Мы живем в эпоху нанесения непоправимого вреда нашей способности концентрироваться.
Последние исследования ученых показывают тенденцию сокращения времени, в период которого мы способны продолжительное время выполнять одну задачу.
Multitasking (многозадачность), так активно пропагандируемая Западом, на самом деле ведет к снижению показателей, как материальных, так и нематериальных. Американцы, например, посчитали, что постоянное отвлечение на работе стоит им более $3 триллионов потерянной прибыли в год. $650 миллиардов из этих денег приходится на социальные сети, отвлекающие людей в рабочее время. К нематериальным показателям относится удовлетворение от полученных результатов во время работы.
Один из главных challenges современного человека – это развитие дисциплины и концентрации в то время, когда окружающий мир провоцирует его на отвлечения.
Отовсюду идет реклама, которая давно уже заполонила радио и ТВ, а сейчас и Интернет. Практически ни один ролик на ютюбе невозможно посмотреть без предварительных 5 секунд рекламы.
Еще один вид глобального поражения концентрации – это социальные сети, которые, видимо, названы «сетями» не просто так. Герой нашего времени Марк Цукерберг открыто заявляет не только акционерам его компании, но и всем нам, что его главная задача – задержать пользователя в Фейсбуке как можно дольше.
Удобная публикация фотографий, возможность создавать группы по интересам, онлайн-игры – все это придумано лишь для того, чтобы вы как можно дольше «провисели» в своем аккаунте. А все для чего? Для того, чтобы Фейсбук продал поставщикам как можно больше рекламы. Естественно, чем больше вы находитесь на сайте, тем больше заработает Фейсбук.
И все это происходит под вроде бы “одухотворенной” миссией объединения людей. На самом же деле, это просто отвлекает человека от его главных приоритетов. Вместо того, чтобы заниматься плодотворными проектами, которые принесут ему глубокое удовлетворение от его деятельности, он часами следит за онлайн-активностью его социальных контактов.
В результате – ощущение бесцельно потраченных часов, вечеров, недель, а потом и… жизни.
Немного статистики
- Для того, чтобы завершить прерванную задачу, нам нужно на 50% большое времени, чем если бы мы выполняли её, не отвлекаясь. Более того, прерывая выполнение задачи, мы совершаем на 50% больше ошибок, чем в ходе сфокусированной работы.
- Согласно исследованиям, человеку необходимо 23 минуты, чтобы полностью обрести уровень фокусировки до того, как его прервали, плюс еще 30 минут для того, чтобы полностью войти в состояние творческого потока.
А из вашего опыта, можете ли вы прикинуть цену, которую вы платите за отвлечения? Эта цена может исчисляться в потерянном времени, количестве совершенных ошибок, зарплате и продвижении по карьерной лестнице.
Фокус
Уоррен Баффет сказал: «Моя главная выигрышная стратегия – фокус». Об этом говорил и Билл Гейтс в период управления Майкрософтом. Стив Джобс, окрасив стены Apple в белый цвет и запретив развешивание каких-либо постеров или картин, настаивал на том, что ничего не должно мешать его людям думать.
Способность к фокусировке – одна из главных отличительных черт всех успешных людей. Но фокус крайне необходим не только в профессии, но и в любом деле, в котором вы хотите добиться высоких результатов, например, в спорте.
Можете ли вы представить себе олимпийского спортсмена, который проводит свои тренировки без целеустремленности и фокуса? Конечно, нет. Так давайте учиться этому столь необходимому навыку у всех тех, кто получает выдающиеся результаты в разных сферах жизни.
Прерывания
Я разделяю прерывания на 2 типа:
- Когда вас отвлекают (например, начальник во время рабочего времени).
- Когда вы потеряли способность к длительной концентрации, и каждые 15, 10, а то и 5 минут, вам необходимо очередное «информационное вливание» из Интернета или социальных сетей.
Давайте сначала разберемся с первым пунктом.
Вспомните сейчас, как часто какие-то внешние факторы являются причиной прерывания вашей деятельности? Как вы можете огородить себя от этих отвлечений? От разговоров или дел, которые с легкостью можно перенести на час или два, пока вы заканчиваете свою задачу?
Например, вы можете договориться с коллегами и с начальником на определенные часы, когда вся команда работает без прерываний, обосновав это тем, что в результате вы удвоите продуктивность и повысите показатели. Я уверена, что такой аргумент вдохновит вашего начальника дать вам возможность работать без отвлечений.
