День Тишины: 5 преимуществ очищения сознания

Один из самых трансформирующих опытов этого года стал для меня 3-х дневный ретрит в полной тишине.

Теперь он занимает топовую позицию в категории тренингов личностного и духовного роста.

Но изначально настроена я была немного настороженно. Не потому, что мне так трудно замолчать. А потому, что 3 дня без интернета, компьютера (да что уж там, и без айпада, айпода и айфона), и в принципе — без какой-либо внешней стимуляции, казались мне непростым вызовом для женщины, проводящей 90% своего рабочего времени онлайн.

Но сама идея меня интриговала.

Ведь с тех пор, как мы начали выговаривать слова, покуда мы бодрствуем, мы говорим. Говорим с другими, говорим с собой, ведя внутренний диалог.

А насколько созидательно то, что мы говорим? То, что мы постоянно обсуждаем — в семье, в офисе, с подругами — насколько это важно для нашего счастья и нашей реализации? Насколько качественно мы выражаем свои мысли, чувства и эмоции? Насколько слова объединяют нас и улучшают наши отношения, или наоборот, ухудшают и разрушают их?

Если речь является одним из самых фундаментальных каналов выстраивания взаимоотношений с окружающим миром, не стоит ли, хотя бы периодически, обращать на нее внимание и устраивать разгрузку, освобождая себя от того, что мешает нашему счастью и успеху?

Ментальный детокс

Большинство современных женщин знакомо с понятием детокса, когда мы временно ограничиваем себя от вредной пищи и напитков, создавая условия, при которых тело может очиститься от токсинов и лишних килограммов. После правильно проведенного детокса, мы чувствуем себя легче, свободнее, энергичнее, у нас обостряются вкусы и улучшается эмоциональное состояние.

Но известно, что наши мысли и эмоции оказывают гораздо более сильное влияние на наше самочувствие, чем пища. Но как часто мы проводим генеральную уборку в своей голове?

А ведь то, что мы думаем, чаще всего превращается в нашу реальность.

Мини-упражнение

Проанализируйте свои последние 24 часа:

  • у вас было больше положительных или отрицательных мыслей? В каком процентом соотношении?
  • какой процент новых мыслей был в вашей голове?

У человека, не занимающегося медитацией и другими практиками осознанности, поток мыслей похож на заезженную пластинку. Каждый день, снова и снова, он или она думает одни и те же мысли, и испытывает одни и те же эмоции как результат этих мыслей. И поэтому, большинству людей так сложно изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Мы встаем, проживаем день и засыпаем с одной и той же «песней» в своей голове, которая рассказывает нам о наших страхах, комплексах, прошлых неудачах, о том, какие проблемы у нас на работе и в семье, о том, что нам надо купить, что приготовить, кому позвонить и т.д. и т.д., каждый день, каждую неделю, каждый месяц.

И если не взять контроль над этим потоком сознания, то вы можете слышать эту пластинку всю свою жизнь. Знаете ли вы людей, которые 30, 40, 50 лет носят в себе одни и те же обиды на родителей, страхи о будущем, комплексы и неприязни. Согласитесь, это очень печально. И хочется сказать человеку, что он может вырваться из этого плена, заменить свою  пластинку, но она уже настолько крепко держит его внимание, что он даже не может представить, что его мысли и чувства могут быть совсем иными.

Возможно, вы думаете, что мысли, которые вы думаете и чувства, которые переживаете — это и есть вы. Но они лишь часть этой пластинки, которая овладела вашим вниманием с рождения и на которую записывались ваш жизненный опыт по мере взросления. И каждый день мы невольно подчиняемся этой пластинке.

Если мы хотим переписать пластинку, то для начала нам нужно перейти от неуправляемого нами процесса, в котором:

Мы думаем мысль / испытываем эмоцию —> Mы реагируем —> Мы получаем последствия (иногда хорошие, иногда плохие)

К управляемому процессу:

Мы думаем мысль / испытываем эмоцию —> Мы анализируем и решаем, насколько эта мысль/эмоция отражает наши истинные желания. Если не отражает, то мы работаем с изменением мыслей и эмоций —> Мы действуем, исходя из тех мыслей/эмоций, которые дадут нам максимально хороший результат.

Так вот, для того, чтобы перейти из реактивного состояния в про-активное, нам сначала надо остановиться и обратить внимание на эту пластинку.

 

Но вдруг это не про вас? Возможно, вы одна из немногих, кто просыпается в хорошем настроении, у кого преобладающие мысли и чувства — светлые и созидательные, и кто с легкостью меняет свои привычки и достигает желаемых целей.

Тогда у меня к вам другой вопрос: хотите ли вы познать то, что существует за пределами вашего обычного восприятия? Меня в практике тишины интересует именно этот момент.

Как фанат личностного роста, психолог и практикующий тренер, я знаю, что все самое интересное в жизни случается в момент, когда мы решаемся на выход из зоны комфорта. Так мы открываем новые вкусы, новые страны, знакомимся с новыми людьми, влюбляемся, строим бизнес, улучшаем свое тело и внешность.

Так сколько же интересного может ожидать меня по ту сторону тишины, подумала я? Именно в этот момент у меня появилась сильная мотивация остановить внешний диалог и максимально приглушить внутренний, чтобы познакомиться поближе с устройством собственного сознания.

И так как я люблю вызовы по принципу «high upside, low downside», что с английского переводится, как высокая потенциальная выгода и низкий риск, я решила погрузиться в этот опыт, немного модифицировав его под себя.

А еще, мне трудно не делиться тем, что значительно улучшает мою жизнь. Именно поэтому, я решила поделиться с вами своим опытом и вдохновить вас на проведение однодневного ретрита у себя дома.

