6 тактик для развития способности к фокусировке

Мы живем в эпоху нанесения непоправимого вреда нашей способности концентрироваться.

Последние исследования ученых показывают тенденцию сокращения времени, в период которого мы способны продолжительное время выполнять одну задачу.

Multitasking (многозадачность), так активно пропагандируемая Западом, на самом деле ведет к снижению показателей, как материальных, так и нематериальных. Американцы, например, посчитали, что постоянное отвлечение на работе стоит им более $3 триллионов потерянной прибыли в год. $650 миллиардов из этих денег приходится на социальные сети, отвлекающие людей в рабочее время. К нематериальным показателям относится удовлетворение от полученных результатов во время работы.

Один из главных challenges современного человека – это развитие дисциплины и концентрации в то время, когда окружающий мир провоцирует его на отвлечения.

Отовсюду идет реклама, которая давно уже заполонила радио и ТВ, а сейчас и Интернет. Практически ни один ролик на ютюбе невозможно посмотреть без предварительных 5 секунд рекламы.

Еще один вид глобального поражения концентрации – это социальные сети, которые, видимо, названы «сетями» не просто так. Герой нашего времени Марк Цукерберг открыто заявляет не только акционерам его компании, но и всем нам, что его главная задача – задержать пользователя в Фейсбуке как можно дольше.

Удобная публикация фотографий, возможность создавать группы по интересам, онлайн-игры – все это придумано лишь для того, чтобы вы как можно дольше «провисели» в своем аккаунте. А все для чего? Для того, чтобы Фейсбук продал поставщикам как можно больше рекламы. Естественно, чем больше вы находитесь на сайте, тем больше заработает Фейсбук.

И все это происходит под вроде бы “одухотворенной” миссией объединения людей. На самом же деле, это просто отвлекает человека от его главных приоритетов. Вместо того, чтобы заниматься плодотворными проектами, которые принесут ему глубокое удовлетворение от его деятельности, он часами следит за онлайн-активностью его социальных контактов.

В результате – ощущение бесцельно потраченных часов, вечеров, недель, а потом и… жизни.

Немного статистики

  • Для того, чтобы завершить прерванную задачу, нам нужно на 50% большое времени, чем если бы мы выполняли её, не отвлекаясь. Более того, прерывая выполнение задачи, мы совершаем на 50% больше ошибок, чем в ходе сфокусированной работы.
  • Согласно исследованиям, человеку необходимо 23 минуты, чтобы полностью обрести уровень фокусировки до того, как его прервали, плюс еще 30 минут для того, чтобы полностью войти в состояние творческого потока.

А из вашего опыта, можете ли вы прикинуть цену, которую вы платите за отвлечения? Эта цена может исчисляться в потерянном времени, количестве совершенных ошибок, зарплате и продвижении по карьерной лестнице.

Фокус

Уоррен Баффет сказал: «Моя главная выигрышная стратегия – фокус». Об этом говорил и Билл Гейтс в период управления Майкрософтом. Стив Джобс, окрасив стены Apple в белый цвет и запретив развешивание каких-либо постеров или картин, настаивал на том, что ничего не должно мешать его людям думать.

Способность к фокусировке – одна из главных отличительных черт всех успешных людей. Но фокус крайне необходим не только в профессии, но и в любом деле, в котором вы хотите добиться высоких результатов, например, в спорте.

Можете ли вы представить себе олимпийского спортсмена, который проводит свои тренировки без целеустремленности и фокуса? Конечно, нет. Так давайте учиться этому столь необходимому навыку у всех тех, кто получает выдающиеся результаты в разных сферах жизни.

Прерывания

Я разделяю прерывания на 2 типа:

  1. Когда вас отвлекают (например, начальник во время рабочего времени).
  2. Когда вы потеряли способность к длительной концентрации, и каждые 15, 10, а то и 5 минут, вам необходимо очередное «информационное вливание» из Интернета или социальных сетей.

Давайте сначала разберемся с первым пунктом.

Вспомните сейчас, как часто какие-то внешние факторы являются причиной прерывания вашей деятельности? Как вы можете огородить себя от этих отвлечений? От разговоров или дел, которые с легкостью можно перенести на час или два, пока вы заканчиваете свою задачу?

Например, вы можете договориться с коллегами и с начальником на определенные часы, когда вся команда работает без прерываний, обосновав это тем, что в результате вы удвоите продуктивность и повысите показатели. Я уверена, что такой аргумент вдохновит вашего начальника дать вам возможность работать без отвлечений.

Теперь вторая причина: нехватка внутренней дисциплины для того, чтобы длительное время фокусироваться на выполнении одной задачи.

