Постпраздничный чеклист

Если вы провели праздники довольно бурно, то несколько дней разгрузки и обновления будут для вас полезными.

Наши задачи:

  • Детокс – очистить тело от токсинов, которые осели в период застольев
  • Улучшить пищеварение и работу кишечника – чтобы уже через несколько дней пришло ощущение легкости
  • Поддержать или даже усилить эмоциональный подъем, возникающий во время праздников
  • Дать немного тонуса для работы головного мозга, чтобы на работу вернуться не вялым тюленьчиком, а расторопной грациозной ланью

ТЕЛО

Начнем с общих рекомендаций:

  • Не ешьте ничего, что пролежало в холодильнике в приготовленном виде более 2х дней. Это вредно. Особенно салаты с соусами.
  • Съедайте основной объем пищи за день в обед.
  • Вместо жирного десерта употребляйте фрукты или сухофрукты в умеренном количестве.

Постпраздничный чеклист

  • Пейте много воды (предпочтительно, теплой, можно с кусочком лайма или лимона). Теплая вода с лимоном – идеальное естественное средство очищения желудочно-кишечного тракта. Нет токсинов – нет препятствия потокам энергии в организме.

Постпраздничный чеклист

  • Травяной чай со свежим имбирем отлично разжигает пищеварительный огонь. Если его употребить до еды, то пища легче усвоится.

Постпраздничный чеклист

  • Пейте теплую воду или чай до или вместе с едой, но не после. Любая жидкость, которую вы пьете в течение двух часов после еды останавливает ваше пищеварение. А что это значит? – Лишние кг.
  • Откажитесь от алкоголя (или сведите до 1 бокала вина во время очередного застолья). Алкоголь калориен, плюс разжигает аппетит и тормозит чувство внутреннего контроля. Переесть под бокал или 3 вина гораздо легче, чем под чашечку травяного чая.

Постпраздничный чеклист

  • Пейте настойку из одуванчика. Это прекрасное растение помимо огромного количества целебных эффектов, выводит лишнюю жидкость и способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта.

Постпраздничный чеклист

  • Делайте из каждого приема пищи особое событие, ведь следующие несколько дней у вас есть возможность остановить свой привычный бег и качественно провести время в кругу своей семьи. Оторвитесь от компьютеров и телевизоров, общайтесь на интересные темы и будьте друг с другом. Вы будете удовлетворять свой эмоциональный голод, и в результате намного меньше есть.

Постпраздничный чеклист

Ну а теперь Чеклист для преодоления постпраздничного спада энергии.

Ежедневно

__  До завтрака: Гимнастика “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”.

Или 10 минут обычной советской физкультурной разминки.

Можно под Владимира Высоцкого:

__  Полезный завтрак (и даже не смотрите на икру, соленую рыбку и уж тем более колбасу).

Здоровый завтрак – залог вашего оздоровления и восстановления после праздников.

Наш выбор – каши. Потомите их в духовке с топленым маслом, орешками и изюмом, и тогда они будут очень вкусными.

Также хорошо кушать на завтрак творог и яйца (естественно, без бекона).

Постпраздничный чеклист

__  Ужин – легкий вегетарианский суп.

Если вы ужинаете в гостях, постарайтесь ограничиться овощами (без жирных соусов).

А главное, не поддавайтесь социальному давлению!

Постпраздничный чеклист

Поделюсь моим любимым способом питания за большим столом. Я сканирую закуску и задаю себе вопрос: что могло бы максимально удовлетворить мой аппетит минимальным количеством еды? Чаще всего, это что-то из морепродуктов, кусочек рыбы и блюдо из овощей. Если очень хочется десерт, то выбирайте десерт вместо основного блюда. Например, съешьте сначала несколько овощных закусок, а через час кусочек торта. Тогда вы не переедите.

__ 1 час движения в течение дня, оптимально между обедом и ужином (прогулка, катание на лыжах, фитнес дома).

Постпраздничный чеклист

Идеально, если вы будете делать это всей семьей.

Постпраздничный чеклист

Или профессиональным коллективом.

