Постпраздничный чеклист

Если вы провели праздники довольно бурно, то несколько дней разгрузки и обновления будут для вас полезными.

Наши задачи:

  • Детокс – очистить тело от токсинов, которые осели в период застольев
  • Улучшить пищеварение и работу кишечника – чтобы уже через несколько дней пришло ощущение легкости
  • Поддержать или даже усилить эмоциональный подъем, возникающий во время праздников
  • Дать немного тонуса для работы головного мозга, чтобы на работу вернуться не вялым тюленьчиком, а расторопной грациозной ланью

ТЕЛО

Начнем с общих рекомендаций:

  • Не ешьте ничего, что пролежало в холодильнике в приготовленном виде более 2х дней. Это вредно. Особенно салаты с соусами.
  • Съедайте основной объем пищи за день в обед.
  • Вместо жирного десерта употребляйте фрукты или сухофрукты в умеренном количестве.

  • Пейте много воды (предпочтительно, теплой, можно с кусочком лайма или лимона). Теплая вода с лимоном – идеальное естественное средство очищения желудочно-кишечного тракта. Нет токсинов – нет препятствия потокам энергии в организме.

  • Травяной чай со свежим имбирем отлично разжигает пищеварительный огонь. Если его употребить до еды, то пища легче усвоится.

  • Пейте теплую воду или чай до или вместе с едой, но не после. Любая жидкость, которую вы пьете в течение двух часов после еды останавливает ваше пищеварение. А что это значит? – Лишние кг.
  • Откажитесь от алкоголя (или сведите до 1 бокала вина во время очередного застолья). Алкоголь калориен, плюс разжигает аппетит и тормозит чувство внутреннего контроля. Переесть под бокал или 3 вина гораздо легче, чем под чашечку травяного чая.

  • Пейте настойку из одуванчика. Это прекрасное растение помимо огромного количества целебных эффектов, выводит лишнюю жидкость и способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

  • Делайте из каждого приема пищи особое событие, ведь следующие несколько дней у вас есть возможность остановить свой привычный бег и качественно провести время в кругу своей семьи. Оторвитесь от компьютеров и телевизоров, общайтесь на интересные темы и будьте друг с другом. Вы будете удовлетворять свой эмоциональный голод, и в результате намного меньше есть.

Ну а теперь Чеклист для преодоления постпраздничного спада энергии.

Ежедневно

__  До завтрака: Гимнастика “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”.

Или 10 минут обычной советской физкультурной разминки.

Можно под Владимира Высоцкого:

__  Полезный завтрак (и даже не смотрите на икру, соленую рыбку и уж тем более колбасу).

Здоровый завтрак – залог вашего оздоровления и восстановления после праздников.

Наш выбор – каши. Потомите их в духовке с топленым маслом, орешками и изюмом, и тогда они будут очень вкусными.

Также хорошо кушать на завтрак творог и яйца (естественно, без бекона).

__  Ужин – легкий вегетарианский суп.

Если вы ужинаете в гостях, постарайтесь ограничиться овощами (без жирных соусов).

А главное, не поддавайтесь социальному давлению!

Поделюсь моим любимым способом питания за большим столом. Я сканирую закуску и задаю себе вопрос: что могло бы максимально удовлетворить мой аппетит минимальным количеством еды? Чаще всего, это что-то из морепродуктов, кусочек рыбы и блюдо из овощей. Если очень хочется десерт, то выбирайте десерт вместо основного блюда. Например, съешьте сначала несколько овощных закусок, а через час кусочек торта. Тогда вы не переедите.

__ 1 час движения в течение дня, оптимально между обедом и ужином (прогулка, катание на лыжах, фитнес дома).

Идеально, если вы будете делать это всей семьей.

Или профессиональным коллективом.

 

ЭМОЦИИ

Если вы приведете свой организм в порядок, вы решите 80% вопросов с эмоциями. Ведь когда мы болеем, все, что нам хочется – выздороветь. Также, в первую очередь нам необходимо вывести тело из раздрая после бурных праздников.

