30-day Challenge: Day 20

Жан Жак Руссо сказал: «Почти во всех делах самое трудное — начало».

А как у вас дела, дорогие челенджеры?

Сегодня 20 день — стало ли вам легче?

Какие еще открытия у вас произошли с момента начала 30-day challenge?

Что нового вы узнали о себе и о своих способностях ставить цели и их добиваться?

Поделитесь в комментариях.

Фраза Жан Жака мне кажется наиболее актуальной в работе. Очень часто мы долго откладываем начало чего-то нового, но когда стартуем, нам становится гораздо легче и все идет по нарастающей.

А вот в сфере здоровья, например, эта фраза не всегда работала для меня. Наоборот, мне обычно очень легко решиться на внедрение новой здоровой привычки, но потом наступает переломный момент, и привычка либо закрепляется, либо исчезает, и на ее место приходит старая, менее здоровая.

Именно поэтому так важно ощущать себя частью команды единомышленников. Когда вы не одиноки в своих стремлениях изменить свою жизнь к лучшему, вероятность отката к старому образу жизни намного ниже. А шансы на успех — гораздо выше.

Так что, оставайтесь на связи, впереди у нас очень много всего интересного! Мы с вами!

- ВАША ДЕКЛАРАЦИЯ

- ДЕНЬ 19

- ДЕНЬ 21


270 êîììåíòàðèåâ: 30-day Challenge: Day 20

  1. Марина говорит:
    • отчет 20 дня: 30.01.2013
      Подъем 5-10,сон раньше 23 не получается, 3 медитации с использованием визуализации в течении дня, точечный массаж лица, утренняя зарядка(2 неделя упражнений из ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ), обливание, вода с настроем на добро, отказ от кофе и конфет , переедания, обид (дается с трудом) и негатива, критики и пустых разговоров. Список маленьких не исполненных дел опять растет. Занятие в тренажерном зале дают силы. Медитация в обед вернула внутреннее спокойствие и уверенность. Читаю книгу В. Зеланда и Макса Фрайда, слушаю Р. Баха. Выпила на работе 1,5 литра воды. Куча бумаг на столе не уменьшается… Вместо улыбки перед зеркалом «погримасничала » по дороге на работу. Намерение: Радовать себя чем либо ежедневно. Избавиться от ненужной информации на компьютере (уделить ежедневно 15 мин.)

    • Конечно, уже намного легче, чем было в первую неделю…Я описывала свое состояние постепенно, изо дня в день…Позволяю своему организму иногда немного покапризничать (например, встать на полчаса позже или выпить чашку кофе),и от того, что нет жестких рамок, он тоже идет мне на встречу: все реже и реже мы вместе)) выбиваемся из запланированного графика. Сегодня 20 ДЕНЬ. Утро бодро началось в 6, без кофе под мантры. Настрой благостный. Всем желаю счастья!

  2. Тамара говорит:
    • День 20:
      Встала в 5-55, легла в 21-15. Не выполнила пункт — не смотреть сериалы на русском.

  3. Светлана говорит:
    • Привет всем!!! За 20 дней мне удалось выработать запланированные привычки: 1)ранний подъём- будильник обычно звенит после моего пробуждения, раньше ложусь спать вместо бесцельного просмотра ТВ.
      2)зарядка — стала намного выносливее, увеличила нагрузку. Весной планирую начать бегать по утрам.
      3)контрастный душ — не могу представить утро без него.
      4)не есть после 19-00 — тоже привыкла, думаю эта привычка способствует повышению качества сна.
      Единственный челлендж который не могу внедрить это ежедневные прогулки. Но в целом я очень изменилась, стала спокойной, организованной, энергичной. Закончила проект, за который боялась взяться 1,5 года. А СКОЛЬКО планов на будущее!!! Очень хочу пройти курс «Живи по полной» и включить «турбо-ускоритель». Елизавета огромное Вам и Вашей команде спасибо!!!

  4. Дмитрий говорит:
    • Привет всем!

      Продолжаю расти и внедрять, что-то новое)
      Сегодня немного больше поспал до, но контрастный душ и 1л воды воды с утра — оживили сразу.

      Честно, немного расслабился, нужно куда-то уехать на 1-2дня. И снова с силами в бой.

      Успехов Вам!

    • Здравствуйте!
      мой 20ый день (30/01/13)
      1. воды выпила по норме
      2. соц. сети — личное пользование — около 30 минут, и гораздо больше времени провела в твиттере по рабочим вопросам *веду корп. акк.

      Последние дни проходят очень по-разному для меня. не скажу, что привычка пить воду в больших кол-вах уже серьезно укоренилась в моей жизни. иногда (не всегда) мне все-таки приходится себе напоминать. с соц. сетями та же ситуация, что и с употреблением воды. И теперь главное — не отступать (чего я и не собираюсь делать :) )

  5. Даша говорит:
    • Всем доброго времени суток! ))
      Дела идут отлично: ранние подъемы уже даются достаточно легко, по крайней мере не приходится уговаривать себя каждое утро )))
      За эти 20 дней наконец-то удалось сбросить с себя какое-то тягостное ощущение проходящей мимо жизни, вызванное затянувшимся декретным отпуском… Теперь я точно знаю, что жизнь никуда не уходит, она здесь, вся моя, наслаждаюсь каждой ее минутой )) В голове куча новых идей, проектов, целей. Ну и воплощением не забываю заниматься ))
      На компьютерном рабочем столе появилась новая папка под названием «Саморазвитие», а под рукой всегда тетрадка с таким же названием )) А сколько там всего интересного уже есть! А сколько еще будет!!! Дух захватывает, когда думаю об этом!

      Спасибо всем, за то что вы есть! ;-)

  6. dilbar говорит:
    • Приветствую жаворонков и прочих ранних птахов !
      По вопросам Елизаветы уже писала в комментах к разным дням — мир меняется , и близкие люди тоже)))

      Горизонты новые появляются, но при этом хочется,чтобы туман рассеялся и внутренняя пружинка накрутилась .

      а с личными обязательствами — все ОК

  7. Лорочка говорит:
    • Привет всем!
      Йога по утрам вошла в привычку, внедряю медитацию по 5 минут в день, поа удается. Водой давлюсь, сейчас не жарко, пить не хочется. подруга посоветовала добавить в воду лимон и пить воду теплой, тогда будет выпиваться нужное количество, хочу пробовать, напишу о своих успехах. Может у кого то такая же проблема, давайте пить вместе лимонную воду )))
      В остальном чувствую себя прекрасно. Спасибо вам Елизавета, за этот толчок!!!

    • Всем доброго времени суток! За последние два дня немного заработалась и не успевала отписываться. В целом дела мои идут неплохо. Работаю над собой официально запланированные челенджи выполняю, проблема с ранним вставанием остается пока проблемой. Сегодня постараюсь пораньше лечь. Так как последние дни очень напряженные, очень устаю и вставать рано стало еще труднее. Зато с водой наоборот — нет никаких проблем. Я стала пить больше и стала как — то намного ярче ощущать чувство жажды. Раньше как-то не хотелось пить. Мне доставляет удовольствие пить воду медленно и не спеша из любимой кружки. Прям весь мир останавливается, когда я пью воду. Вот спорта мало в жизни. Пока только пешие прогулки удаются. Когда я дома мне постоянно хочется сесть за компьютер и поработать (пишу дипломный проект). С завтрашнего дня у моего супруга изменяется рабочий график и мне нужно еще более тщательнее планировать свой день. Пока боюсь неудачи. Думаю этот план лучше составить месте с ним.

  8. Gatto говорит:
    • 20-й день:

      Все идет как надо — живая пища + увеличенное количество повторений комплекса око возрождения.

  9. Вероника говорит:
    • Приветствую! Ощутила, что личная эффективность у меня повысилась). В день выполняю кучу работаю качественно, да и продуктивно. По утрам просыпаюсь без будильника. Энергии хватает на весь день, особенно тогда когда не ем в течение дня что попало, а кушаю овощи, семечки, фрукты. От мяса пока не стала отказываться, т.к. я еще не выработала себе определенное питание, считаю, что мясо кушать нужно в течение недели раз 3 примерно, хотя уже не так сильно хочется его как раньше. К сладкому тянусь редко). Пока еще не приучила себя пить 2 литра воды, получается меньше..Много занимаюсь саморазвитием.

  10. Дарья говорит:
    • Наконец таки мне с утра удалось побороть свою лень=)….Физ. упражнения пока временно заменила(в связи с необходимостью)…..с едой произошло следующее: я стала замечать, что у меня уменьшилась потребность в больших объемах пищи…..Вывод, который я для себя сделала: это если продолжать бороться со своей ленью, то все получится и на тебя больше не будут действовать никакие отговорки(что тебе никогда или , что ты устала или , что тебе тяжело и т.д. и т.п.)…..так что я уверена, что все, что лично мне мешает, так это только моя собственная лень, которой я порой поддаюсь……..

      Но я все чаще замечаю, что чем больше я с ней борюсь, тем больше и чаще нахожу то, что меня вдохновляет! Вот так вот=)….Собой на данный момент довольна. Поскольку у меня сейчас каникулы(правда они скоро закончатся), то это впервые могу сказать, что я их провела и с пользой и отдохнула, и помогала , и вдохновлялась и продолжаю вдохновляться)))….вообщем радости нет предела)….это действительно были самые продуктивные каникулы, как мне кажется, за все 20 лет.)

      Еще раз хочу Вас поблагодарить, Елизавета! Вы, и Ваши статья, и информация, которой Вы делитесь действительно очень вдохновляет и пробуждает к действию! Спасибо!

  11. Антон говорит:
    • Моя жизнь стала позитивной! Раньше я был пессимистом, но теперь гордо считаю себя оптимистом, и это супер-ощущение:) Я не боюсь негатива, источаемого окружающими, я просто создал барьер вокруг себя. Я ощущаю себя готовым к великим свершениям!

  12. Александр говорит:
    • Всем привет))) сегодня не могу похвастаться тем что всё выполнил по челенджу! буду исправляться! совесть меня грызет))

  13. Иван говорит:
    • 20-й день
      Всё выполняется.
      На самом деле многое становится гораздо проще внедрять в жизнь. Особенно когда ты в команде и дал слово. Жизнь меняется и приносит больше радости. А с трудностями как-то легче бороться, знаешь, что и это пройдёт, ты справишься. И в конце всё будет хорошо.

  14. Ирина говорит:
    • Доброго времени суток!
      Стало намного проще делать то, что хочется. Теперь не думаешь по полчаса как начать или с чего начать, а просто берешь и делаешь.
      Всё по плану выполняю и то, что вне плана тоже))

  15. Екатерина говорит:
    • День 20
      Действительно, главное начать,что-то делать! Не так давно прочитала, что наше подсознание работает как «детектор ошибок» и как только мы собираемся изменить привычный образ жизни начинает моделировать разные страхи и тревожные мысли, чтобы вернуть нас к привычной жизни!)

      И еще одно мое открытие заключается в том, что одна полезная привычка вызывается потребность в других полезных привычках!))
      Челенджи сегодня выполнены, зарядка сделана, время в соц.сетях не превышает лимита!))

  16. Петър говорит:
    • День 20
      Здравствуйте! Сегодня был очень хороший для меня день, по плану все сделал и чувствую себя отлично.
      Друзя, спасибо за вашу поддержку, удачи всем!

  17. Светлана говорит:
    • Добрый вечер! У меня сбой. Помимо насморка еще и температура. Поэтому и контр. душ, и прогулки и ранний подъем отменены. Правда не смотря на это у меня полно сил, хотя может и зря это. Ведь нужно бы отлежаться. В-общем ушла на дно, чтобы оттолкнуться от него в скором будущем! Сдаваться не хочется, ведь пошла финишная прямая!

    • Добрый вечер! Если на примере отказа от сладостей, то тяжелее было вначале, в первую неделю особенно, сейчас легче, даже на вкус конфеты какие-то другие чтоли стали)) Пустоватые чтоли… А «внедрение» чтения легко далось, не пришлось прикладывать усилий, правда сегодня еще не успела почитать))) Так что, пойду наверстывать!

  18. tania говорит:
    • День 20
      ВНЕДРИТЬ: медитация, утром и вечером — выполняю стабильно
      ИСКЛЮЧИТЬ: минимизировать соцсети — на фб захожу все реже и только по делу )

  19. Ассоль говорит:
    • 20 день. После 19:00 не ела, веду дневник, кофе не пью.

  20. Надежда говорит:
    • все супер!!! я втягиваюсь!!! и мне это нравится!!!!

  21. Elena Lena говорит:
    • 20. Молитва, Медитация, йога, вода, око возрождения. легкие физ. упражнения. Та привычка с которой я боролась — уже основательно ушла из моей жизни(больше не вижу смысла о ней писать). Я нашла время чтоб каждый день наводить полный порядок на своей любимой кухне и с чувством выполненного долга идти спать, а утром кайфовать оттого что все выполнено. Пытаюсь притупить водой чувство голода вечером. Все-таки хочется научиться вставать рано, отдохнувшей и САМой. Чувствую что я уже близка к єтому и если не на этой неделе, то на следующей я все-же встану Сразу без будильника сама, а не буду валяться до звонка(. Ведь теперь уже точно хочется большего — ведь шаг за шагом можно всего достичь.

  22. Galina говорит:
  23. Надежда говорит:
    • Мои достижения за 20 дней: результатом ежедневной 10 минутной утренней зарядки, 8 минутного качания пресса и отказа от еды после 19:00 стало то, что я смогла, извините за подробности, застегнуть на себе два моих любимых платья, которые купила до похода за вторым ребенком!!! а то, что я перестала отвлекаться на телевизор, обернулось для меня дочитанным 3-м томом романа «Война и мир», который начала еще аж в середине беременности, (опять таки извините). Хотя ребенку уже 7 месяцев, для меня сейчас достигнутое — это серьезные рекорды! Впереди любимые джинсы и 4-й том)))) Сегодня все пункты выполнила. Спасибо!!!

