30-day Challenge: Day 11

Здравствуйте друзья!

Сегодня прошел 2 день тренинга Business Mastery, и я получила огромный прорыв в маркетинге и продажах. Не могу дождаться, когда я смогу поделиться этой информацией с участниками Бизнес Класса и моими личными клиентами.

Ну а как проходит ваш челендж? Вы держитесь?

А смогли бы вы, как и я, перенести 14 часов занятий с двумя небольшими перерывами? Я могу переносить такие нагрузки только благодаря тому, что нашла подход к своему организму. Научилась вести правильный образ жизни с помощью раннего подъема, огромного количества выпиваемой воды в течение дня, контрастного душа, правильного питания и, не самое последнее, оптимистичного настроя и страстного, непреодолимого желания узнавать все самое передовое в личностном развитии и бизнесе.

Расскажите в комментариях к сегодняшнему посту, какой был у вас самый большой прорыв за эти 11 дней 30 day challenge? Завтра с утра я подзаряжусь и от ваших прорывов и отзывов. :)

Побед вам сегодня!

 

- ВАША ДЕКЛАРАЦИЯ

- ДЕНЬ 10

- ДЕНЬ 12


345 êîììåíòàðèåâ: 30-day Challenge: Day 11

  1. Алексей Ульянин говорит:
    • 30-day Challenge: Day 11

      План составил, после 19 не кушал.

  2. dilbar говорит:
    • Добрые утро-день-вечер !
      Да, нас становится меньше — зато легче просмотреть все отчеты и почерпнуть полезное для себя. Думаю о новой задачке для себя.
      Мой 11 день удался (почти )
      проснулась до будильника , запланированное успела. Порадовала семью сюрпризом, легла в 22 ч.

      Недовольна темпом своих занятий Суперпамять по утрам — надо выполнять объем работы по образам. Делаю, но медленно. Все-таки просто читать , слушать и смотреть легче ))). Занимаюсь под музыку для медитаций ( шум дождя, моря и т д ) .

      К сожалению, после 5-го февраля на связь выходить не смогу ( уезжаю надолго ) , и -НЕ СМОГУ ЧИТАТЬ ОТЧЕТЫ — это самое печальное. Но постараюсь не бросить начатое.
      Пока же ещё 2 недели всем желаю успеха !

  3. Марина говорит:
    • отчет 11 дня: 21.01.2013
      Подъем 5-20, 2 медитации в течении дня, утренняя зарядка(ввожу упражнения №2 из ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ), обливание, вода с настроем на добро, отказ от кофе и конфет , переедания, обид и негатива, критики. Список маленьких дел не вырос. Осознанно стремлюсь благодарить людей и события, выискивать в жизни хорошее, опускать негатив, иметь свое мнение (но не всегда озвучивать). Изучила инструктивный материал для работы Планирование рабочего дня продолжаю. Над прощением продолжаю работать. Ревизию долго не реализованным намерениям так и не сделала.
      Намерение: Провести ревизию намерений . Исполнять обещания.

    • Ура, сегодня получилось встать в 5 утра!!! Для меня это супер-рекорд ))) Десять дней назад задекларировала подъем в 7 утра, и это казалось очень сложной задачей. А теперь оказалось, что и в 5 вставать — вполне реально )))
      А еще с удивлением обнаружила, что уже больше недели не пью кофе! Хотя эту цель даже не преследовала… я ведь всю жизнь была заядлым кофеманом!! )))

  4. Людмила говорит:
    • День одиннадцатый
      Новые привычки созданы, продолжаем им следовать и укреплять. Появилась возможность и, что ещё важнее, необходимость постановки новых задач. Для себя я ставлю новую задачу-ежедневное планирование.
      Всем удачи.

  5. Тамара говорит:
    • 11-й день:
      Встала в 5-30, легла в 22-05, сериалы на русском не смотрела.

  6. Сергей Косовский говорит:
    • 1. Тон не повышал :)
      2. Не встал ни с какого :(
      3. Выполнял по возможности, но не 100% :(

      1. Душ — Ок
      2. Побежка — Ок
      3. Больше 5 часов — ок((
      4. Еще нет

    • 11 день прошел очень здОрово и на большом подъеме сил :)
      воды выпила как и полагалось (даже больше), соц. сети — 15 минут.
      в качестве дополнений, которые уже входят в норму (хотя в декларации я этих пунктов не заявляла), — медитация, зарядка по утрам, контрастный душ.
      Заметила, что физ. упражнения мне уже стали необходимы, хотя уже года 4 вообще ничем не занималась и совсеееем не хотела заниматься) а тут вдруг вот так вот дела оборачиваются :)

  7. Светлана говорит:
    • Ура! 11-й день и был самым большим прорывом, потому что я наконец-то сумела пойти спать пораньше (22-30) и встала рано утром; душ, спорт, информация по саморазвитию — все как положено))
      День был интересным, с приятными событиями, а это все моя познавательность и позитивный настрой. С питанием тоже все хорошо сложилось — не переедала и после 7 не кушала. Как же приятно ощущать в себе силы и энергию, когда все идет по плану!
      А Вы, Елизавета, действительно молодчинка, перенести 14-часовой семинар — это подвиг! :)

    • Сегодня будильник прозвенел в 5.00 утра, но я его опередила, проснулась на минут 5 раньше) В 5.20 села поработать. Через часик провела медитацию на 40 мин. Потом позавтракала и послушала лекцию 1,30. Дальше приступила к остальным делам. В итоге, дела, которые я расписала себе на после обеда, успела многие выполнить до 11.00. Вот такой феномен. Как так вышло не знаю. К этому времени кое-что поменялось в разуме, пришло некое озарение, над которым я ломала голову пол года. Настроение отличное! К тому же сегодня стартовали отборочные испытания проекта, в котором я вызвалась участвовать. Верю в себя! Верю в победу!

  8. Светлана говорит:
    • Доброго дня всем! Хочу обратиться к тем, кто встает в 5 утра! Как вам встается, не хочется ли спать днем! Сколько в итоге вы спите времени? Усталость не накапливается? Как этот график под остальных домочадцев подрегулировать?
      Мне пока не удается вставать каждые день раньше, чем хотелось бы. Вчера подъем в 6, контрастный душ, фитнес, и потом работа до 11 вечера, уж очень хотелось одно дело «добить». И итог — сегодня проспала до 9. Правда зарядку и душ все равно делала. Но перейти на ранний график подъема сложно.
      А как вам это удается????

      • Да уж, сложнее всего этот график подстроить под домочадцев. Мы с дочкой приходим домой только в 9 вечера, после ее тренировок. Соответственно, ложиться спать получается не раньше 11-и… Я уж не говорю про мужа-сову, для которого мои ранние подъемы — вообще смерть )))
        Но пока держусь, 10 дней вставала в 7 утра, для меня уже и это было большим успехом )). А сегодня получилось встать в 5! Весь день чувствовала себя чудесно. Посмотрим, что завтра будет… ставлю будильник опять на 5 )))

      • Светлана, самое интересное в раннем подъеме — это то, что организм привыкает очень быстро, как ко всему хорошему, хотя сразу нам так не кажется…Делюсь своими впечатлениями: встаю не в 5, рановато сразу для меня, а в 6 утра. При чем уже не нужен будильник. Приблизительно в одно и то же время чувствую как «кровь бурлит», и от этого просыпаюсь))Словами не передать, это кажется непонятным и невозможным….но именно ощутимо это состояние перед восходом солнца.Думаю, с первыми весенними деньками подъемы можно и на 5 перевести, солнышко ж раньше вставать будет. Сонной ходила только первую неделю. Теперь, когда даже ложусь поздно, все равно встаю в 6, в 6.30.Это уже потребность организма. Ну и другие полезные вещи притягиваются сами по себе: сразу хочется потянуться, сделать парочку упражнений легких, привести себя в движение; автоматом ложишься спать раньше, особенно когда понимаешь, что тебе это даст.Про питание интересно тоже: раньше до обеда есть не хотелось, пила только кофе, чтоб проснуться, а сейчас кофе разрешаю себе для удовольствия при встрече с подругой,утро начинаю с завтрака, и в 11-12 опять хочу есть. А потом до самого вечера могу не кушать, не хочется, либо что-то легкое. После 18 даже не вспоминаю про еду. Это все и есть мой прорыв! Ведь оно все по цепочке потянуло одно за другое,при чем услий прилагать пришлось намного меньше, чем при первом испытании — раннем подъеме. Мой 11 день прошел как планировала — на оптимистической ноте и закончится!Елизавете и всем желаю счастья!

      • Светлана говорит:
        • Благодарю за полезные комментарии. Скорее всего и правда только кажется, что трудно встать рано))

  9. Людмила говорит:
    • день 11-й:
      Исключаю: утоление жажды чаем
      Внедряю: ежедневные утренние физические нагрузки

      самым большим прорывом этих 11 дней для меня стало разгрести около 4-х тысяч писем накопившихся в почте в папке с рассылками за последний год
      причем сделать это всего за 2,5 часа!!! в результате получив не только порядок, но и настроенную систему для дальнейшего поддержания такого же порядка! я — супермолодец!!!

