Марафон #моеидеальноеутро

Я очень хорошо помню то утро, которое разделило мою жизнь на «до» и «после».

Это случилось в мексиканском колониальном городке Пуэбла.

Мы встали до рассвета и неспешно подошли к зокало, главной площади города. Нежные лучи солнца окутывали площадь, активно чирикали птички, а город лениво просыпался.  Внезапно нас одурманил запах свежей выпечки и кофе, подобно тому, как одурманивал Рокфора, одного из героев диснеевского мультика «Чип и Дейл» запах сыра. Последовав за манящим ароматом мы подошли к уютному кафе.

И хотя уже много лет я не завтракаю булочками и не пью кофе, я очень хорошо помню те минуты, которые мы провели там, на главной площади одного из моих любимых мексиканских городков.

Пуэбла

Там я поняла, что утро может быть прекрасным. Что первые часы утра твой день, твой мир, и ты сама на 95% принадлежишь себе. Первые 2-3 утренних часа, даже самые туристические места являются достоянием единиц.

Так, спустя более 10 лет, я за пару часов обошла на рассвете главные достопримечательности Рима, наблюдая лишь за священнослужителями, спешащими на утреннюю службу и выгулом собачек.

Рим на рассвете

Так я гуляла по Монмартру, созерцая открытие фромажерий и патиссерий и едва проснувшихся, еще не прибранных француженок в поисках идеального багета.

Так я просыпаюсь на рассвете в Майами и иду гулять вдоль океана, пока еще берег принадлежит не тысячам истосковавшимся по солнцу туристов, а единицам местных аборигенов, находящих в утреннем рассвете нечто магическое.

Так на протяжении последнего десятилетия я встречала рассветы на Гаваях, в Индии, на Бали и во всех других путешествиях, каждый раз подтверждая мое мексиканское осознание, что утро — самое романтичное время суток и что именно оно определяет весь мой настрой на день.

Не вечер с его закатом, не поздняя ночь, а именно первые часы, когда восходит солнце, когда наши глаза наблюдают за тем, как свет побеждает тьму, как наши тела ощущают первое дуновение ветерка, когда просыпаются птички и приветствуют своим разноголосием этот мир, а домашние питомцы радостно устремляются к кустам и после этого наворачивают круги счастья.

Рассвет в Гранд Каньоне

Именно утро больше чем что-либо другое каждый день напоминает мне о чуде бытия.

Но на зокало произошло еще нечто более особенное. То, что послужило толчком для последующих изменений в моей жизни. В том кафе Пуэблы, наслаждаясь шоколадным круасаном и местным кафе кон лэче с тростниковым сахаром, я поняла, что я счастлива.

Я счастлива вставать рано, когда меня ждет увлекательный день. Я проснулась в предчуствии радости от новой страны и  культуры, от новых вкусов, красок и впечатлений.

И это чувство я испытала впервые в жизни. В моей семье поздний подъем по выходным и в путешествиях был нормой. Мы поднимались рано только по крайней необходимости, и никакой радости от ранних часов мы не испытывали. Но в то волшебное утро я поймала ощущение, что если меня ожидает очень интересный день, то «сова» вдруг добровольно становится «жаворонком».

Все последующие дни, путешествуя по Мексике, посещая древние культурные центры, такие как Оахака; руины майя и ацтеков, такие как Чиченица и Ушмел; опьяненная красками лазурного водопада Агуа Азур, я поняла: вот он, ключ к тому, как мне надо выстраивать свою жизнь.

Если я буду предвкушать свой день, то у меня обязательно будет повод вставать рано. Каждый день.

Только спустя годы я прочла умные книжки и послушала продвигающие лекции о пользе раннего подъема. О том, как ранний отход ко сну и ранний подъем влияют на наши гормоны, на психику, на работу головного мозга. Все передовые научные обоснования и древняя мудрость только подтверждали мои внутренние ощущения и решимость: стать жаворонком не только в путешествиях, но и в обычной жизни.

Вернувшись в Техас, я начала постепенно внедрять утренние практики. И каждый раз, когда у меня получалось посвятить себе хотя бы час до работы, это давало мне огромную радость и удовлетворение. Но дома, в обычном рабочем режиме, ранний подъем мне давался с большим трудом. Я перепробовала все, что можно. Ставила по 3 будильника в разные части комнаты, назначала утренние встречи, чтобы был повод подняться с постели (и часто их просыпала) и от отчаяния завела кота. Но даже любимый кот (по имени Пушкин) оказался ненадежным средством. Он тоже, как и я, любил понежится. Проснувшись с будильником, он забирался ко мне на кровать, обустраивался под бочком, и вместе мы мурчали пока не приходило время реально вставать (то есть за 15 минут до работы).

И тогда я поняла, мне нужна Мотивация. Реальная мотивация вставать рано. Такая мотивация, которая у меня была в Мексике.

К тому времени я уже начала заниматься саморазвитием и прописала жизнь, которой я хочу жить и той, кем я должна стать, чтобы создать такую жизнь. Сегодня, в Системе Сферического Развития это называется «Грандиозное Видение» и «Лучшая версия себя».

И в лучшей версии себя я прописала, что я обожаю вставать рано, что с утра я наполняюсь себя энергией и настраиваюсь на успешный день. Начала вставать все раньше и раньше, и делала это уже с удовольствием, а не тоской по еще 5 минуткам сна. Начала двигаться, медитировать, писать планы на день и делать другие вещи, которые заряжали мое тело, эмоции и ум.

Именно утренняя практика подарила мне чувство, что я способна создать жизнь своей мечты. Потому что если я смогла делать это не пару дней в году, а хотя бы 5 из 7 дней в неделю, это дало мне основания верить в следующее:

_______

Если я могу управлять своим утром, своим физическим и эмоциональным самочувствием, значит я могу управлять и своей жизнью.

_______

Вот так, постепенно, ранее убежденная в своей совитости сова стала жаворонком. А вместе с этой трансформацией появилась глубокая вера в свою способность меняться.

Утренняя практика улучшает наши отношения с самой собой, с близкими и с окружающим миром. От утренней практики повышается самооценка. Опять же, потому что у нас появляются твердые основания верить в то, что мы можем изменить свои привычки, и как следствие, свою жизнь. Что мы способны на большее, чем нам было предопределено нашими старыми привычками и установками.

Марафон #моеидеальноеутро

В нашей компании розовых фламинго, уже очень много женщин встают рано и занимаются утренними практиками. Но кто-то выпал из своего режима за новогодние праздники (может быть, даже я :) ), а кто-то еще ни разу не испытывала радости от своего идеального утра.

И поэтому мы решили поделиться с вами этим чудом. Этим подарком, который мы можем сделать вам, а затем вы можете делать себе каждый день.

Мы придумали марафон под названием #моеидеальноеутро

Цель этого марафона проста: помочь вам внедрить в свою жизнь практику идеального утра.

Первый рассвет 2017 года

Как будет проходить марафон

Каждое утро в наших социальных сетях мы будем размещать информацию с новой утренней практикой.

Всего таких практик у нас будет 7.

Если у вас еще нет своего утреннего ритуала, то каждое утро я буду приглашать вас в течение следующих 7 дней добавлять по 1 практике, чтобы внедрять все не разом, а постепенно.

А если у вас уже есть своя собственная практика, тогда вы просто выполняете ее.

Чтобы участвовать в марафоне, каждый день вы размещаете фото отчет в своих соц. сетях с одним из элементов своей практики (например: как вы пьете чай и пишете план на день, как вы делаете гимнастику или читаете книгу).

Moя утренняя настройка

Делитесь своими впечатлениями и трудностями, чтобы мы могли помогать друг другу на этом пути.

С чего начать

_______

«То, как мы проводим свой день, определяет то, как проходит наша жизнь. А как мы проводим утро определяет то, как мы проводим день.»

_______

Начать я предлагаю прямо сейчас, создав для себя ясное намерение:

  1. Во сколько вы будете вставать и что вы сделаете для того, чтобы не проспать: заведете 3 будильника, попросите подругу позвонить вам и разбудить вас, или пообещаете перевести 1000 руб на благотворительность за каждый поздний подъем — решать вам. Главное: обеспечьте себя ранним подъемом.
  2. Сколько вы посвятите своей утренней практике. Определите, это 30 минут или 2 часа. Если вы работающая мама с детишками, давайте без подвигов. Начнем с 30 минут. Эти 30 минут в итоге станут для вас самым золотым и желанным временем суток, ведь именно в это время вы наполнитесь любовью и энергией, чтобы затем весь день заботиться о своей семье. А если у вас пока еще нет детей, либо они выросли и вы- фрилансер, управляющий своим расписанием,  позвольте себе 2 часа на утреннюю настройку. Мое идеальное утро обычно составляет 4 часа, но в него входит не только утренняя настройка, но и главная творческая работа дня.
  3. Что вы будете делать в это время. Определите, из чего будут состоять эти золотые минуты или часы.

В процессе написания своего намерения, подумайте: что именно вас заряжает с утра? А что разряжает?