Здесь, как и в преодолении любой вредной привычки, возможны два пути. Первый – это решительное исключение  отвлечений, как, например, резкое бросание курить при серьезном диагнозе или отказ от сладкого в случае с диабетом. Если постоянное отвлечение стало убийцей вашей продуктивности, то, скорее всего, вам подойдет именно такой путь.

Одна моя знакомая около года назад удалила свой аккаунт в Фейсбуке, потому что он слишком отвлекал ее от работы в рабочие часы и от «жизни» в нерабочие. Она хотела сконцентрироваться на реальной, а не виртуальной жизни, и приняла такое довольно «категоричное» решение.

Кому-то только подобный поступок поможет избавиться от потери времени.

Второй путь – постепенное сведение на нет разного рода отвлечений. Я предпочитаю второй вариант, ибо он не только избавляет вас от потери времени, но и формирует самодисциплину. А в долгосрочной перспективе это даст вам куда больше преимуществ, так как поможет, в качестве приятного бонуса, развить внутреннюю силу.

Если ваш основной источник отвлечения – это соц. сети, то начните с ограничения своего пребывания в них. Например, 10 минут с утра и 10 минут вечером.

А вот еще несколько дополнительных методик, которые стали очень полезны мне в развитии способности к длительной фокусировке:

1. Работайте в интервалах по 60-90 минут, без прерываний.

Даже если вам через 30 минут захочется попить воды или пойти в ванную комнату, подождите, пока не подойдет время перерыва. После 90 минут фокуса очень полезно на несколько минут прислушаться к физиологическим процессам в организме и порастягиваться. Я заметила, что я вхожу в режим наибольшей продуктивности в работе, когда я концентрируюсь на одном проекте как минимум 90 минут.

2. Обеспечьте себя всем необходимым, чтобы устранить повод для отвлечения.

Рядом с моим рабочим столом всегда есть вода, фрукты и орехи, если мне потребуется перекус. А также шаль, если мне станет прохладно. Это нивелирует необходимость отойти от рабочего стола прежде, чем задача выполнена до конца.

3. Жестко ограничивайте свое время в Интернете, перед ТВ, если он у вас до сих пор есть, и в соц сетях.

Еще в университете я ограничила просмотр ТВ/кино до 2-х часов в неделю, просто потому, что у меня был крайне насыщенный график учебы и работы. Эта привычка очень помогла мне и после университета в начале моей карьеры.

4. Задавайте себе вопрос: то, чем я занимаюсь прямо сейчас, помогает мне реализовывать мой потенциал, становиться более здоровым, одухотворенным человеком?

Наверняка вы уже знаете, что нужно сделать, если ответ на этот вопрос будет «нет». 🙂

5. В период сфокусированной работы выйдите из Интернета.

Мне достаточно выйти из скайпа во время моих «интервалов». Но на начальной стадии развития концентрации помогает именно отключение от Интернета, которое делается всего одним кликом. Это поможет вам на первом этапе овладения искусством фокусировки: если ваша рука «незаметно для вас» потянется к браузеру, отключенный Интернет напомнит вам о вашей главной задаче в это время.

6. Очень хорошим инструментом для развития концентрации служит захватывающая художественная книга.

Например, вот эта. Или любая другая, закрыть которую вы не в силах, если герои и сюжет крайне увлекательны. Такая книга разовьет ваши «внутренние мышцы» концентрации.

***

Ну а теперь у меня несколько вопросов к вам:

  • Что в вашей жизни мешает вам концентрироваться на ваших главных целях?
  • Что отвлекает вас от реализации вашего потенциала больше всего?

Для того, чтобы войти в так называемый творческий поток, нашему мозгу необходимо какое-то количество времени, чтобы полностью погрузиться в процесс. Если вы не отвлекаетесь, то в этом потоке вы сокращаете и время выполнения задачи, и количество совершенных ошибок.

Для закрепления этого материала я предлагаю вам challenge (ведь знания, не примененные на собственном опыте, никак не улучшают вашу жизнь!):

Внедрить в свою жизнь один из предложенных мною пунктов по увеличению фокуса и концентрации.

Поделитесь в комментариях, какой цели вы хотите достичь и какую методику вы внедрите в свою жизнь для устранения отвлечений.

P.S. А в ближайшей статье я расскажу вам, каким образом можно использовать отвлечение себе во благо. 🙂

  • http://орфографика.рф Ольга

    Хорошая тема для размышления, спасибо!

  • Дмитрий

    Очень рад такой статье!!! Благодарю Вас и принимаю challenge 🙂
    О интервалах никогда не думал вот их и буду использовать!

    Кстати, я вот только только думал о том как избавиться от этой всесторонности при занятии делом и вот тут как тут Ваше письмо!
    Приятного времени суток!