      это при том, что у меня по прежнему болит спина в области крестца и мне сидеть за столом у ПК больно :)

      воды выпиваю около 0,5 литра с удовольствием :) с пары глотков утром (через силу с мотивацией — потому что надо) до 0,5 с удовольствием за 11 дней — для меня эт огромный прогресс!!!

      на улице по прежнему метет и свежий снег так и манит на прогулку! и хоть программа минимум по физупражнениям выполнена, но есть задор на перевыполнение!

      благодарю за поддержку, Елизавета!

  10. Tatiana говорит:
    • Здравствуйте,

      11й день был неудавшимся провалом :) , все вызовы были выполнены, но продвижения к цели не было. Не могу себя заставить, чувствую, что растрачиваю себя на пустяки. Делаю кучу дел, а от самых необходимых ухожу, хотя головой понимаю, что НАДО.

      Промежуточный итог: депрессии нет, энергии хоть отбавляй. Позитивное мышление выработано, уже вошло в калею, а заняться поиском работы не судьба…

      Что делать?

  11. Светлана говорит:
    • Добрый вечер, 11 день.
      Ранний подъем, раскачивание энергии, утренняя зарядка, медитация и мантры — заряд бодрости на день. Сегодня день решила посыроедить )) удачно — овощи, фрукты и вода, небольшой разгрузочный день. Настроение радостное, за окном снежок, эх, самое время для прогулок. Утренняя прогулка до работы — отличное начало рабочего дня!

      Цитата дня: Если в твоей жизни чего-то не хватает, то это нет в твоих желаниях.

      Делаю маленькие шажки в 4 сферах гармоничного развития! Хоть маленькие — но они уже двигают вперед!

      Благодарю всех!

  12. Татьяна говорит:
    • 1. Утренняя зарядка +
      2. Только 1 чашка кофе с утра +
      Все 11 дней я нахожусь в интеллектуальном тонусе, я все время помню о своих обещаниях, с напряжением до их выполнения и с чувством исполненного долга, после их выполнения. Но более того, все время хочется сделать что-то значимое еще и тогда я иду и пью воду, сажусь и читаю развивающую литературу, смотрю мотивирующее видео, медитирую и т.д. Главным своим прорывом за эти дни, считаю то, что я очень хочу устроиться на работу в одну организацию и вот на этой неделе я предприняла конкретные шаги, жду результата. Вывод таков, у меня появилось больше уверенности в себе и целеустремленности! Спасибо проекту, спасибо Лизе, спасибо всем!

  13. Дмитрий говорит:
    • Всем Привета)

      Зарядка выполняется каждое утро.
      Медитация не делал уже 2 дня.
      Кушаю с утра только орехи, немного сладкого и молочного (все по аудио -Торсунов).

      Спать только до 22:00 встаю 5:30-5:40 и прыгаю в контрастный душ.
      (сегодня сильно за мотивировался когда увидел в интернете бабушку 71 год, она ходит во двор на турники, отжимается, качает пресс…короче я был в шоке.)

      Жду уже с нетерпением след. своей тренировки.

      Успехов Вам!

  14. Елена говорит:
    • Добрый день, всем!
      Сегодня запланировала рабочий день, 50% плана было выполнено. остальные 50% были не выполнены из-за бесполезной болтовни с коллегами и обсуждение ненужных новостей.
      Планы которые были поставлены на нерабочее время выполнены на 100% за счет стремления, желания и нацеленности на результат.
      Завтра ставлю себе выполнение плана на работе на 80% и 100% личного в нерабочее время.

    • Добрый вечер! У меня все идет по плану.Дается все с легкостью,делаю все задуманное уже на автомате)))Узнала про упражнения око возраждения,хочу завтра начать делать.

  15. Gatto говорит:
    • Одиннадцатый день:

      Успешно придерживаюсь сыроедения и качественно выполняю Око Возрождения, сегодня почти физически почувствовала, как после этого комплекса во мне заструилась энергия.

      В дополнение к программе минимум начала писать по 1 странице своего романа каждый день.

  16. Ольга говорит:
    • День одиннадцатый. Потихоньку приучаюсь вставать в 7 утра. Получается со скрипом, но прогресс есть!!! В дополнение решила принимать контрастный душ, чтобы точно проснуться и прийти в бодрое состояние. А с мыслями все намного сложнее, не получается; стараюсь находить самые малюсенькие-премалюсенькие радости во всем, в самом обыденном и не ныть, несмотря ни на что.Вот.

  17. Иван говорит:
    • 11-день
      Зарядка с утра 30 мин. +
      Одна чашка кофе на работе в полдник +

  18. Антон говорит:
    • Ложиться раньше пока не получается, но вот избавиться от просмотра телевизора — очень просто! Продолжаю заниматься физкультурой и пить воду разумеется. Ещё забыл что такое переедание.

  19. Екатерина говорит:
    • День 11
      Для меня самый большой прорыв состоит в том, что я все 11 дней встаю раньше и делаю зарядку. Обычно, инициативы у меня хватало максимум на неделю. А самым большим открытием стало то, что одна полезная привычка, вызывает потребность в новых полезных привычках! Зарядка по утрам мотивирует раньше вставать, принимать душ, записаться в фитнес-клуб, правильно питаться. А исключение одной вредной привычки исключает другие вредные, так у меня сокращение до минимума времени в соц.сетях, сводит к минимуму и интернет-серфинг в Интернете!

      И меня очень радует, что у меня получается выполнять свои обещания и есть маленький повод гордиться собой, почувствовать уверенность в себе и своих силах!)

      Всем удачи и хорошего настроения!)

  20. Александр говорит:
    • Всем добрый Вечер))) сегодня не нарушая своих планов,принял контрастный душ с утра)) не переедал! до сна Энергии хоть отбовляй!!! всё лучше и лучше!!!я доволен очень,раньше я каждый день днем ложился поспать,сейчас же в этом не нуждаюсь, а посвящаю это время чтению,просмотру полезных видео и тд)))) всем удачи!!!

  21. Александр говорит:
    • Доброго времени суток!!! Все отлично, утренний подъем, душ, зарядка, спорт ежедневно, книги, аудио, чтение, и позитив, а так же уверенность в себе…

  22. Дарья говорит:
    • Итак, давно я не писала отчетности. По сути все 10 дней. Результаты пока следующие:

      рано вставать так и не получилось, как и внедрение контрастного душа(….правда я стала все же раньше на чуток вставать…..

      с физическими упражнениями было следующее: в первые 3 дня я активно занималась собой, но потом то ли в силу того, что у меня как раз началась сессия то ли из-за лени я прекратила их, но сегодня вновь возобновляю занятия и надеюсь, что в этот раз получится их ввести в систему

      теперь по поводу пребывания в соц. сетях. Мне удалось сокращать свое пребывание в них. В основном благодаря тому, что я себя с вечера настраиваю на то, что на следующий день я смогу зайти в соц. сеть только вечером и то не на долго(+ помогает то, что я понимаю, что просиживание в соц.сетях- пустая трата времени, а я хочу приносить хоть какую то пользу в этом мире, по попросту говоря не просто существовать, а быть активной и полезной частичкой этого огромного мира и жизни)

      По поводу не есть после 7 так же все идет успешно. Порой не легко, так как иногда «нападет жор», но я с этим борюсь.

      Вообщем пока все как то так. Наконец то смогла написать о своих результатах. Я дальше продолжаю работать над собой. Надеюсь и верю, что к концу месяца смогу все внедрить и убрать, что запланировала. А дальше новые цели(у меня их много=)))))

      Еще раз спасибо Вам, Елизавета! Вы действительно вдохновляете.

    • Добрый вечер! У меня все идет по плану. Чтение и сокращение потребления сладостей. Сегодня ехала на учебу и обратно часа 1,5 и заняла это время чтением, чего раньше никогда не делала. А сладостей теперь даже не хочется, равнодушно смотрю на прилавки с печеньками и тортиками. Похоже это уже вошло в привычку.))

  23. Надя говорит:
    • Сегодня снова всё очень здорово! Выходные выбили из колеи, но сегодня снова получилось: во-первых я вчера составила план на сегодня! Первый раз! Хотя давно собиралась… Считаю, что в этом заключается мой прорыв на данный момент. И что в этом было тяжелого, сама теперь не понимаю! хи-хи :) Ориентироваться в течении дня очень легко, не теряется время на решения в какой последовательности чем заниматься, и не переживаешь перед сном, что что-то забыла! Побаиваюсь выходных, вдруг не хватит силы воли и «просплю всё на свете»… У меня от этого депрессия 3 дня была :(
      В течении дня меньше хочется кушать, раньше было по-другому :) Это не было целью, получается «само собой»…
      Для себя сделала вывод, что для того, чтобы завтра было лучше чем сегодня, надо сегодня вовремя лечь спать!!! Люблю я всё-таки полуночничать… ;) Над этим мне надо работать!