Заряжает нас обычно душ, хорошая музыка, обнимашки с любимым, движение и полезная пища. А разряжают: утренние новости, соц сети, неполезная еда (привет, круасаны и кофе с молоком!)

Смысл идеального утра — максимально наполнить себя энергией, чтобы ее хватило на весь день.

Let’s do it

Ну что, вы с нами? Если вы принимаете от меня эстафету, в комментариях к этой статье сформируйте свое намерение, таким образом:

  1. Я намерена вставать в 6:30 утра
  2. Следующие 7 дней я буду посвящать 1,5 часа своему идеальному утру
  3. Мое идеальное утро будет состоять из: а) б) в)
  4. Передайте эстафету как минимум двум друзьям в своих соц сетях

А теперь, чтобы мы могли найти вас в соц сетях, сделайте следующий пост:

Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова , и прикрепите свою фотографию.

А мы будем смотреть, вдохновляться и поддерживать вас.

Если вы заявите о своем намерение публично, пути назад у вас не будет! Помним, что это всего 7 дней, но они могут качественно улучшить нашу жизнь.

С этих 7 дней может начаться настоящее преображение. Именно на него мы и рассчитываем. До завтра!

Статьи, которые могут быть вам полезны:

Как научиться рано вставать и меньше спать?
Апгрейд Утра: 10 принципов идеального начала дня
17 способов впустить в себя свет


174 êîììåíòàðèåâ: Марафон #моеидеальноеутро

  1. Наталья говорит:
    • 1. Я встаю на пол часа раньше обычного.
      Если на работу к 9, то в 6.40
      Если к 10, то в 8 или 7.30

      2. Следующие 7 дней я посвящаю каждый день 30 минут моему идеальному утру.

      3. Мое идеальное утро состоит из 20-30 минутной йоги

    • Я участвую в марафоне мое идеальное утро

  2. Надежда говорит:
    • 1. Я намерена вставать в 7 часов утра.
      2. Следующие 7 дней я буду 2 часа посвящать своему идеальному утру.
      3. Мое идеальное утро будет состоять из молитвы, гимнастики, душа, face practic, планирования дня.
      4. Моя цель — получить больше энергии, успевать за день сделать больше полезных и необходимых дел.

  3. olga говорит:
  4. Алсу говорит:
    • Я намерена вставать в 6.00-6.30 утра. Следующие 30м-1ч я буду посвящать своему идеальному утру.
      Мое утро начнется с йоги и дых. Практик, медитации. И ежедневного плана на день.
      Моя цель успевать больше и ввести эти практики в свое утро.

  5. Margarita говорит:
    • Участвую в марафоне.Хочу избавиться от депрессии, улучшить здоровье,и радоваться жизни.

  6. Эльвира говорит:
    • мое идеальное утро
      Я намерена вставать в 6:30 утра
      Следующие 7 дней я буду посвящать 3,5 часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из: а)зарядка йога медитация контрастный душ б)полезный завтрак в)урок планирование дня

  7. Наталья говорит:
    • 1. Я намерена вставать в 6.30 утра
      2. Следующие 7 дней я буду посвящать 3 часа 30 минут своему личному утру
      3. Мое утро будет состоять из: умывание льдом, прогулки и наслаждения рассветом и холодным воздухом, зарядки, душа, здорового энергетического завтрака, планированием,
      4. Моя цель: научиться накапливать с утра энергию и формировать хороший настрой на день.

  8. Оксана говорит:
    • 1.Я встаю в 6-30 утра ( за 2 часа до рассвета).
      2.3 часа времени я посвящаю себе : личные практики, йога,медитация,планирование,важная работа.
      3.Цель — продвигаюсь к намеченным целям быстрее.

  9. Анна говорит:
    • Мое идеальное утро следующие 7 дней будет таким:
      1. Я буду вставать в 6:00.
      2. Я буду посвящать 1,5 часа своему Идеальному утру.
      3. Мое Идеальное утро будет состоять из:
      Йоги
      Самомассажа лица
      Полезного завтрака
      Красиво одеться и сделать макияж

  10. Tamila Yılmaz говорит:
    • Dobroe vremya sutok!!!ya prinimayu estafetu s radostyu!!!na samom dele ya davno uje provozhu popitki rannego vstavaniya,vstavaniya vmeste s solniwkom,chtobi bit v garmonii s prirodoy))i vot nakonec ya eto sdelala!!!ya vstayu v 6:00…vipivayu 2stakana «pozitivno zaryazhennoy » vodi…dalwe zanimaus yogoy…dalee duw i chitayu namaz(ya musulmanka Elhamdulillah)…posle sleduet polezniy zavtrak i (esli ostaetsya vremya) poleznosti iz ineta …Lekcii,trenningi,statyi…i t.d.
      İ ya xochu ewe dobavit chto vse eto ya delayu S UDOVOLSTVİEM!!!eto pravda daet taaakoy priliv energii i entuziazma,napolnyaet pozitivom i lubovyu k zhizni,daet owuwenie schastya i vdoxnoveniya,i konechno je tebya prosto raspiraet ot chuvstva blagodarnosti za vse!!vsem sovetuyu!!!xochu chtob i moi podrugi pochuvstvovali podobnoe…prisoedinyaus k marafonu!!!

  11. Анастасия говорит:
    • Елизавета, огромная благодарность за такую вдохновляющую статью, за ещё один бесценный дар!! Вы настолько заряжаете и трансформируете!
      1. Я намерена вставать в 5:50 утра.
      2. Следующие 7 дней я буду посвящать 2,5-3 часа своему идеальному утру.
      3. Мое идеальное утро будет состоять из: а) йога леди Нигумы; б) медитация; в) душ; г) полезный и вкусный завтрак; д) планирование и заполнение карт; е) работа над проектом.
      Сердечное спасибо вам!

    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова
      намерена вставать в 6 часов.моё идеальное утро будет состоять из молитвы,гимнастики,правильного завтрака,подготовке к аттестации

  12. Кристина говорит:
    • Замечательный марафон!
      Я намерена вставать в 5 утра следующие7 дней!
      Свое идеальное утро я буду посвящать:
      1. Йоге
      2. Медитации
      3. Планированию дня

  13. Ольга говорит:
    • Я намерена вставать в шесть утра, выполнять пять ритуальных действий и двигаться по набережной в бассейн к 6-40 готовиться к заплыву через Босфор! В июле я прыгну в прозрачные воды Босфора и целый час буду получать удовольствие от старта до финиша

  14. Жанна говорит:
    • Я участвую в марафоне #идеальное утро!
      1. Я намерена вставать в 7 утра
      2. Два часа я буду посвящать медитации, физ.упражнениям и планированию дня.
      Моя цель — получить мощный заряд энергии и позитивный настрой на целый день!

  15. Дора говорит:
    • Я намерена вставать в 7 утра
      Следующие 7 дней я буду посвящать 1,5 часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из:
      а) утренней гимнастики
      б) чтения вдохновляющей литературы
      в) планирования дня
      г) просмотра урока из программы «Лучший год вашей жизни»

    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова
      Я намерена вставать в 7.00 и посвящать 30 мин моему идеальному утру.
      Утро будет состоять из планирования дня, планки, медитации, душа, приготовления завтрака

    • Юлия говорит:
      • Не понимаю, как разместить ссылку в FB и если моя страница закрыта, ее необходимо открыть?

  16. Анна говорит:
    • Я планирую просыпаться в 7 утра и посвящать практике 2 часа
      Свое идеальное утро я буду посвящать
      1) медитация 2) душ 3) планированию дня 4) планировании суперкарт 5) изучению ин .языка
      Цель- продвигаться к своим планам

  17. Ася говорит:
    • Я присоединяюсь к марафона.
      Следующие 7 дней я собираюсь вставать за 30 мин до восхода
      Утренние страницы,
      Вода
      Контрастный душ
      Сурья намаскар
      Утренние молитвы
      Полезный завтрак
      Работа по планированию уроков,
      Чтение 2ч

  18. Татьяна говорит:
    • 1. Я намерена вставать в 5 часов утра
      2. Следующие 7 дней я буду посвящать 40 мин своему идеальному утру
      3. Мое идеальное утро будет состоять из: зарядка, медитация, душ, планирование дня, полезный завтрак, макияж

  19. Имани говорит:
    • У Вас замечательные статьи. Когда мне тяжело, они меня окрыляют. Я встаю в 6.00 утра.а) Делаю зарядку 30 минут. б) Медитация с) учу анг.язык 30 минут д) планирую день

    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова

      Я намерена вставать в 7:00 утра
      Следующие 7 дней я буду посвящать 40 мин своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из: а)зарядка б)»утротанец» в)контрастный душ

  20. Ирина говорит:
    • 1.Мое идеальное утро начинается с пробуждения в 7 ч
      2.Я присоединяюсь к 7 дневному марафону Мое идеальное утро
      3.Пью горячую воду 2-3 стакана, душ, гимнастика для суставов
      4.Медитация, планирование дня
      5.Цель чувствовать себя жизнерадостной, уверенной в себе , счастливой.