    P.S. тут, в Южной Корее уже яркое лето!) И звук радостных птиц помогает концентрироваться и чувствовать себя счастливее!

  • Полина

    Я всегда думала, что у меня нет самодисциплины и самоконтроля. И плюс к этому, наверное, стоит прибавить лень, которая очень отвлекает. И отсутствие реальных желаний 🙁

  • Любовь

    Не знание свое главной цели да и не главной тоже не дает ничего в жизни сделать.Как определить эту свою цель,когда ты уже детей выростил,все дипломы получил,ушел на пенсию и работаешь,чтобы жить?

  • Людмила

    Здравствуйте, Елизавета! Очень интересная статья!Я фокусируюсь на длительном выполнении задачи за счет внутренней дисциплины, она у меня хорошо развита.Спасибо!

  • Алина

    Как раз для меня! Поняла, что в последнее время меня так легко отвлечь от важных дел, а потом печальные последствия, Буду вырабатывать дисциплину)

  • Александр

    Здравствуйте! Темой саморазвития я увлекся недавно, поэтому пожалуй вся информация мне очень полезна. Зависанием в интернете я не страдаю, а перед телевизором я практически не сижу по причине отсутствия интереса. Спасибо за информацию.

  • Ольга

    Здравствуйте, Елизавета! Давно не писала комментариев к Вашим статьям. Хочу спросить,как убрать отвлекающий фактор в виде 91 летней старушки,которая как только я сосредотачиваюсь на работе, а работаю я в основном дома, начинает придумывать различные для меня задания, лишь бы отвлечь меня от работы. Уговоры,закрывание дверей и проч. не помогает.?

  • http://maxim-kaminsky.com/ Максим

    Да, и правда сложно сконцентрироваться на работе.
    Порой кажется, что легче медведя научить ездить на велосипеде, чем выработать в себе самодисциплину.

    Порой лень, и начинаешь отвлекаться, порой звонки или скайп.

  • tatiana mardari

    А мне нравится фейсбук,там я нашла для себя интересное мотивирующее общение,меня уже пригласили во многие страны мира.А в онлайн игры не играю,неинтересно

  • http://htt Татьяна

    Добрый день! Спасибо, Лиза за новые задания. ТВ давно не смотрю, только 30 мин в день. В соц сетях только для саморазвития. Прогулки в лесу для удовольствия и гармонии души каждый день. Результаты есть. Я в повседневной жизни стала спокойной и уравновешенной. Работаю над фокусировкой.

  • сeyraн

    Актуальное и полезное прочтение, примерно как молитва…Благодарю, ибо убеждает при сомненьи и просветляет в заблуждениях.:)

  • Алиса

    Отсутствие главной цели , не могу найти свое призвание , хочется чего то добиться и теоретически подготовлена , но до практики дело не доходит .

  • мария

    Спасибо за статью! Мой challenge- сократить пребывание в социальных сетях до 10 мин в день.

  • Владимир

    Всё время что то мешает, то усталость, то время просто уходит на всякую ерунду, вот действительно про ваши рекомендации можно смело сказать, Дорогая Елизавета, как говориться, всё гениальное просто. Благодарю и неперестаю вами восхищаться!

  • http://sdcverifier.com Ярко

    Пожалуй начну с тактики 1 и 2, так как вторая очень нужна для первой.

    1. Работайте в интервалах по 60-90 минут, без прерываний.
    и
    2. Обеспечьте себя всем необходимым, чтобы устранить повод для отвлечения.

    Ярко

  • Карина

    Очень интересная информации)))Елизавета в очередной раз показала,что все необходимые инструменты у нас есть))Про интервалы понравилось больше всего,начну применять.Спасибо)))

  • Сергей Косовский

    Соц. сети все заблокированы жестко на роутере 🙂
    Кроме того для определения своей продуктивности использую – https://www.rescuetime.com/ – очень круто и наглядно 🙂
    Часто еще не получается начать потому что много задач без структуры… рекомендую использовать GTD или Trello!

  • http://www.mishukroman.com Роман

    Супер статья.
    То что мне нужно!
    Благодарю!

  • http://www.health4you.com.ua Наталья

    Елизавета, после знакомства с вами моя фокусировка стала с каждым днем все лучше и лучше. Столько дел начала успевать за сутки, а планов стало еще больше! Я вырабатываю самодисциплину в себе с самого детства. Сейчас единственное, что отвлекает меня от поставленных дел, это мой сынишка маленький:-) Все задачи стараюсь переносить на время, когда он спит или занят своими делами. Давно использую ваш способ – отключаю, правда, не интернет, а браузер, когда занимаюсь своей любимо

  • http://www.health4you.com.ua Наталья

    любимой работой! И это работа появилась после знакомства с вами!!!:-) В жизни нет случайностей! Благодарю вам за вашу любимую работу;-) Успехов вам и вдохновения!

