Если вы когда-либо начинали «новую жизнь», и у вас получалось сделать это не в течение пары дней, а как минимум нескольких недель, то этот пост для вас.
Изначально он был написан для выпускников «Апгрейда Здоровья», но, так как эти приемы будут полезны многим, я решила поделиться ими со всеми читателями этого блога.
Итак, вы закончили первый этап перехода на здоровый образ жизни. Теперь ваша задача – закрепить новую привычку заниматься спортом регулярно.
Внедрив хотя бы несколько из этих приемов, вы сможете значительно повысить шансы долгосрочного успеха в сфере здоровья.
1. УБЕДИТЕ СЕБЯ В ВАЖНОСТИ ТРЕНИРОВОК
Тони Роббинс называет это «big enough why» (достаточно большое «зачем»).
Когда мы отвечаем себе на вопрос «зачем» нам что-либо делать, мы значительно легче преодолеваем привычное сопротивление. А сопротивление всегда возникает, когда для позитивных изменений нам нужно прикладывать усилия.
Если вы стремитесь к тому, чтобы сделать физическую нагрузку регулярной, обоснуйте себе, почему для вас это крайне важно.
Вот для примера несколько моих «зачем»:
- Ежедневно занимаясь спортом я обеспечиваю себе постоянный прилив творческой энергии и становлюсь более продуктивной.
- Я получаю всплеск положительных эмоций, благодаря которым все, что я делаю, приносит мне радость.
- С помощью физической нагрузки я открываю в себе новые грани.
- Благодаря новым спортивным хобби я знакомлюсь с «параллельными мирами» (в прошлом – йоги, скалолазания, конного спорта, сейчас – погружение в мир фигурного катания).
Второе, что очень ценно прописать – что будет происходить в вашей жизни, если вы не будете заниматься спортом регулярно.
Например:
Если я брошу регулярные тренировки, то:
- Постепенно меня одолеет апатия
- У меня не будет сил для семьи, работы, дружбы
- Я буду в плохой физической форме, и у меня появятся комплексы
Когда вы будете склонны к тому, чтобы пропустить тренировку, посмотрите на эти пункты. Они будут давать вам силы преодолевать свою лень.
К сожалению, большинство людей недооценивает важность физической активности, пока не становится слишком поздно – накрывает болезнь или синдром хронической усталости.
Ученые уже доказали, что огромное количество болезней лечатся физической нагрузкой. А уж лучшего способа преодолеть хроническую депрессию, чем регулярный спорт, точно нет.
Учитывая, что физическая активность дает нам положительный эффект и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе, спортом нельзя не заниматься. Потребность в движении – в наших генах!
2. СДЕЛАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ МЕНЕЕ ВАЖНЫМИ, ЧЕМ СЕМЬЯ И РАБОТА
Почему-то многие все еще воспринимают время, выделяемое на занятия спортом, как роскошь. Когда крайне занятый человек с огромным списком дел находит в своем расписании время на физическую активность, некоторые даже осуждают его за сверхвнимание к «себе любимому». Но если наше тело функционирует на 10 или 50 процентов от возможного, то ни наша семья, ни коллектив никогда не получат от нас максимальной отдачи.
По воскресеньям расписывайте как минимум половину своих тренировок так, как поход ко врачу. И относитесь к ним соответственно.
Помните высказывание? «Если вы не можете найти время на здоровье сейчас, вам придется найти время на болезни потом».
3. НАЙДИТЕ ТО, ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ ОГРОМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, И ПОСТОЯННО ОТКРЫВАЙТЕ НОВОЕ
В мире столько всего интересного и доступного практически в каждом городе: различные направлении йоги, пилатес и аэробика, теннис, баскетбол, футбол, хоккей, единоборства, лыжи, плавание, сотни видов домашней гимнастики, скалолазание, походы, коньки, гребля, десятки видов танцев.
Я за то, чтобы постоянно пробовать что-то новое. Тогда интерес к движению не увянет.
Еще очень здорово, когда есть пересечения в различных видах спорта, и успехи от занятия одним сказываются на результатах в другом. Например, чтобы получать удовольствие и результаты от фигурного катания, нужна хорошая растяжка, крепкие мышцы живота и пластика. Чтобы помочь себе на льду, я вернулась к йоге и к занятиям латиноамериканскими танцами.
С новым увлечением у меня вновь возник энтузиазм заниматься тем, чем я не занималась годами.
4. СОЗДАЙТЕ ПРОГРАММУ МИНИМУМ
Иногда мы болеем, иногда на нас сваливается куча дел, которых мы не могли предвидеть, иногда хочется просто закрыться дома и ничего не делать.
Такие дни бывают у каждого из нас. Из-за них не нужно расстраиваться. Но и нельзя давать таким дням полностью выбивать нас из седла.
Вместо этого создайте Программу Минимум для таких, “не самых лучших” дней.