  24. Ия Свами говорит:
    • Интересно, что вместе с заделарированными новыми привычками появились еще и незадекларированные ))) Как побочный эффект. Практически перестала есть мясо и мучные изделия. Появилось желание дольше гулять с собакой )))

  25. Татьяна говорит:
    • У меня переломный момент, о котором написала Лиза. Зарядку снова не сделала, что-то внутри меня сопротивляется. Может пресловутая лень?:) Попробую ее перехитрить, заменю зарядку на утреннюю быструю ходьбу на свежем воздухе. Я поняла, для того, чтобы привычка стала нормой, прививать ее надо с удовольствием, иначе получается насилие на телом и сознанием. Что из этого получится напишу в следующих отчетах. А с ограничением кофе до 1 чашки в день проблем нет! Прислушивайтесь к себе и старайтесь жить в гармонии с собой и тогда все получится. Всем удачи!

  26. Алина Сулима говорит:
    • Сегодня все прошло хорошо. Все выполнила.

  27. Карлыгаш говорит:
    • Всем здравствуйте!
      день 20
      Все идет по плану и это меня очень радует.
      Наконец-то понемногу получается пить больше воды. Прочитала в комментариях у «Лорочки» про такую же проблему с водой, завтра попробую пить воду с лимоном, также отчитаюсь, как справилась.

  28. Николай говорит:
    • Здравствуйте, Друзья! 20-й день провел отлично! Правда чтение перед сном заменил посещением парилки. Остальные намеченные дела выполнил с запасом! Лег спать бодрый и довольный! Желаю Всем Счастья!!!

  29. Юлия говорит:
    • День 20

      Мои новые привычки сначала было внедрять очень легко, но к середине месяца становилось все труднее и труднее. Особенно ранний подъем дается с трудом. Зато отказаться от еды вечером оказалось невероятно лекго. Сегодняшний день был удачным. Зарядка, душ, легкий завтрак. После 18.30 только кружка чая.

    • 20 день. Уже 20-й! Ну что я могу сказать. Многое чего изменилось за это время:
      1) стала раньше вставать (как и хотела)
      2) изменились предпочтения в еде (мои близкие на меня теперь странно смотрят, т.к. многое чего перестала есть)
      3) перестала много времени проводить в интернете в пустую
      4) немного изменилось отношение к своей жизни и своим целям, многое чего поменялось
      5) ложусь спать раньше, и больше не смотрю перед сном фильмы, а медитирую.

  30. Нелли говорит:
    • День 20
      Декларация выполнена! Это просто чудесно, что я влилась в 30-day Challenge!
      Начала использовать таблицу сферического развития, заполнила ее пунктами своей декларации.
      Стало проще отслеживать и контролировать то, что выполнено и то над чем следует поработать =) Это некий контракт с самим собой, который не хочется нарушать…
      Появилось больше свободного времени.. Точнее появилось время на чтение, прогулки на лыжах, уроки немецкого и т.д.
      Появились новые вдохновляющие идеи и энергия для их реализации!
      Благодарю за помощь и новые возможности! Как видно из комментариев, Вы изменили к лучшему не только мою жизнь, что подтверждает важность, ценность и необходимость Вашей работы! Еще раз благодарю!

  31. Galina говорит:
    • Iл воды, выпечку не ем, но иногда кусочек горького шоколада.
      С октября 2012г.(с начала» Живи по полной») похудела на 3кг, встаю в 6 утра, контрастный душ, зарядка и т.д. А главное- делаю это легко и с удовольствием. Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день, верю и надеюсь, что буду выпивать скоро и 2л воды. Успехов всем во всех делах хороших.

  32. Алина Сулима говорит:
    • Здравствуйте, челленджеры.
      Мне не верится, что уже 20 день наступил. Я в восторге от того, что прохожу эту программу. С тех пор, как я начала пить воды не меньше 1,5 литра в день, стала лучше себя чувствовать, мои мысли стали экологичнее, мозг работает намного лучше. Раньше я пичкала свой организм черным чаем вместо воды и часто раздражалась, была нервной. Сейчас я счастлива и спокойна, мои отношения с ребенком улучшились, мы сблизились с сыном за это время, я почти не повышаю голос на него. Моя жизненная энергия не уходит на нервозность и недовольство. Я стала счастливее!
      Я стала увереннее в себе! Я больше не страдаю от переедания и поздних ужинов. Я контролирую свои мысли. И мне очень нравится то, что я могу себя контролировать и внедрять в свою жизнь хорошие привычки. Да, иногда я срываюсь и нарушаю какой-то челлендж, но на следующий день стараюсь это исправить.
      Единственное, чего я не нарушаю — питье воды. Теперь мой организм сам требует обильного питья! Я начала поглощать воду стакан за стаканом, уже не считая литры и не делая усилий — это удивительно!
      Я благодарна себе за то, что я такая умничка, раз у меня получается дисциплинировать себя, значит, я смогу многое сделать!

  33. Juliya говорит:
    • 20 день — (31 января) ранний подъем, душ, зарядка удались, терпеливой смогла быть на 50%

  34. Антон говорит:
    • День 20.
      Все идет по намеченному челленджу)
      Сейчас уже легче соблюдать поставленные цели.
      Получается так:
      - сначала ты себя втягиваешь в новую привычку, заставляешь, преодолеваешь и тд.;
      - потом могут появится колебания, срывы, и на данном этапе важно не отступить, а продолжить движение к намеченному;
      - и заключительный этап — привычка втягивает в себя), когда появляется непреодолимое желание следовать ей, а казавшиеся ранее важные дела уходят на второй план.

  35. Татьяна говорит:
    • Добрый вечер!Ранний подъём,душ, зарядка,чтение входят в привычку.Такое начало дня мне очень нравится,день намного длиннее,хочется переделать как можно больше дел.Первую неделю к 21.00 буквально засыпала,сейчас чувствую себя намного лучше,стараюсь ложиться не позже 23.00.Мне кажется я стала намного спокойнее,терпимее,более позитивной.После !8.00 не ем ,только кефир и фрукты.Вообще есть стала меньше,зато выпиваю 2,5-3 литра воды.А вот ежедневное планирование не получается,но я над этим работаю.

  36. Олька говорит:
    • день 20) Уже!!!
      По поводу работы думаю постоянно, решила подготовиться к собеседованию основательно, советовалась с подругой..На след. неделе вроде как 3 намечается)
      После 20-00 практически не ела, пила сок+апельсинчика пара долек) Чувствую, что действительно привыкла)
      В инете мало была)
      План не составляла, но это потому что выходной)

  37. Юля говорит:
    • Вчера. Выполнила все кроме языка. Имелся конфликт с братом.

  38. Татьяна говорит:
  39. Елена_ говорит:
    • День 20 — вчера. Резльтат -

      Душ.
      Массаж вчера не делала, для компенсации уснула на колючках.
      Пришлось отменить тренировку в спортзале — болит нога. Только отжимания и качание пресса дома.
      Не переедала.
      Правда поужинали в 20-30, т.к. поздно вернулись домой.
      И уснула на полчаса позже поставленного максимума.
      Когда нездоровится, сложнее выполнять запланированные дела…

      Что достигнуто за 20 дней:
      - душ вошел в привычку при любом самочувствии!
      - ни разу не засыпала позже полпервого ночи
      - телевизор ночами отменен, а вечерами сведен к минимуму
      - раньше просыпалась в 7 утра, теперь в 6 и иногда раньше
      - на выходных раньше просыпалась в 10.00-11.00, теперь в 7.00 — 7.30
      - успеваю делать больше дел, чувствую материальность времени, убрала многие «хвосты» (несделанные дела)
      - выросла продуктивность на работе: меньше устаю, больше делаю, лучше результаты, меньше потраченных нервов.
      - целлюлит практически незаметен, мышцы на руках и ногах подтянулись (спасибо занятиям и массажу)
      - учусь качественно отдыхать и не откладывать интересный отдых на потом.
      - читаю и слушаю полезную литературу каждый день (хотя бы статьи от Елизаветы)

      Оказывается не так уж и мало!!!

  40. Любовь говорит:
    • день 20:
      Мне не всегда удается ежедневно оставлять комментарии именно день в день по причине отсутствия доступа к компьютеру-он один,а живу я на два города.В одном дом,в другом работает супруг,а расстояние между городами 500км.,на поезде 10часов.Но мои челленджи всегда со мной,мы подружились,Я их применяю уже без усилий,а с удовольствием!Осознала,что эти изменения прежде всего нужны мне самой,они заряжают меня постоянной положительной энергией,повышают самооценку-значит,беру и делаю.Поняла,что главное препятствие-я сама.Результат не заставил себя долго ждать:улучшая качество своей жизни,улучшаются к лучшему и все мои отношения во всех сферах жизни.
      Челленджеры,спасибо вам,я рада,что я с вами в этом марафоне!Ваше плечо и дыхание(отзывы и достижения)я чувствую рядом и появляются новые силы,второе дыхание,и хочется бежать и бежать вперед.улыбаясь ветру,солнцу и всему миру!Вместе мы сила!!!

  41. Юлия говорит:
    • День 20!У меня еще не все получается, не каждый день выполняю свой челендж!Но чувствую, что буду идти дальше, буду прислушиваться к вашим полезнейшим советам!!))Уже похудела на 3 кг.Это не переедание и отсутствие приема пищи после 7!!)))Этот день прошел на ура!Зарядка сделана, не переедала, не опаздывала, после 7 не кушала!))

  42. Yulia говорит:
    • Пишу запоздалый комментарий за пятницу. День 20.

      Согласна с цитатой.. для меня всегда самое сложное — это начать… но стоит начать.. и все идет как по маслу.. наверное, не всегда.. но в большинстве случаев..

      А вот по поводу привычек… В последнее время они стали как бы автоматизированными.. и мне это по душе.. да еще как)))) Чтобы я на данный момент уже 22 выполняла каждый день физические нагрузки.. ходила в тренажерный год как-то.. но не каждый день так точно… так что я собой довольна…

      Кстати, в День 20.. который описываю… меня пригласили на ДР.. и достаточно в позднее время.. когда у меня как раз тренировки.. я долго собиралась… макияж.. прическа.. и только после того, как все было почти готово.. и через час нужно было выходить.. я вспомнила, что совсем забыла про занятия.. в итоге.. в прической и мейкапом встала на беговую дорожку на 15 минут…))) а потом снова в душ))) немного непоследовательно.. но еще недавно это было бы для меня главной отмазкой))) а тут даже не ищешь оправданий.. а просто делаешь.. а какое удовольствие это приносит.. ммм))) особенно, когда занятия по полной программе.. кардио, мышцы, растяжка и релаксация.. ощущения во время релаксации и растяжки просто невероятные.. и настроение суперское.. так что всем советую.. каждый день.. хотя бы по чуть-чуть.. не менее 15 минут..

      ну и по остальным челенджам.. встаю до 11, сериалы не смотрю)))

    • День 20 встретил в деревне — свежий воздух, крепкий сон. Правда, лег и проснулся не совсем по плану. Но, положительных эмоций набрался на неделю вперед. Дополнительно заметил свое новое отношение к употребляемой пище — особенно то, что появился негатив к сладостям — съедая конфету, стал ощущать на физическом уровне ее неполезность для организма ;)

  43. Татьяна говорит:
    • 20 День!
      Проснулась чуть позже.
      Сложно после двухдневного перерыва в связи с простудой возвращаться к утренним физическим упражнением. Но переборов себя все же сделала зарядку.
      Кофе 2 чашки.
      Осталось заполнить ежедневник.

  44. Валентина говорит:
    • Добрый вечер.
      Сегодня сделала всё, что стало обязательным. Но допустила отступление. Встала в 5 00. Всё выполнила.Но, после ухода мужа на работу, вздремнула ещё часик. Слушала первый урок Т.Робертса Аэробика вечером, затем сауна. Уже спешу лечь. Завтра встану 4 55.
      Всего доброго, соратники. Удачи. Спасибо.

  45. юлия говорит:
    • 20 день совпал с выходным. Поэтому моё привычное расписание изменилось, и как следствие, ни одно из планируемых действий не было сделано.

  46. сергей говорит:
    • Всем привет!Сегодня чуток обленился,лег позже и ел в 21.Негодяй)))

  47. Сергей говорит:
    • Здравствуйте!) 20 день.Уже внедрил ранний подьем,зарядку,питье воды в большем количестве,организация дня,ложусь спать ужу 22:00,не ем после 19:00- правда сегодня не получилось.Читаю книгу «Атлант расправил плечи».Ощущаю себя в полном порядке!!))

  48. Виктория говорит:
    • Да,уже 20 день.Встаю рано в 4-30 по привычке(работа такая,10 лет) сейчас регулярно зарядка,утром ем мюсли или овсянку(раньше одно кофе).Стараюсь пить много воды,но, каюсь-не всегда получается.И вот с теликом тоже-только свободная минутка-и пульт в руках.Зато в таких случаях применяю принцип 2-в-1-смотрю телевизор и делаю упражнения(краткосрочная польза плавно переходит в долгосрочную).Есть изменения и это классно!

  49. Татьяна говорит:
    • Уже 20-й день, даже не верится! Как здорово Елизавета ведет нас маленькими шагами к заветным целям! С фразой Жана Жака Руссо, пожалуй, соглашусь, часто мучительно долго обдумываю начало нового дела, а когда все же решаюсь, оказывается все гораздо проще!