  • Таня

    Спасибо большое за статью, очень актуально!
    Челлендж принимаю, буду отключать интернет и работать интервалами, а также буду держать рядом все необходимое.

  • http://ivantatyanin.ru Иван

    В настоящий момент для меня главное фокусировка и конгруэнтность. Стараюсь лучше работать над вторым компонентом, есть положительные результаты.
    Спасибо!

  • http://prof-domohozaika.ru Валерия

    Спасибо, Елизавета, за статью. Как раз сейчас сижу за работой и пытаюсь с концентрироваться, но интернет отвлекает. Допишу этот комментарий и воспользуюсь Вашим советом – отключу интернет.

  • http://annapessahfacebook anna natalya pessah

    Елизавета! Эта статья великолепная
    Я хотела сказать что еще великолепнее Ваша тактика
    Это P.S. по русски послесловие возбудило сильнейшее желание посмотреть что будет в следующей части
    Просто класс!!

  • Altynai

    Elizaveta, blagodaru za stol poleznuu statyiu!
    Samodisziplina previshe vsego, spasibo ogromnoe 🙂
    otvet na vashi voprosy:
    /dlya menya meshaet konsentrasiya socialnie seti =(
    /duamu takzhe socialnie seti (

  • Тамара

    Очень приятно читать Ваши статьи,а отвлечение на соц,сети это я,сколько не старалась по 10 мин,затягивает.Но постараюсь не выходить за рамки.Я понимаю, что читать книги и учиться опыту у других лидеров, мне нравится больше.чем сети соц.Буду рада Вашим статьям и урокам.

  • Ксения

    Для меня это одна из важнейших проблем. Конечно, я давно задумываюсь о том, что различные информационные потоки засоряют мою жизнь. Думаю, это сродни невротической зависимости. Особенно это касается соц сетей. Я очень часто стала замечать что во время чтения отвлекаюсь и не могу сконцентрироваться. Лезу в свой планшет. Это касается не только творческого потока, но и любого другого дела или намерения .
    Спасибо за статью, надеюсь смогу следовать некоторым рекомендациям и избавляться от интернет – зависимости.

  • Марина В.

    Спасибо большое, Елизавета! Ваша статья как раз кстати.
    Мне часто не хватает усидчивости, чтобы выполнить какую-то нудную, но важную для данного периода работу, постоянно отвлекаюсь.
    Буду использовать тактики 1, 2, 3 для фокусировки на деле!

  • Светлана

    Всегда очень рада получать Вашу очередную рассылку.Всегда позитивно,локанично и с большим зарядом жизненной энергии.Огромное спасибо.Кратко записываю в блокнот,мне помогает.

  • Татьяна

    Спасибо! Отличная статья! Особенно понравился пункт про чтение худ.литературы! I’ll try it! )

  • Valentina

    Kak raz dumala na etu temu,ocen mngo lisney informazii,xotja vse,sto ja naxozu,dlja menja kazetja ocen vazno i interesno,no inogda tak ustaes,A seycas,ja viberu to,sto daet mne prodvigatja i menjat zizn k prekrasnomu!
    Elizaveta,Spasibo za ocen vaznie statji

  • http://моймир Татьяна

    Да,вот так вот зайдешь Лизину статью почитать,а потом выйти сложно.Действительно так много отвлекающей и не нужной иформации.

  • Nadya

    Спасибо большое за статью! Очень полезно)
    Пробовала работать в интервалах по 60-90 минут, без прерываний, действительно в это время входишь в режим наибольшей продуктивности)
    Всем приятного дня!