ПМ даст вам ощущение, что вы просто взяли паузу от регулярных нагрузок, но вы не откатываетесь назад к прежнему образу жизни. Я много раз жила на программе минимума по несколько недель, в длительных поездках и во время периода сыроедения, когда сил для больших нагрузок нет.
5. МЫСЛИТЕ КАТЕГОРИЕЙ 7 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ, А НЕ 1 ЧАС В ДЕНЬ
Это один из моих самых любимых приемов.
Когда я планирую тренировки я больше ориентируюсь на общее количество часов фитнеса в неделю, чем в конкретный день. Сейчас у меня в неделю 4 занятия с тренерами, а в остальные дни я оставляю за собой право менять расписание. Это дает мне ощущение свободы и выбора, но при этом одновременно поддерживает цель семи часов фитнеса в неделю.
И даже если я пропускаю день или даже два, я могу «добрать» эти часы в выходные, позанимавшись с утра и вечером. Например, встретить рассвет интенсивной часовой прогулкой, а вечером сделать йогу или пойти на урок по танцам.
Главное, не повторять одно и тоже занятие с утра и вечером, иначе быстро наступит пресыщение.
6. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Когда телу не хватает влаги, оно теряет энергию и становится вялым.
Невозможно переоценить пользу чистой воды и важность употребления ее в течение дня. Вода – основа нашей жизнедеятельности, поэтому пейте как можно больше.
По воде еще дам 2 основных рекомендации:
1. Старайтесь избегать охлажденных напитков, и уж тем более со льдом, особенно во время еды.
2. Не пейте сразу после еды. Лучше всего – вода комнатной температуры или горячий чай до еды. Как минимум час после еды желательно ничего не пить, чтобы не мешать пищеварению.
Зимой очень полезна с утра горячая вода с лимоном, днем – горячие травяные чаи.
7. ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ СЪЕДАЙТЕ БЕЛОК
Чтобы хорошо позаниматься, нужны силы. При качественном питании будет меньше вероятности, что вы пропустите тренировку в связи с усталостью и больше вероятности, что она пройдет на максимальных усилиях. А чем больше усилий во время занятий, тем больше кайфа после.
Если вы не едите мясо или рыбу, кушайте орехи. Очень полезный продукт – авокадо. В нем больше жира, чем белка, но оно дает колоссальный прилив сил для занятия спортом.
Орехи рекомендуется предварительно замачивать в чистой воде на минимум 8 часов, так они лучше усваиваются.
8. СОЗДАЙТЕ ГРУППУ ПОДДЕРЖКИ
Очень здорово играть в команде, а особенно участвовать в целых игровых сезонах. Когда вы знаете, что на вас рассчитывают несколько человек, вы более склонны к тому, чтобы прийти на тренировку несмотря на усталость или занятость.
Лично я не сильна в командных видах спорта, поэтому предпочитаю заниматься с тренерами. Когда у меня заранее согласовано время тренировок, появляется больше ответственности. Если я в последний момент отменю занятие, они врядли смогут найти на мое место другого человека. Пропустить тренировку, запланированную с собой – одно. Подвести тренера или команду – совершенно другое.
Некоторые группы поддержки в социальных сетях тоже могут давать дополнительную мотивацию, но только если вы достаточно плотно общаетесь, и это не просто очередная онлайн-тусня. Если ваши цели, договоренности и результаты ценны для группы, если есть система подотчетности и групповой мотивации, то такая группа может быть вам очень полезной.
9. СПЛАНИРУЙТЕ ФИТНЕС-ТУР
Например, на велосипедах вокруг греческого острова или сплав на байдарках в России. Или подъем на гору в Непале.
А затем начинайте готовиться к этому событию. Когда есть большая цель, ежедневные тренировки становятся миниэтапами подготовки к получению фантастического жизненного опыта.
Моя подруга из Нью Йорка обещала во время моего следующего визита организовать мне урок с фигуристом, участвовавшим в Олимпийских играх.
У меня появился дополнительный азарт ускориться в овладении хотя бы базовыми элементами фигурного катания, чтобы урок удался. 😉
Ну и в заключении, самое главное:
Любите свое тело, но без фанатизма. Тело – лишь сосуд для нашей души, ее инструмент для получения интересного и яркого жизненного опыта. А душа, прежде всего, испытывает потребность в любви. ♥
***
P.S. Скорее всего, читатели этого поста разделятся на 3 категории.
1. Вы уже давно занимаетесь спортом. Тогда поделитесь, благодаря чему вы не бросаете тренировки?
2. Вот уже несколько недель спорт является вашим другом. Поделитесь в комментариях или даже задекларируйте, какие из этих приемов вы собираетесь внедрить в своей жизни, чтобы поддерживать физические нагрузки?
3. Вы только еще готовитесь к тому, чтобы регулярно заниматься спортом. Тогда вот, что поможет вам на данном этапе.
Жду ваших комментариев!