Следующие рекомендации помогут вам улучшить свой эмоциональный фон.

__  В период праздничных дней уделите время своему хобби.

Нет такого? Тогда самое время поискать.

Посмотрите, какие виды спорта и клубы по интересам предлагает ваш город. Посетите как можно больше интересных мероприятий. На них вы сможете вдохновиться на открытие своего интереса.

__ Прочитайте хорошую художественную книгу, которая долго ждет вас.

Если такой книги нет, то прямо сегодня или максимум завтра наведайтесь в ближайший книжный магазин, поговорите с продавцами, почитайте обзоры и просканируя несколько страниц найдите то, что увлечет вас на несколько дней.

__ Попробуйте несколько асан из йоги.

__ Спланируйте путешествие или следующий праздник с семьей

Самостоятельно

Или с друзьями

__ Займитесь чем-то совершенно новым вместе со своей семьей. Пение? Танцы?

Для ума:

__ Поставьте цели на следующий год, если не успели это сделать заранее.

Как минимум, цели по профессиональному росту, по здоровью и фитнесу, по личностной реализации.

__ Прочитайте профессиональный журнал или учебник, который даст вам толчок в реализации в своем деле.

Ну как вам чеклист?

Что из него вы сможете внедрить в свое расписание уже на этой неделе?

Конечно, кто-то скажет «зачем все это, если хочется просто оторваться в праздники». Тогда этот пост, скорее всего, не для вас. 😉 Я его написала для тех, кто, не подвергая себя большим истязаниям, готов внести не такие уж большие штрихи и преодолеть пост-праздничную хандру. А главное, вернуться к (я надеюсь) любимой работе с хорошим настроением и в отличной форме.

Так как я не врач и не диетолог, я советую по каждому пункту проконсультироваться со специалистом, которому вы доверяете в вопросах здоровья.

И в заключении рекомендую освежить в памяти полезную информацию из важных статей:

Garbage in – garbage out

Как достичь поставленной цели?

 

  • Мария

    Елизавета, спасибо за чудесный, а самое главное своевременный пост!!! Обязательно попробую травяной чай со свежим имбирем.
    Подскажите пожалуйста какие травяные чаи для этого подойдут лучше всего?

  • Айсель

    Пейте теплую воду или чай до или вместе с едой, но не после. Любая жидкость, которую вы пьете в течение двух часов после еды останавливает ваше пищеварение. А что это значит? — Лишние кг.

    Откуда эта информация? Поделитесь источником пожалуйста. Я всегда пью после еды зеленый чай.

  • Елена

    Заставили улыбаться!:) Каждый пост – огромное вдохновение!
    Как раз сегодня решила, что всё, хватит есть! За 2 дня почувствовала себя потяжелевшей, пора возвращаться к выработанному после Апгрейда здоровья образу жизни.
    Вместе с тем с 1-го января уже начала запланированную ежедневную программу по йоге и медитации, а также много времени уделяю сейчас своему хобби – фотографии. В рабочую неделю времени часто не хватает.
    План на 2014 год составила, постоянно его просматриваю, чтобы не забывать. Думаю, еще дополню чем-то, проанализирую все сферы жизни, посмотрю, где чего не хватает, новых знаний и впечатлений.
    Хороших выходных и праздников!

  • Алена

    С Новым годом! Спасибо за чеклист. Кстати, следуя ему, тоже можно хорошенько оторваться! Праздники- благодатное время для того, чтобы провести его с семьей и с собой. еще такое за такое количество дней можно пересмотреть жизненный уклад,ну, хотя бы перебрать содержимое сумочки,дома переложить нужные предметы в более подходящие места или сделать перестановку,чтобы обновить ощущения своего пространства. Постараюсь,следовать Вашим и своим советам.