Как вам такая идея?

Если вы хотите помолчать больше, чем 1 день и можете себе это позволить, отлично. Но я рекомендую начинать с одного маленького шага, с одного дня. Если понравится, в следующий раз можно будет сделать 3-x дневный ретрит.

5 убедительных причин, почему стоит провести День Тишины

Причина помолчать #1: Исследовать свое сознание

Благодаря науке мы знаем, что наш мозг состоит из 3 частей: рептильный мозг, лимбический мозг и неокортекс. Управление речью происходит из самой молодой, или можно сказать, наиболее поздно развитой части мозга — из неокортекса. Когда мы даем отдых этой части головного мозга, у нас освобождается огромный ресурс для исследования  со своим подсознанием.

Наш мозг решает огромное количество задач. Как только мы убираем всю избыточную активность, освобождается огромное количество энергии. Тогда у мозга появляется ресурс для того, чтобы разобрать ментальные завалы.

Именно поэтому во время ретритов рекомендуется вести детальный дневник своих перевижаний и открытий. Чаще всего, именно во время тишины и медитации мы получаем наиболее ясные ответы на самые важные вопросы.

Причина помолчать #2: Услышать свое тело

Когда вы направляете внимание из внешнего внутрь, вы начинаете очень глубоко чувствовать свои реальные физиологические потребности.

У меня был очень интересный опыт, связанный с питанием. Во время ретрита, несмотря на то, что я была достаточно активна (ежедневно проходила около 8 км по горам — примерно 40 минут с утра, и 40 минут вечером, и делала часовую йогу), объем употребляемой пищи уменьшился примерно на 25%. За три дня я незаметно скинула около килограмма.

Мы питались так, как питаемся весь последний год: растительной пищей, единственное, что в ретрите рацион был намного более ограниченный. На завтрак — цельно-зерновая каша (киноа или спельта) на кокосовом молоке, на обед — чечевица с морковью, цукини и шпинатом, на ужин — фрукты или зеленый коктейль с бананом на ореховом молоке.  Иногда я перекусывала фруктами или парой фиников с чаем.

Оградив себя от внешних стимуляторов (которые мы получаем в переизбытке из компьютера, телевизора, на работе, от друзей, от запахов), мы можем действительно понять, что действительно нужно нашему организму.

Прислушавшись к нему во время дня тишины, вы сможете заложить фундамент более здоровых привычек.

Причина помолчать #3: Очистить свои эмоции 

Как мы с вами уже обсудили , каждый день мы просыпаемся и засыпаем с включенным потоком мыслей, которые вызывают у нас либо хорошие, либо плохие состояния.

За день тишины вы можете отследить какие хорошие и плохие эмоции у вас возникают в течение дня. Особенно интересно будет исследовать отрицательные эмоции. Так как вы не сможете обвинить в своих плохих эмоциональных состояниях ни мужа, ни начальника, ни детей, ни продавца в магазине, вы будете вынуждены обратить внимание на их истинное происхождение. И возможно, даже полностью освободиться от них.

Причина помолчать #4: Более глубоко соединиться с любимым человеком

Если у вас уже хорошие отношения и ваш любимый человек разделяет с вами ваш путь саморазвития, день тишины подарит вам глубокое единение.

Общая духовная практика сближает пару гораздо мощнее, чем физическая близость, общее дело и даже дети.

Если у вас пока еще нет общей духовной опоры, то во время своих медитаций вы можете визуализировать, как вы с вашим любимым человеком постепенно объединяетесь в сфере самопознания.

Причина помолчать #5: Отдохнуть и перезагрузиться

Отдых во время молчания — намного более глубокий, нежели чем обычно. Когда ты пытаешься отдохнуть, но при этом взаимодействуешь с близкими и окружающим миром — твое внимание все равно идет вовне и перезагрузка не такая эффективная.

Как отдыхает пищеварение, когда мы максимально освобождаем его от работы, к примеру переходим только на жидкую пищу, также отдыхает и наш мозг, когда мы перестаем говорить.

Американские ученые провели исследование, в результате которого установили, что тишина регенирирует клетки головного мозга. Крутая плюшка в качестве бонуса, согласитесь?

Ну как, вы уже захотели провести для себя День Тишины?

Тогда теперь дам вам несколько рекомендаций,

Как сделать День Тишины классным

Шаг 1. Примите решение, что это будет для вас радостный и увлекательный опыт

Мы все любим путешествовать и посещать новые города, страны, континенты. Но наше сознания — куда более интересное место и намного менее исследованное.

Представьте, что на один день вы отправляетесь в захватывающее приключение по своему собственному, еще неизведанному сознанию.

Если вы смотрели фильм «Фантастические животные и места их обитания», по мотивам книги Дж.К. Роулинг (автор «Гарри Поттер»), то вы можете себе представить, что у каждого из нас есть чемоданчик, подобный тому, с которым путешествует главный герой. В этом чемодане — большое количество разнообразных миров, которые до конца нашей жизни могут остаться непознанными нами.

Но если мы отправимся в это путешествие, нас ждут потрясающие открытия про самих себя. Только через медитацию можно постичь и собственное сознание, и законы мироздания. Так что же может быть более увлекательным?

Шаг 2. Составьте для себя расписание, которое будет вдохновлять и одновременно побуждать на практику 

Во время нашего ретрита мы получили расписание, согласно которому нам следовало проводить каждый день и практиковать.

Но при этом предупредили, что мы не обязаны идеально следовать ему. Поэтому, я установила для себя обязательные практики, такие как 3 ежедневных медитации, специальное чтение и йога, а остальное решила проходить по желанию.