  21. Светлана говорит:
    • 1. Я намерена вставать в 6:00 утра
      2. Следующие 7 дней я буду посвящать 2 часа своему идеальному утру
      3. Мое идеальное утро будет состоять: из стакана воды, зарядки, полезный завтрак, может быть почитаю позитивную книгу, пока не знаю, что еще

  22. Яна говорит:
    • Я намерена вставать в 6.30.
      Мое идеальное утро продлится 40 минут (потом поднимать детей в школу-садик).
      Я посвящу это время
      1. тонопластике (10 минут)
      2. зарядке (20 минут)
      3. приветствию мира и представлению своего хорошего дня (5 минут)
      4. записыванию намерения на день (5 минут)

  23. Елена говорит:
    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова
      Я намерена вставать в 05:50 ч. (с 09 по 15 января) и буду посвящать 40 мин.:
      1. Медитации (10 мин.)
      2. Гимнастики (йога) (10 мин.)
      3. Заполнение суперкарты дня (20 мин.) в т.ч. практика благодарности
      4. Внедряю полезный завтрак

  24. Натали говорит:
    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова
      Намерена вставать в 7 утра и посвящать 1.5-2 ч моему идеальному утру:
      1. Пью 2 стакана теплой воды.
      2.Йога (1 час) или гимнастика.
      3.Бег (или прогулка) по району(30 мин ).
      4.Душ .
      5.Завтрак полезный
      Моя цель- заряд позитива и бодрости на весь день и ощущения счастья.

  25. Елена говорит:
    • Я учавствую в марафоне#моеидеальноеутро с#елизаветабабанова Я намерена посвятить 3 часа своему идеальному утру. Подъем в 5 часов утра(так встаю уже много лет) 1) Начать практиковать йогу 30 минут. 2) Душ и практика благодарности, настрой на весь день. 3) Ходьба 60 минут до работы (практикую уже несколько лет). 4) Начать употреблять полезный завтрак.

    • Я участвую в марафоне #мое идеальное утро.
      Я намерена вставать в 7 утра (с 9 по 15 января)
      И посвящать 2 часа своему идеальному утру:
      1. Стакан воды
      2. Йога
      3. Практика благодарностей и новых убеждений
      4. Душ
      5. Завтрак
      6. Планирование дня
      7. Makeup

  26. Стелла говорит:
    • Я участвую в марафоне «Моё идеальное утро» с Елизаветой Бабановой.
      Я намерена вставать в 06.30.
      1, Душ;
      2. Медитация;
      3. Гимнастика;
      4. Планирование дел;
      5. Полезный завтрак.

    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова.
      1.Мое утро начинается в 6.00
      2.Настрой на день — 20 мин.
      3.Стакан воды.
      4.Гимнастика — 30 мин.
      5. Душ.
      6.Полезный завтрак- 15 мин.

    • ХОЧУ попробывать вставать в 7 утра..и заниматься чем-ниб интересным ( еще не придумала)…Главное, заставить себя хотя бы встать рано..уже достижение будет для меня)).Посмотрю,что получится)…
      А всем успехов! У девчонок ТАКИЕ цели!))…

  27. Елена говорит:
    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро.
      Следующие 7 дней я намерена вставать в 6:30 утра.
      Каждый из этих 7дней 1,5 часа я буду посвящать моему идеальному утру.
      Молитвы, зарядка, душ, уход за кожей лица, полезный завтрак, планирование.
      Цель: каждый день быть радостной, счастливой, наполненной, красивой, молодой, здоровой , любящей и легкой.

      Н

  28. Жанна говорит:
    • участвую в марафоне!
      1. Я намерена вставать в 6:30 утра, сейчас в 7:30
      Следующие 7 дней я буду посвящать 1,5 часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из:
      а) облепиховое масло, теплая вода с лимоном, травяной чай с пихтой (это уже так:-)) тянется 1,5 часа до самого завтрака
      б) зарядка для шеи 15 мин (это я тоже делаю:-)
      в) растяжка 30 мин (это тоже уже есть:-))
      г) вытяжка для шеи 30 мин и в это время утренняя медитация, с этим пока никак :-)
      Затем завтрак, ребенок… и др и пр :-) ))

  29. Ирина Дубровина говорит:
    • Здравствуйте,Елизавета! Я учавствую в марафоне. И мое идеальное утро будет следующим:
      1. Подъем в 5.15 в понедельник, среду и четверг, в остальные дни в 6.00.
      2. Стакан теплой воды,
      3. Молитва, медитация, 5 тибетских жемчужин,
      4. Контрастный душ и аффирмации. Все это я расчитываю сделать за 45 минут.
      5.Сбор ребенка в школу и совместный завтрак.
      6. Планирование дня.
      7. Уделить время на себя любимую.

  30. Елена говорит:
    • 1.Я намерена вставать в 6-30 утра
      2.Следующие 7 дней я буду посвящать 2 часа своему идеальному утру
      3.Мое идеальное утро: гимнастика, душ, медитация, полезный завтрак, планирование дня
      4. Я намерена получить заряд бодрости и отличного настроения на весь весь и быстрое продвижение к своим целям

    • Добрый день!
      Давайте попробуем.

      Хоть это и сложно, но даю обещание вставать в 6:30 эту неделю, чтобы посвящать 1,5 часа своей жизни:
      1) планированию дня
      2) зарядке
      3) игре на фортепиано
      4) чтению давно обещанной себе литературы

      Цель: изменить режим дня с очень совиного на средне-жаворонковый, почувствовать энергию утра, продвинуться по перечню задач из 6 точек опоры, заручившись группой.

  31. Ирина говорит:
    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова.

      1. Я намерена вставать в 6 утра (без будильника, дав себе установку перед сном — обычно срабатывает!))
      2. Следующие 7 дней я буду посвящать 1 час 30 минут своему идеальному утру.
      3. Моё идеальное утро будет состоять из: медитации (10 мин.), гимнастики (15 мин.),
      контрастного душа (7 мин.), 2 стакана тёплой воды с лимоном, вкусного и полезного завтрака (20 мин.), заполнение карты дня (8 мин.), чтение (30 мин.)

  32. Ася говорит:
    • 1. Я намерена вставать в 8.00 утра
      2. Следующие 7 дней я буду посвящать 1 час своему идеальному утру
      3. Мое идеальное утро: 1)завтрак 2) прогулка 3) домашние дела
      4. Я намерена подарить себе радость, которую лишаю себя, пропуская то, что люблю

  33. Victoria Pitton говорит:
    • Возврощение к моему идеальному и любимому утру, Ура!!!

      1. Я намерена вставать в 6:00 — 6:15 утра
      2. Следующие 7 дней я буду посвящать 1,5 часа своему идеальному утру

      Мое идеальное утро будет состоять из:

      а) 300 мл тёплой воды с лимоном
      б) контрастный душ
      в) гимнастика для лица (5 мин.)
      г) гимнастика для тело (мин 10 мин.)
      д) медитация (10 мин.)
      е) питательный завтрак (это новое для меня)

  34. Елена говорит:
    • Добрый день! ОЧЕНЬ вдохновляющая и мотивирующая статья!)
      Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова. На протяжении следующих 7ми дней я:
      1. Я буду вставать в 6:30
      2. Посвящать утренним практика 1.5 часа
      3. Мое утро будет состоять с зарядки, благодарности, стакана воды, заполнения карт года, месяца. При возможности прогулки. Написания статей для блога.

  35. Marina говорит:
    • 1 Я намерена и буду вставать в 6 утра следующие 7 дней (с 9 января по 15 января)
      2 В эти дни я буду уделять 1 час и 20 минут времени на себя
      3 Мое идеальное утро
      а) стакан воды
      б) зарядка/йога
      в) душ
      г) завтрак
      д) чтение и планирование дня
      е)ведение дневника

  36. Светлана говорит:
    • Готова участвовать.
      я выполняю почти все пункты уже давно но не задумывалась о том что важно это прописывать
      1. увеличить время физ.упражнений
      2.составлять план на день
      3.подумать о планах на ближайшее время
      Цель-концентрация на жизни здесь и сейчас.

    • Я участвую в марафоне мое идеальное утро.Я встаю в 05.00 часов.Приготовлю мужу кашу,собираю его на работу,т.е еду на обед,провожаю его с пожеланиями успехов,с обниманиями,с поцелуем.Потом зарядка,око возрождения,прогулка,посмотреть список дел,которую я написала с вечера.Потом домашние дела,работа.

  37. Елена говорит:
    • Добрый день! Утреннее вставание я уже внедрила в свою жизнь и, действительно, эти утренние часы приносят много удовольствия. Мое идеальное утро длится около 2 часов. Единственный нюанс в том, что потом днем мне хочется спать или хотя бы помедитировать. Если удается это сделать, то день прекрасен, а если нет, то это плохо сказывается на работоспособности во второй половине дня. Елизавета или девочки, буду благодарна за дельный совет как оставаться энергичной целый день, когда нет возможности днем отдохнуть. Заранее благодарю!