  24. Валерия говорит:
    • Когда встаешь рано утром чувствуешь прилив энергии, позитивный настрой, просто прелесть! Все ладится, а вечером испытываешь чувство удовлетворения и радости! А еще радуешься своим победам и прорывам, пусть даже самым маленьким! Я радуюсь тому как вырос мой уровень английского, радуюсь что постепенно продвигаюсь в увеличении физ нагрузки, радуюсь от своего профессионального развития! Спасибо большое, Елизавета, что подкрепляете мотивацию и постоянное планомерное движение вперед!

  25. Левинский Олег говорит:
  26. Ирина говорит:
    • Всем добрый вечер!))
      Всё идет по плану, кроме одного — никак не получается лечь рано.
      Как только собираюсь лечь пораньше, сразу возникает такое чувство, что что-то не сделано и что-то важное могу упустить. И так каждый вечер((

  27. Ассоль говорит:
    • День 11.
      1) Дневник веду.
      2) Поужинала после 20:00, так как заработалась и перепутала время.

  28. Galina говорит:
    • Здравствуйте, доргие единомышленики.
      1,5л воды
      пост (только вода)
      никакой выпечки
      Всем успехов!

  29. Надежда говорит:
    • Доброго всем времени))) Мой отчет: зарядку с дочкой выполнили, телевизор под контролем, после 19:00 только вода, пресс вспомнила покачать только после того, как уложила детей спать. Мой самый большой прорыв за эти 11 дней — я регулярно выполняю то, что запланировала выполнить!!! Так как я очень часто в своей жизни что-либо начинаю, но потом забрасываю, то для меня именно этот факт самый удивительный! Необходимость публично отчитаться в конце дня оказалась для меня классным стимулом. Думаю, что и после окончания проекта Вам, Елизавета, придется получать мои сообщения о том, как я 10 минут в день делаю зарядку))))

    • У меня сегодня во второй раз за 30 дэй челендж получилось встать раньше обычного. Я так рада. Я заметила что встав всего на пол часа раньше, у меня все получилось быстрее примерно на час! А это неплохой результат. я сделала много дел. И мой день был по-настоящему насыщенным. Теперь я стараюсь составлять свой план на день более плотным. Это очень эффективно. Надеюсь завтра так -же получится встать раньше 8 часов утра!)

  30. Петър говорит:
    • День 11
      Сегодня план на день выполнил.
      Елизавета, огромное спасибо Вам!

  31. Светлана говорит:
    • Сперва хотела проигнорировать отчет сегодняшнего дня потому что никаких великих прорывов не свершила. Потом решила, что необходимо честно себе признаться в этом. Вода, зарядка, контрастный душ, чтение — все по плану, а хочется чего-нибудь более мощного. Конечно есть оправдания, что больше ничего не делаю, но.. Полна оптимизма и морально готова к великим свершениям, только пока область применения своей неуемной энергии не придумала. Надо над этим еще подумать..

  32. Ия Свами говорит:
    • Сегодня был чудесный день! Рано встать так и не удалось! :-) )) Зато приготовила кичери — давно хотела, друзья-йоги научили рецепту. Сделала зарядку. И целый день было замечательное настроение! Самое-то главное — это получать наслаждение от жизни!

  33. Elena Lena говорит:
    • День 11. 1/3 я уже прошла. Правда у меня глубокое ощущение внутри что я уже не сдамся и от этих useful skills не откажусь. Каждое утро ощущаю прилив гордости за себя. Я думаю что я уже получила этот полезный инструмент владения собой, своими привычками. И я точно знаю что укоренив их прочно каждый каждый день в своей жизни я буду переходить к новым и новым граням новой себя. По прошествии следующих 20 дней я впишу в свой дневник новые черты моего поведения и характера. Этот челендж — это именно тот пазл, который я очень очень долго искала. Спасибо!

  34. Карлыгаш говорит:
    • 11 день
      сегодня все по плану — зарядка, медитация, велотренажер и даже 3 стакана воды:) — 100%. Отказ от сладкого после 15 ч. без проблем.
      2 часа уделила лекциям Торсунова.

  35. Николай говорит:
    • Здравствуйте, Друзья! Одиннадцатый день прошел замечательно, хотя намеченное выполнил на 4. Намеченные действия заменил более значимыми. Нам всегда необходимо делать выбор, и мой выбор был правильный! Желаю Всем дальнейшего Роста и Счастья!

  36. Марина говорит:
    • отчет 12 дня: 22.01.2013
      Подъем 5-10, 2 медитации в течении дня, утренняя зарядка(ввожу упражнения №2 из ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ), обливание, вода с настроем на добро, отказ от кофе и конфет , переедания, обид и негатива, критики. Список маленьких дел не вырос. Осознанно стремлюсь благодарить людей и события, выискивать в жизни хорошее, опускать негатив, иметь свое мнение (но не всегда озвучивать). Изучила инструктивный материал для работы, читала Соколова Д. Планирование рабочего дня продолжаю. Над прощением продолжаю работать. Ревизию долго не реализованным намерениям так и не сделала (топчусь на месте).
      Намерение: Провести ревизию намерений . Исполнять обещания ,даже данные себе (купить фотоаппарат).
      Избавляться от излишней важности некоторых намерений.

  37. Юлия говорит:
    • День 11.

      Вхожу в режим дня после поездки. Ура! Все встало на свои места! Контрастный душ с утра и легкий завтрак. После 19 пила только чай.

  38. Артур говорит:
    • день 12
      1. все пол контролем. +
      2. 5ТЖ.+ и еще друга подтянул в эту систему
      вода. -

  39. Нелли говорит:
    • День 11
      1. Одна конфета
      2. 1,5 часа — прогулка в компании подруги
      3. На соц.сети — времени нет =)
      4. Зарядка утром сделана =)
      5. Не ела после 19.30 и чай не пила после 16.

      Самый большой прорыв — победа над вредными привычками. Соц. сети затягивали, конфеты заменяли еду, питание было нерегулярное и нездоровое.. Но это в прошлом =) Теперь нет желания пичкать себя чем попало, тратить время впустую.. Есть желание побеждать и изменяться..
      Для меня это действительно прорыв!

  40. Ольга говорит:
    • День 11
      Сегодня отступила от плана — воды выпила меньше 2-х литров и ужинала уже после 19((

    • День 11-й, 22/01, вторник.

      1. Делать важные дела, контролировать дедлайны.

      Благодаря вчерашнему прорыву сегодня оставалось дождаться результатов. Оказалось, что все пачки документов прошли.
      За несколько часов составили с бухгалтером сопроводительную и пояснительную записки к отчёту. Бухгалтер повезла документы в Фонд, а я пошёл к начальнику за новыми задачами.

      Работалось, правда, плохо после вчерашнего перенапряга. Сделал мало. Завтра нужно будет больше, отдуваться за полтора дня. Но это не так страшно, как квартальный отчёт :) .

      2. Не сидеть ночью за компьютером без критической необходимости.

      Жена взяла на себя укладку детей, а я сел за компьютер и написал статью о работе и отдыхе. Хотел писать в блог хотя бы раз в неделю, не получается пока, уже неделя и два дня прошли с момента публикации последней статьи. Может, дальше будет легче. Лёг ближе к часу ночи.
      Второе осознанное нарушение «комендантского часа».

  41. Ирина говорит:
    • у меня не всё получается, но я твердо держусь по крайней мере 2 пунктов из обещанного. И попутно выполняются естественным образом дополнительные. Я не собиралась отказываться от кофе, но всё чаще предпочитаю зеленый чай.Все эти дни , кроме выходных, у меня получается вставать в 5 часов. Контрастный душ в программе не был мной заявлен, но я его люблю-не могу))) Из удивившего было, что проспав где-то часа 4, и недобрав сна пару предыдущих ночей, я тем не менее была энергична и собрана целый день. Вообще я стала больше успевать, мне стало интереснее жить, я стала больше слушать и наблюдать, больше видеть позитива и возможности получить новый опыт. Мне кажется даже, что мой иностранный язык сдвинулся с мертвой точки, появилась уверенность, что всё реально. 1000 шагов начинаются с 30 дней)))…

  42. Юля говорит:
    • Думала о хорошем, не переедала, ВК около 8 минут((( Иностранный — нет((( Сегодня было много роботы , с родными мало общалась.
      Все в моей жизни делается так, как я хочу. Теперь я очень часто замечаю это.