  • кахаров

    спасибо

  • Алексей

    Здравствуйте Елизавета. Замечательный чеклист. После прочтения, настроение поднялось. Я бросил пить спиртное, курить, переедать, но у Вас всегда есть чему научиться. Спасибо.
    С Новым Годом!

  • Виктор

    Елизавета, доброго время суток!
    Какая вы умничка, как своевременно можете направить в нужное русло и не даете уйти в этот “обыденный мир” в который легко прийти и так тяжело выйти!
    Спасибо Вам!
    P.S. Елизавета как то о религии у вас мало говорится, прокомментируйте ваше отношение к ней!
    Спасибо!
    Всех с Новым Годом и с новыми достижениями)))

  • Маша

    Супер!!! Класс!!!
    Чеклист отличнейший, а самое главное сразу хочется работать, а что уже картинки подобранны со смыслом и юмором, просто потрясающие положительными эмоциями весь внутренний мир! Спасибо Вам 🙂

  • Марина

    Благодарю! Замечательная статья! Очень полезная и вдохновляющая! После прочтения как-будто крылышки вырастают за спиной, хочется лететь и менять свою жизнь к лучшему!!! Я добавлю в свое расписание танцы, а также спланирую путешествие в какое-нибудь замечательное место!

  • Наталья

    Здравствуйте Елизавета. Как всегда Вы вдохновляете и настраиваете! Действительно, за время праздников много переедала. За 2 дня постоянное чувство тяжести в желудке, потому что перед этим приучала себя кушать меньшее количество еды. Обязательно попробую рекомендованную Вами гимнастику “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”. Сейчас у меня появилось такое чувство, как будто Вы наша мудрая мама, которая заботится о своих детках и подсказывает им, как нужно поступать в трудных ситуациях. Спасибо! Для меня лично это важно. Я чувствую поддержку!

  • Роксоляна

    Прекрасное начало нового года! Спасибо, Елизавета, за позитив и полезные рекомендации!!!

  • Елена

    Елизавета, спасибо за вдохновляющий, юмористический и радостный пост! Прекрасные фото!
    Тоже интересуюсь относительно информации по питьевому режиму. Впервые встретила такую рекомендацию в Вашем Чеклисте. Физиологи советуют не употреблять жидкость не более 1 часа после приема пищи.Но не двух! Буду благодарна ссылке на источник.
    С Наступившим Лучшим Годом, друзья!

  • http://wellconstruction.ru/ Лариса

    Елизавета, чек-лист – просто ЧУДО!!! 🙂
    Такой живой и новогодний!!

  • Stesha

    Какой Вы красивый человек Елизавета !
    Человек будущего – сверкаете и будоражите по доброму и очень умно.

  • Фания Салихова

    Благодарю! Отличный пост.

  • Anna

    Огромное спасибо, картинки в самый раз, добавили настроения и энтузиазма. Ваш пост прям в кассу лично для меня, потому что после праздников была озадачена этим вопросом. Спасибо еще раз!:*

  • Николай

    Здравствуйте, Елизавета!С Новым Годом и наступающим Рождеством!Сколько Добра Вы делаете!!!Крепкого Здоровья, Творческого Настроения,Процветания, Любви и Счастья Вам!!!

  • Наталья

    Спасибо, Елизавета. Столько позитива и надежды. Столько лет пытаюсь изменить свою жизнь. И теперь уверена: у меня все получится. Потому, что Вы ” в яме со мной” … Вы – это подарок для меня в уходящем году. А все началось с Нади Андреевой.

  • Светлана

    Спасибо, как всегда кстати. Особенно йога.

  • Алекс

    СПАСИБО ОГРОМНОЕ за вдохновение!

