в других сферах: со спиртным (гранатовый сок), бег (быстрая ходьба, плаванье), обязательные дела (сделай это прямо сейчас и быстро, а потом маленькое вознаграждение-удовольствие), раздражение и гнев (умыть лицо холодной водой), сильное раздражение и злоба (любая сильная физ.нагрузка: например отжимание от пола 20-30 раз + прогулка на свежем воздухе) и тд. Вариации на эту тему бесконечны.
    Буду рад, если кому-то поможет мой опыт.

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Василий, спасибо за такие яркие примеры и прекрасное дополнение к статье!

    • Екатерина

      спасибо, конечно полезно!!! ура!

  • http://htt Татьяна

    Спасибо, Елизавета за новую мотивацию! У меня тоже задача рннего подьема. В 6 утра встать гораздо полезнее, чем в 7.
    Я отвлекаю себя тем, что говорю себе: сегодня необыкновеннй день, и если я встану позже, то я пропущу что-то очень важное в своей жизни.
    Это помогает. Важно лечь спать в 22.00, тогда все само собой решится.

  • Сергей Косовский

    Заблокировал новостные сайты и соц. сети – прирост продуктивности радует 🙂
    Кстати, измеряйте свою продуктивность! Для измерения я использую https://www.rescuetime.com

  • http://ivantatyanin.ru Иван

    Спасибо за очень интересную статью. Мне кажется очень помогает планирование и целеполагание.

  • Лайсан Ахметзянова

    Так необычно: я только что вернулась из Италии, отдыхали с коллегами по работе на Сицилии и тут ваша статья. Спасибо!

  • http://verevkin.for-sage.info ИГНАТ

    СПАСИБО ЕЛИЗАВЕТА! Я СОГЛАСЕН С ТЕМ ЧТО ТАКИМ СПОСОБОМ МОЖНО БОРОТЬСЯ С ПРИВЫЧКАМИ. И СОГЛАШУСЬ ЧТО У МЕНЯ ЭТИХ ПРИВЫЧЕК МНОГО!

  • Юлия

    От переедания помогает вот что: в момент, когда мелькнула мысль о том, чего бы еще съесть, просто встать и походить. Пойти помыть посуду, убрать в холодильник уже ненужное. В стоячем полодении лучше чувствешь себя: сыт или нет. По крайней мере, у меня так:)
    А вот с постоянными перекусами борюсь с помощью воды. Часто ведь не есть хочется, а пить, а мы пичкаем всё едой организм:) лучше иметь всегда рядом бутылку с водой и пить понемногу каждые 15 минут. Утоляет же голод на самом деле!
    А еще в момент протягивания руки к очередной вкусности после обеда подумать: “а в этот момент я могу заниматься чем-то более захватывающим!”:)

  • ОЛЕГ

    Спасибо за статью.Я отвлекаюсь от отрицательных эмоций тем что занимаюсь уборкой в доме или что то делаю руками мелкий ремонт мебели ,сантехники или еще чего либо. С Уважением Олег.

  • Анна

    Благодарю! Вы как всегда замечательная и всегда вовремя!

  • Валентина

    Спасибо, Елизавета за руководство к действию. Я с утра использую настрой,”Я-спокойный уравновешенный человек”. Предчувствуя раздражительность, стараюсь отвлечься счетом в обратном порядке и глубоким дыханием. Иногда повторяю “я желаю всем счастья”. Приступы раздражительности стали реже. Вставала рано во время чэленджа, сейчас с переменным успехом. С 1-го июня (в отпуске) сфокусируюсь на этом. Плохо обстоит дело с планированием. Спасибо.

  • Gabriella

    Елезавета, мне очень нравятся ваши статьи. Когда я читаю и приминяю это в жизни у меня действительно все получается. Иногда не все успеваю конечно читать, правда стыдно даже. Спасибо вам, что вы есть!

  • Ion

    Стыдно признаться но почти все вредные привычки о которых шла речь присутствуют у вашего покорного слуги. Пока смог обуздать одну- переедание и есть и результат, потерял в весе 12 кг, с остальными ой как сложно, пока не знаю как бороться, попробую с помощью отвлечений если получиться. Спасибо за статью.