  38. Алена Санкт-Петербург говорит:
    • С удовольствием принимаю участие в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова. На протяжении следующих 7 дней я:
      1. Буду вставать в 5.30-6.00 утра.
      2. Посвящать утренним практикам 1-1.5 часа.
      3. Мое утро будет начинаться с:
      а) медитации 10 минут
      б) йоги или гимнастики 10 минут
      в) стакана теплой воды и контрастного душа 15
      минут
      г) гимнастики для лица 5-7 минут
      д) планирования дня 10 минут
      е) чтения вдохновляющей литературы,генерация
      новых идей, написание текстов,статей, работа
      грандиозным видением своей жизни
      4. Цель — маленькие шаги на пути к жизни своей мечты!
      Всем девочкам желаю вдохновения, творческого потока и новых ярких открытий за неделю ;-)
      Лиза, спасибо за идею и вдохновение!

  39. Румия говорит:
    • Я участвую в марафоне. Буду вставать в 5.00 что бы успеть найти время для своего духовного развития. Сейчас я встаю в 6, но это время не могу посвятить себе.

  40. Людмила говорит:
    • Мое утро начинается в 7 утра.Водные процедуры,правильный завтрак,гимнастика.планирование дня.хочу-идеальное утро !

  41. Ирина говорит:
    • 1.Я намерена вставать в 6:30 утра
      2.Следующие 7 дней я буду посвящать полчаса своему идеальному утру
      3.Мое идеальное утро будет состоять из стакана воды и зарядки

  42. Алтын говорит:
  43. Лена говорит:
    • Моё идеальное утро я начну в 8 утра (пока для меня и это подвиг, как для фрилансера)
      Пробуждаться планирую с помощью будильника с заряжающей весёлой музыкой. Если не сработает — на помощь призваны родители))
      Идеальное утро будет включать в себя:
      - Душ (контрастный по самочувствию)
      - 2 стакана воды
      - Практика благодарности (Ронда Берн)
      - Зарядка, разминка, растяжка под приятную, но живенькую музыку (чтобы не уснуть)
      - Вкусный завтрак с белком и сложными углеводами), витамины
      - План на день
      - Любимая медитация перед работой.
      В итоге 2-2,5 часа
      Цель — получить больше энергии, скорректировать свой сбитый режим, восстановить выработку мелатонина)) и как следствие — быть более спокойной, гармоничной, успевать сделать за день больше, чем в дни, когда нет энергии.
      Освободить утреннее время для практик, ведущих меня к лучшей версии себя)

  44. Тиль говорит:
    • С удовольствием принимаю участие в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова!
      В эти 7 дней:
      Я намерена вставать в 6:00 утра
      Я буду посвящать 2 часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из:
      а) зарядки с Синди Кроуфорд
      б) душик контрастный
      в) дневник утренние страницы
      Передайте эстафету как минимум двум друзьям в своих соц сетях

  45. Оксана говорит:
    • Елизавета, я участвую в марафоне, но не буду публиковать фото и пр. в социальных сетях, сорри. Я люблю вставать до 6 часов утра, и буду делать это сейчас с ещё большим удовольствием. Благодарность, вода с лимоном, зарядка, кофе, план на день и другие практики. Спасибо) удачи Вам.

  46. наталья говорит:
    • Я с удовольствтем буду участвовать в марафоне # моеидеальное утро с елизаветойбабановой
      Я буду вставать 7.00, благодарить вселенную,10 мин.
      Зарядка 20 минут
      Душ 10 минут
      Полезный завтрак20 мин.
      Планирование днядня 10 мин.
      Хочу идеальноп утро!

  47. Наталья говорит:
    • Всех с наступившим новым годом и остальными праздниками! Участвую марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова.На протяжении следующих семи дней буду вставать в 7.00.Буду посвящать идеальному утру 2-2,5 часа.Водные процедуры,гимнастика для суставов,забота о питомцах,прогулка с собакой,настрой на классный продуктивный день,полезный завтрак,чтение.

  48. Ольга говорит:
    • Я с удовольствием приму участие в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова. На протяжении следующих 7 дней я:
      1. Практикую утренний подъем на 30 мин раньше обычного в 6.30 утра
      2. Выпиваю стакан воды с лимоном и медом
      3. Йога практик 30-40 мин.
      4. Пранайама 5-10 мин. (ввожу в практику впервые)
      5. Утренние ритуалы (гигиенические, уборка )
      6. Полезный завтрак ( каши )
      7. Планирование (+в чем будет заключаться роскошь дня, чтобы день был неповторимым и особенным)
      Цель- зарядиться энергией и позитивным настроем на весь день

  49. Tati говорит:
    • Подъем в 6:15
      Утренние практики 30 мин
      1,5 стакана воды с лимоном

  50. Елена говорит:
    • принимаю участие в марафоне! мое идеальное утро:
      1. встатть в 5-30
      2. практика благодарности,
      3. гимнастика 30 мин, контрастный душ,
      4. заполнение карты года, чтение литературы по саморазвитию
      5. здоровый завтрак (овощи, проросшие зерна, каши), вода -много!

  51. Алла говорит:
    • Вставать в 6 утра. Молитва.Фитнесс.

  52. NATALJA говорит:
    • принимаю участие в марофоне.
      Даже не знаю почему, но проснулась в воскресение в 7.30 и подарок для меня-необыкновенно легкое настроение.
      Подъем 7 в понедельник, остальные дни -6.30
      Стакан воды с лимоном
      Медитация
      Планирование дня-карта дня
      Спорт, 30-60 мин, чередование силовых и кардио тренировок( каыла …..
      Массаж сухои шеткой
      Душ и гимнастика для лица -10 мин
      Завтрак с любимым мужем

    • Ура, я тоже иду в марафон! Следующие 7 дней я:

      1. буду вставать в 7:45;
      2. буду посвящать 30 минут своему идеальному утру;
      3. мое идеальное утро будет состоять из:
      а) практики «Внутренняя улыбка»;
      б) комплекса йоги для женской красоты;
      в) прогулки «Озоновый завтрак» вокруг дома.

      Девчонки, хочу поделиться, как я зимой встаю рано: стала использовать специальную лампу, имитирующую рассвет (к тому же там одновременно включается звук по вашему выбору — у меня это птички поют)! То есть это — световой будильник. Купила ее давно, но не пользовалась, а потом во время уборки случайно нажала на рычажок, ее включающий, и с изумлением обнаружила на следующее утро (когда она у меня включилась), что мне очень приятно встать с кровати :) ))

  53. Оксана говорит:
    • Добрый день! И я с вами :)
      5.20 — Доброе утро Вселенная!
      5.25 — стакан теплой воды
      5.25-5.45 -зарядка, сурья намаскар 2 круга, 20 приседаний, постоять на голове
      5.45-5.55 — душ, сбор, полоскание рта маслом
      5.55-6.10 — план на день
      6.10-6-25 — вода, фрукт, завтрак позже
      6.30 — бегом на автобус :)

  54. Elena говорит:
    • Я намерена вставать до 09:00 утра
      Следующие 7 дней я буду посвящать 2 часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из: а)3 утренние страницы б)Сурья-Намаскар в)манифестация желаний г) «мигания» д) душ е) перекус фруктами ж) чтение 30 мин.

  55. Жанна говорит:
    • Дорогая Елизавета!!! Спасибо огромное за мотивацию!
      ДА я хочу внедрить практику идеального утра в мою повседневную жизнь!
      И принимаю участие в 7-дневном марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова!
      1. Встаю в 6:30 утра, выпиваю 2 стакана тёплой воды с лимоном, контрастный душ, короткая гимнастика 5 Тибетцев.
      2. Медитация, практика благодарности, мантры, чтение духовной литературы.
      3. Запоминание супер карты дня, планирование. После этого полезный дающий энергию завтрак.
      Желаю всем добра и успеха в марафоне!

    • Я учавствую в марафоне! Мое утро начинается в 7 утра, отправив детей в школу вместо продолжения сна я начинаю своё идеальное утро!!! Я посвящаю своё утро Богу, себе

  56. Сашенька говорит:
    • Я намерена вставать в 6:30 утра
      Следующие 7 дней я буду посвящать 1,5 часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из:
      а)Душ+Зарядка
      б)Благодарность
      в)Планирование дня

  57. Марина говорит:
    • Спасибо, Лиза, за поддержку и вдохновение. Уже не первый год встаю рано и обязательно выделяю время для различных практик (под настроение), без этого уже просто не могу, но интересно было бы узнать, какие практики утром предпочитаете Вы.

  58. Наталья говорит:
    • Я намерена вставать в 6.30 утра
      Каждый день я посвящаю 2-2.5 часа своему идеальному утру.
      Моё идеальное утро состоит из:а) утренний комплекс йоги для пробуждения
      б) уличная спортивная пробежка
      в) контрастный душ
      г) завтрак
      С удовольствием познакомлюсь с новыми идеями для утреннего вдохновения

  59. Наталия говорит:
    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро. c #елизаветабабанова
      Я намерена вставать в 6 утра (с 9 по 15 января) и посвящать 2 часа своему идеальному утру:
      1. Почистить зубы, умыться прохладной водой, выпить стакан воды
      2. Ведение дневника практика благодарностей
      3. Медитация, аффирмация, визуализация по 5 минут
      4. Планирование дня
      5. Физические упражнения
      6. Душ
      7. Makeup
      8. Завтрак
      9. Чтение

  60. Вероника говорит:
    • Я намерена вставать в 6 утра.
      Следующие семь дне я буду посвящать 2 часа своему идеальному утру.
      Мое идеальное утро состоит из :
      1) контрастный душ
      2) йога + танцы под ритмичную музыку
      3) благодарности, настроя и плана на день, визуализации.