    • После 6 не ела,10 ст. на англ. прочитала, а вот с зарядкой не получилось сегодня((( С утра у меня были запланированы дела и я проспала. Ну и, конечно, всё утро пошло наперекосяк. Не успела сделать зарядку и кучу других вещей, а о правильном питании я вообще молчу(( Вот яркий пример, как у меня всё обычно происходит. Засиживаюсь допоздна (обычно за компьютером), с утра еле поднимаю голову с подушки и кое-как вяло собираюсь, а бывает и опаздываю. Теперь поняла, что нужно было свой челендж с другого начинать(( Моя самая большая проблема — соблюдение правильного режима, и, соответственно,нужно начинать с устранения причин, по которым я его не соблюдаю. После окончания этих 30-ти дней займусь ими в следующие 30, а, может, и раньше :)

  43. Андрей говорит:
  44. Елена говорит:
    • Добрый день всем!
      1 — медитация -да, английский,планирование — нет
      2 — интернет 30 мин. по делу

  45. Juliya говорит:
    • 11 день программа внедрить выполнена — ранний подъем, душ, зарядка, пунктуальная была весь день.
      программа исключит не выполнена — из-за отсутствия спокойствия на рабочем месте — переодически была нетерпеливой. Но двигаюсь в перед, надеюсь на лучшее завтра.

  46. Татьяна говорит:
    • Добрый вечер!Мой самый большой прорыв-ежедневный подъём в 5.00,контрастный душ,зарядка.Последние 4 дня доп. занятие спортом 1 час.

    • 30-day Challenge: Day 11
      Моим самым большим прорывом за эти дни стало раннее пробуждение — в 6-00.
      Раньше я так рано не вставала, ну разве что по крайней необходимости. Да и сложно вставать, когда на улице темно, светлеет только часам к 10-00….. (это в Питере)
      И не всегда успевала делать зарядку и тем более не хватало времени на медитацию.
      Зато сейчас, я каждый день успеваю и душ, и зарядку (йогу). Появилось время на медитацию! И до выхода из дома еще остается время на планирование и прослушивания лекций или семинаров.
      Еще я стала более собранней, перестала «зависать» в соц.сетях, что опять же экономит время для более продуктивной деятельности.
      Спасибо всем ребятам, кто пишет! Всем удачи!

  47. сергей говорит:
    • Вечер добрый!Держусь)))Душ,англ. с утра,после 19 не ел,лег в 23.Был урок англ. вечером.С завтрашнего дня начинаю читать Атлант расправил плечи.Ну и пора думаю вводить растяжку,охота на шпагат сесть)))

  48. Жанна говорит:
    • зачет по 3 направлениям))) к.душ, прыщики, пресс

  49. lillyt говорит:
  50. Ольга говорит:
    • 11 день: не переедала, упражнения делала ))

  51. Ольга говорит:
    • 12 день: встала пораньше, много за день успела сделать, не переедала и не голодала )) Упражнения: «Приветствие солнцу» утром и немного пресс вечером. Думаю, надо всерьез заняться фитнесом (в клуб записаться), а то нагрузки явно мало, результатов никаких, да и мотивация хромает ((

  52. Наташа говорит:
    • все выполнила, 15 мин упражнений с утра пишу в четверг за среду и за сегодня вчера до компьютера дело не дошло

  53. Yulia говорит:
    • День 11. Отчет за позавчера).

      Все выполнено: подъем, «нет» сериалам, в качестве зарядки была быстрая ходьба вечером по побережью в течение 15 минут.

      Важный, вдохновляющий и, прежде всего, удивляющий прорыв был в том, что несмотря на то, что я указала в челлендже вставать не позже 11 (для меня это рано))), в течение несколько дней реально сама просыпалась в районе 5 30))) Похоже, что челленджы других людей здесь как-то непосредственно на меня влияют тоже))) Не может не радовать. Хотя я пока не просыпалась в это время, но, надеюсь, в ближайшем будущем до этого дорасту.

  54. юлия говорит:
    • Я определенно уже не заставляю себя сесть на коврик. Пока каких -то существенных улучшений я не замечаю, но я и не жду сиюминутного эффекта. Уже хорошо то, что я от многолетних мечтаний практиковать дома перешла,наконец, к практике. Ведь после медитации так хочется постоять «в собаке мордой вниз».
      С водой и чтением все не так оптимистично. Ну, ничего. .я все равно стараюсь!

  55. Елена_ говорит:
    • Всем доброго времени суток!
      11 день прошел по плану.

      Контрастный душ.

      В перерыв на работе читаю Елизаветин блог вместо интернет-новостей. Разница большая!!! :)
      После чтения блога возвращаюсь к работе снова с удовольтвием и желанием действовать, побеждать и радоваться, радуя других.

      Физ. упражнения были в той норме, что намечены.

      Расслабляющая ванная с чтением книги Синельникова про отношение к деньгам.

      Промах — ела после 19.00, 20.00, 21.00…. Печенья, мандарины, даже немного шоколада. Еще раз напоминаю себе — после 19 не надо есть, будет неважный сон и кое-что отложится в ненужных местах.

      Не было массажа. Больше часа проговорила по телефону со своей бывшей учительницей. Упустила время, через силу делать не стала, посчитала, что лучше уснуть. В 23.30 уже спала (на полчаса раньше поставленной цели). Зато всю ночь проспала на колючках — тоже своеобразный массаж.
      Сегодня проснулась в 6.00 за пару минут до будильника! Итак, время просыпания медленно сдвигается!!! Причем без будильника!

      Пора подумать о внедрении в программу до 2-х л воды.

  56. Людмила говорит:
    • Сегодня произошел срыв. Почему-то была бессонная ночь, уснула только после трёх. Поэтому ранний подъём не получился. Соответственно душ и зарядка. Но воду пила, телевизор ограничивала.

    • Доброго всем времени суток! Начинаю верить в чудеса:) т.к. во 2-й раз (и опять в пятницу!) получилось выполнить утреннюю пробежку. И это несмотря (а может благодаря? ;) ) на то, что вчера был поздний ость и прием пищи в 0 часов, плюс мороз до 17-ти градусов. Короче, опять настроение супер, главное — не остановиться, как неделю тому.

  57. Любовь говорит:
    • день 11:
      кофе утром заменила белым чаем с кусочками душистого яблочка и папайи.
      Легко утром встаю на час раньше и посвящаю новым знаниям по личностному развитию.

  58. Алена говорит:
  59. Валентина говорит:
    • Добрый вечер.
      Пишу за 2 дня. Вчера от полной отдачи устала. Встаю в 4 30. Стараюсь все делать, хотя иногда и формально.В душе растет чувство, что завтра надо сделать лучше. Нравится мне девиз А.Яновского «сегодня мы лучше, чем вчера». От работы с полной отдачей притомилась к концу недели. Пришла к выводу, что хотя и не думала воспитать привычку планировать, это просто необходимо, чтобы минуты не таяли бездарно.
      Возьму за девиз Р Киплинга «If you can fill the unforgiving minute with sixty second’ worth of distance run…» Пришла из сауны, почищу печень. Надо бы ещё ввести упражнения для глаз. Спасибо всем.

  60. Олька говорит:
    • 11 день)
      у подруги был ДР, поэтому немного нарушила правило не ужинать после 20-00, но весь вечер об этом помнила)
      План составляла и по мере сил следовала ему)
      С соц. сетях побывала только утром несколько минут, времени не было)
      Просматривала вакансии)

  61. Лариса говорит:
    • Всем доброго времени суток!
      11 день всё идёт по плану и добавляются новые позитивы)))
      Мой организм сам настраивается на ранний подъём,я просыпаюсь без будильника,пока не в 5 утра,но и не в 8)))а около 7-ми.И это радует!
      Контрастный душ и тибетские упражнения делаю с таким удовольствием и,как будто делала так всю жизнь!
      Овсянка по утрам ( само собой получилось — фантастика) настолько привычная еда и что главное — она вкусная и она мне нравится!
      Самый большой прорыв,это то что всегда полна энергии и позитива! Был, правда один день..не очень удачный.Снова депрессивное состояние,»жаление» себя, слёзы…Но ведь один всего, если быть точнее полдня,а не полмесяца,как это было раньше!
      Я очень много успеваю ,время словно работает на меня, супер!
      Я хорошо выгляжу и нравлюсь себе ))))
      И что важно для меня я намерена ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ!
      Всем любви и успехов!

  62. Анна говорит:
    • упражнения сделала, но ! у меня был корпоратив и я ела после 19… расстроена.

  63. Сергей говорит:
    • подьем сегодня запоздалый)проснулся в 10 часов)выходной сегодня прям сделал себе)так все по плану,запланировал свои трудовые будни)что,когда и где)
      Завтра всем доброго.позитивного дня)

  64. Татьяна говорит:
    • 11 день прошел под знаком выходного дня, но все запланированное выполнено!

  65. Виктория говорит:
    • 11день-выходной день,но столько всего сделала,супер!Энергия!А за делом и про еду забываеш.И воду пила регулярно,правда до нормы далеко,но-прогрес на лицо.Так что все класс!

  66. Юлия говорит:
    • День 11, у меня прошел прекрасно!Сдала последний экзамен, закрыла сессию — все на отлично!!))Я в круге успеха!)
      Не опоздала, не кушала после 7! И зарядку выполнила!)НОООО немного перекушала, когда праздновала успешное окончание сессии((((Радует то, что все-равно делаешь выводы: переедание приносит только вред и дискомфорт — осталось научиться регулировать порции!)

