Мы все хотим сильной взаимной любви. Мы хотим теплых, глубоких, наполняющих отношений. Мы хотим заботы и принятия. Мы хотим нежности и поддержки в трудные моменты.
Но как часто мы даем все это себе? К сожалению, желая от других взаимной любви и поддержки, мы не понимаем как важно полюбить себя.
Как часто вы поддерживаете свои собственные начинания? Как часто вы служите для себя вдохновением, а не устраиваете самосаботаж ваших же намерений? Как часто вы даете себе и своему телу глубокую заботу и нежность? В этой статье я дам советы на тему “Как полюбить себя и повысить самооценку?”.
Счастливые отношения с любимым человеком и семьей начинаются с нашего отношения к себе.
Ни один человек не может сделать нас счастливыми, если мы несчастны в глубине своей души. И мы не можем сделать счастливым никого до тех пор, пока не выстроим взаимоотношения с самой собой. Вот почему полюбить себя крайне важно. В этой статье ответ на вопрос “Как полюбить себя” будет рассмотрен не под совсем привычным углом. Мои советы на тему того, как поднять самооценку будут полезны не только девушкам и женщинам, но и мужчинам.
Доктор Айболит отношений
На вопрос “Как полюбить себя” поможет найти ответ исследования Джона Готтмана (президента исследовательского института брака и автор нескольких бестселлеров на тему парных отношений). Готтман занимается изучением счастливых браков уже 40 лет и утверждает, что может с точностью 94 % предсказать вероятность их развода.
Чем владеет доктор Готтман? Магией или глубоким инсайтом в сфере психологии? И за счет чего он может предугадать вероятность развала отношений с такой высокой точностью? Вам будет полезно это знать, если вы женщина, которой срочно нужно поднять себе самооценку.
Оказывается, все просто. Доктор Готтман слушает и отслеживает соотношение позитивных и негативных слов, которые говорят друг другу супруги. Конечно, это не единственные столпы счастливых отношений, но, тем не менее.
Заинтригованный наблюдениями Готтмана, другой ученый, уже из области организационной психологии, Маршал Лосада, применил этот же принцип, наблюдая за взаимодействием людей в условиях бизнеса.
И в своих исследованиях он подтвердил то, что пронаблюдал Готтман в супружеских парах: соотношение позитивных замечаний и критических определяет успех команды.
В итоге мы получили очень интересную технологию оценки своих взаимоотношений в семье и профессии.
Если соотношение меньше, чем 2.9 к 1, то вероятность долгосрочного успеха (будь это отношения или бизнес) невысока.
Идеальная зона — от 6 до 8 к 1. Именно в этой зоне ученые находят самые благоприятные пары и команды. То есть на каждые 6–8 созидательных комментариев только 1 критический. Знание этой теории для нас крайне полезно. Именно ее мы будем использовать, чтобы понять как полюбить себя.
Процветание
В своих исследованиях эти открытия использовали и другие ученые. Они установили, что супруги, у которых соотношение положительных и отрицательных высказываний составляет 5:1, имеют намного бОльшую вероятность счастливых долгосрочных отношений. Каждому из партнеров в такой паре удалось полюбить себя, и полюбить другого.
Бизнес-команда, в которой соотношение позитива и негатива равно 5:1, имеет бОльшую вероятность заработать деньги.
Студенты, у которых соотношение положительных и отрицательных мыслей — 3:1, имеют гораздо бОльшую вероятность душевного здоровья, чем те, у которых этот показатель ниже.
Для нас сейчас особенно важен последний пункт. Он показывает как важно поднять себе самооценку, чтобы добиться успеха в жизни и при этом сохранить душевное и физическое здоровье.
Поддерживать нельзя критиковать
Означает ли это, что мы должны только хвалить друг друга, чтобы быть счастливыми в отношениях и успешными в карьере? Означает ли это и то, что чтобы повысить себе самооценку мы напрочь должны отказаться от самокритики? Значит ли это то, что полюбить себя без критики невозможно?
Оказывается, нет.
Если вы обратите внимание на правую сторону графика, то увидите интересное продолжение исследования Лосады.
Как рискует каждая пара, которая недостаточно вербально поддерживает друг друга, так же рискует и пара, которая никогда не дает друг другу критическую обратную связь .
Согласно исследованиям Лосады, если соотношение позитивных и критических замечаний становится слишком высоким (более 12:1), то бизнес-команда входит в зону риска.
Почему? Потому что адекватная созидательная обратная связь помогает нам развиваться и исправлять ошибки, а не игнорировать их.
И снова про любовь к себе
Давайте теперь сместим свое внимание с отношений с близкими и окружающей средой на отношения с самой собой.
Какой у вас показатель на линии Лосады по отношению к себе? Сколько созидательных мыслей ежедневно по отношению к критическим? Вам удалось полюбить себя, или вы видите себя сгустком сплошным недостатков?
Прежде всего, ответьте себе на такие вопросы.
Смотря в зеркало, вы обращаете внимание на прекрасные черты или ищете изъяны?
Берясь за новый проект, вы мысленно подбадриваете себя или думаете о том, что ничего не получится?
Когда вы испытываете прилив вдохновения, вы стремительно реализуете задуманное желание или находите массу причин не делать этого?