  50. Артур говорит:
    • день 21 пятница
      1. только не сдаваться! душ. +
      2. 5ТЖ -
      вода. -

  51. Юлия говорит:
    • Я сегодня съела пару конфет в шесть часов. Давно я так не нарушала…
      Имею право хоть раз?
      Зато зарядку сделала.

  52. Анастасия говорит:
    • 20-й день! Подъем в 06.13. Раньше вставать еще очень лень. Желание работать над собой есть. Конкретизирую свое изменение как: всегда избегать критиковать других людей в мыслях и вслух. Мы не совершенны, но стремится к этому должны.

  53. Диана говорит:
    • День 20 :

      С момента начала эксперимента хочу отметить следующие результаты: — более ранний подъем, контрастный душ каждое утро, начало дня с ободряющих фраз, например : » Я готова, чтоб сегодня со мной произошло что-то необыкновенно хорошее!!», научилась концентрироваться на деталях. которые улучшают настроение, чтение каждый день минимум 50 страниц, полный отказ от просмотра телевизора, и сокращение бесполезного серфинга по соцсетям, более теплые отношения с близкими, планирование дня, более ранний отход ко сну, увеличение дохода, пока незначительное, но приятно; Конечно есть и переломные моменты, когда старые привычки дают о себе знать и наступает грусть-тоска, хочется себя пожалеть, сбавить темп, поваляться и ничего не делать. Однако сейчас это состояние настолько кратковременное, мой мозг автоматически отбрасывает подобные мысли, напоминая о главных целях, которые я перед собой поставила!!! Я рада, дальше- больше!!!!

  54. Елена говорит:
    • День 20.
      Все по плану — это то, что касается внедряемого.
      Искореняемое — первый день без кофе!)) Спасибо одной из участниц — воспользовалась её рецептом — имбирь, лимон, мёд — отличный напиток!

  55. Александра Мартыненко говорит:
    • 20 день
      Подъем в 5.30, как будто так и надо.В течение дня стараюсь больше пить воды.ТВ — не смотрела.

  56. Андрей говорит:
    • 20 день.
      Нельзя сказать что стало легче внедрять новое…но тело и психика привыкла и выспринимает это как нормальость, новую привычку…двигаемся дальше…

    • День 20-й, 31/01, четверг.
      Ужасно отстал по отчётности, если с самим челленджем с горем пополам барахтаюсь, то отчётность сейчас постараюсь по памяти восстанавливать.

      1. Делать важные дела, контролировать дедлайны.

      Нужную сверку по работе сделал, даже лучше, чем ожидал — надо было написать 2 алгоритма, я написал 4, чем упростил жизнь работницам отдела кадров — компьютер сделал больше работы, чем ожидалось, и им осталось меньше стыковать вручную.
      Но времени ушло больше, чем следовало бы.

      Вечером, прямо с работы, махнул в столицу на коуч-встречу. Первый в моей жизни живой тренинг. Бесплатный, вводный. Ну и что.
      Я Вам скажу, товарищи, это нечто. Почаще нужно такие встряски делать себе. Подробнее в блоге напишу в течение пары дней.

      2. Не сидеть ночью за компьютером без критической необходимости.

      Засиделся после тренинга до 1:40 ночи, был такой эмоциональный подъём, что просто не мог уснуть, общались в соцсетях с товарищем, с которым там были. По-хорошему, надо было бы спать, но не моглось ).

  57. Уммабдурахман говорит:
    • неужели я дошла до 20 дня? Сегодня встала в 6 00, позанималась английским и корейским, ее день не кончился, пью воду, принимаю витамины. Надеюсь заснуть в десять, хотя бы в 22 30.
      Чувствую себя отлично от того что начала чем-то заниматься регулярно, и я вижу результаты, и это меня вдохновляет на еще другие большие действия. Уже целых двадцать дней занимаюсь английским сама, начинаю себя уважать.

    • ДЕНЬ 20
      Благодарю этот день за блага, которые мне подарил. К своему внедрению привычек я отношусь философски. Нет, это не значит, что я себя оправдываю, когда я не выполняю обязательства. Я наблюдаю за собой. Вот уже дней 5 я не вставала рано, так как совсем было не собраться. Сегодня же, я почувствовала, что соскучилась по раннему подъему и по зарядке и завтра специально напланировала утренние дела, зная, что мне просто придется проснуться раньше рассвета. Вот такие наблюдения: я внедряю привычки по желанию, а не по принуждению. Например, 2 раза в месяц я голодаю — весь день пью только воду, устраиваю себе разгрузочный день, соблюдаю пост «экадаши», кто слышал. И делаю это не потому, что надо, а потому что хочу. Пришла я к этому не сразу, а постепенно. Таким же образом внедряются мои привычки, обещанные мне и мною в течение этого тридцатидневного chellenge. Думаю, мне не хватит 30 дней, чтобы закрепить полезные привычки, но рада тому, что я двигаюсь в правильном направлении.
      В сетях социальных сегодня немного утонула — потратила наверное почти час на них, но заметила это и вытащила себя оттуда за уши. Отчет написала — тоже соблюдаю этот пункт.
      Всем удачи и вдохновения!

  58. Елена говорит:
    • Да, 2\3 пути уже позади… Что можно сказать? С одной стороны, ничего невозможного нет, с другой, что видно и по сокращающемуся количеству отчетов и участников, внедрить даже самую маленькую привычку или, наоборот, отказаться от нее — не так просто, как кажется. У меня тоже, как и у многих, были в течение этих 20-ти дней откаты, и не раз… Думаю, влияет на продуктивность (на мою, по крайней мере) еще и тот факт, насколько ты загружен. Как ни странно, взаимозависимость порой может быть обратной… То есть когда выходные или праздничные дни (казалось бы, отличная пора для личностного роста!), то невольно расслабляешься и легко поддаешься лени. А когда дел много, это, наоборот, подстегивает: стараешься успеть все.

      Что касается дня сегодняшнего, то он у меня был весьма продуктивный и свой челлендж я выполнила полностью: никакого бесцельного Интернета, спорт с самого утра: аэробика, еще и обруч поучилась крутить, плюс нашла полтора часа на занятие своим хобби, что бывает далеко не всегда… Но при все при том денек получился о-о-очень сложным и не сказать, чтобы во всех отношениях удачным или приятным. Но, я думаю, это как раз одно из тех небольших испытаний, проверок на прочность, которые могут сбить с пути, а могут придать еще больше сил и задора.

      Очень надеюсь, что в моем случае все произойдет именно по второму «сценарию» и я еще больше начну успевать! )))

      А по поводу дополнительных привычек, которые хотелось бы внедрить — это, конечно, более ранний подъем, ну, и пожалуй, еще более рациональное питание…) — пока я придерживаюсь принципов полезного питания только частично. Хотя, конечно, ничего жареного давно уже не употребляю в пищу, как и алкоголя, газировки или чипсов…

  59. Лариса говорит:
    • Двадцатый день уже второго челенджа — ура!
      Выполнено все! После написания отчета еще займусь физ.упражнениями на растяжку и, действительно, — все! Настрой — бодрый, позитивный, даже постоянное состояние эйфории, уже немного и пугающее — как-будто на каких-то транквилизаторах нхожусь… А команда — это здорово! Вдохновляют некоторые отчеты, хочется еще что-то хорошее привнести в свою жизнь!

  60. Алексей говорит:
    • 20 день. 10 марта. Не писал 3 дня выходных.
      Вставать раньше получается, но ненамного — уже сдвиг, в субботу и воскресенье — в 9-9.30, реальный сдвиг. Раньше — пробуждался около 12. Это первая часть привычки, вторая -развивающая литература — нужно сделать экстра усилие, внедрение привычки замедлилось. Ощущаю, что после подъема наступает период откатывания назад. Нужно минимизировать эффект и завтра с новыми силами начать снова движение вперед.
      Что касается отказа от вредной привычки- снижение нормы алкоголя- на этой неделе превышение: пиво — 3л вместо 2 запланированных, вино — 2 бутылки, вместо 1. На этой неделе даю установку остаться в плане.

      Еще из-за работы снизилось количество походов в спортзал, это расхолаживает. Установка — на новой неделе — 3 раза или больше.

  61. валерий говорит:
    • всем добрый вечер ! вести здоровый образ жизни мне понравилось с 9 лет . сейчас мне в 5 раз больше, но эта привычка осталась . все ненужные ушли сами. даже после оперативного вмешательства и не один раз в мой организм все равно убеждаюсь в том, что не зря с детства полюбил и спорт и здоровый образ жизни . валерий

  62. Katerinka говорит:
    • Не переедала, даже наоборот вечер был разгрузочный…дико устала + еще с техникой на работе была, поэтому гуляла недолго мин. 15-20, а потом поехала на автобусе…приехала домой оказалось много сил, но гулять уже не получается 12 ночи как никак (работать заканчиваю очень поздно аж в 23.00)…поэтому была огромная куча энергии и я поубиралась и наготовила еще дома =)

  63. Марина говорит:
    • Две трети пройдено. Не могу сказать, что всегда успешно, но во всяком случае челлендж держит меня в тонусе — напоминая о необходимости держать обещания.
      Пока проблема с подъемом — просыпаясь в 5-00 по будильнику, закрываю глаза и… встаю только в 5-30. Легче всего получается не есть после 18-00. Сбиваюсь разве что по выходным или когда поздно прихожу с работы. Спорт практически не пропускаю — даже когда устала заставляю себя начать — а дальше само идет)). Пока не всегда сдерживаю эмоции — нередко ругаюсь на дочку, хотя все-таки часто успеваю себя остановить. да, и еще довольно легко отказалась от интернет-серфинга. Не почувствовала разницу между ежедневным посещением страничек и заглядыванием раз в неделю))

  64. Альбина говорит:
    • День 20.
      Сегодня все выполнила, душ я никогда не пропускаю, а вот медитация чуток отстает, но все же очень виден прогресс. Я легко начала вставать в 7:00, в 6:30. Хотя будильник на 6:00, но бывает и в 6 бодрячок, но редко. В 9:00 вставать для меня раньше было жесть :[, а сейчас круто. Просто надо ложиться рано, по плану, если позже 11:00, то сбиваюсь и утром встать не могу.

    • 20 день понедельник. Я понимаю. что в моей жизни наступили перемены. И это безвозвратно к старому. Просыпаюсь я по плану в 6.30, но даю себе возможность помечтать не вставая. Встаю в 7.30 и начинаю с удовольствием заниматься гимнастикой, энергетическим дыханием, медитацией, работаю с чакрами. Прогулка тоже прописалась как правило. Вижу каждый день природу, беру вдохновение, все приходит внутри меня в гармонию. Жизнь прекрасна! Все выстраивается в нужное русло. Жду новых перемен в отношении поставленных целей. Все проявляется постепенно. Шаг за шагом. Удачи всем и веры в себя!

    • Из заявленного я исполняю только — ранний подъем, зарядку и несколько других привычек. А вот заниматься профессионально и заниматься англ. в нужном количестве не получается

  65. Julia говорит:
  66. Екатерина говорит:
    • День 20.

      День прошел хорошо, но не очень продуктивно..
      Завтра буду наверстывать…

  67. Анаит говорит:
    • Дни 20 и 21 выпадают на выходные.Эти два дня будут целиком посвящены эмоциям!Естественно положительным,потому что я с сестрами еду на море!и все что нас ждет -это солнце,море,смех,любимые люди рядом .То ,что является самым ярким и большим богатством людей. Думаю задачи ,поставленные в Challenge будут выполнены.Более полный отчет напишу в воскресенье вечером)
      Чтобы потом ,через какое-то время открывать блог и читать все что со мной происходило эти 30 дней.

    • День двадцатый.

      Пришла картинка следующей карты – Жреца. Какой же кайф от всего этого творчества! Настрои уже начала рекламировать близким друзьям – настолько классно они программируют день. Успеваю все больше. Вчера было полнолуние – обозначила границы своего проекта в фейсбуке. Пообщалась в группе изучения Человеческого Дизайна. Как же интересно ЖИТЬ!!!

  68. Кристина говорит:
    • Зарядку делала, душ не было возможности принять. День был насыщенным, позитивным. Делала упражнения для глаз. Должна сказать, что начало дня у меня отработано, а в течение дня нужно выделить время для того чтобы позаниматься, что бывает легко сделать, а бывает сложно. Я постоянно думаю о работк над собой и что еще полезного можно внедрить в свою жизнь.

  69. Инна говорит:
    • Как-то незаметно пролетели 20 дней. 2 трети пути! Срывов не было, но как-то вроде бы меньше значения придается переменам. Вроде бы что-то само собой разумеещееся.
      Как бы совсем не расслабиться!.. Но то, что нужно отчитываться ежедневно очень даже мобилизует и сдерживает дурные порывы. Так что спасибо, Елизавета!

  70. Наталья говорит:
    • 1. Исключение: 100%, т.е. губы не грызла совсем.

      2. Внедрение: 100%, т.е. занималась танцем живота 30 минут.

      Моим жизненным девизом является моя любимая фраза: «Дорогу осилит идущий». Конечно, бывает так, что «пришел, увидел, победил». Это ситуации прорывов, они крайне важны для развития + дают массу пиковых эмоций. Только, в основном, жизнь состоит из рутины (в хорошем смысле). И каждый день планомерно, дисциплинированно, шаг за шагом «делать, то, что дОлжно» — это путь профессионала.

  71. Татьяна говорит:
    • День 20:
      Встала снова в 4:40. Контрастный душ + 10 мин физ нагрузки + литература. Сладкое ела. Руки почти чесались. Навожу чистотe по системе Flylady. Спать снова легла около 10 часов.