Шаг 3. Антидот аскезе

Так как последние пару лет у меня сместился фокус с мужских практик достижения целей (на силе воли) на женские (на вдохновении и любви), чему, кстати, я обучаю на мастер-классе «Сила Вдохновения», я решила добавить в этот весьма аскетичный ретрит женских радостей.

К примеру, каждый день я делала что-то из своего бьюти рациона (в первый день увлажняющую маску для волос, во второй процедуру для рук, в третий — для ног). Я также добавила немного танцев к йоге. В общем, любой способ себя побаловать (не противоречащий правилам ретрита), дабы не перейти в мужскую энергию во время ретрита, я посчитала плюсом.

Вы можете добавить в этот день то, что поможет вам пойти в глубину себя, но при этом добавит вам радости и наслаждения.

А вот  условия, которые я рекомендую не нарушать:

  • Обеспечьте себя тишиной в этот день. Если в своей квартире вы не можете это сделать, возможно у ваших родственников или друзей есть квартира или дача за городом, где вы можете провести День Тишины.
  • Сохраняйте полное молчание. Если необходимо решить вопрос с близкими, пишите им записочки, но не перебарщивайте с коммуникациями. Цель этого дня — чтобы вы отдохнули и перезагрузились, так что любое общение будет мешать этому процессу.
  • Питайтесь только растительной пищей без алкоголя, и предпочтительно без кофеина. Если вы не можете жить без чая или кофе, ограничьте себя одной-двумя чашечками. В меню могут быть цельнозерновые крупы, овощные супы, запеченые овощи, чечевица и другие бобовые, фрукты, сухофрукты и орехи (чуть-чуть). Постарайтесь заранее приготовить еду, чтобы на кухне провести минимальное количество времени.
  • Медитируйте. Я рекомендую сделать как минимум 2 медитации по 20 минут. Но если вы уже регулярно медитируете, вы можете проделать 3-4 медитации за этот день.

Что такое медитация, зачем мы медитируем, и как, я обучаю на модуле «Осознанность», который можно приобрести в записи.

Если у вас нет возможности приобрести модуль и вы не умеете медитировать, то вы можете начать со следующей практики: 10-15 минут вы сидите с прямой спиной в полном покое, сосредоточившись на своем дыхании и убрав какие-либо мысли из своего сознания. Это не медитация, которая значительно продвинет вас, но она хороша для начала. Такая практика подготовит вас к освоению техники концентрации.

  • Духовные практики. Вы можете выбрать молитву или любую другую практику, которая близка вам из вашей духовной традиции.
  • Мягкая физическая нагрузка. Идеально — йога. Также можно позаниматься пилатес, сделать 5 тибетских жемчужин и другие мягкие упражнения. Желательно не перегружать себя физически, но и не быть тюленем в этот день. Чтобы медитация была эффективной, тело должно быть в тонусе.

Расписание

Примерный план Дня Тишины может выглядеть так:

Подьем в 6:30
6:30-7:00 Душ
7:00-7:30 Питье теплой воды и чтение
7:30- 8:00 Медитация #1
8:00-9:00 Завтрак
9:00-10:00 Духовная практика
10:00-11:00 Йога/пилатес
11:00-11:30 Медитация #2
11:30-13:00 Отдых, размышления, записи в дневнике
13:00-14:00 Обед
14:00-15:00 Чтение
15:00-15:30 Медитация #3
15:30-16:30 Очищающие практики
16:30-18:00 Чтение
18:00-19:00 Ужин
19:00-20:00 Дневник/Чтение/Красота
20:00-20:30 Медитация #4
20:30- 22:30 Дневник/Чтение

Что еще вы можете сделать:

  • Очистить пару полок или целый шкаф от ненужных вещей (замечательная практика в предверии Нового Года). Когда вы будете расчищать завалы, представьте, как вместе с очищением окружающего пространства очищается и ваше сознание.
  • Прочитать развивающую книгу (я за 3 дня прочитала огромную книгу, которую в других условиях читала бы несколько месяцев. Так как сугубо развлекательные книги во время ретритов не рекомендуются, мы делаем упор на духовно-обогащающую литературу (вы можете почитать священные писания из вашей религии или авторов, которые входят в вашу духовную опору).
  • Подумать о том, как вы хотите прожить завершающий месяц 2016 года и какие планы вы хотите реализовать на следующий год.

Что испортит ваш День Тишины

  • Входящие звонки. Поэтому, выключите телефон, и сообщите самым близким, если им понадобится с вами связаться в экстренном случае, написать вам смс сообщение.
  • Выход в интернет, в соц. сети, в мессенждеры и т.п. Просто не делайте это.
  • Дискомфорт. Отсутствие еды, которая доставляет радость, холод, шум и другие физические неудобства. Обеспечьте себя максимальным комфортом и уютом.
  • Острое физическое недомогание. Если вы сейчас сильно болеете, то лучше провести День Тишины, когда вам станет лучше.

Воскресенье, 27 ноября

Вместе с моими друзьями и самыми близкими «фламинго», мы решили провести совместный День Тишины. Знание того, что родные по духу люди делают это одновременно, очень помогает и настраивает на хороший ретрит.

Я приглашаю вас пройти этот день вместе с нами. Чтобы принять участие, достаточно написать в комментариях о вашем решении. Я буду счастлива услышать от вас после прохождения ретрита, какие у вас останутся впечатления.

Если у вас есть вопросы, напишите их в комментариях и или моя команда ответит на них до 27 ноября.