Теперь вторая причина: нехватка внутренней дисциплины для того, чтобы длительное время фокусироваться на выполнении одной задачи.
Здесь, как и в преодолении любой вредной привычки, возможны два пути. Первый – это решительное исключение отвлечений, как, например, резкое бросание курить при серьезном диагнозе или отказ от сладкого в случае с диабетом. Если постоянное отвлечение стало убийцей вашей продуктивности, то, скорее всего, вам подойдет именно такой путь.
Одна моя знакомая около года назад удалила свой аккаунт в Фейсбуке, потому что он слишком отвлекал ее от работы в рабочие часы и от «жизни» в нерабочие. Она хотела сконцентрироваться на реальной, а не виртуальной жизни, и приняла такое довольно «категоричное» решение.
Кому-то только подобный поступок поможет избавиться от потери времени.
Второй путь – постепенное сведение на нет разного рода отвлечений. Я предпочитаю второй вариант, ибо он не только избавляет вас от потери времени, но и формирует самодисциплину. А в долгосрочной перспективе это даст вам куда больше преимуществ, так как поможет, в качестве приятного бонуса, развить внутреннюю силу.
Если ваш основной источник отвлечения – это соц. сети, то начните с ограничения своего пребывания в них. Например, 10 минут с утра и 10 минут вечером.
А вот еще несколько дополнительных методик, которые стали очень полезны мне в развитии способности к длительной фокусировке:
1. Работайте в интервалах по 60-90 минут, без прерываний.
Даже если вам через 30 минут захочется попить воды или пойти в ванную комнату, подождите, пока не подойдет время перерыва. После 90 минут фокуса очень полезно на несколько минут прислушаться к физиологическим процессам в организме и порастягиваться. Я заметила, что я вхожу в режим наибольшей продуктивности в работе, когда я концентрируюсь на одном проекте как минимум 90 минут.
2. Обеспечьте себя всем необходимым, чтобы устранить повод для отвлечения.
Рядом с моим рабочим столом всегда есть вода, фрукты и орехи, если мне потребуется перекус. А также шаль, если мне станет прохладно. Это нивелирует необходимость отойти от рабочего стола прежде, чем задача выполнена до конца.
3. Жестко ограничивайте свое время в Интернете, перед ТВ, если он у вас до сих пор есть, и в соц сетях.
Еще в университете я ограничила просмотр ТВ/кино до 2-х часов в неделю, просто потому, что у меня был крайне насыщенный график учебы и работы. Эта привычка очень помогла мне и после университета в начале моей карьеры.
4. Задавайте себе вопрос: то, чем я занимаюсь прямо сейчас, помогает мне реализовывать мой потенциал, становиться более здоровым, одухотворенным человеком?
Наверняка вы уже знаете, что нужно сделать, если ответ на этот вопрос будет «нет». 🙂
5. В период сфокусированной работы выйдите из Интернета.
Мне достаточно выйти из скайпа во время моих «интервалов». Но на начальной стадии развития концентрации помогает именно отключение от Интернета, которое делается всего одним кликом. Это поможет вам на первом этапе овладения искусством фокусировки: если ваша рука «незаметно для вас» потянется к браузеру, отключенный Интернет напомнит вам о вашей главной задаче в это время.
6. Очень хорошим инструментом для развития концентрации служит захватывающая художественная книга.
Например, вот эта. Или любая другая, закрыть которую вы не в силах, если герои и сюжет крайне увлекательны. Такая книга разовьет ваши «внутренние мышцы» концентрации.
***
Ну а теперь у меня несколько вопросов к вам:
- Что в вашей жизни мешает вам концентрироваться на ваших главных целях?
- Что отвлекает вас от реализации вашего потенциала больше всего?
Для того, чтобы войти в так называемый творческий поток, нашему мозгу необходимо какое-то количество времени, чтобы полностью погрузиться в процесс. Если вы не отвлекаетесь, то в этом потоке вы сокращаете и время выполнения задачи, и количество совершенных ошибок.
Для закрепления этого материала я предлагаю вам challenge (ведь знания, не примененные на собственном опыте, никак не улучшают вашу жизнь!):
Внедрить в свою жизнь один из предложенных мною пунктов по увеличению фокуса и концентрации.
Поделитесь в комментариях, какой цели вы хотите достичь и какую методику вы внедрите в свою жизнь для устранения отвлечений.
P.S. А в ближайшей статье я расскажу вам, каким образом можно использовать отвлечение себе во благо. 🙂