  72. Irinka говорит:
  73. Irinka говорит:
    • 1) зарядка есть

      2) Питание сегодня позволила себе сладости в обеед, как я их давно не ела!!)))
      Но! Заказала себе кусочек торта, и в меня нормально и с удовольствием влезло только половина, а вторая еле как, и после этого я чувствовала себя не очень… А раньше могла и 3 таких съесть!
      После этого до вечера почти не ела…

  74. Светлана говорит:
    • Есть! Кроме отбоя. Была на дне рождения…общение затянулось. Ну и тортик еще и конфеткИ были… Правда этого в декларации не было, но питания все ж придерживаюсь.

  75. Irinka говорит:
  76. Роксоляна говорит:
    • 20-й день. Замечаю, если одно «звено» пропущу или сделаю не так, валится целое здание. Уснула поздно, встала поздно, контрастный душ не принимала — в результате упадок сил и плохое настроение

    • Еще один замечательный выходной с соблюдением всех пунктов декларации: правильное питание, соки, овощи и фрукты, бассейн и прогулка на лыжах, а завтра очередная рабочая неделя….даже грустно.

  77. Светлана Филиппова говорит:
    • 20-й день. 08.12.2013.
      Воскресение! Прекрасный день!
      1. Выходной на работе.
      2. Завтрак, обед, ужин. Отчет.
      Всё по плану! Сегодня справилась со всеми пунктами Декларации легко и непринужденно.

  78. Екатерина Зимина говорит:
    • День 20.
      Первая половина дня — восстановление моральных и физических сил, лес прекрасен!
      Вторая половина дня — поход в магазин. Суматоха. Все хотят платье на Новый год и закупают подарки. Мужчины терпеливо следуют за дамами, правда не все.

  79. Ганна говорит:
    • День двадцатый. Встала в 9ч.30 мин. Такое бывает не часто, обычно встаю в 6 часов или раньше. План не выполнила.

  80. Ольга говорит:
    • День двадцатый…
      Все идет по плану, даже горжусь собой, я и не думала что у меня такая сила воли!

  81. Ирина говорит:
    • 9.12.13 ДЕНЬ ДВАДЦАТЫЙ
      Сегодня с подругой Лерой ходили в кафе, сидели общались устроили мини-ужин , спустя какое-то время она заказала кофе. Сигареты и кофе, боже для нее это наверное особое наслаждение, я ее прекрасно понимаю. Когда-то и я сидела в своем любимом кафе с сигаретами и кофе, смотрела в окно и мечтала о чем-то. Я держалась как могла, а она курила, смотрела на улицу и скорее всего о чем то думала, как вдруг совершенно неожиданно мы услышали сердитый оклик в нашу сторону: « Сейчас руки оторву»
      Меня просто передернуло. Перед нами стоял пожилой мужчина с женщиной своего же возраста ну или чуть младше, смотрел в упор с осуждающим видом и говорил эти слова. Я была удивлена, зная свою немного наглую и грубоватую подругу, тем, что она не смогла ничего сказать мужчине. На грубый ответ у нее просто не хватило смелости я думаю, и она просто затушила сигарету. Мы вскоре пошли домой, Лера была абсолютно подавлена. Спустя пару часов она позвонила мне и сказала что не курит с того момента как затушила сигарету в кафе. Надеюсь она бросит курить и когда-нибудь будет благодарить того мужчину за то, что когда то так грубо указал на ее недостаток.

  82. Анна говорит:
    • День двадцатый.
      Сегодня в первый раз за время прохождения «челенджа» залезла в соц. Сети, но только с целью узнать не написал ли кто! Ответила всем и сразу вышла.)))

  83. Наталья Трутковская говорит:
    • День двадцатый…
      Сегодня все выполнила по плану.
      1. Исключение пищи после 19.00. Ужин в 18.50.
      2. Упражнения. Сегодня 35 упражнений по укреплению пресса.
      А впереди еще 10 дней challenga!

  84. Светлана говорит:
    • Вот уже и двадцатый день настал. Со всеми задачами уже справляться на много легче!!! Утро начинается с зарядки, да сам день проходит с большей пользой. Раздражительность контролирую с большей осознанностью…

  85. Кристина говорит:
    • День 20.
      1. Зарядку утром сделала.Днем пошла на пробежку.
      2. Кушаю по своему распорядку.
      Потихоньку придумываю меню на следующую неделю.

    • День хороший, продолжают не курить))))
      Даже боль в теле не помешала мне сделать упражнения, в пятницу опять на котле, надо быть в форме))))

  86. Лора говорит:
    • день 20.сегодняшним днем довольна. все по плану. прогулка правда немного не удалась… холод и ветер в лицо и как то сразу быстренько пошла домой. ну не люблю я зиму из-за этого холода, сейчас бы лета…..

  87. Alice говорит:
    • 20 день.
      Позитивный плодотворный день.Сегодня поступила непонятная информация,которая подстегнула мой трудовой процесс!!!Сижу доделываю очередную контрольную…по которой я оказалась почему то задолжницей,хотя сроки сдачи прописаны не были!!!

  88. Леси говорит:
    • День 20
      Заболела сама, поэтому вчера не чего написать не смогла,из декларации не чего не выполняю болею, лежу с температурой.

  89. Юлия говорит:
    • День 20.
      День прошел насыщенно, работа, консультация по педагогике (которая дала мне много полезной информации по контрольной работе). С декларацией сложнее. Сегодня позволила себе ужин после 18 и отказ от спорта (наверное, эмоции после консультации повлияли). Завтра постараюсь встать на «путь истинный».

  90. Мэри говорит:
    • День 20! Но отчет опять пишу за два дня за 19 и 20, вчера опять были сутки!
      1. Пока на работе получается выполнять этот пункт, мы все в последнее время к друг другу стали более доброжелательнее.
      2. С этим пунктом, на работе сложнее, так как выполнить его там не получается, а вот сегодня его выполнила уже, когда пришла с работы!

  91. Diana говорит:
    • день 20
      1.Держусь
      2.Ужасная погода,но я побежала.

  92. Ольга говорит:
    • 1.интернет общение ограничиваю.
      2. Спать в 22.00. Устала.

  93. Натали говорит:
    • День 20.
      1. Сегодня очень устала на работе, и так мне захотелось съесть шоколадку. Но я сразу отбросила эту мысль. Вместо шоколада порадовала себя йогуртом.
      2. Медитация помогает мне снять чувство усталости, взглянуть на проблемы по другому. А сегодня это именно то, что мне нужно. Медитировала 30 минут.

  94. Елизавета Бирюкова говорит:
    • 20-й день был в понедельник, но отчет пишу сегодня и то очень поздно. Год заканчивается, на работе просто катастрофа. Прихожу поздно и очень устаю, еще и с собой прихватываю.
      Но не смотря на запоздалые отчеты, декларацию выполняю, затруднений нет.
      1. Подъем по будильнику, но легко. Зарядка, водные процедуры, завтрак и я полна энергии на трудные дни окончания года. На работе лифтом совсем не пользуюсь, гимнастику делаю, на работу и с работы только пешком.
      2. В обед кушаю полноценно. Если раньше были только перекусы, то теперь с этим покончено. Вечером мне достаточно чего-нибудь легкого. Пью травяные чаи. Употребляю натощак утром мед по 1 чайной ложке. Это очень полезно, особенно в зимнее время.

  95. Людмила говорит:
    • День20.
      1.Сократила посещение сайта до 1 раза в день 30 минут.Думаю,что это достаточно времени для общения с друзьями,которые находятся далеко и нельзя пообщаться воочую.
      2.Окончательно выучили стихотворение к Новому году.Сшила костюм.Получилось оригинально и красиво!

  96. Ольга говорит:
    • День двадцатый:
      Сегодня устроила разгрузочный день, после шести попила кефиру и за день выпила 1,5 литра воды.

  97. Cristy говорит:
    • Добрый вечер. День20. Сегодня слушала всю информацию про диету Елены Малышевой — это уникальная, продуманная схема питания и проработанная концепция подходов к своему образу жизни и организму. Используя это, любой человек, желающий сбросить вес и не набрать его снова, без особых усилий, достигнет своей цели. Причем за достаточно короткие сроки. У меня есть предрасположенность к полноте, но при всём этом, у меня думаю получиться прекрасно, выглядеть, следуя тому, что она доносит до телезрителей и читателей. Диета Елены Малышевой очень проста. Нужно руководствоваться несколькими основными принципами. Думаю смогу не только держать свой вес под контролем, но и отлично себя чувствовать. Стараюсь:
      Не голодать ни при каких условиях.
      Кушаю часто, но немного и главное регулярно. В остальном всё также. Занятия на тренажёре.

  98. Светлана Терехова говорит:
    • День 20.
      Как быстро летит время! Пишу за два дня, не было возможности доступа к интернету.
      1. С первым пунктом справляюсь, встаю сразу как прозвенит будильник.
      2. Была у мамы, ложилась спать вовремя, у нее не забалуешь.

  99. Елена говорит:
    • 20 ДЕНЬ:
      1) вот уже треть пути пройдена. Достаточно приятные ощущения благодаря реализованной цели. Телевизор всегда был проблемой в отношениях, теперь же решается всё без отвлечения на него. Но больше всего радует, что утреннее время можно посвятить себе и общению с близкими.
      2) сегодня попытаюсь в очередной раз лечь спать раньше. Боюсь даже загадывать. Но ведь завтра выходной! Но, увы, будет ранний подъём, так как придётся встретить мужа с работы.

  100. мамусик говорит:
    • День 20.
      1. День просто ужасный на работе одни нервы,новое начальство,поэтому приползла домой только в 23:00,и конечно же поела,а куда деваться есть то хочется.
      2. А прогулка была.

  101. Vika говорит:
    • Сегодня ходила в кино.
      Затем много гуляла по улице.
      Вечером ходила в бассейн.

  102. NATA говорит:
    • 20 день
      Хочу подвести итог 20 дня моей программы. Начала замечать, что вещи стали свободней, даже сходила сегодня в магазин прикупила новые на размер меньше. Продолжаю питаться правильно и заниматься спортом, а так же прогулки на свежем воздухе

  103. Анастасия говорит:
    • 20 ДЕНЬ:
      1. День прошел хорошо. Практически не раздражалась, если бы не моя старшая. Зато вечером все стало супер. Поехала к друзьям на выходные.
      2. Спать легла очень поздно. Но надо чем-то жертвовать, чтобы видеться с друзьями. Поэтому и пишу сразу за все выходные.

  104. Ольга Соломатина говорит:
  105. Алена говорит:
    • 20 день. Да привычка много значит. На работе смотрели с непониманием к моим переменам и каждый пытался предложить кто кофе а кто и булочки с пирогами. Сейчас уже никто не обращает внимания на мой фурацилин( так коллеги называют зеленый чай) и все чаще посматривают на хлебцы и орешки для перекуса. Приятно осознавать что сила воли есть и работает.

  106. Юлия Опанасенко говорит:
    • день 20
      Продолжаю нагружать организм пешими прогулками.Не переедаю,но иногда хочется чего нибудь натрескаться перед телевизором.Держусь.

  107. Елена говорит:
    • Двадцатый день.
      Зарядка выполнена. С удовольствием.
      Ужин сегодня на 1 час позже. Задержалась.

  108. Ирина говорит:
    • Двадцатый день. Сегодня ко мне заходила подружка и я делилась с ней опытом, как не есть после шести. Я горжусь собой. Ведь я уже даю советы.
      Моя декларация выполняется полностью.

  109. Анюта говорит:
    • 20 день. В соц.сеть заходила. Сладостей не ела. Такой вот короткий отчёт :)

  110. Елена говорит:
    • День 20.
      Утренняя гимнастика выполнена, ужин в 19.00.

  111. Светлана говорит:
    • Работала. Наконец то вернулась в свой суточный график. Позавтракать на работе не успела, так как было много работы. Честно говоря был такой суматошный день, что я не запомнила сколько и чего я сделала, устала. На обед: борщ и мясное суфле с гречкой. На ужин: отварная рыба и морковка, позже кефир.

  112. Лилия говорит:
    • Привет всем! За 20 дней удалось выработать привычки.Появилось желание следовать им. 1)зарядка- увеличение нагрузки до 25 минут. 2)не есть после 19.00- тоже привычка, появилось другое отношение к потребляемой пище.

  113. Olga говорит:
    • День 20-й!
      Вставать до шести стало привычкой, ура! Даже если хочется спать, главное- встать на ноги. И начать двигаться.
      Когда я стала просыпаться и вставать рано, жить стало бодрее, веселее и радостнее:)

  114. Люся говорит:
    • день 20.
      Зарядку сделала,даже после вчерашнего выходного,все получилось,себя не заставляла.Все делаю как запланировала.

  115. Марина говорит:
    • Зарядку выполнила, сладкое пока не ем, но сегодня вечером идём гулять с друзьями, думаю не смогу отказать себе во вкусненьком десерте.

  116. Марина Кулешова говорит:
    • 20 день:Пятница последний рабочий день,впереди выходные.Я все успела закончить на работе, ничего не тащю домой.
      Теперь я с ребенком провожу много времени до ее отбоя.

  117. Simona говорит:
    • День 20.
      Сегодня выходной, поэтому утренняя зарядка прошла гораздо позже, чем в последние 5 дней. Приятно, то, что я выспалась. Принялась разминать мышцы осознанно и неторопливо, под фон телевизора. За окном снег. Скоро Новый год. Жизнь — прекрасна! Пока всё удаётся.