  • Алексей

    Мой один из способов отвлечения это слова “Не обращай внимание”.

  • Slava

    Как раз гневливость это очень актуальный вопрос. Понимаю, что ее вызывает ситуация к которой частично я сама привела, но что бы посмотреть на нее “чистым” взглядом, нужно научиться вовремя себя сдерживать. Буду рада отдельной статье на эту тему.

    P.S. с удовольствитем читаю ваши статьи!

  • Надежда

    Лиза, спасибо за эту статью!
    Она так вовремя! И отличное продолжение предпоследней – теперь сложилось полное понимание. А пример эксперимента с зефиром мотивирует еще больше. Потому что стремясь жить лучше, я на 100-% замотивирована его результатами.

    Мои проблемы – это сладкое, шоппинг и “запоздалый” подъем.
    Со сладким стала бороться ограничением в его употреблении до 12 часов дня, также покупаю строго определенное количество на несколько дней, если желание возникает позже – напоминаю себе цели, которые поставлены (здоровье, фигура)
    Траты на шопинг в последнее время были просто сумасшедшие, и главное – я покупала не самые ценные и важные вещи. Чтобы этого избежать составляю списки покупок в трех категориях: хочу, могу, куплю – и указываю когда. Деньги которые я не запланировала на покупки ложу на вклад или перевожу в валюту, там они хранятся надежное, а главное копятся. Но все равно могу позволить себе незапланированную покупку – если хорошо потрудилась, и сделала работу на отлично! получается, как премиальные. 🙂
    “Запоздалый” подъем – увидела причину в том, что в выходные позволяла себе отоспаться за рабочую неделю часов до 10. Теперь соблюдаю график и встаю в одно и то же время, не зависимо от дня недели.
    И перестала ставить себе по 5 будильников на утро. Сейчас только два, но со следующей недели перехожу на один! 🙂

  • Раиса

    Все сказано точно по отношению к подрастающему поколению, особенно.Ситуация в жизни сегодня – все и сразу действительно “размножает” потребителей, а не личностей.Спасибо за Урок

  • Ольга

    Очень хорошая статья – как раз в тему. Я села на новую диету и постоянно разбавляю ее мороженным. Когда захочу съесть очередное мороженное, буду думать и представлять какая фигура у меня вскоре будет.

  • http://leshevnikola.ru/ Николай Лещев

    Когда я заработал две грыжи позвоночника, то не мог себя заставить делать упражнения. Пока не повесил график на день около умывальника, не делал ничего, хоть лопни. И это непьющий, некурящий и много читающий по здоровью и саморазвитию. С тех пор я здорово не осуждаю пьяниц, почувствовав на себе , как тяжело меняться и менять свой образ жизни. Но делать упражнения легче, если обольёшься холодной водой, как ошпарит, так хочешь или не хочешь делаешь чего нибудь, лишь бы согреться. Пробовал надевал резинку на руку- злишься, оттягиваешь резинку и тресь!!! Больно и тут же меняешь мысли с минуса на плюс. Мне очень понравилось. Лиза, спасибо за статью и за теплоту Вашего блога.

  • Елена

    Елизавета, спасибо за Ваше участие в моей жизни! Для меня это очень важно и ценно!

  • Луиза

    Всем привет!
    Я относительно недавно придумала следующий способ отвлечения.
    Заключается он в очень детальном представлении того вознаграждения, которое меня ждёт, если в данный момент я либо постараюсь и что-то сделаю либо откажусь от чего-то запретного.

    Пример: я работаю. Уже устала, но я начинаю себе представлять в деталях, что я получу, если закончу раньше. Например, приду домой и почитаю наконец любимую книгу. Я в момент работы уже вкушаю радость того, что я могу получить, если буду эффективна.

    Такой же принцип работает с едой. Я мысленно себе представляю, как будет приятно съесть это завтра прекрасным утром, когда встаёт солнце и организму ещё более приятно будет получить эту еду, нежели вечером.) И получается, что я воспринимаю свои действия, как инвестицию в будущее. А мне нравится инвестировать.)