  • http://vk.com/video14862851_167013774 Дмитрий Одинцов

    Лиза, спасибо за вдохновляющий пост!
    Действительно можно проводить праздники не в обжорстве и пъяном угаре – вообще откуда эта нелепая традиция…
    В прошлом году я видел по телевизору как 1 января молодеж нашего города устраивала пробежку! Я пожалел что не знал раньше и в этом году присоеденился к ним. Это прекрастное мероприятие как декларация здорового образа жизни в то время когда все спят до обеда и борятся с похмельем мы бегаем морозным январским днем и заряжаемся свежестью и бодростью нового года. В этом году коллектив увеличился в 2-3 раза! Примерно 60 человек. Вот ссылка vk.com/video14862851_167013774 . Все ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом. Некоторые давно перешли на сыроедение. После 2х километровой пробежки по проспекту провели традиционные соревнования по отжиманию и приседанию и выступление ребят из StreetWorkout. После выступлений ребята не стали расходится а поддержали инициативу организаторов и помогли убрать центральную площадь с ёлкой, на которой ночью город отмечал новый год и оставил тонны мусора. Это прекрасное выражение осознанности и ответственности в противовес к потребительству и инфантилизму нынешнего общества. После такого мероприятия я получил огромный заряд энергии во много раз превосходящий простую пробежку или тренировку. Это была энергия общности людей объедененных светлой и гуманной целью.

    Прекрасных всем выходных!

  • Наталья

    БлагоДарю)))
    Такая нужная информация!
    А главное, как все подано-четко, интерстно и с юмором!

  • Ирина

    Огромное спасибо, Лиза! После прочтения поста уже чувствуешь себя сделавшей гимнастику, выпившей мятный чай с имбирем и рука тянется к фруктам вместо бутерброда с рыбой)) и уже почти хочется ланью мчаться на работу, но свободное время с семьей дороже; сначала спланировать следующие праздники, максимум удовольствия от общения вместе (у нас это настольные игры)) и, конечно же, новая книга (ура! магазины уже открылись!)) Счастья Вам и вдохновения во сто крат больших, чем те, что появляются после прочтения Ваших заботливых статей!

  • Маргарита

    С удовольствием читаю каждый ваш пост, но мне так не хватает времени воплотить все в жизнь((( Желаю себе в этом году научиться управлять временем в сутках, что бы успевать сделать свою жизнь плодотворной и счастливой, а главное быть легкой и здоровой))) Спасибо Вам что вы думаете о нас и работаете для того, что бы помочь нам улучшить жизнь.

  • Татьяна

    Спасибо Большое!!!! Великолепно, то что нужно именно сейчас!!!

  • Галина

    Елизавета, здравствуйте. С прошедшим новым годом Вас.Я в этом году ушла от традиции готовить на новый год много блюд, и кушать на ночь, и полностью отказалась от спиртного и мяса. Утро было потрясающим и легким. По поводу имбирного чая, надо попробовать.Благодарю за ваши старания помочь людям изменить свою жизнь к лучшему. Я с удовольствием читаю ваши статьи и смотрю ваши тренинги. Мне они очень помогают. Правда иногда не хватает “волшебного пенделя” или мотивации. И не всегда получается сделать все во время, проблемы с интернетом. Но я постараюсь включить свою силу воли и буду плотно работать над собой.

  • Elena

    Благодарю,Елизавета!Советы очень кстати и полезные и простые!С Новым годом вас!

  • вадим

    Отличный чеклист!Спасибо Елизавета!

  • наталья

    просто класс!!! Елизавета спасибо! мотивирует!!

  • Lilija

    spasibo bolšoje,s Novym Godom;)

  • Анна

    Как всегда – актуально, интересно и полезно! Спасибо, Елизавета, что Вы есть!

  • Роза

    Благодарю Вас Елизавета! За интересный чеклист, и вообще за Ваши полезные материалы, я начала для себя новый этап жизни после общения в Вашем блоге, такое ощущение что Вы Елизавета знаете всех нас уже 1000 лет.Спасибо! что вдохнули поток чистого кислорода, что хочется жить и радоваться. Здоровья Вам радости и добра!

  • Майра

    Супер!!! Очень полезный чеклист! С юмором и картинки подобраны кстати) с Новым годом! Желаю всем Любьви!