Постпраздничный чеклист

 

Постпраздничный чеклист

ЭМОЦИИ

Если вы приведете свой организм в порядок, вы решите 80% вопросов с эмоциями. Ведь когда мы болеем, все, что нам хочется – выздороветь. Также, в первую очередь нам необходимо вывести тело из раздрая после бурных праздников.

Постпраздничный чеклист

Следующие рекомендации помогут вам улучшить свой эмоциональный фон.

__  В период праздничных дней уделите время своему хобби.

Нет такого? Тогда самое время поискать.

Посмотрите, какие виды спорта и клубы по интересам предлагает ваш город. Посетите как можно больше интересных мероприятий. На них вы сможете вдохновиться на открытие своего интереса.

Постпраздничный чеклист

__ Прочитайте хорошую художественную книгу, которая долго ждет вас.

Если такой книги нет, то прямо сегодня или максимум завтра наведайтесь в ближайший книжный магазин, поговорите с продавцами, почитайте обзоры и просканируя несколько страниц найдите то, что увлечет вас на несколько дней.

Постпраздничный чеклист

__ Попробуйте несколько асан из йоги.

Постпраздничный чеклист

Постпраздничный чеклист

__ Спланируйте путешествие или следующий праздник с семьей

Постпраздничный чеклист

Самостоятельно

Постпраздничный чеклист

Или с друзьями

Постпраздничный чеклист

__ Займитесь чем-то совершенно новым вместе со своей семьей. Пение? Танцы?

Для ума:

__ Поставьте цели на следующий год, если не успели это сделать заранее.

Как минимум, цели по профессиональному росту, по здоровью и фитнесу, по личностной реализации.

__ Прочитайте профессиональный журнал или учебник, который даст вам толчок в реализации в своем деле.

Постпраздничный чеклист

Ну как вам чеклист?

Что из него вы сможете внедрить в свое расписание уже на этой неделе?

Конечно, кто-то скажет «зачем все это, если хочется просто оторваться в праздники». Тогда этот пост, скорее всего, не для вас. 😉 Я его написала для тех, кто, не подвергая себя большим истязаниям, готов внести не такие уж большие штрихи и преодолеть пост-праздничную хандру. А главное, вернуться к (я надеюсь) любимой работе с хорошим настроением и в отличной форме.

Так как я не врач и не диетолог, я советую по каждому пункту проконсультироваться со специалистом, которому вы доверяете в вопросах здоровья.

И в заключении рекомендую освежить в памяти полезную информацию из важных статей:

Garbage in – garbage out

Как достичь поставленной цели?

 

  • Мария

    Елизавета, спасибо за чудесный, а самое главное своевременный пост!!! Обязательно попробую травяной чай со свежим имбирем.
    Подскажите пожалуйста какие травяные чаи для этого подойдут лучше всего?

  • Айсель

    Пейте теплую воду или чай до или вместе с едой, но не после. Любая жидкость, которую вы пьете в течение двух часов после еды останавливает ваше пищеварение. А что это значит? — Лишние кг.

    Откуда эта информация? Поделитесь источником пожалуйста. Я всегда пью после еды зеленый чай.

  • Елена

    Заставили улыбаться!:) Каждый пост – огромное вдохновение!
    Как раз сегодня решила, что всё, хватит есть! За 2 дня почувствовала себя потяжелевшей, пора возвращаться к выработанному после Апгрейда здоровья образу жизни.
    Вместе с тем с 1-го января уже начала запланированную ежедневную программу по йоге и медитации, а также много времени уделяю сейчас своему хобби – фотографии. В рабочую неделю времени часто не хватает.
    План на 2014 год составила, постоянно его просматриваю, чтобы не забывать. Думаю, еще дополню чем-то, проанализирую все сферы жизни, посмотрю, где чего не хватает, новых знаний и впечатлений.
    Хороших выходных и праздников!

  • Алена

    С Новым годом! Спасибо за чеклист. Кстати, следуя ему, тоже можно хорошенько оторваться! Праздники- благодатное время для того, чтобы провести его с семьей и с собой. еще такое за такое количество дней можно пересмотреть жизненный уклад,ну, хотя бы перебрать содержимое сумочки,дома переложить нужные предметы в более подходящие места или сделать перестановку,чтобы обновить ощущения своего пространства. Постараюсь,следовать Вашим и своим советам.