  • http://yandex.ru Юлия

    Николай Лещёв, у меня похожая ситуация– не пью, не курю, много читаю, а в остальном– та же ерунда–не могу себя заставить… Наверное нужен “волшебный пендель”. … Надо будет попробовать с резинкой, очень хорошая идея!)))

  • Виталий

    Замечательная статья! Спасибо Елизавета!Отвлечение – действующий интструмент, способный помощь каждому, кто его использует!

  • Mila

    Огромное спасибо за статью! Начинаю использовать отвлечение для ограничения приёма пищи в вечернее время,а после 19:00 полный запрет , включаю метод поощрения для раннего подъёма и снятие раздражения пением. Я всё могу!

  • tamara

    Отличный Европейский vacation!!! Поздравляю и завидую!!! Сама жизнь научила меня многому И мой девиз всю мою жизнь был :” Не позволяй душе лениться ни день ни ночь ….держи лентяйку в черном теле и не снимай с нее узды !” Этот девиз помогал мне добиваться успехов в работе и продвижению по карьерной лестнице Это развило самодисциплину ответственность и в работе и по жизненным вопросам Это помогло легко всавать из -за стола с чувством легкого голода Тортики только по праздникам А вот со сверх эмоциональностью пришлось потрудиться Перед раздражением спрашиваю себя – а это поможет – нет Так зачем же раздражаться во вред своему здоровью Если возникала проблема то сразу задвю вопрос – Почему И создаю в уме главный \глобальный\ путь по преодолению проблемы А потом разбиваю на мелкие дорожки Делаю выбор пути и – нет проблемы!!! Вставать рано научилась в детстве -Лезла на крышу сарая что бы первой встретить восход солнца И бежала к корове с кружкой что бы мама надоила мне молока в нее -это мой завтрак И до сих пор встаю в 4-30 легко без будильника Соблюдение биоритмов помогает быть энергичной веселой работоспособной и счастливой Успехов всем ТАМАРА

  • Vanesa

    Моя учительница по классу скрипка всегда говорила: хочешь хорошо учиться – поиграй 15 минут на скрипке! Это заменяет больше чем 2 часа прогулки на свежем воздухе. Потому что когда ты гуляешь – ты продолжаешь думать о математике, то есть твой мозг не расслабляется. А поигравши на скрипке – начинает работать правая часть мозга, а левая отдыхает. Поэтому уже более 15 лет этому следую. Конечно не всегда на скрипке – когда мозги кипели от юриспруденции – то играла на гитаре. То есть, 45 минут над чем-то работаю – 15 минут «отдыхаю». А еще когда идет этот «режим» на спад – не переживаю, потому что знаю – это переход на другую ступеньку и просто больше время «провожу» со «списком дел»: в него иногда входят и статьи Лизы. Но не сижу просто на месте – нужно все успеть в этой жизни. Чего желаю Лизе и ее «слушателям» 🙂

  • http://www.facebook.com/michail.savchenko Михаил

    Елизавета, спасибо!
    Про мантру и медитацию буду применять, иногда очень сильно завожусь, та самая эмоциональность:)
    А про ранний подъем всё просто – надо понять – что мешает и жить на полную катушку. Мне помогают уроки Роббинса – выбирая между перспективой подремать и встать поздно и проснуться и побегать часок в парке и быть заряженным, энергичным и бодрым весь день – выбор очевиден! И как говорит Владимир Довгань – если с утра не хочется вставать – сигнальная система говорит, что надо что-то менять…