  67. Марина Филь говорит:
    • Всем добрейшего!
      Когда я выбирала challenge, я слушала сердце: что мне не хватает действительно. Я рада, что выбрала внутреннее спокойствие и планирование. Именно потому, что я чувствовала в этом необходимость и стала это реализовывать, у меня стали улучшаться и отношения с мужем, при чем он на глазах стал очень нежным, внимательным, мы с ним вместе занимаемся спортом. Причем я ничего сверхъестественного не сделала, чтобы муж менялся, просто занималась собой и старалась исполнять план!
      2 пункта — сделала.
      Всем по заслугам)))))))))!

  68. Iriska говорит:
    • Выполнила из запланированных мною только пункт исключения- нет алкоголю и сладкому.
      А вот спортом не занималась и воды выпила меньше, чем планировала. Чувствую себя виноватой. буду наверстывать!

  69. Елена говорит:
    • День 11.
      Встала опять в 7, а не в 5
      контр.душ — да, зарядка и умные книги были перенесены на вечер — выполнено, английский по/с работы и в обед.
      1 чашка кофе, не курила

  70. Юлия говорит:
    • Все прошло хорошо. Встала рано, зарядку сделала, последнее сладкое — в обед.
      Самое удивительное — выдерживаю зарядку каждый день! Пока это самый длительный из вспоминаемых периодов _самостоятельной_разнообразной_зарядки.

  71. НАТАЛЬЯ говорит:
    • 11 вос. решила сделать выходной…. но только в одном, разрешила встать себе в 7 часов. ну а работа как всегда полным холом ну и конечно же не выходила в интернет.

  72. Татьяна говорит:
    • Мой 11 День совпал с Днем Татьяны!
      Отмечала с подругой чашечкой кофе с неимоверным вкусным десертом!!!
      Главное не спешила, а наслаждалась вкусом))
      Утренний подъем был позже запланированного((
      Физические упражнения выполнила!
      Ежедневник не заполнила

  73. Анастасия говорит:
    • В 11 день(28.01) встала в 06.10. Все по плану. От хлама избавлялась. Сплетен избегала.

  74. Диана говорит:
    • День 11. Понедельник
      Минус дня — Проспала)))) Однако постаралась максимально быстро скоординироваться, в результате выполнила план на 80%, чтение, личностное развитие, нашла способ увеличить доход на 14%. Стараюсь все больше минимизировать время пребывания в соцсетях.

  75. Дмитрий говорит:
    • Доброго времени

      День 11))

      Проснулся в 5, душ, око… в 7.30 пошел будить супругу..)))))уснул и проспал 30 мин))))
      второй пункт -

      И еще все время хочется спать))……….. нужно раньше ложиться…

  76. Андрей говорит:
    • 11 день
      Трудно..но все удается..медитация правда по минимуму…но тремление к полной осознанности растет…двигаюсь дальше..

  77. Александра Мартыненко говорит:
    • 11 день
      Подъем в 5.50, зарядка, душ.Сегодня я получила положительный отзыв от работодателя. Теперь у меня новая работа, новая сфера деятельности. Но меня это не пугает, наоборот нравится, что я могу еще чему-то научиться. Сегодня я расслабилась и посмотрела сериал, и как результат отбой после 23.00.

  78. Уммабдурахман говорит:
    • 11 день
      Проснулась в 6:20, английским позанималась,самое главное — избавляюсь от раздражения,настроение хорошее, самое плохое — не могу заснуть до десяти.

  79. Елена говорит:
    • 11 день — совсем неплохо! По спорту — двойная норма: прогулка в бодром темпе — 40 минут, плюс столько же — аэробика. Сделала рутинные дела по дому. В Интернете не торчала.

      Единственный минус — все равно не получается пока укладываться в дедлайны по работе — учебе… ((( Относительно легко заставить себя регулярно заниматься спортом, но далеко не всегда удается «поймать настроение», чтобы, к примеру, написать статью или эффективно, не для «галочки» позаниматься иностранным языком и тд, тп. Из-за этого продуктивность волнообразная — то на пять с плюсом, а то на слабую тройку… Подъемы, напряженная работа — затем усталость и, как следствие, спады. А хотелось бы все же приучить себя работать в достаточно высоком темпе постоянно, не дожидаясь вдохновения!

    • ДЕНЬ 11
      Подъем сразу после рассвета придал мне сил. Практически весь день я посвятила своему телу и своему духу. С утра лечебный двухчасовой массаж у хилера. Потом четырехчасовая дыхательная практика. Кто-нибудь слышал про transformation breathing? Насколько я поняла, эта техника чем-то схожа с холотропным дыханием, может, просто более деликатная. К своему организму отнеслась бережно, так как только после болезни, однако с радостью втянулась в эти дыхательные практики (делали в группе под руководством опытного человека), просто регулировала интенсивность. Впечатление после занятия: Очень здорово! Как будто в космосе побывала. Возвращаться не хотелось) Кому интересно, могу подробнее рассказать, что это за практики. Но в двух словах — этот способ дыхания высвобождает блоки и зажатые эмоции в теле, которые мешают нам жить. Тренер у нас был, кажется, американец. Целый час он вещал для нас о том, какое значение для человека имеет дыхание. Лекция была на английском языке, все участники иностранцы, так что это четырехчасовое занятие оказалось для меня полезной еще и потому, что включилась и интенсивно работала, моя часть мозга, которая отвечает за понимание иностранного языка. Получила огромное удовольствие от лекции. Кроме положительного эффекта для организма, я получила ответ на вопрос, который меня мучает уже долгое время, а в дни нашего challenge еще сильнее. Одним из пунктом моей декларации является исключение осуждения людей. Последние несколько дней не могла слова плохого про людей сказать. Плохо о людях не говорила, но, честно признаться, думала. В результате за несколько дней, невысказанные слова начали меня мучить внутри. Как раз на лекции по дыханию, Daniel рассказывал нам, чем чреваты нереализованные эмоции. Если мы действительно чувствуем, но сдерживаем это в себе и не проявляем это, то потом эти обиды оседают внутри нас и в худшем случае, оборачиваются серьезными болезнями. Он привел такое сравнение: возникающие эмоции, словно мячик, наполненный воздухом — мы погружаем под воду (как эмоции мы погружаем в нас самих), и чтобы удержать его там, спрятать, мы прикладываем большие усилия. Мало того, что носить это в себе — не значит избавиться от проблемы, да к тому же , мы тратим много сил, чтобы их там удерживать, в результате, мы можем устать и, например заболеть. Узнав об этом, я поделилась всем накопленным с мужем и мне стало легче. Так что продолжаю искать свой путь: как лучше всего избавиться от привычки критиковать людей.
      Желаю вам удачи в этом!
      Пришлось лечь очень поздно, так как на практики и массаж ездила далеко. Вымоталась жутко. Но чувство исполненного долга перед своим телом (и духом) меня очень радует.
      Желаю всем гармонии!

  80. Аннушка говорит:
    • День 11! По большей части занималась саморазвитием. Сходила в книжный магазин и купила книгу. А вот как только настоло время делать уроки с сыном, всё «труба». ((

  81. Ольга говорит:
    • Выпала из процесса на несколько дней, всего внимания и усилий требовало тело.
      Было не до изучения языка, но все остальное выполняла.
      Приняла решение кардинально изменить некоторые моменты в жизни. Перестать изменять себе . Перестать приносить себя в жертву чужим целям.
      Рада опять по полной участвовать в challenge!
      Отчет за вчера: — испанский++
      - медитация +
      - Ограничения в еде +

    • Все равно проспал сегодня на час… похоже я не могу все всремя рано вставать.Понимаю, что для меня ограничение — все время в одно и тоже время вставать. Я человек творческий,и пока прет вдохновение, я работаю… Как то так. А с записыванием финансов проблем нет!

    • Как я и думал, подъём в 4:30 после 2:30 — это очень даже приятно и очень легко. Контрастный душ делает своё дело всё так же классно. Начал обещанный ранее дополнительный челендж по подготовке к марафону. Всего 7 км пробежал, а удовольствия на весь день. :)
      Принёс домой с работы свой кофе за ненадобностью. :)
      После 20:00, из-за позднего возвращения домой, соблазнились с женой арбузом. :)
      Зато перед сном классно помедитировали.
      Счастье есть!!! :)

  82. Лара говорит:
    • Встала в 4 утра!!!Причем ЛЕГКО!!!Нужно было встречать родных.Удивительно легко встала и спать больше не хотелось.День длинный и насыщенный.Вода 2л.,сон в 24-00.ГЛАВНОЕ-обязательство записывать каждый день ВЫПОЛНЯЮ!На бумаге в дневнике и в компьюторе(иногда с задержкой).