  • Андрей

    Статья отличная. Уже несколько лет пользуюсь вашими рекомендациями по разным сферам личностного роста, которые очень помогают, за что вам Елизавета большое спасибо.
    Лично у меня была проблема, когда года два назад я узнал о возможности обучения через интернет и увидел гигантский объёмом различных тренингов, методик, вебинаров и т.п.
    Это «волна меня захлестнула», и практически всё время стало уходить на обучения даже в ущерб работе и отношениям. Мне хотелось обучаться буквально всему и у всех. Было ощущение как будто я хотел наверстать, то что упустил за всю свою жизнь. Возникли проблемы на работе и в отношениях с близкими. Я буквально не мог заняться не чем другим кроме обучения. Это было похоже на зависимость.
    Постепенно, в том числе и благодаря рекомендациям Елизаветы, удалось расставить приоритеты и сориентироваться в «море» личностного роста. На это ушло около полутора лет. По моим ощущениям, я вернулся в «обычную» жизнь ,но уже на другом уровне, более высоком. Уже нет цейтнота, я не бросаюсь на все подряд тренинги, уже твёрдо определился (благодаря множеству проб и ошибок) с теми людьми которые являются моими учителями или авторитетными для меня людьми. Налаживаются отношения с близкими, «разруливаются» проблемы на работе.
    Хороший приём для осознания потери фокусировки и вообще потери времени – хронометраж, мне он очень помог. А вообще, для борьбы с отвлекающими факторами, лично мне приходилось применять и крайние меры, вплоть до официальной блокировки интернета (и дома и в мобильном) в обслуживающих организациях.
    Мог ли я избежать этих проблем? Мне кажется что нет. Хотя может у кого-то процесс начала личностного роста и проходил по другому. Поделитесь опытом у кого были подобные ситуации или кто сталкивается с подобной проблемой.

  • http://kznelenarus Елена

    P.S. А в ближайшей статье я расскажу вам, каким образом можно использовать отвлечение себе во благо. очень хочется знать)) и ещё не умею отдыхать..время есть а чем заняться развиваясь сферически..

  • Екатерина

    Спасибо, Лиза,
    тема актуальна и для меня, хотя телевизор или соц.сети не моя проблема. Не проблема лень,читать могу очень подолгу и работать без прерываний тоже … если работа по интересу или по необходимости.

    Но непродуктивно потраченного времени очень жаль. Если не занята “по интересу или по необходимости”, вишу в интернете,там куча как интересного,так и полезного,и жаль распыления сил.
    Поэтому для себя выбрала из статьи напутствие из п.4:

    4. Задавайте себе вопрос: то, чем я занимаюсь прямо сейчас, помогает мне реализовывать мой потенциал, становиться более здоровым, одухотворенным человеком?

  • Виктория

    Чудесная статья! То что нужно! С соц сетями благодаря Вашим предыдущим работам давно справилась, но влияние и соблазны интернета все еще присутствуют в моей жизни. Хорошо бы было избавиться от самого главного вора моего драгоценного времени – музыки. Это уже превратилось в манию, не могу ничего делать пока не наслушаюсь вдоволь любимых песен, а слушать их я могу бесконечно.. С нетерпением жду следующей статьи! Спасибо Вам большое за ту работу, которую Вы проделали, очень помогает 🙂

  • http://deleted Мавлида

    Спасибо. Хорошие советы: (60-90 минут)

  • Ольга

    Какая нужная тема в тот момент, когда я именно над фокусировкой задумалась и пытаюсь ее развить. Прямо в точку! Спасибо за полезную и крайне нужную статью

  • Ion

    Прямо в фокус. Очень интересно. У меня после начала применения упражнения задержки дыхания по формуле (1-4-2) общее состояние стало лучше и концентрация внимания более активно. Проблема номер один ТВ и интернет. Попробую применить методику. Спасибо

  • http://www.1freid.ru Юлия

    Приветствую Вас Елизавета, а также всех заинтересовавшихся интересной темой!!
    Я думаю, что если рядом будет находиться яркая “напоминалка” о поставленной цели, то это поможет “возвращаться в реальность”)). Это может быть рисунок, или просто написанные на стикерах слова), желательно яркими маркерами.

  • Gertruda

    Главное в нашей жизни быть нужным! Семье, друзьям, в любви, в работе, так вот будьте же нужными и радуйтесь, когда вас отвлекают!!!;)

  • http://vk.com/im Анна

    Мне очень нравятся ваши вопросы, которые вы задаете в течение курсов…Видя вопросы..например- что мне мешает концентрироваться- в голову происходит некий щелчок – оу.. а в правду..что мне мешает? жить? учиться? любить? да и вообще? и я понимаю сколько всякой лишней негативной ноты присутствует в моей..мне кажется в нашей жизни..мы постоянно и порой даже целенаправленно отвлекаем себя потому, что боимся что-то менять…осознавать…. анализировать..Нам проще жить так. чем что-то менять… Обязательно завтра на работу постараюсь 90 минут не отвлекаться ни на соц сети ни на кофе)) У меня должно получится)))!

  • http://leshevnikola.ru/ Николай Лещев

    Елизавета, и как Вы только столько интересных тем находите.? Ведь всё интересно и житейское. Спасибо что вдохновляете нас и заставляете думать. С Вами не уснёшь!!!!!!! 1 час ночи, а я пишу комментарий. Хочется спать, но то что на душе появилось после общения с вами( со статьёй то есть), с лихвой окупилось. Спасибо ЛИЗА.