  118. Светлана говорит:
    • день 20.
      Всё идёт по плану! Декларация выполняется

  119. Наталья говорит:
    • 20 день:Ушла с работы поздно.Очень жаль.

  120. яна говорит:
    • День 20.Спать легла в 22.00.Уснула быстро.Утром подъем как обычно,в 7.00.Завтрак.С обедом не получилось сегодня вообще.Ужин по времени.Не курила.Медитацией не занималась.Не нервничала.

  121. Ивлева Наталья говорит:
    • День двадцатый. В больнице — шесть дней. я как Робинзон Крузо делаю зарубки, чтоб не потерять счёт дням. Имущество не порчу — зарубки ставлю на бумажке. Жизнь входит в колею, я начинаю привыкать… А вдруг мне здесь понравится?
      Выполнение первого пункта: соседка регулярно испытывает меня на прочность, но я держусь. Я молодец!
      Второй пункт: я узнала о такой программе, которая была принята бразильскими властями, и получила название «Освобождение через чтение». Бразильские заключенные сокращают свой срок с помощью книг. В четырёх федеральных тюрьмах Бразилии заключенным предложено снизить срок наказания с помощью чтения. Каждая прочитанная книга позволит узнику освободиться на четыре дня раньше. Выбор литературы оставлен за самими преступниками. Они могут читать как классику, так и философские или научно-популярные произведения. Причём о каждой прочитанной книге им нужно написать сочинение.
      По моему, очень интересная идея! Я бы применила какую нибудь модификацию этой программ для нашей молодёжи)))

    • День 20
      Социальные сети отходят на второй план, всё выполняю, как положено.

  122. Наталья говорит:
    • Ура это мой двадцатый день декларации,осталось десять дней. Не скажу, что у меня все получается, но то что мне легче стало вставать после прозвеневшего будильника это однозначно. Вот и сегодня утром прозвенел, спокойно встала, не большая зарядка и замечательное настроение.

  123. Ольга 75 говорит:
    • День 20.
      Извините что поздно отписываюсь. Намеченные планы выполнила, даже из-за плохого самочувствия ушла с работы раньше времени. Даже сама удивилась и ни капельки стыдно не было.
      Кофе — 1 чашечка утром.
      Работу на дом не беру, за 20 дней начало входить в привычку.
      Уснула в 20:00 и до утра.

      *****
      Стало ли легче?
      На этот вопрос затрудняюсь ответить. Некоторые пункты декларации начали входить в привычку, а для укрепления других пунктов потребуется еще время. Гордость за достигнутое появилась, но пока не появилось чувства полного удовлетворения от выполненной на 100% декларации.
      Какие еще открытия произошли с момента начала 30-day challenge?
      Все можно изменить, а в первую очередь себя. Поддержка это великолепно, но самое главное внутренний потенциал и желание.
      Что нового вы узнали о себе и о своих способностях ставить цели и их добиваться?
      Началось капание в себе, постоянный самоанализ. Нашлось очень много того, чего хотелось бы изменить и это почему-то раздражает.
      НО!!!
      К поставленным цели медленно, но верно подбираемся. Уверенна что к окончанию 30-дневной программы все получиться.
      Намечены следующие изменения, которые хотелось бы осуществить по прошествии следующего месяца. Самое главное не отказаться от поставленной цели!!!

  124. Надежда говорит:
    • Понедельник день тяжелый. Чтобы сделать его хоть немного более позитивным на завтрак был нежирный творог, чашка кофе и два кусочка горького шоколада. В метро по лестнице пешком сначала вниз, потом вверх, пара переходов с ветки на ветку – вот и зарядка. На работе все бегом-бегом из кабинета в кабинет. Так и без фитнес-клуба похудеть можно. С обедом чуть запоздала, но не сильно. Ужин был по времени, детей накормила. Осталось вовремя лечь спать. Сегодня на работе получили весы с жироанализатором, теперь можно контролировать снижение веса (контролировать, уходит из организма жир или вода).

  125. Светлана Панькина говорит:
    • Была на суточном дежурстве. Всё кувырком. Моя любимая работа не влияет на меня благоприятным образом. Мало того, я там даже иногда курю… Поэтому про утреннюю гимнастику и еду после семи говорить не буду.

  126. Новикова Ольга говорит:
    • Пункт 1- согласно плану,н
      Выполнение п.2 сорвалось из за неожиданного прихода гостей.

  127. Ольга Паневина говорит:
    • День 20! Для себя я выяснила, что мой путь работы над собой очень тернистый. Ненормированный рабочий день, частые отъезды, не много сбивают график. Но я стараюсь. Мне даже очень понравилось тратить время с пользой. Раньше я просто бесценно тратила время в соц.сетях, посидишь мин 30 за компьютером, потом чувствуешь себя более уставшей, раздражительной, а сейчас полно сил. За это время я выполняю упражнения и еще успеваю сделать несколько дел по хозяйству. Мне помогает это обязательство соблюдать ежедневно декларацию :) .

  128. Tatyana D. говорит:
    • День 20.
      Вчера не успела написать.Освободилась поздно, домой приехала к ночи. Сегодня проснулась во время. Успела сделать зарядку, позавтракать. На работу пришла вовремя, не опоздала.

  129. Любовь говорит:
    • 20-й день
      Двадцатый день, все идет отлично, де-кларация выполняется.

  130. Евгения говорит:
    • День 20. 26.12.13 Сделала зарядку, приготовила кашку, в обед суп, а вечером за несколько часов выпила кефир. День посвятила родным и опять же не заходила в социальные сети.

  131. Ольга Фиалкова говорит:
    • И снова здравствуйте!, 20 день был 26 числа. НО у меня был корпоратив!!!! Естественно ни до руля, ни до компа не могла добраться. Вместо кофе и воды были другие напитки. плохо или хорошо, но этот день можно из дней проведенных для пользы здоровья

  132. Олеся Таньшина говорит:
    • Сегодня на работе, несмотря на предновогодние хлопоты, поддерживала порядок в кабинете. Так что, теперь я с полной уверенностью могу сказать, что в Новый год я вхожу с новой хорошей привычкой оставлять рабочее место в относительном порядке. Во всяком случае мне это приносит заметное удовлетворение.
      В продолжение 3 дня, где я описывала Мудры-йогу для пальцев, сегодня изучала Аюрверду.
      Аюрведа — древняя индийская медицина, полагающая, что сознание является энергией, проявляющейся в пяти основных элементах: эфире (небо), воздухе, огне, воде и земле.
      Согласно Аюрведе каждому пальцу рук соответствует один из этих элементов, что перекликается и с представлениями древних китайцев, которые соотносили каждый палец со своим «зверем»:
      - большой палец соответствует леопарду,
      - указательный — тигру,
      - средний — дракону,
      - безымянный — змее,
      - мизинец — аисту.
      Соотнося выраженность того или иного «зверя» в руке — решали, к какому стилю поведения более склонен человек.
      Большой палец — соответствует стихии ветра, первоэлементу дерева, Духу-Отцу, половой чакре, головному мозгу, планета Марс. Имеет синий цвет. Верхняя фаланга соответствует желчному пузырю, нижняя печени. Массаж первого пальца улучшает деятельность головного мозга и лимфатической системы.
      Указательный палец — стихия огня, Божья Воля, горловая чакра, планета Юпитер (власть, авторитет, самолюбие – вечное изменение вещей, принятие жизнь со всеми ее гранями), голубой цвет. Верхняя фаланга — тонкий кишечник, средняя сердце. Массаж второго пальца нормализует работу желудка, стимулирует » огонь пищеварения», толстый кишечник, нервную систему, позвоночник и головной мозг.
      Средний палец — стихия земли. Олицетворяет Святой Дух, соответствует чакре солнечного сплетения, планетам Сатурн (владыка кармы, судьбы, рока, закона) и Земля, фиолетовому цвету, холоду. Верхняя фаланга — желудок, поджелудочная железа, селезенка. Массаж третьего пальца улучшает функцию кишечника, кровеносной системы, стимулирует работу головного мозга, пищеварения, помогает справиться с аллергией, беспокойством, тревожностью, самоедством.
      Безымянный палец — соответствует металлу, лобной чакре, Солнцу, красно-огненному цвету. Верхняя фаланга — толстый кишечник, средняя — легкие. Массаж четвертого пальца восстанавливает работу печени, стимулирует работу эндокринной системы, избавляет от депрессии, уныния, тоски. Этот меридиан управляет всеми защитными функциями организма и отвечает за температуру тела. Создает предпосылки для хорошо функционирующей иммунной системы.
      Мизинец — стихия воды, сердечная чакра, холод, планета Меркурий, зеленый цвет. Верхняя фаланга — мочевой пузырь, средняя — почки. Массаж мизинца восстанавливает работу сердца, тонкого кишечника, двенадцатиперстной кишки, нормализирует психику, освобождает от страхов, паники, ужаса, пугливости.
      Дерево олицетворяет рост, новые начинания, жизненные силы и деятельность.
      Огонь характеризует индивидуальность, теплоту и щедрость.
      Земля отвечает за ощущение внутреннего стержня и уравновешенность, за пищеварение, изменчивость и стабильность.
      Металл олицетворяет ясность, чистоплотность, общительность.
      Вода олицетворяет способность приспосабливаться и адаптироваться, чувствовать, расслабляться и накапливать жизненную энергию.
      Надо заметить, что четкого соответствия пальцев элементам и чакрам, не наблюдается у каждой системы свои обозначения.
      Каждый из нас является проводником и концентратором энергий Вселенной, каждый образует связь между Небом и Землей, каждый в состоянии организовать и использовать эти могучие силы хотя бы для исцеления себя. Но качество, характер и влияние этих энергий на человека зависит от того, насколько он является чистым и разумным проводником и хозяином всего этого богатства.

  133. Элен говорит:
    • Вот и 31 декабря,мой 20 день саморазвития.Сегодня у меня двойной праздник это Новый год и день рождения дочери.Думаю что все будет хорошо,отказывать себе во всем сегодня запрещаю..

    • Двадцатый день……Всем здравствуйте….у меня сегодня гости…жду)))

  134. Надежда говорит:
    • День 20 и 21.
      Очередной выезд на дачу. Интернета не было, поэтому пишу отчет сейчас.Соответственно с интернетом связана не была и это хорошо. Отдыхала на природе, дышала свежим воздухом, медитировала и читала стихи, которые нашла там. В плане декларации все идет по плану.

  135. Надежда говорит:
    • День 22.
      Сегодня сижу с утра в интернете, занимаюсь учебой, так будет и до вечера.

  136. Светлана говорит:
    • Сегодня работала в день, домой вернулась поздно. И конечно же времени поесть на работе не было, поэтому дома ужина поздно так еще и переела(((. Легла спать тоже поздно. Нужно работать над собой.

  137. Гузель говорит:
    • 1. Подъем в 10.00 (вместо 8.00), физ упражнения 10 мин на велоэллипсоиде
      2. Алкоголь 0, соц сети по делу -2 часа

  138. Гуля говорит:
    • 20-ый день! Добрый вечер! Сегодня зарядку выполнила в полном объеме, после 18.00 не ела, попила только чаю и съела яблока!

  139. Ronny говорит:
    • Добрый день!
      Для меня теперь вставать рано, принимать контрастный душ, делать зарядку без проблем. Я так занята работой над собой и своим будущим, что даже нет времени подсесть к копьютеру.)))) Пропало ощущение расстерянности. Теперь я знаю чего хочу и как этого добиться!
      Спасибо!

  140. Наталья говорит:
    • Не отслеживала большую часть дня, критикую ли я себя и хвалю ли.

      Когда спохватилась, начала себя хвалить за все подряд.

  141. Тамара говорит:
    • Сделала упражнения для лица и выдержала правильное питание.

    • 20й день Челенджа. Две трети позади. За это время мне удалось практически полностью исключить запивание еды водой и от этого желудок стал чувствовать себя лучше, быстрее стала наедаться. Иногда позволяю себе чай с печеньками ,но не часто и немного. Включила я составления плана на день и его выполнения. Я делала подобное раньше, но не каждый день. Это больше служит шпаргалкой, какие дела нужно выполнить ,чтоб вспомнить, когда появляется свободное время. Учит расставлять преоритеты, когда ты понимаешь, что времени осталось лишь на часть дел и выбираешь самое нужное из списка. Идет процесс включения утреннего контрастного душа, дело тонкое, организм сразу на такое не соглашается. Включение душа сопровождается пограничным состоянием простуженности, из-за чего дело двигается медленно, но двигается. Похожая ситуация с исключением инициативы общения с МК. Сначала было трудно ,потом легче, а потом я сорвалась, что, разумеется, никчему хорошему не привело,а лишь напомнила, что решение было принято верно. В итоге я начинаю сначала и снова трудно. В какой-то момент надоест начинать сначала и ерпеть трудности и я легко выброшу это из жизни. А в этом челендже это произойдет или в следующем — время покажет. Сегодняшний результат — 3 из 4, душ не принимала. Продолжаем!

  142. Наталья говорит:
    • 20-й день. Дела хорошо. Стало легче это однозначно! Сейчас уже почти на автомате встаю в 4.30. Ушла усталость и сонность. Моя декларация уже почти становится привычкой. Мне всё нравится. Думаю о том, чтобы продолжать делать всё достигнутое после окончания челленджа. Мы, все участники этого проэкта, будем у Вас Елизавета, как выпускники школы. Будем грустить по окончании, и у каждого продолжится свой путь. Я очень благодарна Вам, что Вы показали мне дорожку, по которой нужно идти! Я буду стараться не сбиться с пути!
      —————
      Встала в 4.30, зарядки, контрастный душ, саморазвитие. Не переедаю. Легла в 22. Всё, как было задумано.

