Если вы провели праздники довольно бурно, то несколько дней разгрузки и обновления будут для вас полезными.
Наши задачи:
- Детокс – очистить тело от токсинов, которые осели в период застольев
- Улучшить пищеварение и работу кишечника – чтобы уже через несколько дней пришло ощущение легкости
- Поддержать или даже усилить эмоциональный подъем, возникающий во время праздников
- Дать немного тонуса для работы головного мозга, чтобы на работу вернуться не вялым тюленьчиком, а расторопной грациозной ланью
ТЕЛО
Начнем с общих рекомендаций:
- Не ешьте ничего, что пролежало в холодильнике в приготовленном виде более 2х дней. Это вредно. Особенно салаты с соусами.
- Съедайте основной объем пищи за день в обед.
- Вместо жирного десерта употребляйте фрукты или сухофрукты в умеренном количестве.
- Пейте много воды (предпочтительно, теплой, можно с кусочком лайма или лимона). Теплая вода с лимоном – идеальное естественное средство очищения желудочно-кишечного тракта. Нет токсинов – нет препятствия потокам энергии в организме.
- Травяной чай со свежим имбирем отлично разжигает пищеварительный огонь. Если его употребить до еды, то пища легче усвоится.
- Пейте теплую воду или чай до или вместе с едой, но не после. Любая жидкость, которую вы пьете в течение двух часов после еды останавливает ваше пищеварение. А что это значит? – Лишние кг.
- Откажитесь от алкоголя (или сведите до 1 бокала вина во время очередного застолья). Алкоголь калориен, плюс разжигает аппетит и тормозит чувство внутреннего контроля. Переесть под бокал или 3 вина гораздо легче, чем под чашечку травяного чая.
- Пейте настойку из одуванчика. Это прекрасное растение помимо огромного количества целебных эффектов, выводит лишнюю жидкость и способствует хорошей работе желудочно-кишечного тракта.
- Делайте из каждого приема пищи особое событие, ведь следующие несколько дней у вас есть возможность остановить свой привычный бег и качественно провести время в кругу своей семьи. Оторвитесь от компьютеров и телевизоров, общайтесь на интересные темы и будьте друг с другом. Вы будете удовлетворять свой эмоциональный голод, и в результате намного меньше есть.
Ну а теперь Чеклист для преодоления постпраздничного спада энергии.
Ежедневно
__ До завтрака: Гимнастика “5 тибетских жемчужин” или “Око возрождения”.
Или 10 минут обычной советской физкультурной разминки.
Можно под Владимира Высоцкого:
__ Полезный завтрак (и даже не смотрите на икру, соленую рыбку и уж тем более колбасу).
Здоровый завтрак – залог вашего оздоровления и восстановления после праздников.
Наш выбор – каши. Потомите их в духовке с топленым маслом, орешками и изюмом, и тогда они будут очень вкусными.
Также хорошо кушать на завтрак творог и яйца (естественно, без бекона).
__ Ужин – легкий вегетарианский суп.
Если вы ужинаете в гостях, постарайтесь ограничиться овощами (без жирных соусов).
А главное, не поддавайтесь социальному давлению!
Поделюсь моим любимым способом питания за большим столом. Я сканирую закуску и задаю себе вопрос: что могло бы максимально удовлетворить мой аппетит минимальным количеством еды? Чаще всего, это что-то из морепродуктов, кусочек рыбы и блюдо из овощей. Если очень хочется десерт, то выбирайте десерт вместо основного блюда. Например, съешьте сначала несколько овощных закусок, а через час кусочек торта. Тогда вы не переедите.
__ 1 час движения в течение дня, оптимально между обедом и ужином (прогулка, катание на лыжах, фитнес дома).
Идеально, если вы будете делать это всей семьей.
Или профессиональным коллективом.
ЭМОЦИИ
Если вы приведете свой организм в порядок, вы решите 80% вопросов с эмоциями. Ведь когда мы болеем, все, что нам хочется – выздороветь. Также, в первую очередь нам необходимо вывести тело из раздрая после бурных праздников.
Следующие рекомендации помогут вам улучшить свой эмоциональный фон.
__ В период праздничных дней уделите время своему хобби.
Нет такого? Тогда самое время поискать.
Посмотрите, какие виды спорта и клубы по интересам предлагает ваш город. Посетите как можно больше интересных мероприятий. На них вы сможете вдохновиться на открытие своего интереса.
__ Прочитайте хорошую художественную книгу, которая долго ждет вас.
Если такой книги нет, то прямо сегодня или максимум завтра наведайтесь в ближайший книжный магазин, поговорите с продавцами, почитайте обзоры и просканируя несколько страниц найдите то, что увлечет вас на несколько дней.
__ Попробуйте несколько асан из йоги.
__ Спланируйте путешествие или следующий праздник с семьей
Самостоятельно
Или с друзьями
__ Займитесь чем-то совершенно новым вместе со своей семьей. Пение? Танцы?
Для ума:
__ Поставьте цели на следующий год, если не успели это сделать заранее.
Как минимум, цели по профессиональному росту, по здоровью и фитнесу, по личностной реализации.
__ Прочитайте профессиональный журнал или учебник, который даст вам толчок в реализации в своем деле.
Ну как вам чеклист?
Что из него вы сможете внедрить в свое расписание уже на этой неделе?
Конечно, кто-то скажет «зачем все это, если хочется просто оторваться в праздники». Тогда этот пост, скорее всего, не для вас. 😉 Я его написала для тех, кто, не подвергая себя большим истязаниям, готов внести не такие уж большие штрихи и преодолеть пост-праздничную хандру. А главное, вернуться к (я надеюсь) любимой работе с хорошим настроением и в отличной форме.
Так как я не врач и не диетолог, я советую по каждому пункту проконсультироваться со специалистом, которому вы доверяете в вопросах здоровья.
И в заключении рекомендую освежить в памяти полезную информацию из важных статей:
Как достичь поставленной цели?