  • http://elizaveta.minisite.ru Елизавета

    Елизавета, огромное спасибо за статью, как всегда в самый раз. Я также стараюсь вырабатывать в себе самодисциплину, но как то сложно для меня это получалось, а теперь просто чудо ваша статья , я понимаю каким приемчиком я смогу себя контролировать. Ранние пробуждения с ними уже на половину справилась, встаю без будильника уже год или полтора. Как я заметила для меня будильник это большой стресс. Но если я с вечера себе сказала мне нужно встать в шесть ноль, ноль, мой организм независимо от того хочу я спать или нет он уже проснулся, хочу заметить что я должна знать причину зачем мне нужно утром проснуться, потому что я всегда найду причину зачем мне не нужно вставать. Так я убрала свою вредную привычку курить и употреблять алкоголь. Я придумала себе что мне очень плохо даже после глотка спиртного, хорошо сработало что я даже не могу выпить глоток вина, мне становится очень плохо, а теперь думаю зачем издеваться над своим здоровьем если мне так плохо. Я много своих вредных привычек заменяю полезными , но эффективный способ как это сделать безболезненно и хорошо, это вы мне подсказали , Елизавета. Огромная Вам благодарность. Я прочитала такое выражение: “Я давно перестал побеждать в спорах, я побеждаю себя самого” Мне это понравилось и теперь я стараюсь жить с этим выражением. Ты чувствуешь себя победителем. А когда споришь с кем то чувствуешь себя бабой базарней.
    А вредная привычка опоздание, это же не уважение самого себя. Я очень строго к этому отношусь. Да, вы правы нужно очень строго относиться к себе и жизнь тебя наградит благами.

  • светлана

    Здравствуйте, Елизавета и все читатели!
    Да, статья заставила задуматься – где еще можно применить отвелечение?
    Я уже несколько лет поставила себе на службу привычку все отклыдывать “на потом или на завтра”. Например, когда очень хочется съесть “что-то не то”, то я всегда говорю себе – “конечно. Завтра!” Завтра я съем этот пирог, завтра я куплю себе мороженое и т.д. А завтра – уже другой день, отвлечения и другие события. А если все равно хочется, то снова “Завтра!” Работает прекрасно – никакого конфликта с самой собой. Я ведь не борюсь с вредными привычками, поэтому и мозг не настаивает, а переключается. В последнее время начала применять этот метод, когда очень хочется вместо фокусирования на запланированных делах посмотреть что-нибудь или почитать “просто так”. Тоже пркрасно помогает. А потом это желание просто сходит “на нет”. Всем желаю всего хорошего и высокой продуктивности!

  • Helen7

    Спасибо, Елизавета!)) Вчерашний новый пост стал Знаком для меня….)))
    Только утром я прошкалировала свои сильные/слабые стороны по колесу Достижения целей. И в итоге на вопрос: “какое 1 качество стоит развивать, чтобы оно улучшилось на 2-3 балла и, следовательно, улучшится вся картина?”, четко стало ясно – САМОДИСЦИПЛИНА! То есть на сколько я делаю то, что планирую?. На ПЛОХО! и борюсь с этим давно и мучительно..
    Запланировала на день, расставила приоритеты и в течение дня хитро увиливаю к другим делам, интересным и нет, но только не к прописанным. Что это за упорный саботаж, до сих пор не могу в себе разобрать… Но я это решу.

    Что делаю. Только конечная цель и определение сроков прихода к ней могут меня подогнать…
    Расставляю/пропишу/прорисую)) у каждого пункта счастливое приобретение от моего сделанного дела – отвлечение от стопора, глядя в ежедневник! Держу в руках себя, делая, месяц, развивая самодисциплину.
    Спасибо, Елизавета и всем вам за ваш потрясающий уровень развития, стремления и желания наслаждаться жизнью! Всем удачи! 😉

  • http://prof-domohozaika.ru Валерия

    Как всегда интересная и актуальная статья. У меня тоже проблема с ранним подъемом)) Для этого я ложу рядом с кроватью планшет, и просыпаюсь тем, что проверяю новые сообщения и письма. Прочитывая их, очень быстро просыпаюсь.

  • инга

    Здравствуйте Елизовета! Прочтение вашей статьи о само отвлечении еще раз подтвердило то чем я руководствуюсь каждый день,каждую минуту во всем. Я это определяла как силу воли,еше в детстве ,когда достаточно могла размышлять,уже на сознательном уровне стала вырабатывать эту способность особенно в тех ситуациях когда все складывалось не так как бы мне хотелось.А уже как смоосознание себя и своих взглядов пришло позже из желания понять причины и следствия! Спасибо Вам и за ваш урок!!