    • Сегодня встал в 10.30, завтра собираюсь встать в 11.30. Все сдвигается ночь

  83. светлана говорит:
    • Сложно сказать, какой самый большой прорыв был за эти 11 дней.
      Пожалуй, то, что я смогла действительно понять, что ранний подъем заряжает энергией.
      Уже несколько дней подряд встаю в 5 утра, два дня работала по 14 часов, а чувствовала себя отлично даже вечером. Сон нормализовался. Это прекрасно!
      По моей декларации.
      В соц. сети не заходила вообще, это для меня в новинку, раньше не бывало и дня, чтобы я не заглянула туда. Оказалось, что это не так уж и сложно, и мир не рушится:)
      Спорт — вчера у меня был запланированный перерыв, так как программа занятий предусматривает его.
      Всем удачи и новых побед!

  84. Лариса говорит:
    • Да, вот и одиннадцатый день второго челенджа!
      Для меня саое главное — ранний подъем по выходным, что казалось мне практически невозможным, ну и, естественно — контрастный душ по утрам — фантастика для меня!
      Но сегодня я благополучно проспала запланированный подъем (на час!), а поскольку меня ждали для поездки в фитнес-центр, то пришлось пропустить и контрастный душ. Зато два часа позанималась фитнесом и закончила занятия контрастным душем. Воду стараюсь пить, в соц сетях — 15 минут!!! И сейчас тороплюсь отчитаться, потому что хочу пораньше лечь спать, ведь завтра подъем в 6 утра!!! )))

  85. Максим говорит:
    • Зарадку утром проспал как обычно :) Но вечером хорошо потренировался.
      После 19 не ел, вредной пищи не ел. Настрой позитивный…

  86. Алексей говорит:
    • День 11. 01 марта
      Был необычный день — свадьба друга, поэтому отошел от обычного будничного графика. День прошел супер мега позитивно- на подъеме, активно, получилось быть лидером:) правда пил алкоголь, но умеренно. Решил, что будут сухие выходные:)

  87. Алексей говорит:
    • день 12. 02.03
      Суббота, проснулся в 10, для субботы рано.
      Днем были занятия йогой и еще одно очень приятно эмоциональное событие — пригласили на необычный тест драйв новых ягуаров с полным приводом в Тушино на 3 разных трассах — в тч по снегу и льду. Очень понравилось — мощь роскошных авто, скорость, управляемые заносы, агрессивная езда по специально подготовлен ной трассе — я в восторге! Еще добавил свежих красок в жизнь мамы — взял ее с собой, очень этому рад, что удается побыть с ней и подарить положительные эмоции.

      Как и планировал — суббота «сухая»! На воскресенье большие планы — ранний подъем в 7-8.Посмотрим!

  88. валерий говорит:
    • все в норме исключая ужин не 18 ч, а в 18 ч 30 мин

  89. Katerinka говорит:
    • Хоть и заходили сегодня с мужем в кафешку…я не переела — осталось чувство голода…со временнем прошло

      Сегодня гуляла в парке, потом с мужем съездили в Питер и там еще пешком прогулялись…поэтому с уверенностью могу сказать гуляла больше 1ч 30 мин…=))) какой хороший день!

  90. Марина говорит:
    • 1. Подъем в 5-30. Йога 30 мин
      2. После 18-00 не ела. С дочкой пытаюсь искать общий язык. Соцсетям — нет!

  91. Альбина говорит:
    • День 11.
      Душ по плану, а вот медитацию еще не сделала, но сейчас перед сном планирую.

    • 11 день. Многое идет по плану. Но еще потрудиться надо, чтобы все внедрить. Когда все пропишется внутри, тогда не нужен будет контроль. Я желаю себе и всем легкости на подьем! Удачи!

  92. Марина говорит:
    • 1. Воды пила мало.
      2. ВП старалась контролировать
      Спорт — пока не получается, встала в 5-30, негатив контролировала, в соцсетях не сидела, ела — после 18-00, хоть и немного.

    • 11-ый день, вернее утро, я тоже начала в гостях. Но даже в непривычном для меня месте, я встала рано,сделала зарядку и пока все спят я решила, что могу уделить время для саморазвития и с удовольствием читаю комментарии и статьи Елизаветы Бабановой. Не перестаю удивляться. Спасибо всем большое и всем удачи!

  93. Julia говорит:
  94. Руслан говорит:
    • день 11
      сегодня почти ничего из обещанного не сделал=(((( даже стыдно=((

  95. Eva говорит:
    • 3 дня без Инета, как выяснилось, замечательная возможность поднакопить энергии и переделать множество дел! Но Challenge был приоритетом и строго соблюдался, отчёт вёлся в блокноте ручкой: отпишусь в соответствующих днях «задним числом». Но отпишусь обязательно – дисциплина превыше всего))!

      Улыбка не сходила с моего лица, мысли тщательно контролировались и те, что были не самыми оптимистичными – изымались из употребления немедленно)). Активно использую каждую возможность для выхода из зоны комфорта – «встряски» мне необходимы и идут на пользу!

      It makes me feel so alive))! Sure you’ll agree! :-)

  96. Екатерина говорит:
    • День 11.

      Подзадержалась я с отчетом немного, но на то были причины.
      Последние два дня были очень насыщенными. Выполнение работы по плану, ранний подъем, спорт зал, встреча с друзьями.

      Все идет как надо и это не может не радовать!

      До встречи в 12 дне.

  97. Анаит говорит:
    • День 11 был вчера,могу сказать что прошел он плодотворно,еще успела включить в расписание массаж и вечер общение с очень интересной женщиной,врачом-остеопатом. Так интересно было общаться,что расстались мы почти в полночь))

    • День Одиннадцатый
      Отдыхать не удается, начала рисовать последнюю, сердьмую чакру.
      Настрои, саморегуляция, еда и сон в минимальных количествах.

  98. Юлия говорит:
    • 11 день: ура! я наконец-то встала в 5 утра, все пункты выпонены, я довольна собой, более того от данного челенджа я почувствовала, что мне необходима еще и зарядка по утрам — пока малыш спит, я делаю зарядку и стрейчинг. Вот это для меня самый большой прорыв — встать рано. Я же говорю, главное — не сдаваться!

  99. Кристина говорит:
    • Зарядки вот было очень мало, а так все хоршо.

    • Сегодня я выполнила пункты своего челендже, и буду стараться это делать и дальше

  100. Инна говорит:
    • 11 дней прожила без игр, не умерла:). А зарядка входит также в uprgade, так что без нее никак!

  101. Людмила говорит:
    • 11-й день был так себе, что-то получилось, что-то нет.. По крайней мере, контрастный душ был и ранний подъем.

  102. Надежда говорит:
    • день 11
      все сделала, медитация рулит — помогла не поругаться сильно с мужем. правда покурила сегодня, но пачку выкинула. завтра ни-ни и только бег. да поможет мне Бог

  103. Наталья говорит:
    • 1. Исключение: 100%. Т.е. губы не грызла. Даже к палочке дополнительной пришлось прибегнуть всего 2 раза за день.

      2. Внедрение: 100%, т.е. занималась танцем живота 30 минут в день.

      Я умничка! Это и есть самый большой прорыв за 11 дней: перестать даже просто хотеть грызть губы. У меня и первый challenge отлично прошел, и как проходит этот — очень нравится. И уже есть идеи по поводу следующего ;)

  104. Татьяна говорит:
    • Встала в 6 утра и сделала зарядку!!!
      Интернет-серфинг бесцельный исключен, только по делу и не более 30 минут.

  105. Татьяна говорит:
    • День 11:
      Сегодня встала в 8… Контрастный душ + 10 мин физ нагрузки + полезная литература. Сладкое не ела. Руки чесались…
      Самый большой прорыв и открытие для меня за эти почти 11 дней для меня было осознание того, что когда работаешь на все 150% становится интересней и качество работы увеличивается! :)

  106. Маруся говорит:
    • проснулась с хорошим настрением.за утро переделала много важных(и не очень приятных) дел.всегда было лень тратить на них силы,сейчас очень хочется вздремнуть,но я себе этого не позволяю-еще многое нужно сделать до вечера!

  107. Irinka говорит:
    • Итак заполняю за предыдущие дни))

      в этот день 17.10 как и последующие 2 дня первое правило я совершенно не смогла выполнить и находилась в жуткой депресси(
      но вот второй, искать + в — несмотря на ужасное состояние все же удавалось в мелочах..

  108. Ирина З говорит:
    • день 11
      1.медитация 20мин+контр душ
      2.с ужином опять провал — в гостях у свекрови наелась вкусняшек и поздно

  109. Irinka говорит:
    • 1) Упр. на пресс сделала, растяжку тоже
      2) Днем сорвалась малость на сладкое :(
      но вечером поужинала легко

  110. светлана говорит:
    • выполнила.Двигаюсь дальше. С водой не пойму: как можно пить, если не хочется, заливать что ли в себя…рассуждаю так: во рту и кишечнике щелочная среда, в желудке кислая. Пища, проходя рот-желудок и желудок-кишечник, образует воду (один из продуктов реакции щелочь+кислота).Зачем литрами пить воду? Пью только когда есть жажда.