Самокритичность — это нормальное явление, но оно не должно превышать количество самопринятия и здоровой любви к себе. Поэтому вопросы “Как полюбить себя” и “Как повысить самооценку” особенно актуальны для всех женщин.
Как это применить к нашей жизни?
Например, вы хотите открыть новое дело, но пока плохо разбираетесь в выбранной вами нише. У оптимиста с развитым критическим мышлением могут прозвучать следующие мысли:
- если ты за это возьмешься с энтузиазмом, у тебя получится (созидательная мысль);
- у меня есть сильная поддержка родных и друзей (созидательная мысль);
- у меня уже много замечательных результатов по жизни, значит, и это получится (созидательная мысль);
- но так как я пока мало что понимаю в этой нише, мне необходимо подучиться (критическая оценка, основанная на здравомыслии, а не на страхах и комплексах прошлого включает решение, как использовать разумную внутреннюю критику себе во благо).
То есть, критическое мышление крайне важно для того, чтобы мы могли избегать различных потенциальных проблем, но оно не должно подавлять наши желания и волю. Чтобы полюбить себя, нужно четко понять, что самокритик внутри нас не должен ничего разрушать.
И, возвращаясь к линии Лосады: если пропорция критических мыслей по отношению к себе хуже, чем 3:1, где 3 — созидательные, а 1 — разрушительные мысли, то вы рискуете вообще никогда не войти в состояние реализации и процветания.
Почему это важно и как это применить?
Существует различные точки зрения насчет линии Лосады и подобных исследований. Я начала исследовать эту тему в контексте любви к себе и поднятия самооценки по той причине, что для меня конечной ценностью того или иного эксперимента является то, насколько это может улучшить нашу с вами жизнь. Именно это я предлагаю вам проверить на собственном опыте.
И протестировать линию Лосады я предлагаю на отношениях с самой собой. Для всех, кому крайне важно поднять себе самооценку, я предлагаю провести небольшой эксперимент.
Личный эксперимент
Вот практические задания, с помощью которого вы можете значительно улучшить свои состояния и результаты:
Задание 1.
Во-первых, оцените, за последние 24 часа и за последнюю неделю какое у вас примерно было соотношение созидательных мыслей о себе и критических?
Подумайте, что вы практикуете чаще — внутреннюю поддержку и оптимизм, доброту и заботу о себе, или у вас постоянно включен внутренний критик, ежечасно преподносящий вам букет из страхов, ограничивающих убеждений и комплексов?
Вот с ним-то я и предлагаю вам поработать, если вы действительно хотите поднять себе самооценку.
Задание 2.
Составьте список всех ваших достижений. Очень часто люди, которые задают вопрос “Как полюбить себя” даже не догадываются, что во многом они уже добились успеха.
Задание 3.
Составьте список всех хороших качеств, которыми вы обладаете, с примерами, как эти качества помогли другим людям. Это сразу же поможет вам поднять себе самооценку, ведь вы наглядно увидите, как можете применить свои положительные качества.
Задание 4.
В течение следующих трех дней внимательно отслеживайте свой внутренний диалог и то, что вы говорите о себе другим людям.
Каждый раз, когда в ваш поток сознания врывается иррациональный критик, переводите внимание на пункты из первого и второго списка.
Пример рационального/полезного критика: чтобы тебе хорошо приготовить этот пирог, посмотри еще раз рецепт в интернете, чтобы точно убедиться, что он получится.
Пример иррационального/бесполезного критика: зачем ты взялась за этот пирог? Ты же уже сожгла три пирога и испортила кучу продуктов.
Помните о том, что окружающие будут оценивать нас по достоинству только в том случае, когда у нас самих получится полюбить себя и поднять себе самооценку.
Задание 5.
Напишите обратную связь об итогах своего эксперимента в комментариях к этой статье.
Если вы хотите развить здравое критическое мышление, основанное на любви к себе, чтобы войти в состояние реализации и процветания, подключайтесь к моей программе «Активация любви». В течение 2-х недель мы с Антоном, мужчиной, который принес очень много любви в мою жизнь, будем обучать тому, как вам чувствовать себя любящей и счастливой.
Самый быстрый способ поумнеть
Если вы:
- хотите повысить шансы хорошего трудоустройства;
- вырастить счастливых детей;
- улучшить здоровье.
А также если вы:
- врач и хотите улучшить способность диагностировать пациентов;
- специалист по продажам и ваша цель — повысить продажи в своей компании;
- учитель и хотите улучшить результаты вашей работы;
и любой другой профессионал, мечтающий о повышении показателей, то у Шона Эйкора, ведущего эксперта в этой теме, есть для вас еще один совет: станьте счастливой.
В своей работе для Harvard Business Review Шон написал:
Счастье — это самое главное конкурентное преимущество в современной экономике.
И пояснил:
«Только 25% успеха в работе определяется твоими умственными способностями и техническими навыками, несмотря на то, что большинство времени обучения потрачено именно на это. Невидимые 75% долгосрочного успеха связаны с тем, насколько хорошо вы адаптируетесь к миру: оптимизм, создание социальной поддержки и способность воспринимать стресс как вызов, а не как угрозу».
Так что давайте становиться более счастливыми с помощью этой первой практики..
В качестве бонуса к этой статье очень рекомендую посмотреть выступление Шона Эйкора на Тэде. Это мое самое любимое выступление за все время существования Тэда.