 

P.S. Если вы не умеете медитировать и хотите получить от меня аудио медитацию и небольшое объяснение, как медитировать, то оставьте в комментариях сообщение: «Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.» или что-либо в этом духе. Как только будет более 300 запросов, я запишу для вас аудио инструкцию по медитации для начинающих.

P.P.S. Хотите, чтобы 300 комментариев на статью собралось как можно быстрее и я записала для вас аудио? Поделитесь статьей со своими друзьями и внесите лепту в улучшение их жизни.

  • Инесса

    Елизавета, здравствуйте. Хочупровести день единения с вами. Прошу прислать мне в помощь вашу медитацию.
    Благодарю. С уважением,Инесса

  • Кристина

    Приветствую))). Я хочу учавствовать в дне тишины и прошу прислать мне аудио медитацию и небольшое объяснение, как медитировать. Благодарю.

    Вопрос еще такой: вы пишите, что можно проводить день тишины с партнером. Я верно понимаю, что можно находиться в одном пространстве и молчать вдвоем)))?

  • https://www.youtube.com/channel/UC5VDUQM7AlQi1LveQAXz0vw виктория

    Елизавета, здравствуйте!
    я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.

  • Наргиз

    Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию

  • Татьяна

    Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.

  • Елена

    Спасибо, Елизавета, за то что Вы есть. Просто чудо произошло только что. Открыла почтовый ящик- а там Ваше письмо и так вовремя.
    Последнее время подпитываюсь тем что Вы даете. В результате заметно возросло чувство душевного равновесия. Но еще немеряно то что хотелось бы достичь. Присоединяюсь к Дню тишины и благодарю еще раз!!

  • Юля

    Елизавета, я хочу участвовать с Вами в дне тишины и очень хочу получить от Вас медитацию.

  • Дайга

    Практиковать час тишины училась от Димы Шаменкова, ежедневное слияние 14 минут в определенное время в сутки со своим духовным Учителем я и единомышленники делаем годами, но уйти в молчание на целый день… даже удивительно, что это не пришло голову. И после прочтения Вашей статьи, Елизавета, зажегся во мне огонек любопытства. Я нацелена 27 ноября присоединиться! Конечно, и медитацию приму с благодарностью — будет еще одна маленькая крупица побыть в едином потоке доброго движения!

  • Ирина

    Добрый день. Хочу присоединиться к вам на день тишины. Просьба выложить Медитацию. Благодарю.

  • Маргарита

    Елизавета, я с вами! Давно хотела прожить несколько дней в Тишине. Но как-то все откладывала. Очень мотивирующая статья, спасибо Вам!

  • http://undinaz.ru/ Dilbar

    Спасибо, Елизавета, за ответы на множество вопросов — и даже те, которые еще не были выражены в словах… Отличная практика. Несколько лет назад нечто подобное пыталась делать — и теперь понимаю, как бы мне тогда помогла подобная статья, как Ваша. Очень все подробно и понятно изложено, откликается и уже хочется повторить.
    К сожалению, 27го на целые сутки не присоединюсь к группе, но частично смогу включиться в процесс. Очень хочу получить от вас медитацию.

  • Наталья

    С удовольствием составлю компанию вам в день тишины. Думаю что одним из направлений будет разобрать шкаф — замечательная идея:) Люблю освобождать полки для нового и интересного. Буду благодарна если поможете в обучении медитации

  • Ольга К

    Елизавета, вы моя путеводная звездочка, я уже провела для себя день тишины в это воскресение 20.11.16, просто захотелось попробовать новый опыт, тем более сейчас, когда семья в отъезде и пространство как раз позволяет. Я думаю это был мой первый день молчания за всю жизнь, то есть из более чем 10000 дней, я промолчала всего один, вот такая статистика. Это был очень интересный опыт, но мне чего то не хватило и сегодня открываю почту и вижу приглашение, читаю статью и внутри «О Чудо!» вот чего мне не хватало, плана, смысла и настроя.
    Елизавета, я с радостью поучаствую с вами и с «розовыми фламинго» в дне тишины и очень хочу получить аудио-медитацию. Только дату дня тишины немножко скорректирую, т.к. семья вернется из 2-х недельного отпуска.
    Мой вопрос вот какой: допустима ли музыка? Вот например у Ошо есть много хороших медитаций, которые, как мне кажется можно попрактиковать в этот день, но поскольку они не в тишине я все-таки сомневаюсь, в свой первый день тишины ни музыку, ни экранные электроприборы не включала. Очень классная идея про день тишины с партнером, я прям загорелась, мне кажется это будет прекрасный опыт, обязательно проведем до Нового года такую совместную практику:)

  • Зинаида

    Елизавета, я участвую с Вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от Вас медитацию) Спасибо Вам)

  • марина

    Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию

  • Елена

    Добрый день, Елизавета! Участвую в Дне тишины. Очень хочу получить медитацию.

  • Галина

    Елизавета, здорово,мне очень понравилось ваше предложение.Потребность в этом есть,пробовала летом во время отпуска,потом возникает потребность в этом.Сейчас позволить это себе не могу,но многие элементы использую,отказ от соцсетей,интернет только для работы,чтение,медитация-только начальная стадия,ощущения бываю разные,но потребность в этом есть,как в еде и воде.Благодарю вас,благодарю всех,кто помог мне вернуть себя.

  • Ирина

    Елизавета,очень хочу научиться медитировать и буду очень рада участвовать с Вами в Дне тишины!

  • Татьяна

    Участвую в Дне Тишины. Хочу медитацию 🙂

  • Любовь

    Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.