  61. Нураида говорит:
    • Здравствуйте Елизавета! Я как всегда восхищена вами и просто в восторге от этой статьи. Это именно то, что мне нужно на данный период моей жизни. И так!
      Я с вами!!!
      -Просыпаюсь на час раньше(в 06:00) , чтобы заниматься физ. упр. для красивейшего и здровейшего тела), и чтобы на рассвете за счтет этого у мня было 30 мин. на прогулку)
      -Моё идеальное утро начинается с улыбки и благодарности всевышнему за прошлое и за этот прекрасный день в котором я проснулась.
      - чистка тела( малое омовение)
      -выпить тёплой воды( стакан)
      - физ. упражнения(для попы и ног, пресса и гибкости тела)
      - танцы( для эмоций)
      - малое омовение и утренний намаз.
      - 30 мин для творчества, или развивающая литература)
      Всем успехов!

  62. Нураида говорит:
    • До этого у меня для идеального утра было уделено 1 час моего утра, и теперь я просыпаюсь ещё на один час раньше) и это просто чудесно.
      Я верю , что этот маленький кирпичик будет основой для моих грандиозных достижений)

  63. Любовь говорит:
    • Добрый вечер! принимаю участие в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова. На протяжении следующих семи дней я буду:
      1. Вставать в 5 утра.
      2.Посвящать себе 40 минут.
      3.Мое утро будет начинаться с разминки — 10 мин.и планированием важных, но не срочных дел, а также их выполнением (чтение, обучение).
      4.Цель — Повышение осознанности в течение рабочей недели.

  64. Татьяна Клишина говорит:
    • Я начинаю практику идеального утро находясь в продолжительном путешествии. Тем не менее, и путешествия могут выматывать и истощать. Что бы быть в форме планирую следующие 19 дней придерживаться утренних практик немного меняя местность. Рано вставать пока не получится из-за перелетов и переездов.
      У меня план идеальго утра на завтра такой:
      1. Подъем 7:00
      2. 7:05 умываюсь
      3. 7:15 выпиваю два стакана тёплой воды.
      4. Пока пью воду расписываю план на день.. предстоит поездка в Плата дель Паса
      5. 7:40 тепло одеваюсь и выхожу на активную прогулку вокруг наших горных домиков.
      6. 8:15 принимаю душ
      7. 8:30 делаю макияж, сушу голову.
      8. 8:45 настраиваюсь на продолжительный день) читаю 15 минут новые страницы книги Тони Робинсона.
      9. 9:00 выдвигаюсь на завтрак.
      10:00-21:00 путешествие на авто по горной местности Андорры.. к вечеру возвращаюсь домой в Барселону.
      Сон, надеюсь, будет не позже 00:00

  65. Татьяна Божок говорит:
    • Добрый вечер! Я с удовольствием принимаю участие в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова.
      Я намерена вставать в 4 часа утра без будильника.
      2 часа буду посвящать моему идеальному утру:
      -сразу после пробуждения выпиваю стакан талой воды,
      -принимаю душ и обливаюсь холодной водой из тазика — 20 минут,
      -выпиваю второй стакан талой воды или чашку травяного чая,
      -выполняю личный комплекс по Славянской гимнастике — 20 минут,
      -медитация «Лучшая версия меня в 2017 году» — 20-25 минут,
      -просмотр целей на текущий день, составленных накануне вечером — 5 минут,
      -чтение литературы по улучшению профессионализма или саморазвитию — 60 минут.

  66. Любовь говорит:
    • Я намерена вставать в 6:30 утра
      Следующие 7 дней я буду посвящать 2 часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из:
      а) 2 стаканов горячей воды
      б) составление карты дня
      в)Энергетической зарядки
      г)косметческой маски на лицо
      д)контрастный душ
      е) приготовления полезного завтрака
      ё) чтение или мотивирующий тренинг
      Цель -сформировать привычку «идеального утра» и смело воплощать свои мечты

  67. Алёна говорит:
    • Участвую в марафоне!
      Подъём в 6.00
      Моё утро 2 часа:
      1-й час:
      Душ, вода с лимоном, зелёный чай, зарядка, планирование дня
      2-й час: внедряю утренняя прогулка и здоровый завтрак.

  68. Евгения говорит:
    • Я вступаю в Марафон и буду прибавлять по 1 практике в день последовательно, как будет предлагать Елизавета.
      Со своей стороны принимаю факт, что подьем мой будет в 6 утра.
      2 стакана теплой воды с лимоном и био-добавками
      Растирание дела щеткой + Контрастный душ
      Заполнение карты дня!

      И это только начало)

      Ах, как я счастлива буду вернуться в мое Идеальное утро по истечение 7 дней!

      Лиза, благодарю!!!

  69. Аяна говорит:
    • Принимаю участие в марафоне #моё идеальное утро!

  70. Екатерина говорит:
    • Я принимаю участие в марафоне.
      Планирую на эти 7 дней.
      1.Подъем в 7-00, себе посвящаю 1 час.
      2.Душ и три круга сурья намаскар
      3.Планирование дня и написание курсовой (чтение одной из недавно, купленных книг)

  71. Irina говорит:
    • Я участвую в марафоне!Я намерена вставать в 6.30.

  72. Юлия говорит:
    • Участвую в марафоне!!!! Мое. Утро 2 часа.
      Подъем в 7.00. ,1 стакан теплой. Воды, ,молитва,,медитация,душ,завтрак.Заполнение супер карты дня.

  73. Галина говорит:
    • Я участвую в марафоне «Идеальное утро»

  74. Ириша говорит:
    • Я участвую в марафоне «Идеальное утро».
      Подъем в 05.30.
      Мое идеальное утро будет состоять из:
      а)стакан горячей воды
      б)зарядка 10 минут
      в)гимнстика для лица 10 минут
      г)косметческая маска на лицо
      д) полезный завтрак
      е) чтение

  75. Вера говорит:
    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро# с #елизаветабабанова#.
      Я намерена вставать в 5 утра. Эти 7 дней планирую 1 час утра посвящать: молитва-благодарность, сурья намаскар, пранаяма, душ, планирование дня, полезный завтрак… Для начала:-)

  76. Марина говорит:
    • Намерена начинать своё Утро в 6 утра, просыпаться с улыбкой, благодарностью и предвкушением нового дня и новых возможностей. Выпивать 2 стакана тёплой воды, принимать контрастный душ (несмотря на зиму и мороз за окном

  77. АленаT говорит:
    • Я участвую в марафоне «Идеальное утро»
      Подъем 5-30
      Молитва
      физ упр для тела
      контрастный душ
      планирование дня
      завтрак ))

  78. Tatiana Ada говорит:
    • Я уавствую в марафоне#моеидеальноеутро с #елизаветабабанова. Подъем в 6.30. 1.5 часа идеального утра. Йога, медитация, план на день, полезный завтрак. Благодарю за такую возможность.

  79. Людмила говорит:
    • Лиза, дорогая, СПАСИБО за вдохновение и дружественный пинок!!!

  80. Людмила говорит:
    • Я учавствую в марафоне «Мое идеальное утро». Я планирую вставать в 7 30.
      Посвящаю утро молитвенной практике, благодарностям, физическим упражнениям и ци гуну.

  81. Татьяна говорит:
    • Мой план на идеальное утро:
      1) подъем в 6:30
      2) включаю чайник и душ — пусть прогревается пока умываюсь — 10 мин
      3) большой стакан горячей воды с мёдом и лимоном — 10 миг
      4) контрастный настоящий душ с осознанием ощущения падающей воды 10 мин
      5) гимнастика норбекова 20 мин
      6)5 минутная медитация
      7) молитва 5 мин
      8) план дня и желаемых состояний 10 мин
      9) макияж +одеться. 20 мин
      10) завтрак 30 мин
      В 9:00 выйти из дома — на работе в 9:30-18:30!!!