  • Наталья

    Спасибо большое, Елизавета!
    “Сегодня я приветствую вас из Vallorcine, утопающей в Альпах деревушки в 15 км от подножья самой высокой горы Европы – Mont Blanc. Здесь всего одна улица, и практически отовсюду доносится шум горных ручейков… ”
    У меня от такого вступления непроизвольно глаза наполнились слезами! Вдохновения Вам! И за статью большое спасибо! А у нас в Петербурге дожди! Но мы их любим, привыкли уже! Они так старательно отмывают нежные листочки на деревьях и молодую, удивительного цвета траву!
    По поводу статьи.
    У меня обычно другая проблема, когда я чем-то увлечена(работой, решением задачи), я забываю обо всем! Устаю до такой степени, что понимаю, что перерыв просто необходим, потому что работоспособность начинает падать. Тогда я переключаюсь на что-то другое, или иду пить чай! А потом ко мне приходит идея: и моя задача решается быстро и неожиданно просто. Получается, что лично мне не нужно сильно “приклиниваться”, а гораздо эффективнее загрузить исходные данные и необходимую информацию, а потом немного “отпустить” все это, и волшебным образом решение приходит само. Это, конечно, не относится к какой-нибудь кропотливой работе, где прежде всего нужна усидчивость и терпение, а мозг отдыхает. Прошу прощения за то, что немного не по теме. С уважением и благодарностью, Наташа

  • Марина

    Благодарю Вас, Елизавета, за столь дельные, ценные и всегда своевременные методики. Спасибо, что всегда подкидываете нам “пищу для размышлений”. Согласна, что интернет захватил часть нашей жизни, заменив живое человеческое общение – виртуальным.

  • Ольга

    Елизавета! А что вы делаете, если к вам в процессе работы приходит какая то хорошая мысль, например, тема для будущей статьи? Иногда это меня отвлекало очень сильно. Какие то неожиданные мысли или дела, которые нужно сделать, но вдруг забуду; или они будут назойливо мешать.
    Я теперь стараюсь брать с собой блокнот. Где могу записать и забыть на время “мешающую” мысль)))

    • https://www.elizavetababanova.com Елизавета

      Ольга, вы делаете все правильно. У меня для этой цели всегда есть под рукой блокнот и специально созданный гугл док для творческих идей. 🙂

  • Мария

    Спасибо.
    Очень интересная и полезная статья.

  • Мария

    я бы внедрила полное отключение от интернета,но иногда мне требуется зайти в соц сети для коммуникации с потенциальными партнерами.

  • Татьяна

    Спасибо за интересную статью! Буду пробовать Ваши методы.

  • Раиса

    Елизавета, мне очень понравилась статья.С начала года поток занятости возрос, как снежный ком. Уметь сосредоточиться на выпролнении одной главной задачи, не смотря на множество других “важных кому-то” дел, – это значит ее выполнить.Реально не сразу получается , фокусировке еще надо учиться.Спасибо за урок.

  • ОЛЕГ

    Спасибо за статью мне нравиться больше первый метод.Отвлекает от реализации праздничные дни или подобного рода мероприятия после них, как правило ,нужен день на отдых .С Уважением Олег.

  • Ольга

    Полезная информация. Лиза, спасибо за ценные советы!

  • Елена_

    Добрый день, Елизавета!

    Спасибо за статью!!! Стала замечать за собой, что какие-то важные дела откладываю постоянно на потом в угоду срочным, мотивируя для себя тем, что сейчас на этом важном деле не смогу сконцентрироваться нужным образом, “типа” нет времени. И дела накапливаются как снежный ком. Что далеко ходить – вот Ваши статьи. Они очень важны для меня, дают огромный творческий потенциал и очень мне помогают. А возникают мысли “сейчас это надо сделать по дому, потом это”, а потом мозг не реагирует на информацию должным образом от усталости, откладываем до лучшего времени.

    Принимаю челлендж – концентрироваться, разбивать по важности дела утром после сна и обязательно решать в течение дня хотя бы 1-2 важное несрочное дело. Сделаю за счет утреннего получаса – буду вставать раньше на полчаса.

    Хочу рассказать о своих бывших зависимостях.
    Около 8 лет назад “подцепила” СИЛЬНЕЙШУЮ интернет-зависимость от ICQ и интернет-общения (5-7 часов непрерывно в интернете вечером и ночью – это ужас). За 1-2 года уже стала превращаться в эдакого зомби. Уменьшить количество времени, проведенного в интернете не получалось.
    Помогло одно – резко полное удаление аккаунтов и всё!!! Главное решиться на это бесповоротно. Тяжело- жутко. Терпеть, сцепив зубы, постепенно приходишь в норму. Теперь интернет для меня только полезный товарищ в поиске нужной информации и почта для работы.