  143. Оксана говорит:
    • день 20.
      1. полностью не выполнила, просидела у ТВ вечер, благо выходной. Вода — 1л.
      2.-
      В целом челендж почти не выполняла в части режима дня, все не получается как-то. Но чувствую, что если буду ложиться не позже 22ч, то энергии прибавится и дела пойдут легче. Все равно этого добьюсь, хоть, может, и не за эти 30 дней. И кстати, организм уже к 22-23ч сам стал хотеть спать, чего раньше не было, т.к. была привычка ложиться поздно и не досыпать.

  144. Анна говорит:
    • День 20. Все по плану, хоть и не ела после 20 но наелась так что до сих пор тошно.

  145. Тамара говорит:
    • 20 день Моего 2 Челенджа.
      Итоги 1Ч сегодня — 2 из 4(душа не было, план выполнила, еду не запивала, с МК общалась). Прочитала отчет своего предыдущего Челенджа. Уже второй месяц барахтаюсь с включением душа и исключением МК. Попеременный успех. Нужно только выбрать удобную для себя форму.
      Итоги 2Ч сегодня — 2 из 4 (проспала, не бегала, никого не осуждала и не обсуждала, не опаздывала).
      Все будет!
      Я супер молодец от одного того, что все еще здесь. И расстояние между моими отчетами первого и второго челенджей заметно сокращается, хотя на первом этапе так много людей писали декларацию.
      В течение 2х месяцев я внедряю 4 полезные привычки и исключаю 4 вредные. И каждый день нахожу новые способы сделать это приятнее. Все получается!

  146. Ирина говорит:
    • Ура! Хорошие новости!
      1. Встала в 5 утра.
      2. Получила люлей от дипломного руководителя. (Мотивация)
      3. Почти у всех в группе есть что-то по диплому, кроме меня (Мотивация)
      4. Сразу захотелось работать над дипломом! Надеюсь, до завтра мое желание не развеется. Я намерена уделять время для диплома каждый день. Хоть чуть-чуть. Хоть 10 минут. «Цветы» надо поливать каждый день!
      5. Ни грамма лишнего жира и сахара! После 8 не ела, а в 8 только овощной салатик. Выпила 1.5 литра воды.

      Я просто супер-пупер) Я рада).

  147. Майя говорит:
    • День двадцатый.
      Пишу отчёт на следующие сутки ,вчера не смогла добраться до компьютера.
      Весь день провели с друзьями на природе, гуляли у Волги, потом у приятеля на даче жарили сордельки на костре ,пили вкусный чай, глинтвейн, ели сладости, общались, играли, пели. День прошёл замечательно, но из челенджа не выполнила ничего: встала позже на час, чем положено и йогой не занималась вообще (просто не хватило сил уже), но зато в соцсети не выходила ни на минуту.

  148. Виктор говорит:
    • 20 все по плану,только иога была лайт версия

  149. Ольга говорит:
    • 20й день 1го челенджа — все выполнено) ура))

  150. Елена говорит:
    • День двадцатый.
      Пишу отчет позже, но все равно пишу))) Кстати, очень хорошая привычка — подводить итоги дня. Суббота стала очень насыщенным днем: как вышли в 8 утра с собакой из дома, так в 8 вечера и пришли)))) Нагулялись на природе: сначала помогали городской парк убирать на субботнике, а потом поехали за город. А там волейбол, футбол, бадминтон и…, как без них,) шашлыки…. но я без алкоголя)))) Утром встала в 7 вместо 5, но я специально в выходные будильник не завожу. Для меня все равно это очень рано и большой прогресс — вставать в выходные раньше обеда))) Массаж-душ-утренняя вода все по
      плану.

  151. Марина В. говорит:
    • День 20:
      1. Не выполнено.
      2. Выполнено.

  152. Елена говорит:
    • День двадцатый. Второй челендж.
      Ничего не выполнено(((

  153. Светлана говорит:
    • 20-ый день:
      заниматься английским языком вошло в привычку, что радует. искать позитив, не отвлекаться на негатив — тоже. стала увереннее в себе за дни челенджа

  154. Светлана говорит:
    • 20-й день.
      1. Ранний подъем и активное утро — выполнено.

      2. Много конфет и поздно(((

    • Декларация выполняется.Подъём в 6,15,планирую вставать ровно в 6,00.Утренняя разминка и чакральная зарядка.После семи вечера только кефир.

  155. Ольга говорит:
    • 1. выпила 1.5 л воды;
      2.зарядка для глаз 3 раза;
      3. съела мороженое(

  156. Katerina говорит:
    • День 20
      Подьем в 7.00, выпила 1,5 л воды,выучила 7 слов, вместо 15, после 7 не ела, медитацию не сделала,легла спать в 1.00,вместо 23.00

  157. Альфия говорит:
    • 20-й день. Все получается потому что есть сильная мотивация улучшить свою жизнь. Втягиваешься когда видишь реальные изменения. Невозможно отказаться от этого потому что это уже стало частью моей жизни, которая мне очень нравиться. Я и дальше хочу совершенствовать себя. Спасибо большое, Елизавета!

  158. Светлана Корчагина говорит:
    • Сегодня все выполнила. Сериал смотрела, но буду менять. От него уже тошнит. Слова учила. По питанию уже привыкла и думаю вошла в систему.

  159. Юлия говорит:
    • День 20. 22 октября. Среда.
      1. Не курила.
      2. Сегодня отчет делала по максимуму, так как завтра на работу и есть возможность показать главной м/с.

  160. Катерина Матвевна говорит:
    • 20 день, понедельник
      День сегодня был замечательнейше плодотворным: переделала кучу дел на работе, по-училась на курсах, съездила в институт. Почитала кое-что, столы рабочие в идеальном состоянии, учебе посвятила 3ч. Одно расстраивает – ЕОП не хочет по ночам работать, а у меня только это время и есть. А еще я 4+ получила по одному из заданий. УРА!

  161. Ольга говорит:
    • День 20. Суббота: 1. Выходной. Наконец-то выспалась.
      2. На работу не ходила, соответственно на коллег не раздражалась, зато раздражение возникло на своих близких. Все-таки я еще не научилась справляться с негативными эмоциями.

  162. Ирина Якоалева говорит:
    • День 20. Выходной. Как лунатик встала в 8.00. Не хочу спать и все. Выглянула в окно — ни души. Одна я брожу по дому. Ну да ладно. может завтра посплю. Хочется курить.. Держаться. Не сдаваться!

  163. Алёна говорит:
  164. Тамила Пряжникова говорит:
    • День 20. Выходной. Выспалась, как хорошо, сделала несколько дел по дому, теперь можно и заняться учебой, три часа на контрольную работу, теперь можно пойти погулять с домашними……

  165. Самсонова.О. говорит:
    • Я иду учиться, мне это пригодится! Анализ электрокардиограммы. Лекцию читают – заслушаешься. Похоже, что преподаватель «растворяется» в своем предмете. Я тоже буду так разбираться в ЭКГ, только позже.
      Настроение ушло. У женщины сорвался ритм с синусового на фибрилляцию предсердий. По инструкции: оставить пациента на кушетке, информировать врача.
      А что опаснее: фибрилляция предсердий или их мерцание? Ну да, ну да… грызи гранит науки! Это одно и то же.
      Вечером приготовила морковный сок. Морковь – улучшает остроту зрения, благодаря наличию большого количества каротина.

  166. Даниил Разбирин говорит:
    • 12.11.14 День двадцатый. Весь день практически ушел на выполнение контрольной работы по «Теории управления»…Целый день за компьютером…Голова невыносимо болит(

  167. Ольга говорит:
    • День 20:
      Каждый день все меняется, вчера мне было очень «грустно» после общения с эпидемиологом и начмедом, а сегодня командир дал мне добро. Качели, то вверх то вниз… Сегодня было совещание старших медицинских сестер, обсуждали результата осенней проверки отделений. После совещания оставила старших сестер которые должны войти в состав Совета. Обсудили организационные вопросы, надеюсь дело пошло)))
      Сегодня документов практически не было))) День прошел хорошо!

  168. Ирина Ник. говорит:
    • 20 день, понедельник: сегодня дети в школу пошли после каникул. Встала в 7.00. Буду постепенно готовить себя к раннему подъёму, так как на работу уже в среду. За 1 час успела всех собрать и проводить. Это очень хорошо.

  169. Дарья Клыкова говорит:
    • День 20. Пятница
      1.СанПин читала только вечером. отметила для себя, что если я читаю требования, которые не касаются конкретно моей работы, то читать мне их совершенно не интересно.
      2.По прежнему замещаю старшую сестру. План текущих дел на день не составляла. Научилась наконец то рационально распределять время для того чтобы все успевать. С коллегами практически не общаюсь.

  170. Мария говорит:
    • День 20. Отчет за 13.11.2014.
      Вторая декада этой программы позади. За сегодня выполнила по плану:
      1) физкультура +
      2) чтение +
      3) временное правило -
      Осталась треть программы. Интересно будет оглянуться назад и проанализировать, что изменилось в течение этих 30ти дней.

  171. Татьяна говорит:
    • День 20, понедельник.
      1. Сегодня день удался. Успела много благодаря планированию рабочего времени и помощи сотрудников. Без помощи сложно охватывать большие объемы поликлиники. Закончили работу вовремя.
      2. Возникла проблема с дифференциацией глаголов «ser» и «estar» (оба обозначают «быть»), обратилась к сыну за помощью, вроде, стало понятнее.

  172. АННА говорит:
    • Суббота. Водила машину!!! Занималась йогой и пранаямой сама. Переедания не было…

  173. Жанна говорит:
    • 20 день, понедельник.
      1)Подъём в 6.50. Вышла из дома в 8.15. На работу пришла вовремя.
      2)Сегодня в течении двух часов выполняла контрольную работу по теории управления. Сделать удалось только первое задание.

  174. Любовь говорит:
    • Двадцатый день 16.11 воскресенье
      Выходной. Жизнь прекрасна.

  175. Оксана говорит:
    • День 20. Понедельник
      1. Видимо я поставила для себя очень высокую планку, большая часть декларации позади, а у меня воз и ныне там…сегодня проводила статистику в отчете, а по-хорошему отчет должен был написан уже давно..
      2. Зарядка-да и любимый рецепт бодрости.
      3. Раздражения нет ни по отношению к работе, ни по отношению к семье. Есть злость и самоедство, что много чего надо сделать, а я не успеваю, время течет против меня..Видимо в следующей декларации я буду вырабатывать в себе рациональное использование времени.
      Вчера легла спать вовремя, сегодня придется лечь около 1-00 ночи, потому как заполняю декларацию за сегодняшний день, не хочу оставлять это на завтра.

  176. Татьяна говорит:
    • День 20 – 17.11.14.
      1.Понедельник – день тяжелый. Поступило огромное количество документов. На столе порядок.
      2.Продолжается работа над контрольной по педагогике.
      3. Движению не уделила ни минуты. Домой пришла поздно, поужинала позже 18 часов. Вес снизился немного.

  177. Галина Мезенина говорит:
    • День 20 16.11.2014 воскресенье
      1. Выходной. Решила готовиться к началу рабочей недели. Отключила два будильника из четырех, но второй оставила. Не могу я вскакивать с кровати после первого же сигнала, потому, что двигаться не хочется.
      2. Поход по магазинам, приготовление еды, глажка белья и учеба.
      3. На семейном ужине в 19.00 ограничилась овощным салатом.

  178. Ирина Зюзина говорит:
    • 20.11.14. 20 день выдался не из легких. Хотя с утра все начиналось хорошо. Намеченные планы на утро все выполнены. Но стоило придти на работу (работала во вторую смену) начался кошмар. Пациенты все невнимательные, кто-то даже грубил. Я даже не сдержалась и одному высказала все, что я думаю о нем. Поэтому, сегодня намеченная мной стратегия против раздражения меня не спасла.

  179. Наталия Алексеевна говорит:
    • ДЕНЬ ДВАДЦАТЫЙ (12.11.2014)
      Осталось 10 дней до окончания моего challenge. Могу сказать, что пока что выполняю все рекомендации Д.Аллена. Все важные дела, мысли, идеи записываю в ежедневник. Когда его нет под рукой, пользуюсь программой на мобильном телефоне, что вполне удобно.
      Посмотрю, что будет дальше.

  180. Наталия Горбунова говорит:
    • 1. К сожалению времени на учёбу сегодня не было. Много работы и домашние дела.
      2. Успела позавтракать и пошла на работу. На работе 15-минутный перерыв, я смогла перекусить. За 20 дней поняла, что в связи с особенностью своей работы кушать часто, но мало не получается. К кисломолочке привыкаю. На ночь ничего не ем.

  181. Виктория говорит:
    • День 20.
      1. Работы очень много. Бешенные темпы. От теории перешли к практике…Спинальную анестезию проводили, интубация трахеи была, седация и плегирование соответственно тоже.А экзамен все ближе…!
      2. Устала, но не срывалась на коллег, хотя порой хотелось. Просто попросила отойти от меня. До конца смены все соблюдали тишину, спокойствие, а главное субординацию!!!

  182. Екатерина Шумилина говорит:
    • День 20. 23.11.14
      Воскресенье. Проснулась в 10.00. Казалось бы, выходной день, спи сколько угодно, но организм не обманешь. Днем ходила по магазинам. Вечером читала лекции по теории управления, делала тест.