    • Татьяна говорит:
      • Я участвую в марафоне «Мое идеальное утро»
        1.в ближайшее 7 дней с радостью буду вставать в 05.30 утра, с каждым днем осознавая радость и удовольствие от раннего подхема, наполняя утро благодарностью к себе
        2.
        Мои 1 час и общие 30 мин я легко и с удовольствием
        Гуляю 15 мин на улице и делаю физические упражнения
        Стакан теплого молока с медом или воды с медом
        В душ на 5_10 мин 15 мин
        15 мин из папки перечесть с блокнотом в руке и с карандашом записываю и для себя и делаю работу,
        Готовлю завтрак для всей семьи 15 мин
        Укладка, макияж, стиль на сегодня и
        хорошее настроение 15 мин
        Завтракаем 15 мин
        7.00 выходим с хорошим настроением из дома

  82. Натали говорит:
    • Я принимаю участие в марафоне #моеидеальноеутро.
      1) Я намерена вставать в 6:30 утра
      2) Следующие 7 дней я буду посвящать 2часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из:
      а) подьем в 6:20
      б) выпиваю стакан воды
      в) чтение книги 30 мин или видео
      г) зарядка
      д) завтрак
      е) планирование дня

    • Лиза, присоединяюсь к марафону. Результаты поедания кофе с булочками на завтрак дают о себе знать ;)

      1. Ближайшие 7 дней буду вставать в 07:35.
      2. Моё утро будет длиться 2 часа.
      3. В эти два часа я буду принимать душ, под приятную музыку делать массаж для лица плюс кремики, короткую гимнастику (планка или приветствие солнцу, приседания), медитировать и делать упражнение «центрирование», прочитывать главу книги в удовольствие, готовить горячий завтрак для меня и любимого.

      +внедряю повторно практику ежедневных вопросов по Маршаллу Голдсмиту.

  83. Svetlana говорит:
    • Я намерена вставать завтра в 7 часов утра, а в посдедующие дни в 6.30
      Следующие 7 дней я буду посвящать 0,5 часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из:
      а)Молитвы
      б)Гормональная тибетская гимнастика и гимнастика для позвоночника
      в)душ
      г) стакан теплой воды с лимоном
      д) медитация — новое

  84. Екатерина говорит:
    • Мое идеальное утро:
      1. Подъем в 5-00
      2. 2 чашки воды
      3. Зарядка 5 тибетских жемчужин
      4. Медитация 5 минут
      5. Составление Супер-карты дня
      Всем успехов!!!

  85. Диана говорит:
    • Из 2016го в новый год берем с собой самое лучшее — например мое идеальное утро

  86. Любовь говорит:
    • Я намерена вставать в 6:30 утра. Следующие 7 дней я буду посвящать 30 минут своему идеальному утру. Мое идеальное утро будет состоять из а) стакана воды с медом и лимоном; б) зарядки; в) контрастного душа; г) какой-нибудь медитации или духовной практики (к сожалению, еще ни одной не знаю) д) составление плана на день. Моя цель — наполниться энергией для идеального дня.

  87. Елена говорит:
    • Я присоединилась к марафону #моеидеальноеутро.
      Я встаю на полчаса раньше
      Пью стакан воды.
      Пишу утренние страницы
      Добавляю новые практики в течение 7 дней

    • Я участвую в марафоне «Мое идеальное утро» от Е.Бабановой:
      1. Я намерена вставать в 6 утра
      2. Следующие 7 дней я буду посвящать 2,5 часа своему идеальному утру
      3. Мое идеальное утро будет состоять из:
      а) разминки в постели;
      б) контрастного душа;
      в) большой чашки (600 мл) очень теплой воды с лимоном;
      г) корректировки плана дня (планирую и создаю видение вечером, перед сном);
      д) комплекса физических упражнений;
      э) 5-минутной медитации;
      е) дыхательных упражнений

  88. Алена говорит:
    • Надо же- какое совпадение! Я сегодня с утра возобновила свою практику идеального утра даже ещё не прочитав эту чудесную статью Елизаветы! Только вот прочла её во время завтрака и поняла, что я на правильном пути! Вот так я вижу, как меня поддерживает Вселенная! Благодарю. :)
      Итак, я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова:
      1.Я встаю в 6 утра (для меня вставать так рано — реальный чэллендж! Но сегодня смогла!!) для того, чтобы успевать сделать больше за день и побыть в тишине наедине с собой.
      2. Следующие 7 дней я буду посвящать 2,5 часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из:
      1. Подъем в 06.00. Натощак стакан воды с 1 ложкой меда и цветочной пыльцы.
      2. Утренняя молитва, а также молитва за родных и близких и моя женская молитва.
      3. Ментальные завтраки (говорить себе перед зеркалом аффирмации, заряжающие на весь день). И также аффирмации о любви к себе.
      4. Аэробика (40 минут), делаю 5 раз в неделю, кроме четверга и воскресенья — мои законные «выходные» от зарядки ;) .
      5. Контрастный душ.
      6. Лимфодренажный массаж лица (10 минут)
      6. Полезный завтрак
      7. Безоперационная подтяжка лица (20 минут)
      8. Макияж
      9. Стих благодарности и записи в тетради благодарности.

      На самом деле, все это я уже давно делаю последние 1,5-2 года,но делала все это вразнобой в течение дня, только зарядку делала с утра, ну и завтрак. Теперь же хочется приучить себя все это делать утром, в первые 2-3 часа после пробуждения.

      Благодарю Вас, Лиза, за эту идею с марафоном!

  89. Наталья говорит:
    • 1. Я намерена вставать в 6:30 и посвящать своему идеальному утру 2 часа.

  90. Lucy говорит:
    • Моё «идеальное утро»:
      1. Подъем в 5:30
      2. Утро будет длиться 2 часа
      3. Я планирую:
      а) зарядка 20 мин
      б) душ
      в) чтение/ молитва
      г) планирование дня
      д) make up

    • Вот это ДААААА! Сегодня я встала в 4.30, потому что надо было провожать сына в аэропорт, притом что легла в 1.00! Как ни странно, мне этот подъем дался легко! Проводила сына, еще полтора часа убила время, чтобы не возвращаться домой и к 8 приехала в бассейн. Поплавала, сделала подводный массаж, приехала домой, позавтракала и, правда, часик все же поспала! Открыла почту, а тут…знаки и снова знаки!
      Давно хочу вставать рано, начала эту практику в декабре, т. к в бассейн ездила к 8 часам- это для меня подвиг!
      Ну, конечно, я принимаю участие в марафоне!
      Мое идеальное утро.
      1.Встать в 6 утра. Стакан воды с лимоном натощак.
      2.Самомассаж лимфатический лица
      3.Фейсбилдинг
      4.Завтрак
      5. Бассейн с 8 до 9
      6.Запись в тетрадь благодарностей
      7.Планирование дня
      Благодарю, Вас, Лиза! Ваша рассылка всегда к месту!

  91. Galina говорит:
    • Я учавствую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова

      Следующие 7 дней я буду посвящать 2 часа своему идеальному утру
      Я намерена вставать в 6 утра.
      Мое идеальное утро будет состоять из:
      1.350мл чистой воды с лаймом
      2.Медитация 10мин.
      3.Водные процедуры
      4.Молитва, Слово-30мин.
      5.Зарядка
      6.Полезный завтрак
      7.Работа по плану, составленного с вечера
      Все это я делаю с того времени как прошла первую программу «Сферического развития». Лиза, вы научили меня рано вставать, спасибо большое. Участвую в марафоне, т.к. тяжело вставать в 6 утра ноябрь-январь и медитации «хромают, если не сказать «не получаются».

  92. Дарья говорит:
    • Я не перестаю удивляться как Работает техника «отпусти своё желание»)) пару недель назад я захотела участвовать в одном проекте, но он был платный, пожалела денег, потому что подумала, что это можно и за бесплатно делать! И наткнулась на эту статью сегодня..там смысл точно такой же был как и здесь)) как же круто работает вселенная!)
      Итак
      Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова
      Следующие 7 дней я намерена призвать в свою жизнь «идеальное утро»
      Я намерена вставать в 5 утра, когда мне нужно на работу
      После пробуждения я пью 2 стакана воды сразу же.
      Я читаю 3 ежедневника на сегодняшний день. Настраиваюсь на этот день.
      После этого молюсь 10/15 минут.
      Делаю себе полезный завтрак, который обязательно включает в себя кашу.
      Иду в душ и крашусь. И выхожу на работу
      Когда не надо на работу, то я встаю в 6:50
      -2 стакана воды
      -3 ежедневника на день
      - молитва и медитативная спокойная музыка
      -душ
      - выхожу из дома в 7;30 и еду на медитации и духовные практики

  93. Olga говорит:
    • Участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова

      Следующие 7 дней я хочу:
      1. Вставать в 6-30 утра
      2. Делать ежедневно свою утреннюю женскую практику для здоровья — 15-20 минут
      3. Уделять время дыханию и короткой внутренней настройке
      4. Делать масляный массаж тела по аюрведе
      5. Планирование дня

      У меня на это есть всего 1-1,5 часа. Но хочу использовать их максимально эффективно!

  94. Надежда говорит:
    • Да, я принимаю участие в марафоне!И Спасибо,Елизавета за статью- прямо зачиталась- как-то романтично получилось, хоть и чисто практические выводы.Чачтично я выполняю практику «моеидеальноеутро», но бессистемно, но очень хочется расширить его- и больше смысла что-ли ему придать!
      Я намерена следующие 7 дней:
      -пробуждение в 6-00
      -концентрируюсь на «Лучшей версии себя»- 10 мин и зарядка небольшая в постели-5 мин.
      -теплая вода
      -по состоянию: гимнастика или просто несколько упражнений
      -медитация/ настрой на день — в каких состояниях и что я делаю- по плану, написанному с вечера-25-30 мин.
      -завтрак -(полчаса с приготовлением)
      -чтение развивающее -1ч.- всего на практику «моеидеальноеутро» планирую отводить 2.5часа. Очень хочу проводить наполненный, энергичный, эффективный день.
      Не хочу в соц.сети печатать это, однако с радостью здесь в комментариях пообщаюсь. Всем успехов!!!