  • Юлия

    С большим любопытством буду участвовать в дне тишины, интересно понаблюдать за собой, узнать смогу или нет 🙂 медитацию тоже хотелось бы получить, так как сама еще не медетировала

  • Евгения

    Я хочу пройти и пропустить через себя день Тишины!)
    Пока из практики у меня есть опыт 3-х часового молчания без отрыва от домашних дел.
    Все было точно также, но молчала)

    Все получили незабываемый опыт, не только я.
    А муж, помню, сначала был жутко раздражен такой практике, когда «дела делать нужно, а ты ответить ничего не можешь», но в конце ему так понравилось, что стал говорить «ну золото, а не жена!»
    Я же испытала огромную заботу, когда люди угадывают, что ты имела ввиду, страхуют и помогают (особенно муж) + …. я поняла сколь много я говорю, что можно не произносить людям, и даже не думать об этом.
    Я увидела свою суету со стороны.

    В общем, обоим было какие выводы сделать)

  • Евгения

    Лиза, дорогая, и очень хочу медитацию от тебя!

  • Екатерина

    Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.

  • Татьяна

    Елизавета,добрый день!я хочу участвовать с вами в Дне Тишины! И очень хочу получить от Вас медитацию.

  • http://www.sp-interior.ru Ольга

    Елизавета, благодарю за своевременную идею) и именно за 27 ноября))) тк след день — 28-е — день моего рождения, плюс начало рождественского поста, и вообще время пришло для такой паузы… Присоединяюсь! Да, хотела бы получить медитацию. Благодарю!

  • Елена

    А в этом что-то есть…очень заманчиво. Я конечно делаю эдакие перезагрузки, чтобы побыть одной, но чтобы так совсем в тишине. Очень здорово, надо будет попробовать

  • Мария

    Елизавета, спасибо огромное за статью! Она так так вовремя пришла! Я уже задумывалась над такой практикой, но пока не осуществила ее. У меня были вопросы по такой практике, на которые вы частично ответили в этой статье: что можно делать во время такой практики. Не могли бы вы разъяснить, что значит Духовная практика и Очищающие практики в вашем расписании? Я так понимаю, что работы по дому не рекомендуются в момент практики тишины?
    Не уверена, что пока возможно для меня провести полный день в тишине, поэтому я планирую начать с половины дня. Дату скоректирую.
    Спасибо вам огромное еще раз!

  • http://одноклассники Вера

    Спасибо,Елизавета.Я участвую и хочу получить медитацию.

  • Анастасия

    Елизавета!!! Спасибо Вам большое за то что делитесь такими полезными знаниями!!! Это целый труд описывать такие темы, да так подробно и понятно! С удовольствием испытал это на себе! Я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию!))) Уверена что с вашей помощью у нас все получится!

  • lela

    Спасибо за столь интересную статью! Участвую с Вами в Дне Тишины и очень хочу получить от Вас медитацию:)

  • Ольга

    Здравствуйте, Елизавета,

    я хочу попробовать опыт День тишины, но не умею делать медитацию. Выставите, пожалуйста, аудиозапись.
    Очень благодарна,
    С уважением,
    Ольга

  • Ирина

    Добрый день,Елизавета!Благодарю за интересную статью,я буду участвовать с Вами в Дне Тишины.У меня вопрос, а музыку во время медитации можно слушать?
    Очень хочу получить от Вас медитацию!

  • Ольга

    Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.

  • http://- Светлана

    Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию

  • Елена Авдеева

    Елизавета, благодарю за новые рекомендации. С удовольствием поучавствую в дне тишины, и конечно же хочется получить вашу медитацию.

  • Надежда

    Спасибо, Елизавета! Очень хочется, но не в это воскресенье-приедут дети!.Конечно,я уже думала, так что ваше предложение во-время.И, конечно, буду благодарна за медитацию.

  • Ekaterina

    Елизавета, добрый день и благодарю за статью! Интересное предложение провести день в тишине:-) научите новичка медитировать с помощью вашего аудио. Заранее спасибо! С наилучшими пожеланиями

  • Варвара

    Дорогая Елизавета! Чувствую себя готовой провести день тишины. Буду рада медитации. Спасибо, что вдохновляете…

  • Инна

    Лиза, вы — прелесть, умница и очень добрый человек. Спасибо за то, что делитесь своим жизненным опытом, поддерживаете и вдохновляете нас на развитие своих лучших качеств и талантов. Вы — пример и само воплощение женской сути. Очень приятно получать Ваши письма, постараюсь принять участие в дне тишины. Спасибо за приглашение. С уважением, Инна.

  • Lora

    Иду с вами в день Тишины, хочу получить медитации

  • Нина

    Елизавета, здравствуйте! Вы делитесь таким ценным материалом! Очень бы хотелось присоединиться к Вам в День тишины. Так мечтаю о таком дне, понимаю насколько он необходим для восстановления. Жаль только, что пока нет такой возможности, но мысленно я буду с Вами. Для интровертов побыть в тишине, отключившись от мира так важно.

  • Юлия

    Добрый день! Спасибо! Сейчас очень актуальна тема тишины, соседи уже год делают ремонт, я все время ухожу, мне стала очень нужна тишина, но не оказывается нигде нет, я не могу её найти! Даже ночью ложась спать слышно все звуки соседей, это и в квартирах в Москве и в регионах. Подскажите, где искать тишину, её нигде нет.

  • Елена

    Хочу принять участие в Дне тишины и получить Вашу, Елизавета, медитацию с пояснениями.

  • Ирина

    Добрый день, Елизавета!
    Спасибо вам за то, что вы делитесь с нами добротой и мудростью.
    Хочу провести день тишины.
    Бубу благодарна Вам, если вы вышлите медитацию.