  • Катерина

    Доброе время суток! Прочитала Вашу статью про отвлечение и задумалась…у меня в голову не приходит, чем я могу отвлечься. Моя самая главная проблема в том, что я постоянно думаю о работе (не гладко обстоят дела), где бы я ни была, все мысли и разговоры только о ней, я прекрасно понимаю, что это неправильно, но ничего не могу с собой поделать. Раньше меня радовали встречи с друзьями и шоппинг, сейчас мне это уже не интересно. Реально понимаю, что начинаю замыкаться в себе, потому что всё чаще и чаще хочу побыть в одиночестве. Врт такая у меня проблема)))) Думаю, что пора идти к психологу…

  • Игорь

    Всем привет! Проблема утреннего сна решается просто не шатайтесь до часу ночи, поднемите статьи Елизаветы по режиму дня мы же раньше всё проходили …. Значит работа Елезаветы прошла впустую,если вы позволяете поздно ложиться. Ибо нормальный организм требует 8 часов не более, и просыпаясь раньше вы удлинняете свою жизнь….. Вы забыли сон это не наслождение, это всего лишь один из основных способов восполнение энергии нашего тела, и еще раз(а не наслождение) наслаждение это сидеть на берегу акеана и вдыхать аромат ветра или катить на вейкборде под кайтом или гулять по улицам барселоны или обедать настоящими морепродуктами с отличным французским вином на берегу Калеура и многое другое что даёт нам эммоции и радость. А сон по сути это выключения себя из жизни это догма!!! Есть сложность с которой по началу надо бороться в 22.00 лечь можно но уснуть не у всех получиться, и как то друг мне сказал что бы лечь в 22.00 надо встать в6.00 …. кто захочет тот поймет! Уверяю человек вставший в 6.00 уже в 21.30 будет мечтать о кровати даже просто о раскладушки.
    Елизавета очень вас ценю и ваш труд!!!

  • Игорь

    Забыл добавить просыпаясь в 6.00 в 6.30 делать вроде как нечего, я решил для себя тоже просто с утра хожу в фитнес клуб и просто плаваю за 28 минут проплываю 1 км. Сижу в хамам или в сауне и получаю наслаждение когда моё тело пышет энергией после нагрузки. В 8.00 завтракаю и еду к 9,00 на работу уже бодрый
    Плавать каждое утро это не такая уж и нагрузка и в добавок прочтите в гугле пользу плавания для человека. Этот шаг изменит вас полностью когда вы приходите на работу вы полон энергии а остальные еще не проснулись. Правда необходимо учитывать что завтракать и обедать надо будет плотно а лучше плотный завтрак + перекус в 11.00 и обед в13.00 и с непривычки будет тянуть ко сну, но режим сделает из вас человека )))

  • Наталья

    Да.да ))) Я помню в школе Алекса, кто то прекрасное сообщение прислал “чтоб рано встать . надо рано лечь “)))
    Помогает уснуть счет от 100 в обратном порядке 100,99,98….
    Благодарю всех -столько рекомендаций !!!

  • Татьяна

    Здравствуйте :)Статья Ваша очень вовремя,спасибо!Гневливость ,я думала не управляема ,да у меня с этим есть проблема, после выброса гнева потом я понимаю что нужно как-то налаживать “сожжённые мосты” с людьми ,которые в общем не заслуживают такое отношение и у них тоже есть свои проблемы и от этой мысли становиться ещё хуже…ведь можно было и поспокойней решить вопрос,но время не вернёшь назад. Ваша идея мне очень понравилась ,отвлечение мантрой ,когда будет очередной всплеск гневливости ,обязательно применю на практике:)

  • Ольга

    Статья понравилась. Для меня самое тяжелое – это не раздражаться по пустякам , да и в других вопросах то же. Обязательно попробую и буду внедрять этот метод в свою жизнь. Как я думаю это основной для меня “камень предкновения” на моем пути к успеху. Очень много энергии уходит на пустое раздражение. Спасибо за совет.