  95. Танюша говорит:
    • Я с Вами! Это так чудесно — общаться с единомышленниками!
      Я намерена следующие 7 дней:
      -пробуждение в 6-00
      -медитация
      -зарядка небольшая в постели-5 мин.
      -теплая вода
      -визуализация
      -молитвы
      -завтрак
      Всем успехов!!

    • Привет. Участвую в марафоне #моеидеальноеутро
      1.Обещаю вставать в 6,30 утра.
      2. Утро длится полчаса.
      3. Планирую Йога, контрастный душ, планирование дня.

  96. Элина говорит:
    • Я участвую в марафоне #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова
      Я участвую в марафоне и всю эту неделю я намерена
      1.Вставать в 6.00утра
      2.Посвящать 1,5 часа своему идеальному утру
      3.Мое идеальное утро будет состоять
      а)уход за телом-контрастный душ,зарядка,макияж
      б)полезный завтрак
      в)составление планов на день
      Я хочу зарядить себя позитивной энергией,упорядочить мысли,укрепить иммунитет.

  97. Татьяна говорит:
    • Здравствуйте, мое идеальное утро подъем в6 зарядка на свежем воздухе 30 мин и чтение 30

  98. Татьяна говорит:
    • Моё идеальное утро подъем в 6 30 мин зарядка, 30 мин чтение.

  99. Татьяна говорит:
    • Елизавета, благодарю! Я участвую, вместе со всеми, в марафоне. Мои практики будут: йога, медитация, визуализация.

  100. Анастасия говорит:
    • Спасибо Елизавета за напоминание о том как важны утренние минуты и ритуалы! С удовольствием приму участие в марафоне! Это как раз то, что мне сейчас необходимо — вернуться к ранним подъемам и ритуалам! Очень люблю утренние часы, пока любимый сами! Проведя с собой 2-3 часа, занимаясь собой и полезными вещами для своего организма действительно день становится лучше, насыщеннее, все проблемы сразу становятся мелкими неурядицами! Очень хотелось бы еще научиться моделировать в эти минуты!)))
      Моя декларация! Подъем в 6:30-7:00, вода с лимонлм и медом, контрастный душ, сурьнамаскар, полезный завтрак, утренние страницы! Спасибо Вам, что мотивирует нас быть лучше с каждым днем! Ваша поддержка бесценна!)))

  101. Вероника говорит:
    • Буду очень благодарна за запись медитации !)

  102. Galina говорит:
  103. Анастасия говорит:
    • Елизавета, девочки и команда! Очень нужна медитации

  104. Елена говорит:
  105. Элла говорит:
    • Аудиомедитация… это было бы очень круто) Елизавета, благодарю Вас за то, что Вы способны делиться своим ради других

  106. Татьяна Глущенко говорит:
    • Елизавета, аудио-медитация с вашим участием будет огромной помощью! Спасибо!

  107. Екатеринп говорит:
    • Дорогая Елизавета, аудио-медитация стала бы незаменимым сопровождением моего утра на пути в лучший год моей жизни

  108. Инаа говорит:
  109. Слава говорит:
    • Из #идеальноеутро:
      - подъём в6.00- встаю в 8
      - стакан тёплой воды
      - прогулка с любимым псом 20 минут (вместо 60)
      - контрастный душ!!!!!! (Да!!!!)
      - медитация — аудиомедитации помогают
      Елизавета, с благодарностью приму Вашу аудиомедитацию!

    • Аудио-медитация с Вашим участием будет очень полезна.Спасибо.

  110. Victoria Pitton говорит:
    • Добрый день, Елизавета.

      Я не навичок в медитации, и пишу это сообщение потому что хочу помочь другим женщинам которые хотят начать осознонно проживать свою жизнь, и начать медитировать. Я даю свой голос за запись медитации с твоим голосом (он волшебный). Спасибо за твою доброту и за твоё деятельность.

  111. Анна говорит:
    • Да, пример медитации очень рада была бы послушать!

  112. Мария Розум говорит:
    • Добрый день! Елизавета, я, как и Виктория в комментарии выше, оставляю свой голос за запись медитации, чтоб помочь тем, кто только начинает медитировать. Я знаю точно, что это им поможет. Спасибо огромное за вашу щедрость!

  113. Инна говорит:
    • Лиза, я отдаю свой голос за запись медитации.

  114. Barbara говорит:
  115. Раиса говорит:
    • Я присоединяюсь к марафону и благодарю Елизавету за статью,что помнит о нас.Намерена вставать в 6:30 утра
      Следующие 7 дней я буду посвящать 1,5 часа своему идеальному утру
      Мое идеальное утро будет состоять из: а) энергетической зарядки по Коновалову,б)медитации в)чтении молитв и благодарности Господу за пробуждение,Г)планирования на день,д)приготовление завтрака, в том числе забота о родных

  116. Екатерина говорит:
    • Елизавета, я бы очень хотела получить от вас аудио-медитацию! Не умею и не знаю как делать медитации…

  117. Наталья говорит:
    • Доброе утро. Присоединяюсь, тоже хочется медитацию с вашим участием.

  118. Lara говорит:
    • Мое утро:
      1. подьем в 6:15 утра
      2. Вода с лимоном и кукурмой
      3. Контрастный душ

      Я за медитацию!!!!

  119. Ника говорит:
    • Доброе прекрасное утро, очень буду благодарна если вы запишите подробное видео по методике медитации
      Заранее огромное спасибо

  120. Odeta говорит:
    • Доброе утро! Елизавета пожалуйста запиши короткую медитацию о лучшей версии для нас. В первом модуле ты уже нас настроила на видение ее, хорошо бы с такой настройки начинать свой день. Нидру я практиковала весь 2016 год, очень довольна результатами. Благодарю тебя

  121. Санжита говорит:
    • Здравствуйте Елизавета, Ваша Лучшая Команда! Мне бы было интересно слушать медитацию под Ваш голос))) Спасибо

  122. Алиса говорит:
  123. Людмила говорит:
    • Елизавета, спасибо Вам и Вашей команде за помощь в организации перемен! Очень хотелось бы услышать утреннюю медитацию.
      Успехов Вам и процветания!

  124. Olga говорит:
    • я участвую в марафоне, встаю на час раньше (в 7.30), и этот час использую на себя:
      теплая вода с лимоном
      15-20 минут йоги
      5 мин медитация с аффирмациями
      массаж лица
      контрастный душ
      ласковый подъем для детей
      неторопливые сборы
      Мне нравится

      Я сейчас не пользуюсь соцсетями, пару лет ушла из них, оценив их как тайм-вейстинг. Поэтому буду писать здесь

  125. Ольга говорит:
    • Елизавета,здравтсвуйте! Я очень хочу получить от вас запись аудио-медитации.

  126. Натали говорит:
    • С воодушевлением отдаю голос за медитацию от Вас!

  127. Надежда говорит:
    • Елизавета, добрый день! Буду благодарна за Вашу аудиозапись медитации!

  128. Ирина говорит:
    • Елизавета, добрый день! Очень поможет Ваша медитация!

  129. Елена говорит:
    • Елизавета и Ваша замечательная команда, здравствуйте!
      На данный момент я нахожусь в декрете, занимаюсь дочкой и семьей. Родительство мне дается нелегко, хоть сейчас уже и проще, т.к. дочка взрослеет, и из крикливого комочка превращается в милую плюшечку-душечку. Но на себя времени практически не оставалось, что сказывалось и на эмоциональном состоянии(часто стала ходить раздраженной и злой и тд.). Летом проходила несколько марафонов отношений, чтобы наладить общение с мужем, но особого эффекта от них не было. времени на наполнение себя — вообще не оставалось.
      Про вас узнала как-то, читая новостную ленту Вконтакте. И чем больше читала, тем больше мне нравилось.(Это про то, когда… мое? Мое. Мое!!!!))))

      Про Ваш марафон.
      Я конечно же читаю каждое сообщение — и с заданием, и про выпечку. Вы, Лиза, находите настолько убедительные слова, столько данных — которых в других системах я не встречала. С моим графиком -я решила, что не буду давать громких обещаний и т.д.
      Но — я стала вставать утром. Получается, что я встаю раньше дочки. Муж тоже спит. И я посвящаю это время себе!!!!! НЕ кашу варю, убираюсь и т.д., а занимаюсь собой!!! Меня никто не дергает, не отвлекает. Так это классно. Стали и время и силы находиться — просыпаться раньше.
      Что я успеваю? не так много. Но — как я вижу — лед тронулся, господа присяжные. Я стала немного собраннее, спокойнее, более четко делаю те дела, которые нужно.
      Кажется, в первый(или второй день),вместо контрастного душа я пошла принимать ванну. Так долго я ее могла принимать только до родов. Я нанесла и маски на лицо, и пятки привела в порядок, и волосы. В общем, вышла уже в обалденном состоянии.
      Из движения -я занимаюсь Гимнастикой славянских чаровниц. Точнее, за последний год хорошо, если раз в неделю я могла себя заставить это делать. Хотя я знаю, что меня она так заряжает энергией. Теперь уже третий день делаю свой комплекс(не весь, но несколько упражнений очень меняют состояние).
      С визуализацией лучшей версии себя сложнее — как правило, дочка просыпается(и помимо этого, у меня «раздвоение» — я себя вижу в нескольких сценариях, в этом сложность). Но, думаю, с этим тоже будут подвижки, т.к. я планирую вставать каждый день немного раньше.
      Хочу сказать большое спасибо за Ваш марафон! Большое!!!!!!