  • Юлия

    Здравствуйте, Елизавета! Я участвую с Вами в Дне Тишины и очень-очень хочу получить от Вас медитацию. Я благодрна Вам за все, что Вы делаете, становясь для нас примером того как можно вывести жизнь на очень качественный и новый уровень. Спасибо Вам огромное!!

  • Елена

    Здравствуйте Елизавета, хочу провести с вами день тишины. Буду благодарна за медитацию. Благодарю за ваш живой интерес в помощи людям!

  • Диана

    Елизавета, добрый день. Спасибо большое за такую чудесную мотивирующую статью 🙂 благодаря ей я еще раз вспомнила о своих духовных потребностях Планирую в понедельник провести день тишины 🙂 Так что я с вами

  • Ольга

    Здравствуйте Елизавета, хочу провести с вами день тишины. Буду благодарна за медитацию.

  • Makpal

    Участвую в дне Тишины! И хочу вашу медитацию! Заранее благодарю

  • Елена

    Интеееересно попробовать,не уверена,что получится,весь день…..надо пробовать.Будьбте добры- медитацию.За ранее благодарна!

  • Оксана

    Здравствуйте, хочу провести с вами день тишины! Буду благодарна за аудио!

  • Инна

    Елизавета, я с Вами. Очень хочу получить медитацию)

    PS: Спасибо за вебинар, на котором мне посчастливилось побывать. Незабываемый опыт.

  • Ольга

    Дорогая Елизавета! Я участвую вместе с вами в Дне Тишины и буду рада Вашей медитации с комментариями! Благодарю Вас и Всем отлично провести День Тишины!

  • эльвира

    Елизавета, я участвую с вами в Дне тишины и хочу получить медитацию.

  • Наталья

    Дорогие девушки, как прекрасно, что нас так много! Помолчим вместе, поддержим друг друга!
    Елизавета, благодарю за чудесную идею!

  • Яна

    Участвую с вами в дне тишины и хочу получить медитацию! )

  • Evgenia

    День тишины звучит оченб интересно. Хочется попробовать и научиться медитировать! буду благодарна аудиокниге. спасибо

  • Елена

    нда, наверное я какая то белая ворона. я очень люблю молчать, даже с любимым человеком больше всего нравится молча в обнимку сидеть (лежать) рядом. но вот проблема — есть дети, и с ними день тишины устраивать невозможно. уроки, готовка, бытовые проблемы … мне нравится, когда они засыпают. вот тогда я наслаждаюсь тишиной. и думаю обо всем

  • Валентина.

    «Елизавета, я очень постараюсь участвовать с Вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от Вас медитацию.Спасибо. Какая Вы творческая, неутомимая натура.Буду стараться по мере сил двигаться за Вами.»

  • Наталья

    Здравствуйте, Елизавета! Огромное спасибо за статью! Очень хочу присоединиться к Вам в Дне Тишины. Очень хочу получить от Вас медитацию и советы, как её проводить 🙂

  • Lucija

    Dobrij denj Jelizaveta, hochu ucastvovatj s vami v denj tishini, pozaluisto prishlite meditaciju.
    S uvazenijem
    Lucija

  • Ангелина

    Благодарю, замечательная близкая мне идея. Хорошее расписание дня. С радостью с Вами.

  • Ирина

    «Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.»

  • Natascha

    Очень интересная задумка, хотелось бы испробовать на себе, но как же быть, если есть дети…? Ребенку ведь не объяснишь, что я с ним целый день разговаривать не буду:(.

  • Наталья

    Дорогая Елизавета! Огромная благодарность за новую статью и возможность приобщиться к дню тишины. Очень часто задумывалась о таком опыте, и учитывая что я по типу интроверт, думаю получилось бы провести разгрузку! Однако вот с пространством проблема — воскресенье- семейный день, ну буду думать… очень прошу поделиться медитацией, делаю первые шаги.

  • Катерина

    Елизавета здравствуйте,я принимаю тоже участие в дне тишины!пришлите мне свою запись для медитации,хочу побыть наедине сама с собой!)буду вам очень благодарна и признательна!)

  • http://- Лейсэн

    +1
    Елизавета, я сейчас в больнице отхожу от операции. К выходным буду дома, и возможность абстрагироваться от внешних раздражителей поможет быстрее восстановиться. Буду благодарна за доступ к записи медитации.

  • Наталия

    «Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.»

  • Ирма

    Елизавета, сегодня образовался выходной день, ничто не случайно! Решила воспользоваться Вашими рекомендациями и попробовать сразу. Воскресение возможности не будет, но хотя бы часть дня буду участвовать с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.
    Вопрос: можно ли не только читать, но и слушать записи с полезной информацией по саморазвитию? Слушать музыку, классическую?
    Благодарю!

  • Светлана

    Елизовета, я очень хочу присоединится к дню тишины. Поделитесь,пожалуйста,медитацией.

  • галина

    Благодарю, Елизавета! Мне понравилась такая идея, согласна участвовать в Дне Тишины. С благодарностью и признанием приму медитацию.

  • Татьяна

    Елизавета, добрый день! Я хочу провести с Вами День Тишины и прошу поделиться медитацией

  • Екатерина

    Елизавета, добрый день! Спасибо за Ваши сообщения и побуждения лично меня к изменения. Очень полезная и интересная практика. Хочу провести день тишины вместе с Вами. Прошу поделиться медитацией

  • Людмила

    Здравствуйте Елизавета,очень понравилась ваша идея,провести день тишины.Очень люблю тишину,при этом наполняюсь энергией,и отдыхаю от суеты жизни.Часто анализируя события,и для себя сделала вывод,что всегда приходит озарение или правильный ответ на вопрос во время медитации.Ведь медитация-это тоже мысленная тишина.А целый день в тишине,это еще большой прорыв во внутренний мир познания и понимания себя.Хочу провести воскресенье,как день тишины.Но у меня получиться не весь день молчать,как воспитываю ребенка сама,и молча целый день с ребенком не получиться.Но первую половину дня выключу телефон,и обязательно проведу в осознанной тишине.Буду благодарна за вашу медитацию,это для меня будет от вас поддержка и стремление,обдумать и сделать так,чтобы провести целый день тишины,и сделать в дальнейшем своим постоянным ритуалом!