  111. Роксоляна говорит:
    • 11-й день. Преследуют проблемы с разных сторон, испытания. Это выводит меня из равновесия. Самый большой прорыв — это контрастный душ, ранний подъем, а еще появилась потребность изменить привычный режим питания (например, уже не хочется обед запивать чаем со сладостями), ушла усталость, сопровождавшая меня каждый день во второй половине.

  112. Irinka говорит:
    • С питанием все в порядке, лишнего не ем,не раздражалась….самочувствие ужасное, болит все тело, устала….

  113. Светлана Филиппова говорит:
    • 11-й день. 29.11.2013.
      1. С первым пунктом справилась – в 16.30 ушла с работы.
      2. Завтрак состоялся, а вот с обедом опять не получилось: одних на учебную практику отправила, других – на производственную, близится конец учебного года…

  114. Екатерина Зимина говорит:
    • День 11-й.
      Сегодня была Президентская конференция, посвященная 100-летию со дня рождения Н.М. Аносова — хирурга от Бога. Смотрели художественный фильм «Степень риска»,1968 года выпуска, снятый по его повести. О сложном выборе врача-кардиохирурга, выполнять операцию или нет? Начинается драматично на операционном столе умирает девочка…
      Вернувшись на рабочее место, обнаружила ждущих меня пациентов.Включилась в работу.
      Больше ничего не успела.

  115. Ирина говорит:
    • 30.11.13 ДЕНЬ ОДИННАДЦАТЫЙ
      Судя по умным книжкам, мой организм уже очистился от никотина и угарного газа, но зависимость еще будет длиться около 2-х недель. В принципе так оно и есть. Если рядом нет этого «раздражителя», о курении вообще не думаешь и организм чувствует себя, как будто никогда и не курил. Но стоит кому-то рядом закурить, то мозг начинает посылать неприятные сигналы. Вместо прогулки сходили с дочкой к подруге в гости, которая живет на 4 этаже, так вот поднялась на 4 этаж без одышки. Некурящему этого восторга не понять, но для меня это было что-то новое из давно забытого старого. Мотивация поднялась еще выше. Главное я поняла — никотин вышел, но осталась проблема зависимости в голове. Вот ее сейчас надо максимально выбивать из мозга.
      2. Сделала зарядку и гимнастику на целый день подняла себе настроение

  116. Наталья Трутковская говорит:
    • День одиннадцатый…
      Сегодня даже не приходит в голову, чем можно с вами поделиться…День прошел совершенно обычно. Настроение никакое из-за болезни ребенка. Сидим дома уже неделю. От депрессии наверно спасает только программа саморазвития, благодаря ей я заставляю себя хоть чем-то себя заниматься. С нетерпением жду выхода на работу!
      1. Исключение пищи после 19.00. Сегодня вообще без ужина. Муж уехал по делам, и одна я не стала ужинать, довольствовалась только одним большим красным яблоком.
      2. Упражнения. Сегодня 27 упражнений по укреплению пресса, пока трудно увеличивать нагрузку.

  117. Нинира говорит:
    • Сегодня день хлопотный. День рождения дочки. После вчерашнего фитнеса болят мышцы, правда нельзя сказать, что это неприятно. За компьютером провела достаточно времени, правда все это связано с работой. Утреннюю зарядку сегодня не сделала.

  118. Ольга говорит:
    • День одиннадцатый…
      День выдался удачным. Приезжала подружка с которой мы не виделись около года, столько нового случилось у обоих, в общем проболтали целый день! Очень радостная была встреча!
      С намеченной декларацией справляюсь, почти без труда. Даже днем удается питаться правильно ( ограничение жирного, мяса и т.д.)

  119. Ольга говорит:
    • День одиннадцатый…
      День выдался удачным. Приезжала подружка с которой мы не виделись около года, столько нового случилось у обоих, в общем проболтали целый день! Очень радостная была встреча!
      С намеченной декларацией справляюсь, почти без труда. Даже днем удается питаться правильно.

  120. Анна говорит:
    • День одиннадцатый.
      Продолжая выполнять декларацию, боюсь, что начну выть на луну и кусаться…

  121. Кристина говорит:
    • День одиннадцатый. Сегодня проснулась в 7 утра, сделала зарядку — подняла себе настроение на целый день.Съездила в магазин набрала фруктов, овощей, курицу и рыбу))) буду радовать себя здоровой пищей) Самое главное что близкие меня поддерживают и помогают мне.

    • Чуть было не забыла написать отчет))
      1)Не курю
      2) альтернативу приседаниям составили погрузка и разгрузка вещей.

  122. Лора говорит:
    • день 11. вчера не было сил написать отчет, пишу утром. причину головной боли узнала быстро, воспользовшись градусником. испытываю все «прелести» заболевания, конечно о выполнении своего намеченного плана придется забыть на несколько дней, наглотавшись таблеток собираюсь на работу….

  123. Ольга говорит:
    • День одиннадцатый:
      План не выполнила, так как ездили на дачу. Отмечали мой день рождения, поэтому свою декларацию пришлось отложить до понедельника.

  124. Мария говорит:
    • День 11. Вот и закончила чтение книги. Сегодня надо найти новую интересную книжку. С употреблением пищи все замечательно)

  125. Елизавета Бирюкова говорит:
    • День 11-й. 30.11.13г. Отчет пишу только сегодня… Не было доступа к интернету… Выходные провела у друзей. Хотела написать отчет на работе, но сегодня понедельник и этим все сказано…круговерть с утра и до 18:00.
      1. С первым пунктом справляюсь с трудом, приходится себя контролировать и заставлять.
      2. Второй пункт дается легко. Отказалась совсем от хлеба. Овощи, отварное мясо и фрукты, вот мой рацион. Чувствую себя превосходно…даже без любимых конфет.

  126. Мэри говорит:
    • День 11!
      1. Пункт, опять безусловно выполнен полностью, так как сегодня выходной день!
      2. Постараюсь выполнить перед сном, так как в течении для заняться чтением, не получилось.

  127. Юлия говорит:
    • День 11.(01.12.13)Вчера не было возможности выхода в интернет поэтому пишу сегодня.Выходной день прошел хорошо, приходили в гости друзья и естественно не чего по декларации не сделала.

  128. Alice говорит:
    • 11 Воскресный день начался с танцев под энергичную музыку)) и прошел в ничего неделанье!!Хотя нет,вечером занималась учебой,тестами.

  129. Натали говорит:
    • День 11.
      1. День без сладкого.
      2. Медитировала 30 минут.

  130. Светлана говорит:
    • Все по плану. Зарядка, рациональное питание. Все дела в дали от телевизора. И главное больше положительных эмоций.

  131. Ольга говорит:
    • 1. В соц. сетях была не более 10 минут.
      2. Собираюсь спать.

  132. Людмила говорит:
    • Продолжаю в том-же духе.О соц.сетях стараюсь не думать,играем с дочкой по книге

  133. Леси говорит:
    • День 11
      Добрый день!
      Пишу отчет за 3 дня т.к не работал интернет.НА йогу не ходила пропустила занятие потому-что надо было ехать в Москву на консультацию,после 18.00 не ем но получается это делать все трудней и трудней,то за временем не уследишь то приспичит поесть часов в 21.00 пока держусь ,борюсь со своими желаниями.

  134. Diana говорит:
    • день 11
      Не успела вчера написать,поэтому пишу сегодня за вчерашний день
      1.В последнее время очень много работы,поэтому не до соц.сетей,захожу вечером,и то на пару минут.Так что прогресс.
      2.Пробежала 1 круг,хотела 2,но не получилось(

  135. Светлана Терехова говорит:
    • День 11.
      1. Проснулась вовремя, приятно осознавать, что никуда спешить не надо, можно заняться делами, которые откладывала на потом.
      2. Вечером села писать отчет, но сначала зашла на ЕОП и увидела к.р. по Теории управления. С широко открытыми глазами просидела за компьютером до 00.40. Результат ноль, сбой режима, печально.

  136. Анастасия говорит:
    • 11 ДЕНЬ:
      1. День прошел ужасно. На работе все надоело. Раздражалась без остановки. Еще один такой день и я начну истерически орать.
      2. Лечь сегодня во время не получилось. На вечер осталось очень много семейных обсуждений. Но в 12 точно буду в кровати.

  137. мамусик говорит:
    • День 11.
      1. Все выполнено.
      2. Очень устала и какое то недомогание,поэтому не до прогулок.

  138. Cristy говорит:
    • Доброе утро. Одиннадцатый день челенджа. Извините, что не вчера писала, так как не работал интернет после 21:00. Внедрила сегодня упражнения для пресса. Вечером фрукты и кефир.

  139. Елена говорит:
    • 11 ДЕНЬ:
      1) Моя стойкость в отношении выключенного телевизора поражает окружающих. Уже по моему взгляду они понимают, что лучше его не включать. Стало страшно.
      2) Думала, что проблема раньше ложиться спать касается только меня. Однако, ошибалась. Казалось бы, мир современных технологий позволяет нам выполнить больше дел за короткое время. Задумалась, ведь многие помнят уборки, стирки, приготовление пищи, на которые уходила масса времени. Сейчас техника помогает во всём, а свободного времени не хватает. А ещё больше не хватает простого реального человеческого общения, и его «заменили» общением через экран и никаких усилий для этого не требуется.