      Про деньги напишу еще. Если бы он был платным — я бы точно не пошла, т.к. был опыт платных — бесполезных, на мой взгляд, услуг. А тут — реально видны изменения. Если в конце марафона Вы напишете номер карты — куда можно перевести небольшую сумму, в качестве обмена за те улучшения, кот. я(или, возможно, другие участницы) почувствую, я с удовольствием это сделаю.
      Еще раз спасибо! Успехов Вам в раскрытии Вашего потенциала!
      И успехов всем тем, кто читает Ваши статьи, и проходит тренинги!

  130. Yanina говорит:
    • Я повторяю мой воскресный пост из чата — для общего вдохновения и (моей) ответственности :)
      Милые Фламинго, и я вливаюсь в утренний марафон!
      План минимум на эту неделю
      а) зубки+язык,
      б) водичка,
      в) сухая щётка+душ+личико,
      г) приветствие Солнцу,
      д) марафет,
      е) водичка+мёд+лимон/уксус и заполнение карты дня,
      ж) еда для работы.
      Итого 1,5 часа.
      Подъём завтра в 7:15, во вторник вообще ночью — я уезжаю, а со среды самое позднее в 6:45.
      Уже давно выбилась с раннего подъёма и уж очень хочу обратно!!! Самый большой challenge на пути будет рано себя уложить

  131. Yanina говорит:
    • Сегодня добавляю:
      Я до сих пор в теме. (Сегодня = среда и третий день марафона)

      Первое утро было на удивление сказочным. Я так сосредоточилась на утро перед сном, что проснуться было на удивление легко — а обычно это очень долгая канитель! Идеальное утро началось по плану, однако заняло на пол часа больше времени — я после йоги не выдержала и села медитировать. Но тот факт, что оно ПРОИЗОШЛО, что всё намеченное выполнено и выполнено в очень приятном СОСТОЯНИИ, что я действительно прочувствовала каждое моеё дейтсвие и даже сделала КОНТРАСТНЫЙ ДУШ (не только ножек, как обышно, а всей меня!), как предложила Елизавета. Это очень подбавило сил и помогло мне поверить, что я могу справится и действительно внедрить эту практику в мою жизнь.

      Второй день, как я и писала начался почти ночью, но это не помешало проделать перед выходом на поезд больсхе и в лучшем настроении, чем обычно в таких ситуациях. А в поезде я уже помедитировала и заполнила карту дня. Таким образом сохраняя намерение подружится с практикой на долго.

      Сегодня (третий день) начался позже задуманного и ИУ заняло намного больше времени, но опятъ в радоть то, что я всё равно это сделала! Даже медеитацию опять провела. То что я отвлекалась между пунктами — над этим буду работать. (Работа будет заключаться в том, что я буду держать пунктики всегда под рукой и осознанно проходить каждый из них, помня о следующем и только следующем пункте. Это поможет не распылятъся — проверенно в понедельник ;) И мне это очень понравилось!)

      Для утра завтрашенего дня выношу главый вывод: подготовить всё, что можно с вечера, ПЛЮС вечером и проснувшись прочитать и представить каждый пункт моего Идеально утра.

      Очень желаю всем, кто боисть упасть, верить в себя и в состояние потока, который создает целая стая таких женщин и девушек как мы! Елизаветин пост сегодня — это действительно в тему. Очень благодарю!

  132. Елена говорит:
    • Добрый день! Присоединилась сразу к марафону Мое идеальное утро. Подъем в 7.00, разминка, душ, завтрак, корректировка плана на день. Далее настрой на рабочий день… не хватает бодрящего слова, поэтому обе руки за аудиомедитацию!

  133. Юлия говорит:
    • Добрый вечер, Лиза. Очень хочу запись медитации, давно хочу внедрить эту практику в свою жизнь, но не знаю как начать и с чего.

  134. Елена говорит:
    • Медитация в исполнении Елизаветы — прекрасная идея! Голосую — за.

  135. Ева говорит:
    • Твоя медитация очень бы помогла, и не только начинающим!!!

  136. Елена говорит:
    • Оооо… Создать потрясающую, собранную медитацию из 5 минут концентрации на учителе + 5 минут визуализации лучшей версий себя + 5 минут дополнительно важного в формате Лучшего Года — это большая ценность для нас, если такая идея воплотится в жизнь, Елизавета!!! :) Заранее благодарна)

  137. Ася говорит:
    • Записи медитации буду очень рада и благодарна.

  138. Ирина говорит:
    • Буду благодарна записи медитации с голосом Елизаветы

  139. Людмила говорит:
    • Благодарю #моеидеальноеутро с #елизаветабабанова за утренние медитации! Сегодня проделала по ваших рекомендациях: 1.- 5 минутная концентрация на дыхании в тишине. 2. -5 минутная концентрация на объекте, визуализировала свою Вдохновительницу. 3. -И 5 минутная медитация делала визуализацию лучшая версия себя и прожила все это всеми фибрами души и органами чувств. Какое было это блаженство после проделанных медитаций,я летала на крыльях легкости и безусловной любви! И Очень хочу получить от вас аудио медитацию, чтобы можно было медитировать под вашим руководством! Это просто волшебная сказка медитировать вместе с вами!

  140. Татьяна говорит:
    • Елизавета, очень жду урока медитации от Вас!)))

  141. Надежда говорит:
    • За медитацию в исполнении Елизаветы!!!!!!!!!!!!!

  142. Светлана говорит:
    • Елизавета, Я за медитацию! Очень, очень Благодарю!

    • Буду очень благодарна за медитацию! Т.к. совсем не знаю с чего начать. Спасибо большое за то,что вы делаете! Становлюсь вашим фанатом)

  143. Елена говорит:
    • Присоединяюсь к Марафону#моеидеальноеутро с#елизаветабабанова.
      1)Я намерена вставать в 6:00 утра
      2) Следующие 7 дней я буду посвящать 4, 5 часа своему Идеальному утру
      3) Мое идеальное утро будет состоять из:

      1. дыхательной гимнастики Бодифлекс,
      2. небольшой разминки и хатха-йоги (начну практиковать по видео), молитвы (позже, возможно, заменю на медитацию).
      3. Завтрак в тишине, наедине со своими мыслями, ухаживание и разговор с домашними растениями.
      4. Аффирмации и 100 раз 8-ка бёдрами (для активации женского центра)
      6. Душ с приятным, душистым мылом hand-made
      7.Дыхательные упражнения для голосовых связок
      8. Саморазвитие — 1 час (прописывание\просматривание целей, ведение дневника, чтение интересующих меня статей по саморазвитию)
      9. С удовольствием накраситься, сделать причёску и краситься одеться

      Мои цели:
      1) Заряд бодрости и энергии на весь день
      2) Наладить своё физическое и психологическое состояние, улучшить сон
      3) Иметь время, которое я с чистой совестью могу посвятить только себе!
      4) Ощущение счастья и радости от того, что я могу управлять своей жизнью
      5) Успевать больше дел в течение дня.

  144. Zamira говорит:
    • 1.Я намерена вставать в 7:00 утра
      2.Следующие 7 дней я буду посвящать 1 час 20 минут своему идеальному утру
      3.Мое идеальное утро будет состоять из:
      а) стакан воды с лимоном, кормление кошки)))
      б) смузи из зелени
      в) Асаны из йоги «Приветствие Солнца» и медитация «Визуализация своего идеального дня и идеальной меня»
      г) Контрастный душ

      4. Передала эстафету своим многим друзьям в Facebook

  145. Ольга Макарова говорит:
  146. Лариса говорит:
    • Очень нужна медитация в контексте Ваших видений, Елизавета! Мы с Вами!

  147. Юлия говорит:
    • Медитация с вашим сопровождением — отличная идея и помощь!!!

  148. Алина Захарова говорит:
    • Лиза! ВОТ БЫ включить в идеальное утро медитацию записанную твоим волшебным голосом! Запиши пожалуйста

  149. Салтанат говорит:
    • Здравствуйте. Я бы хотела получать ваши рассылки и с удовольствием бы училась медитировать с вашим сопровождением

  150. Светлана говорит:
    • Здравствуйте!
      Аудио-медитация — это отличная помощь. Особенно для новичков в медитации.
      Спасибо!

Îñòàâèòü êîììåíòàðèé