  • Ольга

    Участвую с вами в дне тишины и хочу получить медитацию! )

  • Елена

    Елизавета,спасибо Вам за организацию такого мероприятия.Буду рада принять участие. Прошу объяснить ,как медитировать и с чего начать заниматься йогой. Понимаю что в интернете можно найти все,но для меня ценна будет ваша рекомендация мастера по йоге или пилатес.
    Елизавета,огромное Вам спасибо за Ваш труд, за искреннее желание помогать людям познавать себя и свою роль на этой Земле.

  • Елена

    Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.

  • настя

    Здавствуйте, Елизавета. Участвую с Вами в Дне Тишины, отправьте пжл инструкцию по медитации

  • Оксана

    Елизавета, добрый день! Я хочу провести с Вами День Тишины и прошу поделиться медитацией

  • Александра

    Елизавета, я участвую с Вами в Дне Тишины! И очень хочу получить от Вас медитацию!

  • Татьяна

    Елизавета, я мечтаю в воскресенье вместе с Вами пройти день тишины. Эта перенастройка мне просто необходима. и как новичок, очень хотела бы получить инструкцию по медитации.

  • Алиса

    Присоединяюсь к Вам! Медитацию никогда не проводила.Прошу прислать информацию,как правильно подготовиться к этому процессу.Благодарю вас,Елизавета,за Ваши публикации.Очень все понятно и доступно.

  • http://23.10.1962 Татьяна Кацора

    Здравствуйте, Елизавета! Я с большой благодарностью и вниманием впитываю каждое ваше слово всех обучающих практик. И это ЗДОРОВО, что современные возможности позволяют вам подарить радость, надежду и мечту + все инструменты для их получения каждому человеку, и особенно женщинам, которые К СЕБЕ НЕ Безразличны! Я с удовольствием буду ВМЕСТЕ с ВАМИ в День Тишины 27-го — в воскресение!

  • Вадим

    Здравствуйте! Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.

  • Елена

    Ура! Участвую с Дне Тишины с Елизаветой! Хочу научиться медитировать) Спасибо!

  • Диана

    очень бы хотела пройти такую практику, но с малышом пока никак) прошу, если можно и мне прислать медитацию, с удовольствием буду практиковать! по 15-30 минут каждый день выделяю для этого (посидеть в тишине), правда ещё не очень получается, мысли не отпускают

  • Ольга

    Добрый вечер, Елизавета! Прониклась вашей статьёй, хочу участвовать в дне тишины 27 ноября, и получить медитацию от вас, благодарю!

  • Касиет Тилеубавеа

    Добрый день, Елизавета! Загорелась желанием попрактиковать День Тишины. Пожалуйста, помогите с овладением техникой эффективной медитации.

  • Анастасия

    Добрый день, Елизавета! Благодарю вас за мотивирующую и для меня очень своевременную статью, была потребность — появилось и решение, хочу присоединиться к вам 27 ноября и очень хочется медитировать под медитацию от вас.

  • Вера

    Елизавета, здравствуйте!
    С удовольствием приму участие в «Дне тишины»! Тем более это для меня будет интересный опыт, т.к. задавалась вопросами прохождения випассаны — «как это? смогу ли я? действительно ли нужно куда-то ехать?» Опыта самостоятельной медитации практически не имею. С огромной благодарностью, если у Вас есть такая возможность, приму Ваши инструкции и помощь!
    С уважением и наилучшими пожеланиями, Вера

  • Диана

    «Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.»

  • Ирина

    Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.

  • Ирина

    Елизавета у меня к Вам вопрос.Если с утра до 10 часов я не могу начать день тишины,можно ли его начать с 10 утра?.И вечером после 18 тоже по обстоятельствам связанным с емьей тишина вряд ли будет возможной?Что делать провести несколько часов или не стоит начинать вообще?Спасибо

  • Elizaveta

    Конечно, лучше сделать несколько часов, уже это посеет семена будущих полноценных дней тишины.

  • Елена

    Елизавета, здравствуйте! К сожалению, не смогла участвовать со всеми вместе в дне тишины. Но обязательно устрою его в ближайшее время. Хотела бы получить от Вас, как провести мидитацию. Спасибо.

  • юлия

    Елизавета, я участвую с вами в Дне Тишины. Очень хочу получить от вас медитацию.