  183. Елена Чернышева говорит:
    • День 20:
      Сегодня по графику последний день изучения Excel: повторила пройденное на практике еще раз, т.к. материал был довольно сложный. Далее искала материал по PowerPoint на завра.
      По книге «Мастерство выступления для врачей» отрабатывала особенности ответа на вопросы по докладу (задавала сама себе наиболее очевидные вопросы по докладу «Паллиативная помощь»), изучила особенности построения презентаций в Point (пригодится для следующего этапа изучения MS Office)

    • 26 ноября
      День 20:
      1. Проснулась по будильнику, но очень медленно собиралась и не успела на свой автобус. Через 5 минут подошел автобус другого маршрута, пришлось ехать с пересадками. На работу успела за 5 минут да начала.
      2. Сегодня один ребенок пропустил массаж, было время для прочтения нескольких статей про массаж и гимнастику для детей первого года жизни в медицинском журнале 2013 года.
      3. Закончить удалось вовремя, убрала кабинет, пригласила пациента на пятницу и оформила всю необходимую документацию.

    • вторник 25.11.14. 20 день
      Утром успела приехать и записать детей к другим специалистам, так как после восьми часов все места заполняются, и мои пациенты не могут попасть к специалистам. После приема сдала отчет по прививкам за месяц. Я успела за полчаса все сделать. Сегодня ненадолго задержалась.

  184. Эля говорит:
    • 20 день. 24 ноября
      1. Мнемотехника- да
      2. Самодисциплина на все 100%
      3. Сила воли на 90%
      4. Порядок в кабинетах на все 100%, т.к была генеральная уборка
      5. Питалась правильно

    • День 20.вторник
      Настроение скревное.
      2.Продолжила перечитывать «Несвятые святые».Увидела,что даже концерт в крокус сити холл будет по этой книги,была приятно удивлена.Так же сказки на ночь сыну.
      3.Ничего не ела после 18-00.

  185. Виола. говорит:
    • 1.Легла вчера в 23:00. Сегодня дежурный день, прием начинается в 9:00, так что встала я в 7:00.
      2.Книгу читала

  186. Анастасия говорит:
    • 20 день.
      1) сегодня проспала. На зарядку и душ небыло времени т.к. нужно было дочь отвести в садик и бежать на работу. Корректор осанки носила 5 часов на работе. Очень нравиться ходить с равной спиной, даже легче как-то!
      2) по дороге на работу дочитала 11 главу. Продолжаю применение на практике.

  187. Мария говорит:
    • 1. Продолжила читать обучающую литературу.
      2. Ничего не разобрала, все- таки лень переборола.

  188. Oxana говорит:
    • Декларация 1. День 20. 29 ноября. Суббота.
      Днем с друзьями и детьми ходили на каток, после в кафе посидели. Вечером ходи-ли с друзьями в театр Сатиры, смотрели ко-медию «Морковка для императора», потом посидели в ресторане.
      Правило №1: не читала.
      Правило №2 “10 минут”: не учила.
      Правило №3 “15 минут артикуляцион-ной гимнастики”: не выполнила.
      Правило №4: не откладывать дела на “ПОТОМ”, не соблюдала.
      Правило №5: не составила.

  189. Люда говорит:
    • 20 день.
      Воскресенье.Выходной.
      Прочитала 15 страниц.Да,самое трудное начать,потом легче и уже понимаешь,что запланировано надо сделать обязательно.

  190. Елена говорит:
    • День 20, воскресенье 30.11.14: наверное, для многих выходной…а я проверяю домашнее задание своей школьницы!

  191. Татьяна Карамушка говорит:
    • День 20:
      1. Встала по расписанию, сделала разминку, выполнила новые упражнения, а это, тонус на весь день. Даже на работу не опоздала.
      2. На работе пока стабильно. Стараюсь заниматься только своими обязанностями, но не всегда получается. Прилагаю усилия, чтобы не раздражаться.

  192. Анна говорит:
    • День 20:
      1. Растяжкой занималась только перед сном, 25 минут.
      2. Учебой не занималась,так как, после работы поехала к родственником на день рождение,на весь день.
      Итог дня:
      1. Задача выполнена на половину,после работы позаниматься не удалось.
      2. Цель не выполнена.

  193. Дарья Валитова говорит:
    • 20 день, воскресенье.
      1. Зарядка сделана.
      2. Выходной.

  194. Елена говорит:
    • День 20:

      1) Встать в 7 утра опять не удалось. Не сделано.
      План выполнила на 50%.

      2) Была в соцсетях 15 минут. Сделано.
      Бесцельный интернет-серфинг немного присутствовал. Не сделано.

      Удачи!

  195. Наталья Щербакова говорит:
    • 1. Входим в заключительную декаду… Итоги светят неутешительные, но опять не сделан шаг в улучшении языковых знаний.
      2. Время потрачено на Теорию управления

  196. Ап Олеся говорит:
    • День 20 вторник 09.12.2014
      1. И снова я молодец! На работе вовремя, без опозданий!
      2. Решила 2 задачи по патологии. Прочла 27 страниц учебника психологии.

  197. VirtorinaTs говорит:
    • 20д/2.12
      На работе сегодня. Хоть и на больничном. Кофе не пью. Сладкое до 14 попробую сдвинуть.
      Остальное пока не понятно. Голову морочить некогда- работаю.
      Книги- тоже.

  198. Павел говорит:
    • 1.Сегодня долгожданный выходной.Решил посветить его семье.
      2.Вечером решил увидится с друзьями.Вернулся поздно.ОСНИР не читал.

  199. Екатерина говорит:
    • В воскресенье полным ходом шла уборка…
      1. Но вечером удалось поиграть 1 час на пианино.
      2. Выучила только 15 слов…

  200. Коновалова Алла говорит:
    • День 20. Вторник. Сегодня очень раздражительна и зла. не выспалась.Внучка последнее время капризничает. плохо спит по ночам. Приходится нянчиться пол ночи.Очень переживаю и за нее. еще больше за учебу. Не могу себя организовать и это тоже злит.На работе все вроде получается по плану. С учебой сложнее.

  201. Светлана говорит:
    • День 20. 10.12.2014. Среда.
      1. Целый день была в поликлинике. До завалов так и не добралась.
      2. Сегодня диспансеризация у детей и, конечно же, я приехала заранее. В 7.50 уже была на месте.

  202. Елена говорит:
    • День 20, суббота, 20.12.14: сегодня выходной, мы всей семьёй идём в парк на прогулку. Следовать режиму всё легче, больше скажу, стало намного удобней и быстрее справляться с домашними хлопотами. Но не всегда получается ложиться спать во время.

  203. Дарья Борисова говорит:
    • День 20:
      Цель № 1
      Существуют различные способы закаливания ног с помощью воды.Я выбрала данный способ: в один таз нужно налить теплую воду (примерно 35 градусов), а в другой — прохладную, но не ниже 15 градусов. Поочередно погружать ноги то в один, то в другой таз. Начинать процедуру рекомендуется с погружения ног в таз с горячей водой, а заканчивать — погружением ног в холодную воду. При этом держите ноги в горячей воде около 1 минуты, в холодной — не более 30 секунд.

      Первое время общая продолжительность этой процедуры должна составить примерно 5 минут.Нужно постепенно увеличивать разницу температур за счет понижения температуры холодной воды. Ежедневное понижение ее на 1 градус должно закончиться тем, что вы без неприятных ощущений я смогу держать ноги в воде с температурой 5 градусов. Одновременно увеличивать продолжительность погружения ног в холодную воду до 3 минут. По окончании процедуры обязательно растереть ноги полотенцем.
      Цель № 2
      Прошла 2 параграфа в учебнике по грамматике Round Up,опять нашла кучу ошибок и долго их исправляла!Не даётся мне грамматика-нужно тренироваться!

  204. Елена Сергеева говорит:
    • Цель № 1
      Похудеть к 19.01.14 на 3 килограмма.
      День 1 – определила текущий вес, подобрала режим питания( подсчёт калорий, в день не больше 1200), выбрала комплекс упражнений от Джиллиан Майклс.
      День 2 – взвесилась, выполнила упражнения, сбросила 800 грамм.
      День – 3 взвесилась, выполнила упражнения, сбросила 200 грамм.
      День 4 — взвесилась, выполнила упражнения, вес не изменился.
      День 5 — взвесилась, выполнила упражнения, сбросила 100 грамм, самочувствие нормальное, выбранный подход считаю эффективным.
      Цель №2
      Приходить на работу в 7:50
      День 1 – выходной!
      День 2 – Воскресенье – выходной!
      День 3 – вечером собрала всё необходимое, встала в 5:45, на сборы уходит 50 минут. Приехала на работу в 7:45.
      День 4 – вечером собрала всё необходимое, встала в 6:10, приехала на работу в 7:50
      День 5 — вечером собрала всё необходимое, встала в 6:10, приехала на работу в 7:50

  205. Юлия Воробьёва говорит:
  206. Сарочка говорит:
    • День 20

      Английским позанималась совсем немного.
      Утром сделала зарядку, позанималась на коврике вечером меньше чем нужно.
      Не удержалась перед сладким и сегодня. Вечером поела фруктов.

  207. Елена Сергеева говорит:
    • Цель № 1
      Похудеть к 19.01.14 на 3 килограмма.
      День 6 — взвесилась, выполнила упражнения, вес не изменился.
      День 7 — взвесилась, выполнила упражнения, вес не изменился.
      День 8 — взвесилась, не выполнила упражнения, сбросила 200 грамм.
      День 9 — взвесилась, выполнила упражнения, вес не изменился.
      День 10 — взвесилась, не выполнила упражнения, вес не изменился.

      Цель №2
      Приходить на работу в 7:50
      День 6 — вечером собрала всё необходимое, встала в 6:00, приехала на работу в 7:47
      День 7 — вечером собрала всё необходимое, встала в 6:00, приехала на работу в 7:47
      День 8 — вечером собрала всё необходимое, встала в 6:10, из-за пробок на дорогах приехала на работу в 8:00
      День 9 – выходной!
      День 10 — выходной!

    • День 20:
      Цель 1:
      1. После вчерашнего срыва наладить свой рацион оказалось не просто, но я старалась сдерживать себя.
      2. Вечером съела большую порцию овощного салата, хотя очень сильно хотелось сладкого.
      3. «День 12» по книге прошла. У меня начи-нает неплохо получаться!

      Цель 2:
      1. Отправила КР по паллиативной помощи, будем ждать оценки преподавателя.
      2. Совсем забыла про свою давнюю задол-женность по учебной практике! Осталось так мало дней на ее подготовку, а ведь попытка осталась всего одна! Открыла свои старые записи по этим тестам.
      3. Легко уснула сегодня в 23:00. Это, конеч-но, дает свой положительный результат. Если раньше я, когда ложилась после полночи, в 20:00 уже не могла сосредоточиться на кон-трольных работах и у меня «слипались» гла-за, то сейчас я намного проще справляюсь с КР, даже после тяжелого рабочего дня.

  208. Лисичка говорит:
    • День 20.
      Цель 1.Поставила перед собой задачу пройти до НГ гастроскопию. Воды выпила сегодня 4 стакана! Даже не верится, что я это пишу. Появилась плита и мужчины мои наперебой стали просить жареную картошку и разные вредные жареные вкусности. Неужели придется себе готовить отдельно?(
      Цель 2. Работаю над собой. Пытаюсь понять как можно повлиять на детей без крика и раздражения. Надо почитать литературу. Больше всего меня беспокоит то, что мне приходится повторить несколько раз прежде чем меня услышат. Это выводит из себя. Что-то я делаю не так.

  209. Елена Сергеева говорит:
    • Цель № 1
      Похудеть к 19.01.14 на 3 килограмма.
      День 11 — взвесилась, не выполнила упражнения, сбросила 100 грамм.
      День 12 — взвесилась, выполнила упражнения, вес не изменился.
      День 13 — взвесилась, не выполнила упражнения, вес не изменился.
      Цель №2
      Приходить на работу в 7:50
      День 11 — вечером собрала всё необходимое, встала в 6:00, приехала на работу в 7:45
      День 12 — вечером собрала всё необходимое, встала в 6:10, приехала на работу в 7:50
      День 13 — вечером собрала всё необходимое, встала в 6:00, приехала на работу в 7:45

    • 17.12.2014
      1. В конце рабочего дня пристала к врачам-реаниматологам с итоговыми тестами, на которые на днях отвечали на лекции. Поработали, скажем так, неплохо, что было непонятно, прояснилось.
      2. Утратил актуальность.

  210. Светлана говорит:
    • Встала в 7:40. Вышла в 8:50. Приехала в 10:10 – опоздала на учебу на 10 минут.
      До разбирали задачи, пока ехала в метро запоминала ответы.

  211. Елена Сергеева говорит:
    • Цель № 1
      Похудеть к 19.01.14 на 3 килограмма.
      День 14 — взвесилась, не выполнила упражнения, вес не изменился
      День 15 — взвесилась, не выполнила упражнения, прибавила 100 грамм
      День 16 — взвесилась, выполнила упражнения, вес не изменился
      День17 — взвесилась, не выполнила упражнения, вес не изменился
      Цель №2
      Приходить на работу в 7:50
      День 14 — выходной
      День 15 — выходной
      День 16 — выходной
      День17 — выходной

  212. Анна Яковенко говорит:
    • День 20. 1.01.15
      Цель № 1 Пришла с работы проспала почти весь, Было не до глаз.
      Цель № 2 Пришла с работы без сил, зарядку не делала, но ходила на беговой дорожке.

  213. Елена Ястребова говорит:
    • Итоги моего дня.
      1. Сегодня начался первый из чисто белковых дней на этапе чередования. Рацион был конечно победнее, чем в предыдущие три дня, но я вполне его осилила и даже почти не ощущала голода. Было выпито необходимое количество жидкости.
      2. Подъем был ранним, я бы даже сказала очень. Дневного сна не было, т.к. находилась в дороге,да и ехала я не одна. И спать я собираюсь уже как видимо поздно. Так что этот пункт я снова нарушила.
      3. Из физических нагрузок я выбрала бег по улице. Столько прилива сил и энергии я наверно никогда не ощущала.