  • Софья

    Елизавета, здравствуйте! Благодарю за статью, очень актуальная тема затронута. Поделюсь своим опытом в отношении утренних подъемов, как я поняла, Вам интересен опыт Ваших читателей. Для меня несложно вставать рано (5, 6 утра) ежедневно, невзирая на выходные, я встаю не позднее 5.50. Почему в не позднее 5.50? Потому что в 6.00 солнышко встает и «раздает» всем свой позитив и энергетический заряд, чем позднее я встану, тем меньше получу. Меня это очень сильно стимулирует. А еще, я стараюсь с утра сделать что-нибудь приятное для своего мужа, к примеру, завтрак свежий, именно свежий, а не «вечерний завтрак на утро». А для этого нужно пораньше встать, да и себя не забыть (принять душ, сделать укладку волос, принарядиться для мужа…) Еще очень стимулируют встать пораньше наши питомцы, для которых нужно сварить кашу (3 кота, собака, еще и соседскую собачку кормим). Если не сварено для них, то они все будут смотреть на меня, просить глазами…Так что, непременно им нужно сварить, чтобы порадовать их.
    Вообще нужно сказать, что люди –существа общественные, а потому, если они «вне общества», т.е. наедине с самими собой, то многое для себя даже и не делают. К примеру, в выходной могут не причесаться, ведь деловых встреч нет. Поздно встали, ведь никуда же идти не надо с кем-нибудь встречаться. Перед мужем в старом халате – сердце-то его уже завоевано… А как же любовь к себе? Внимание? Забота о психическом и физическом здоровье, красоте…? К сожалению, мало, кто делает что-то для себя, лишь для кого-то. Давайте начнем с себя! Давайте любить себя! Давайте «поселим» счастье внутри себя, чтобы делиться им с окружающими. Я желаю всем Любви и Счастья!

  • Ольга

    Здравствуйте,Елизавета! С удовольствием увидела Ваше письмо на почте. Я пстараюсь применять все Ваши рекомендации в жизни. Стала более собранной, лучше организоывваю рабочее и относительно свободное времяю Успеваю сделать гораздо больше дел,чётко распределяя их в течении дня.
    Процесс приёма пищи я могу спокойно контролировать,но иногда допускаю слабость за компанию. Встаю в 6 утра, только когда организм сильно устаёт, разрешаю себе поспать до 8 часов. Моя оснавная слабость- это излишняя эмоциональность,скажем так, детская обидчивость. Когда возникает такое чувство в какой-то ситуации, говорю себе. что не нужно тратить душевные силы на такие переживания, отрицательные эмоции разрушают организм и разъедают душу, стараюсь от них абстрагироваться и думать о чём-нибудь приятном. Буду,с Вашей помощьюЮ работать над собой дальше.

  • Радмила

    Отличная статья!!! Перед тем, как мне на почту пришло уведомление о новой (предыдущей) статье, я уже серьезно задумывалась о том, что многое меня отвлекает от работы, от общения с близкими, от жизни вообще… и тут эта статья… К моменту ее прочтения я уже урезала время просмотра соц.сетей с ежедневно-двухчасового на пятнадцатиминутный раз в неделю! Помимо этого я полностью отказалась от телефонных звонков во время выполнения важных отчетов. В целом, спасибо! Приоритеты расставлены, эффективность выросла!

  • Любовь

    Лиза,спасибо за статью!Очень кстати мудрые мысли.И всем кто от души поделился и неудачами и выходами из них.С весом и перееданием я решила одним махом – сделала рацион для себя и семьи.Когда в пище достаточно и белка и витаминов и жиров, то есть просто не хочется.Сладости,чай,кофе,майонез,колбасу, а последнее время хлеб и молочные продукты можно не покупать.Чтобы не перегружать и не травить организм.Отвлекаюсь – мюсли,зернышками,семенами(сушеными)+ВОДА.Остался ранний подъем!Так тяжело дается – я сова с рождения.Спасибо Софье за “Счастье внутри себя” + раннее утро и пение птичек!Ребята всем раннего пробуждения и счастья!