  • Victoria Pitton

    Мой день Тишины начался утром 27 ноябоя 2016 года. Это был 5 часовой день тишины. В этот пол дня я сделала 3 медитации в которых мне пришли мои осознания. Вначале мне казалось не под силу, было сложно даже самой с собой не говорить (вслух), да и ум бунтовал как никогда. Но моё решение было твёрдым и после этого всё стихло и мой взгляд направился внутрь себя и на мои переживания.
    В тот день я наконец обратила внимание и моему телу, я наполнилась любовью и энергии на неделю вперед. Я слушала глубокие потребности моего тело и просто любило его.
    В моей голове потихоньку и мысли стали стихать и становилось всё тише и тише и это чувство непередамаево, оно особенное, я впервые почувствовала свободу от мыслей и порядок в моей голове. На физическом уровне потребность в пиши уменьшилось, и я поняля причину – кода внутри всё «стихает» ты начинаешь слышать верные потребности души и тело, вот и всё, так просто.
    В мои медитации я пришла к некоторым важным инсайтом и понимания, вот несколько из них:
    — я поняла почему я делаю всё в спешку : потому что много мыслей в голове (поток) которые не написаны на листе, когда они в голове, результат: не успеваю их сделать
    — медитации в тишине более глубиные
    — повышается острота ума и внимания, я начила более тонко понимать разговоры других людей, но и более чувствительнее, ловила даже маленкую критику, от которой я в этот день устала больше
    — я поняла и ощютила сколько времени и сколько внимания забирает все гаджеты и соц. Сети, это просто катастрофа

    Единственное что мне не понравилось в День Тишины что я прервала день, я бы с удовольствием продолжела. Я обсолютно уверена что Тишина даёт понимание тех вещей которых мы не видим в ежедневной жизни. Я очень рада что я это проделала и моё благодарность и любовь летит к Елизавете.

  • Лазутина Екатерина

    Хочу поделиться тем, как прошел мой день тишины.
    Во первых огромное спасибо Елизавета, за такую возможность, побыть наедине с собой. Мой первый инсайт от этого дня — оказывается я НИКОГДА во взрослом состоянии не была в тишине… просто наедине с собой…
    Полноценный день не получилось устроить, только порядка 6 часов, но это время было волшебным! Телефоном и интернет я не пользовалась весь день и это так освобождает голову!!!
    Даже медитация и йога в этот день были волшебными, легкими и глубокими одновременно, невероятное наслаждение каждым мгновением наедине с собой, глубокое погружение в себя и свой внутренний мир, а чего же я хочу на самом деле, а что важно для меня, как я могу прожить жизнь помогая другим людям стать счастливее…
    Прочитана книга Духовное партнерство — мне кажется всю духовную литературу нужно читать в таком состоянии, не отвлекаясь ни на что, информация в эти минуты глубоко воспринимается
    в конце дня мне стало немного тоскливо от мысли, что я не давала себе этой возможности побыть с собой раньше…
    Данная практика однозначно войдет в мою жизнь как регулярная, минимум 1-2 раза в месяц я даю себе обещание устраивать день тишины.
    Елизавета, люблю тебя всей душой! Все, что ты даешь меняет меня, делает мою жизнь лучше!

  • Наталья Терехова

    Сегодня я устроила себе ПРАЗДНИК!Выходной! Я вышла из суеты, из соцсетей, из общения с другими людьми… — к СЕБЕ! Я поняла. что такой праздник можно оценить, только очень желая его и, наконец, получив!
    Я не могла присоединиться к Дню Тишины 27 ноября, так как намного ранее на это время было запланировано мероприятие, в рамках которого я проводила занятия по изобразительному искусству, во время которых в тишине люди обращались к своим чувствам и мыслям. И я радовалась за них! То, что потом звучало, как прекрасные открытия-сокровища, рожденные этой тишиной, невероятно вдохновляли и обогащали всех участников!
    Сегодня же пришло мое время!!!! Это был подарок себе самой! Он был дороже любой покупки и приобретению! Я обретала себя вновь! Вначале нежась еще в кровате, ощущая все свое тело, благодаря его за то, что оно дарит мне так много возможностей. Затем, утренние упражнения и медитация Тонг Ленг наполнили меня новым перехиванием и осознанием. Я ощутила ту ценность себя самой, которая долгое время не признавалась мной. Вместе с этим я почувствовала душевное расширение, выдох! И радость! Тихая радость окутывала меня сегодня в течение всего дня! С таким удовольствием и неспешностью я давно уже не пила чай, рассматривая в прозрачном чайнике цветы душицы и ягоды калины. Каждая ягодка была горько-кислая на вкус, пробуждала и дарила маленькое сердечко-косточку! Только в такой день нашлось время для книги, которую я давно уже купила, но никак не могла начать читать Карл Оноре «Без суеты». Многие мысли автора срезонировали с моими.
    Еще сегодня было полное ощущение обретения чего-то давнего, того, что я имела и потеряла… Я поняла, что такое состояние безвременья, бесконечности знакомо из детства, когда в эти космические промежутки времени помещалось так много всего, когда я шла из школы домой, измеряя глубину луж, вдыхая морозный воздух, посланный приближающейся зимой, следила за полетом листьев, танцующих в воздухе свой последний танец…. Потом, незаметно я все это потеряла…
    Сегодняшний день подарил мне возвращение, но более осознанное! Я очень хочу дарить тишину другим, и уже завтра моя речь, мои мысли я буду нести по-новому, с бережным отношением к тишине. Тишина подобна чаше с живительной водой, которую я хочу нести до следующей моей встречи с Ней!
    Прислушайся. Повремени. Постой.
    Какая тишь и глубина какая!
    В молчаньи льется в сердце Дух святой,
    В молчании-из сердца истекает.
    Ему послушны наши плоть и кровь.
    Его свеченье проступает в лицах.
    В молчаньи разрастается Любовь,
    В молчании Вселенная творится.
    И все равно, пролог или итог,
    Вся вечность впереди или мгновенье-
    В молчании нас наполняет Бог.
    В молчаньи длится наше единенье.
    Зинаида Миркина

  • Маргарита Кособуко

    Лиза, добрый вечер, прочитала сейчас вашу статью и пожелела о том, что не прочла ее раньше. С удовольствием проведу с вами день тишины, если вы еще будете проводить такой для вашей «стаи розовых фламинго» и остальных участников.