  • кахаров

    спасибо

  • Алексей

    Здравствуйте Елизавета. Замечательный чеклист. После прочтения, настроение поднялось. Я бросил пить спиртное, курить, переедать, но у Вас всегда есть чему научиться. Спасибо.
    С Новым Годом!

  • Виктор

    Елизавета, доброго время суток!
    Какая вы умничка, как своевременно можете направить в нужное русло и не даете уйти в этот “обыденный мир” в который легко прийти и так тяжело выйти!
    Спасибо Вам!
    P.S. Елизавета как то о религии у вас мало говорится, прокомментируйте ваше отношение к ней!
    Спасибо!
    Всех с Новым Годом и с новыми достижениями)))

  • Маша

    Супер!!! Класс!!!
    Чеклист отличнейший, а самое главное сразу хочется работать, а что уже картинки подобранны со смыслом и юмором, просто потрясающие положительными эмоциями весь внутренний мир! Спасибо Вам 🙂

  • Марина

    Благодарю! Замечательная статья! Очень полезная и вдохновляющая! После прочтения как-будто крылышки вырастают за спиной, хочется лететь и менять свою жизнь к лучшему!!! Я добавлю в свое расписание танцы, а также спланирую путешествие в какое-нибудь замечательное место!

  • Наталья

    Здравствуйте Елизавета. Как всегда Вы вдохновляете и настраиваете! Действительно, за время праздников много переедала. За 2 дня постоянное чувство тяжести в желудке, потому что перед этим приучала себя кушать меньшее количество еды. Обязательно попробую рекомендованную Вами гимнастику “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”. Сейчас у меня появилось такое чувство, как будто Вы наша мудрая мама, которая заботится о своих детках и подсказывает им, как нужно поступать в трудных ситуациях. Спасибо! Для меня лично это важно. Я чувствую поддержку!

  • Роксоляна

    Прекрасное начало нового года! Спасибо, Елизавета, за позитив и полезные рекомендации!!!

  • Елена

    Елизавета, спасибо за вдохновляющий, юмористический и радостный пост! Прекрасные фото!
    Тоже интересуюсь относительно информации по питьевому режиму. Впервые встретила такую рекомендацию в Вашем Чеклисте. Физиологи советуют не употреблять жидкость не более 1 часа после приема пищи.Но не двух! Буду благодарна ссылке на источник.
    С Наступившим Лучшим Годом, друзья!

  • http://wellconstruction.ru/ Лариса

    Елизавета, чек-лист – просто ЧУДО!!! 🙂
    Такой живой и новогодний!!

  • Stesha

    Какой Вы красивый человек Елизавета !
    Человек будущего – сверкаете и будоражите по доброму и очень умно.

  • Фания Салихова

    Благодарю! Отличный пост.

  • Anna

    Огромное спасибо, картинки в самый раз, добавили настроения и энтузиазма. Ваш пост прям в кассу лично для меня, потому что после праздников была озадачена этим вопросом. Спасибо еще раз!:*

  • Николай

    Здравствуйте, Елизавета!С Новым Годом и наступающим Рождеством!Сколько Добра Вы делаете!!!Крепкого Здоровья, Творческого Настроения,Процветания, Любви и Счастья Вам!!!

  • Наталья

    Спасибо, Елизавета. Столько позитива и надежды. Столько лет пытаюсь изменить свою жизнь. И теперь уверена: у меня все получится. Потому, что Вы ” в яме со мной” … Вы – это подарок для меня в уходящем году. А все началось с Нади Андреевой.

  • Светлана

    Спасибо, как всегда кстати. Особенно йога.

  • Алекс

    СПАСИБО ОГРОМНОЕ за вдохновение!