      Из домашних дел делать не хотелось абсолютно ничего, поэтому в принципе весь вечер я бесполезно лазила в интернете. Завтра обязательно исправлюсь.

  214. Ирина говорит:
    • Двадцатый день. Четверг.
      Цель №1
      Сегодня была на работе в 7:45.

    • Цель №1:
      С утра у меня не было даже пачки сигарет. Поэтому смогла купить только после обеда. как обычно сегодня я использовала пластырь «Никоретте». За сегодня я выкурила 4 сигареты. Прогресс!

      Цель №2:
      После выходных мне удалось с легкостью встать на 20 минут раньше. умывшись принялась за зарядку, далее по плану был обруч, так как вчера я пропустила растяжку, поэтому сегодня начала делать.

  215. Елена Сергеева говорит:
    • Цель № 1
      Похудеть к 19.01.14 на 3 килограмма.
      День 18 – взвесилась, не выполнила упражнения, вес не изменился
      День 19 — взвесилась, не выполнила упражнения, вес не изменился
      День 20 – взвесилась, не выполнила упражнения, вес не изменился
      День 22 – взвесилась, выполнила упражнения, вес не изменился
      День 23 — взвесилась, выполнила упражнения, вес не изменился
      День 24 — взвесилась, выполнила упражнения, сбросила 100 грамм
      День 25 — взвесилась, выполнила упражнения, сбросила 100 грамм

      Цель №2
      Приходить на работу в 7:50
      День 18 – выходной
      День 19 — выходной
      День 20 – выходной
      День 22 – выходной
      День 23 — выходной
      День 24 — выходной
      День 25 — выходной

  216. Надежда говорит:
    • Добрый день! -и день20-й:из запланированного только не танцевала.

  217. Наталия говорит:
    • 20 день: обязательства по сахару и воде выполняются легко, нарушения есть по ужину и изделиям из муки.вес -2 кг! а заявила 7 кг! осталось 10 дней-буду стараться.

    • Цель 1 — похудеть на 2 кг.
      20 день.
      Утром и вечером сделала гимнастику, питание без сахара, картофеля, мучных изделий.

      Цель 2 — бросить курить за 30 дней и постараться не начинать в дальнейшем.
      Сегодня не курила.

    • День 20. Воскресенье. Умираю с похмелья.Какие 6 утра? Какая диета?

    • Декларация 1. День 20. Среда. День прошел как и всегда. Работы было много, устала, но благодаря моему ежедневному утреннему настрою на успех, я справилась со всеми трудностями. Вечером придя домой уделила немного времени работы компьютера. Продолжаю осваивать таблицу Еxel, есть затруднения, но буду больше практиковаться.

  218. ШАР говорит:
    • Декларация 1.
      21 день, среда, 30 сентября.
      1. 1) Употребление сладкого: сахар только с чаем и кофе и все.
      2) Яблоки: 2
      3) Физические упражнения: 30 отжатий и 30 приседаний.
      4) Вода: 1.25 л.

    • ШАР говорит:
      • Ошиблась это за сегодня!Хотя все почти также!
        Декларация 1.
        20 день, вторник, 29 сентября.
        1. 1) Употребление сладкого: сахар только с чаем и кофе и все. (из расчета 1 ч.л. на бокал чая)
        2) Яблоки: 0
        3) Физические упражнения: 30 отжатий и 30 приседаний.
        4) Вода: 1.0 л.

  219. ЕВГЕНИЯ говорит:
    • День 20, среда. На работе в 6.56, по графику. Прошла по всем кабинетам, поздоровалась, все на рабочих местах. Обсудила с коллегами текущие вопросы. Продолжаю отчет за квартал. Закончила, поставила печати, подготовила все документы на завтра повезу сдавать в разные организации. Удивляюсь, что ребенок, без моих наставлений 15 минут занимается уборкой. Ей это нравится.

  220. Ирина говорит:
    • День 20, среда. Утром зарядка. А сегодня еще один день рождения. А значит погрешность в диете. Хотела съесть один кусочек торта. Но торта было два. Разных. Пришлось съесть два кусочка. Разных. По праздникам не хочется лишать себя такого удовольствия. Поздно приехала с занятий. Не печатала.

  221. Гюзель говорит:
    • День двадцатый 30.09.2015 (среда)
      1. Просыпался и собирался в школу самостоятельно ( я с мамой ушла рано утром в лабораторию). Весь день по режиму ( кроме домашнего задания по английскому и домашние дела), с небольшим сдвигом по времени. Сон в 22.00
      2. «Вдруг она заметила маленькую коробочку под столом». (perhops-возможно).

  222. Olga Belyaeva говорит:
    • Добрый вечер, мои дорогие челенджеры!!! Сегодня я встала в 5 30 утра. Приготовила полезный завтрак. Сделала зарядку. Приняла контрастный душ. Зашла в магазин за цветами и подарила их хорошему человеку. На работе очень много дел. Не успеваю доделывать, работы становится все больше и больше. Нужна помощь. Вечером поговорила с молодым человеком. Сейчас готовлюсь ко сну. Хорошего дня, дорогие мои.
      Успехов нам!!!

  223. Григорий говорит:
    • Декларация 1.
      Цель 1.
      Тело немного побаливает после упражнений. Сегодня сделал только подтягивания ног.
      Цель 2.
      Попытался разучить песню Чиж и Ко «фантом»

  224. Ирина говорит:
    • День 20
      Сегодня был насыщенный день.Проснулась в 4.30.,еле соскребла себя с кровати,потому что легла поздно.Не было горячей воды и душ пришлось принимать холодный.Долго собиралась и еле успела на автобус.Проходили диспансеризацию.Потом пошли с девочками в кафе.До учебы времени еще было много и я поехала в гости к подруге,в транспорте занималась английским по программе» Полиглот».Дома готовилась к психологии,затем поехали на занятия.Время пролетело не заметно, было очень интересно.Поделились на пары и делали упражнения.Выступали перед аудиторией,никакого дискомфорта не было.После поехала к подруге,так как домой уже на транспорт не успевала.Ужин был поздний.Сходила в душ и спать.

  225. Анастасия говорит:
    • Декларация 1. День 20. 07.12.2015
      1. Завтракала хлопьями с молоком. На учёбе между парами перекусила фастфудом, уж очень хотелось кушать. Больше ничего не кушала.
      2. Перед сном вышла на пробежку.

  226. Тайя говорит:
    • День 20.
      1. Не смогла встать раньше(
      2. Соц сети и тв под контролем.
      Не могу сказать что стало легче внедрять новые созидательные привычки, но ,однозначно, стала более осознание относиться к распределению драгоценного времени своей жизни…

    • Здравствуйте, единомышленники!
      Мой отчёт за 20 день (2/3 путь уже пройдено! Класс!):

      1) Настоящее слишком восхитительно, чтобы вспоминать прошлое…
      2) На этот раз сделала лишь вечернюю запись в «Проектор» (50%).

      Ура! Переменам БЫТЬ!

      ♥ Ви ♥

  227. Наталья говорит:
    • Температурю и лечусь. Закончила читать книгу Ника Вуйчича «Жизнь без границ». Потрясающе светлое впечатление от человека!

  228. Марина говорит:
    • 6.07.16. День 20-й.
      Могу сказать, что весь день прошёл вверх тормашками.

  229. Дайга говорит:
    • Утро и вечер — по плану. Воду стакан не допила. Начала упражнения йоги. Завтра засекаю время сколько они занимает.

  230. Елена говорит:
    • День сегодня был сложный психологически, и работы просто навалом. Но режима я старательно придерживалась: план еще с вечера составила и жила по нему. Утром позанималась чуть больше часа спортом, позавтракала овсянкой, а весь день и вечер, несмотря на средненькое самочувствие и ужасную погоду, работала…
      Все равно почти что половину из запланированного не успела, но успокаиваю себя тем, что это не моя вина, а просто так сложились обстоятельства, что в этом полугодии я вынуждена все делать за двоих!.. Естественно, что случаются «сбои» в сроках…
      Стараюсь меньше нервничать и уделять хоть какое-то время себе! :) Собираюсь лечь спать до двенадцати, а завтра встать ни свет — ни заря и продолжить работать дальше…
      P.S. К двадцатому дню «марафона» стало особенно заметно то, что один из пунктов челленджа у меня явно какой-то не тот — из прошлой жизни, мало соотносимой с сегодняшней реальностью:). До телевизора и Интернет-серфинга руки сейчас просто не доходят!.. :) И хорошо, и плохо одновременно… )))

  231. Ольга К говорит:
    • День 20 (10.11) сегодня опять ничего не сделала – ни по внедрению, ни по исключению, поздно вернулись домой соответственно ужин затянулся, поухаживать за собой тоже времени не было, конечно я понимаю, что все это отговорки и при сильном желании для себя время можно найти, но пока как есть, так есть. Зато я открыла для себя, что вот эти 2 дня полного провала в челендже уже выбивают меня из колеи, то есть получается что в челендже я хотела исключить еду после 20-00 и внедрить уход за собой, а получается что при выполнении всех этих обещаний у меня меняется весь день (ну и еще конечно влияет то, что я сейчас активно занялась творчеством). Я несколько лет пыталась научиться рано ложиться и рано вставать, но никак не получалось, а сейчас уже получается, я даже подумать не могла что это зависит от еды. Какие у меня сейчас наблюдения – если я поела до 20-00, не сидела за компьэтером и перед телевизором, то мне проще заснуть и на следующий день я просыпаюсь полная сил и энергии, лучше сплю, а прошедшие 2 дня, когда ела поздно, на следующий день опять просыпалась разбитой, ленивой, в плохом настроении, раскачивалась только к обеду, так что еда на ночь это не только лишний вес, но и огромная цепочка последствий на следующий день и особенно это ощущается в зимние месяцы, когда энергии и так мало.

  232. ирина говорит:
    • Цель 1:
      с утра воспользовалась интернетом, чтобы посмотреть фильм. Вечером заходила в соц.сеть, чтобы пообщаться с другом. Это заняло примерно 20 минут.
      Цель 2:
      упражнений не делала, только постояла у стенки 5 минут.

  233. Ольга К говорит:
    • День 20 (10.12) Сегодня провалила оба пункта, причем с едой после 20-00 получилось очень интересно, сначала я покушала до 20-00, а потом занялась делом, которое заставило меня понервничать, а еще я плохо спала ночью и мне очень хотелось спать, я пошла выпить кофе и с кофе совершенно неосознанно съела два печенья, поняла я это только потом, когда закончила кофепитие. Из этого я могу сделать вывод, что утоляла я не физический голод, а эмоциональный.

    • Светлана Team говорит:
      • Ольга, позднее кофепитие тоже нельзя отнести к категории «полезные привычки».Рекомендуем вам ознакомиться со статьей Елизаветы «5 здоровых альтернатив кофе»: http://elizavetababanova.com/zdorovye/5-zdorovyh-alternativ-kofe.html Эта статья не про то, нужно или не нужно пить кофе. Она для тех, кто хочет или решает отказаться от кофеманства, но не хочет терять удовольствие от тонизирующего горячего напитка.

      • Ольга К говорит:
        • Светлана, доброго дня! Благодарю за статью, я её уже читала и она помогла мне еще больше полюбить утренний имбирный чай, хотя год назад я на дух имбирь не переносила, а теперь когда понимаю, что это тот самый продукт, который по восточному разжигает мой слабый пищеварительный огонь, а по западному усиливает мой медленный метаболизм:) Кофеманом меня совсем нельзя назвать, я могу выпить 1 кружку в неделю и совершенно не переживаю по этому поводу, вспоминая свою работу в офисе, когда мы пили кофе литрами, лишь бы быстрее закончился рабочий день. А в тот вечер мне нужно было закончить одно очень важное дело, но очень хотелось спать и я выбрала для себя ту «плюшку», которую попросило мое тело:) А еще я разрешаю себе колу 1 раз в месяц (около двух лет назад начала практиковать такие ограничения), а сейчас уже и реже хочется, но когда хочется никогда себе не отказываю, поскольку знаю свой организм — почему-то как только я напрочь себя в чем-то ограничиваю, это что-то начинает мной владеть, я не могу не думать том, в чем я себя ограничила (например шоколадка), это как наркотик В настоящее время я уже осознаю, что на этом уровне развития — когда еда для меня это еще и удовлетворение потребности в любви и принятии- ограничение употребления и четкое понимание «как часто я могу себе это позволить»- наилучший выход, т.к. мое тело понимает, что его лишили не навсегда и как то проще что ли реагирует. Я понимаю что это не лучший путь, но это мой путь и пока он хоть и медлителен, но успешен:)

        • Светлана Team говорит:
          • Ольга, очень рады, что вы «нащупали» взаимосвязь вашего физического и ментального тела, а также нашли эффективный путь их взаимодействия. У каждого человека этот путь свой и очень важно осознать какой именно подходит вам. Однако, ресурсы воли ограничены, особенно у женщин. Мы быстро истощаемся и теряем энтузиазм, если двигаемся только на силе воли. Нам жизненно важно учиться подключать вдохновение – мощный ресурс, благодаря которому мы можем легко и с удовольствием идти к цели.

  234. Анна говорит:
    • Да! Уже 20 дней прошло. На соц сети нет ни времени, ни желания. Классно!!!
      День планируется — это здорово.

Îñòàâèòü êîììåíòàðèé