    Такой же резкий разрыв помог мне и с молодым человеком, отношения с которым затянулись, а к логическому завершению они прийти не смогли бы в силу некоторых причин. Мое одномоментное решение он не понял – зато я избавилась от тяжелой зависимости (на что ушло примерно месяц-два) и наладила свою личную жизнь.

    Или вот мелочь, к примеру, кофе.
    Моя привычка пить кофе привела к тому, что она очень негативно сказалась на здоровье. Ограничивать себя не получалось, и однажды я сказала себе- “все, больше кофе не пью, я его не люблю, он несет мне вред”. Почти год прошел без кофе. Не тянет.

    Это отступление.
    Итак мой челлендж для концентрации – встать на полчаса раньше утром для определения важных несрочных дел и выделения времени для их решения в течение дня.

    Елизавета, удачи Вам и достижения новых высот!

  • Татьяна

    Спасибо Елизавета!!!очень ценная статья ,да полная концентрация на том что делаешь ,это ооооогромная сила,проверенно:)что тормозит так это – не полная уверенность в правильности выбранного пути решения вопроса,,но как знать пока не сделаешь правильно это или нет,неуверенность-это супертормоз и мне так мешает,над чем и работаю:)

  • Ольга

    На работе чаще всего отвлекают приходящие сотрудники с различными разговорами и включённая радиоволна, с повторяющимися песнями, и опять же разговорами ведущих.
    А в жизни мне мешает сосредоточится на достижении цели то. что я чаще всего ставлю интересы членов семьи или задачи работы выше своих личных определённых целей.

  • Татьяна

    Спасибо большое за статью! Очень полезная, особенно в наше время. Я постараюсь внедрить все методики, для более лучшего результата. И очень хочется прочесть статью, как использовать отвлечения себе во благо! Еще раз огромное спасибо. С уважением, Татьяна.

  • Ирина

    Благодарю! Интересно и познавательно. Обязательно внедрю обеспечение всем необходимым и вопрос о важности для меня лично того, чем занимаюсь. Также огромная благодарность за рекомендованные книги. Когда читала “Атланта” – все остальное подверглось жесткой расфокусировке :), а от книг Ричарда Баха просто в восторге. Особенно благодарю за “Иллюзии” :))

  • Ингрид

    Итак, по поводу собственных отвлекушек: моя цель – это к концу этого лета разослать свои резюме в интернете, а сейчас я занимаюсь тем, что повышаю свои профессиональные навыки. Сначала все держится на энтузиазме, а по истечении какого-то времени – и цель все еще далека, и энтузиазма поубавилось. Я сейчас понимаю, что это даже не по теме фокусирования внимания, но благодарю за возможность выразить свои “проблемные зоны”. …И на помощь приходит напоминание того, для чего я это делаю. Правда, напоминания эти как туманные призраки, поэтому я поработаю над концентрацией их визуализации. Вааах, полегчало!)) Мерси!

  • Ульяна

    Елизавета, спасибо за статью! она попалась мне на глаза офень вовремя. некоторые Ваши рекомендации я уже давно использовала в жизни еще до прочтения этой статьи, а некоторые стали для меня новыми. Я поставила себе задачу сократить время пребывания в социальных сетях до 15 минут в день, 1,5 – 2 часа утром я уделяю саморазвитию, но иногда в течение дня отвлекаюсь и снова начинаю что-то читать, откладывая выполнение других важных дел на потом, поэтому чтение и поиск информации по саморазвитию я тоже ограничу утренними часами, отведенными специально для этого.

  • Виктория

    мне мешало многое. соц.сети муж через каждые 15 минут приходил что то рассказывать. дети соседей галдящие постоянно, и интернет зависимость чего нибудь посмотреть поискать, солнце в нашей северной стране редкость, поэтому срочно хотелось выбегать на солнце, а потом муж еще и i Pad с i Phone подарил, так вооббщщее…. но я нашла хороший способ (еще до прочтения статьи, к сожалению поздно увидела) так вот, выключила все соц сети, чтоб не запускались автоматически, удалила отовсюду тех кого не знаю лично и с кем не общалась больше недели, НАШЛА ЖЕЛЕЗНУЮ МОТИВАЦИЮ В СВОЕМ ДЕЛЕ чтоб сооооовсем небыло шансов убежать от себя, и сказала всем будете отвлекать меня ночью буду всех будить )))) СРАБОТАЛО теперь сижу работаю хоть бы кто нибудь пискнул.телефон ставлю в авиарежим когда работаю. спасибо за статью)))) попробую еще и ваши способы)))) а еще стала вставать в 4 часа (по СОВЕТУ ЕЛИЗАВЕТЫ в другой статье) утром само продуктивно работается.