  • Валерия

    Всем здравствуйте!
    Тем кто любит сладкое, я посоветовала бы кушать фрукты. Организм получает глюкозу (а не вредную сахарозу) из них и сладкого хочется меньше. А через некоторое время потребность в сладком у меня вообще исчезла. Только фрукты и мороженое)) Когда я волнуюсь или приходиться заниматься тем, что я не люблю, и организм хочет это скомпенсировать за счет сладкого, то я покупаю финики. Они такие сладкие, как конфеты! После них никаких конфет или сладкого мне не хочется! Также можно купить орехи или смесь сухофруктов. Выпить чай с ложкой меда. Горький шоколад. К нему со временем тоже привыкаешь и начинаешь ощущать,что сладкое это совсем не вкусно, а только нагрузка на организм. Горького шоколада съешь несколько долек, а ощущения лучше, чем если бы ты съел целиком обычный или пару пирожных. Я думаю, что под влиянием стресса человек хуже себя контролирует и лучше иметь ввиду для себя более полезную альтернативу, потому что есть большая вероятность, что все равно купишь что-то не то и много. И потом почувствуешь себя хуже еще и физически и совесть будет мучить.

  • http://bloguspeha.lenakuzmina.com/ Елена

    В последнее время я использую такую тактику: как только меня что то начинает беспокоить я сразу начинаю читать молитву и концентрируюсь на значении слов этой молитвы, помогает отвлечься и успокоиться. Заметила что при любой неприятной эмоции, молитва возникает сама по себе в голове, как рефлекс.

  • http://bloguspeha.lenakuzmina.com/ Елена

    Тут многие пишут про питание, лишний вес и диеты. Рекомендую обратиться к Аюрведе и определить свою Дошу и придерживаться диеты соответственно своей Доше, потому что фрукты не всегда “спасают” , а наоборот провоцируют голод. Насчет сладостей, женщинам их вообще можно есть в строго ограниченном количестве.

  • MAVLIDA

    читаю и перечитываю статьи. и понимаю как много надо еще работать над собой.Начала принимать конт душ- классно(уже привычка). По утрам рано вставать(и даже в выходные)- раньше бы себя жалела. Отказалась от сахара в чае.- нормально. и еще мне надо взяться за планирование

  • Светлана

    Здравствуйте, Добрые Люди! Внедрить ранний подъём вот уже года 2 получается с переменным успехом. После звонка будильника время сна передвигается минимум на 15 минут вперёд, а то и на 40. Для начала будильник следует положить как можно дальше от кровати (хотя это зачастую не помогает))), и самое главное, лично для меня, мотивация – как мне хорошо будет после констрастного душа и комплекса цигун, какие внутреннюю радость и гордость за себя это принесёт. Спасибо Всем за комментарии!

  • http://vk.com/id158482085 Раиса

    Лиза,спасибо за статью!Сложность в том ,что я живу и делаю не осознано.Важно находится в настоящем моменте ,а это не просто- особенно утром когда за чашечку кофе жертвуеш многим.

  • Эдуард

    На протяжении года уже использую один способ.
    Утром проснулся сразу в ПК: контакт, почта, от сна избавляюсь махом

  • Светлана

    Пансионат “Нива” в Анапе. В полвосьмого утра гимнатика на берегу моря, потом весь день медпроцедуры и поездка на пляж, экскурсии, вкусное питание заказное и вечером песни и танцы краснодарских казаков до 23. Оч. смешно! Пропускать заранее оплаченные мероприятия будет жаль и Вы мобилизуетесь. Может даже город умудритесь осмотреть красивый, хм. На Минводах то же самое: источник далеко от всего обычно, а пить воду нужно только свежую 3 раза в день плюс выше обозначенный список удовольствий. Еще и похудеете. 🙂
    В Москве потом хотелось быть такой же правильной. Жаль не долго. ))

  • http://clickscapture.com/go/1858/37 Галина Парахонько

    Елизавета, спасибо за статью. С самодисциплиной у многих проблема, и я не исключение.Вроде есть план действий, но в то же время постоянно находятся какие то отвлекающие моменты с которыми очень сложно бороться.Приходится просто себя ломать чтобы достичь желаемого.Не помогает даже мотивация.Я полагаю, что самодисциплину надо вырабатывать постепенно.Работать над своей силой воли.

  • http://iklife.ru/ Василий

    По-моему, самодисциплина — это главное условие успеха.
    Согласен с этой методикой. Считаю самым важным навыком — не сдаваться. Если сдаться — то ничего не достигнешь.
    Я так курить бросал. Наверно месяца 4 я пытался бросить, срывался, пытался снова… И в конце концов привык не курить. =)
    Спасибо за пост, интересный и полезный.