  • http://vk.com/video14862851_167013774 Дмитрий Одинцов

    Лиза, спасибо за вдохновляющий пост!
    Действительно можно проводить праздники не в обжорстве и пъяном угаре – вообще откуда эта нелепая традиция…
    В прошлом году я видел по телевизору как 1 января молодеж нашего города устраивала пробежку! Я пожалел что не знал раньше и в этом году присоеденился к ним. Это прекрастное мероприятие как декларация здорового образа жизни в то время когда все спят до обеда и борятся с похмельем мы бегаем морозным январским днем и заряжаемся свежестью и бодростью нового года. В этом году коллектив увеличился в 2-3 раза! Примерно 60 человек. Вот ссылка vk.com/video14862851_167013774 . Все ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом. Некоторые давно перешли на сыроедение. После 2х километровой пробежки по проспекту провели традиционные соревнования по отжиманию и приседанию и выступление ребят из StreetWorkout. После выступлений ребята не стали расходится а поддержали инициативу организаторов и помогли убрать центральную площадь с ёлкой, на которой ночью город отмечал новый год и оставил тонны мусора. Это прекрасное выражение осознанности и ответственности в противовес к потребительству и инфантилизму нынешнего общества. После такого мероприятия я получил огромный заряд энергии во много раз превосходящий простую пробежку или тренировку. Это была энергия общности людей объедененных светлой и гуманной целью.

    Прекрасных всем выходных!

  • Наталья

    БлагоДарю)))
    Такая нужная информация!
    А главное, как все подано-четко, интерстно и с юмором!

  • Ирина

    Огромное спасибо, Лиза! После прочтения поста уже чувствуешь себя сделавшей гимнастику, выпившей мятный чай с имбирем и рука тянется к фруктам вместо бутерброда с рыбой)) и уже почти хочется ланью мчаться на работу, но свободное время с семьей дороже; сначала спланировать следующие праздники, максимум удовольствия от общения вместе (у нас это настольные игры)) и, конечно же, новая книга (ура! магазины уже открылись!)) Счастья Вам и вдохновения во сто крат больших, чем те, что появляются после прочтения Ваших заботливых статей!

  • Маргарита

    С удовольствием читаю каждый ваш пост, но мне так не хватает времени воплотить все в жизнь((( Желаю себе в этом году научиться управлять временем в сутках, что бы успевать сделать свою жизнь плодотворной и счастливой, а главное быть легкой и здоровой))) Спасибо Вам что вы думаете о нас и работаете для того, что бы помочь нам улучшить жизнь.

  • Татьяна

    Спасибо Большое!!!! Великолепно, то что нужно именно сейчас!!!

  • Галина

    Елизавета, здравствуйте. С прошедшим новым годом Вас.Я в этом году ушла от традиции готовить на новый год много блюд, и кушать на ночь, и полностью отказалась от спиртного и мяса. Утро было потрясающим и легким. По поводу имбирного чая, надо попробовать.Благодарю за ваши старания помочь людям изменить свою жизнь к лучшему. Я с удовольствием читаю ваши статьи и смотрю ваши тренинги. Мне они очень помогают. Правда иногда не хватает “волшебного пенделя” или мотивации. И не всегда получается сделать все во время, проблемы с интернетом. Но я постараюсь включить свою силу воли и буду плотно работать над собой.

  • Elena

    Благодарю,Елизавета!Советы очень кстати и полезные и простые!С Новым годом вас!

  • вадим

    Отличный чеклист!Спасибо Елизавета!

  • наталья

    просто класс!!! Елизавета спасибо! мотивирует!!

  • Lilija

    spasibo bolšoje,s Novym Godom;)

  • Анна

    Как всегда – актуально, интересно и полезно! Спасибо, Елизавета, что Вы есть!

  • Роза

    Благодарю Вас Елизавета! За интересный чеклист, и вообще за Ваши полезные материалы, я начала для себя новый этап жизни после общения в Вашем блоге, такое ощущение что Вы Елизавета знаете всех нас уже 1000 лет.Спасибо! что вдохнули поток чистого кислорода, что хочется жить и радоваться. Здоровья Вам радости и добра!

  • Майра

    Супер!!! Очень полезный чеклист! С юмором и картинки подобраны кстати) с Новым годом! Желаю всем Любьви!