  • http://---------- Татьяна

    Елизавета,благодарю!!!Отвечала сухо в своих комментариях.Прости.Прочла статью и восторг охватил мои эмоции.Ты знакомишь людей с самым главным, важным ВРЕМЯ.Каждое утро дает нам кредит на 86,400секунд.Вечером списывает утраченное.Нет никакого возврата.Время можно дорого продать,подарить,инвестировать.Когда я разговариваю со своими клиентами,самое большое огорчение это не разумное использование ВРЕМЯ.Вчера-это история.Завтра-фантазия.Сегодня-подарок!Ты учишь НАСТОЯЩЕМУ!

  • Светлана

    Спасибо, Елизавета, за счастье читать Ваши статьи! Благодарность Вам вселенская! Прочитав эту статью, осознала, что же на данный момент для меня самое важное. От чего отвлекаюсь пустыми бытовыми разговорами с коллегами по работе, вместо того, чтобы плодотворно искать. Мой вызов: разговаривать с коллегами только в перерывах (утром за кофе -10 минут, в обед – 30 минут). Моя цель: найти, изучить как можно больше полезной чистой информации о древнеславянской культуре (в частности, воспитание детей) и использовать эти знания в своей жизни, делясь ими с окружающими.

  • Сергей

    При роботе я и меня не кто не отвлекает,т.к работа связана с детьми.А в выходные дни я делаю вот так:
    1)в пятницу планирую что нужно сделать
    2)в субботу все свои важные дела делаю до обеда и после я весь день свободен.Изначально даю себе установку до обеда-важные дела.
    3)так же в воскресенья пишу что нужно делать
    4)в воскресенья все выполняю до обеда.
    Здесь самое главное написать на листочке все что нужно сделать.И вы уже сами себя контролируете,даете себе установку.Всем добра,и успехов в жизни!)

  • Ирина

    Отвлекает во время работы: скайп; звонки по тел., после которых “рука тянется к браузеру”; желание посмотреть в окно с умным видом мыслителя (иногда – на самом деле размышляя о деле); сложно усидеть на одном месте, постоянно ерзаю, поэтому встаю и начинаю ходить, отвлекая саму себя.

    Хочу применить на практике для повышения самодисциплины:
    – работу по интервалам в 90 минут (60 мин. – для меня мало, как показывает практика, потом сложно “влиться” в работу вновь)
    – буду постоянно спрашивать себя: то, чем я занимаюсь прямо сейчас, помогает мне реализовывать мой потенциал, становиться более здоровым, одухотворенным человеком?

    Уверенна, это стимулирует продуктивность.

  • http://elenamerkel.blogspot.ru/ Елена Меркель

    Спасибо большое за статью, Елизавета.
    Я буду внедрять метод интервалов. Начну с 60 минут, а там посмотрим =))
    + очень важен вопрос во время работы: помогает ли то, чем я занята сейчас реализовать мой потенциал.

    Все, пошла писать статью ближайшие 60 минут =))

  • Юлия

    Елизавета,здравствуйте! Статья хорошая, но к моей работе практически неприменима. Поток людей, которых я должна принимать в течение рабочего дня, звонки, сотрудники, постоянная концентрация на решении их проблем… Сложно. С соцсетями не дружу, т.к. на них просто не остается времени. Единственное к чему тянется рука и в чем не могу себе отказать, так это в общении с Вами. Но моя победа заключается в том, что я внедрила Ваш совет по раннему подъёму, соответственно прихожу на работу на 1 час раньше, вот в это время меня никто не отвлекает и я могу фокусироваться на серьёзных вопросах.Спасибо!

  • Елена

    Здравствуйте Елизавета. Прочитала статью и комментарии. Мне кажется очень идеализируете, фокус внимания зависит от типа личности, от работы полушария мозговой деятельности, от того, кто рядом нас окружает и кто нуждается из близких в поддержке и понимании. Думаю, что для всего своё время и озарение в принятии решений жить сфокусировано. В моей семье 2 больных близких, фокус внимания направлен на жизнь, устоять, справиться, и порой социальные сети помогают в отвлечении. Периоды жизни у человека разные. Иногда читаю ваши статьи Лиза как интересный роман.

  • http://Эпикур Алексей

    Здравствуйте, Елизавета. Меня на работе отвлекает в порядке убывания раздражающих факторов: телефон, сотрудники, огромное количество разноплановых задач в течении дня.

  • http://twitter.com/_che_chen_ twt

    Сразу видно левака рекомендующего атланта, крик.