  140. Светланка говорит:
    • Телевизор для меня и сегодня не существовал. Живу своей жизнью. Но к сожалению только на работе. Теперь высветилась новая проблема: много времени забирает из жизни работа, но это уже задача для следующего челенджа. Пищевой и водный режим на 5.
      Бедная собака! Гуляла 1 раз и то не со мной.(Хорошо, что Ник маленький)

  141. Ольга Соломатина говорит:
    • 11 день)
      Увидела первые результаты от зарядки осталась в восторге и прекрасном настроении))Перестала практически жаловаться!зато сейчас смотрю на других и понимаю как же много люди жалуются, причем начиная от плохого начальника и заканчивая плохой погодой, причем не важно какая она именно. вообщем пока продолжаем, главное в определенный момент перебороть себя и свою лень и все получается.

  142. NATA говорит:
    • 11 день
      Сегодня, когда одевалась на работу, заметила, что одежда стала свободней.Значит, все усилия не напрасны. Продолжаю заниматься спортом и правильно питаться, исключив из рациона мучное, сладкое,газированные напитки.

  143. Vika говорит:
    • Сегодня я вышла на работу.
      С работы шла пешком.
      Немного устала.

  144. Юлия Опанасенко говорит:
    • день 11
      1.Отсутствие абонемента в фитнесс клуб продолжаю компенсировать пешеми прогулками.
      2. на ночь не переедаю.

  145. Алена говорит:
    • 11 день. Все идет по- плану. А правильное питание дает свои результаты. Встала на весы и обнаружила отличные результаты- это просто фантастика. Буду продолжать.

  146. Елена говорит:
    • Одиннадцатый день.
      Зарядку сегодня выполнила с большим удовольствием.
      Вечером ужин вовремя. Осталась довольна собой.

  147. Ирина говорит:
    • Сегодня одиннадцатый день. Я исключила все жареные продукты. Вечером пью только воду. Вечером гуляю с детьми. Катаемся с горки и играем в снежки. Это очень здорово.

  148. Ивлева Наталья говорит:
    • Одиннадцатый день. Суббота — замечательный день! провела его в общении с приятными людьми. Пообщалась душевно с мамой. Всё здоров!
      1. Отсюда и с первым пунктом полный порядок! О людях только хорошее и позитивное! Даже усилий никаких прилагать не надо! Во общем, жизнь прекрасна и удивительная!)))
      2. Узнала сегодня такое слово как «атараксия». Буквально означает невозмутимость, душевное спокойствие к которому стремиться мудрец! Так вот значит, к какому состоянию я стремлюсь!))) интересно, хоть кому удалось достигнуть подобного?))

  149. Елена говорит:
    • День 11.
      Проснулась раньше будильника, что очень радует. На ночь никакой еды.

  150. Светлана говорит:
    • День 11.
      Вместо утренней гимнастики, поднималась по лестнице до 7 этажа, могу сказать, что это сложно!!! но возможно!!!!
      К сожалению вечером не удержалась и съела бутербродик:(,

  151. Анюта говорит:
    • День 11. В соц. сети сидела. Сладкого очень захотелось к вечеру, позволила себе съесть сладкий йогурт. Но шоколада всё равно очень хочется…

  152. Светлана Панькина говорит:
    • Вчера был 11-й день. Всё получилось!

  153. Анжела Малхасян говорит:
    • Снова Доброй ночи

      1.Проснулась как обычно в 5 утра…
      2.Занятие английским

  154. Лилия говорит:
    • Все пока получается по плану. Зарядка и рациональное питание. А главное побольше положительных эмоций.

    • Из намеченного сделала не всё, ввиду обстоятельств, зато выполнила другие не менее важные дела. Думаю, главное- это не стоять на месте. Конечно, для меня сейчас это очень сложно, ведь я нахожусь на последнем сроке беременности, и делать какие-либо дела просто не хочется!

  155. Olga говорит:
    • День 11.
      Ранний подъем — выполнено.
      Через полторы недели Челленджа вставать уже НАМНОГО легче.

  156. Ольга 75 говорит:
    • День 11.
      Все пока получается.
      23 — ложусь спать

  157. Наталья говорит:
    • День 11. Сегодня по любому пришлось встать рано, т.к. был рабочий день.

  158. Люся говорит:
    • день 11.
      на самом деле все получается не плохо,вот только минус один,у меня не всегда получается добраться до компьютера и все описать.
      Сладкое я уже не ем совсем!Я молодец!
      Зарядкой так же занимаюсь!Стала даже как то добрее)))

  159. Наталья говорит:
    • День 11:Ушла с работы почти вовремя.Поехала в метро купить кое-что для работы.Опять работа отнимает все свободное время.

  160. Екатерина говорит:
    • День 11.
      Прошу прощения что не отчиталась за 10 день т.к. была на работе, там интернет и телефон работают через раз. Устала жутко и от больных и их родственников. Поужинать опять не удалось. Но это не беда, зато очень приятно слышать вопросы коллег : Ты похудела? Как же приятно ответить да. В следующую смену надо будет сделать разгрузочный день( попить кефирчик).
      А 11 день прошел как обычно. Не ела после 18-00. Завтра собираюсь встать пораньше побаловать своих родных блинчиками на завтрак и начать готовить квартиру к новому году.

  161. Simona говорит:
    • День 11.
      Очень нравится ощущение после утренней зарядки! Какое-то неописуемое: тепло в конечностях, приятная бодрость, небольшая усталость и определенно хорошее настроение! Всё выполняю, как и наметила себе.

  162. Марина Кулешова говорит:
    • 11 день С работы ушла вовремя, но домой набрала работы.Буду сидеть допоздна, но зато дома и ребенок рядом не знаешь как лучше поступить,Чтобы на работе не подводить, и ребенка не отодвигать на второй план.

  163. Марина говорит:
    • 1) Зарядка — Да!
      2) Сладкое — шоколадка (2 дольки)

  164. Liudmila M. говорит:
    • 10 день:
      Ранний подъем, зарядка (добавила прыжки на скакалке, вспомнила детство — класс!!!) водные процедуры. На работе все хорошо, дома маленькие проблемы с внуком (боюсь, что будут скоро большие), делает уроки с трудом, очень устает (2 класс).
      На работе некогда даже попить чай, получается большой интервал в питании. А так стараюсь придерживаться режиму и правильному питанию.
      11 день:
      Встала позже, т.к. работаю во 2 смену. Все сделала по плану, не торопясь.
      Настроение хорошее, рабочая неделя закончилась.

  165. Гуля говорит:
    • 10-ый день! Добрый вечер! Зарядку утром сделала по полной программе, после 18.00 пила только чай с сухофруктами и все! В выходные собираюсь продолжать в том же духе и есть мне уже не хочется вечером! Спасибо!

  166. Гуля говорит:
    • 11-ый день! Добрый вечер! Зарядку утром сделала по полной программе, после 18.00 пила только чай с сухофруктами и все! В выходные собираюсь продолжать в том же духе и есть мне уже не хочется вечером! Спасибо!

    • День 11
      Сегодня загруженный день, очень много дел надо было сделать. В социальной сети не сидела, чтение тоже пропустила, так как только зашла домой.

  167. Надежда говорит:
    • День одиннадцатый. Отлично выспалась, позавтракала кашей. Решила не сильно ущемлять себя в первый выходной день и сделала ее на молоке. Весь день провела на свежем воздухе, на даче: расчищала дорожки от мокрого снега, наводила порядок в сарае и помогала мужу вставлять двойные окна в дом на зиму. Время пролетело незаметно. Пообедать не успела. На ужин был салат из свежих овощей (огурцы, помидоры черри, листья салата и немного кедровых орешков для вкуса) – легкая и вкусная пища.

  168. ЛичностЬ говорит:
    • День 11. Не успела оставить комментарий вчера, интернет не подключался. Зато все выполнила по плану!

  169. ЛичностЬ говорит:
    • День 12. Безумно хочу спать, поэтому напишу кратенько, но главное: держусь, все получается, вполне довольна собой! Все действия вошли в привычку!

  170. Светлана говорит:
    • Начитавшись вчера интересных статей на завтрак приготовила себе овсянную кашу на воде и сахара по минимуму. Плодотворно позанималась, побегала на дорожке 20 минут, попрыгала на прыгалках 100 раз, отжимания 20 раз, упражнения на спину с гантелями по 12 раз 3 подхода, тоже самое ноги и пресс. На обед овощной суп. После обеда уборка всей квартиры. На ужин вареная курица и брокколи.

  171. Новикова Ольга говорит:
    • 11-й день30-day Challenge: 14.12.2013 г.
      1.Кофе не пила.
      2.Занятия спортом дома заменил бассейн.ДА!Я купила абонемент.

  172. Tatyana D говорит:
    • День 11.
      Проснулась сегодня вовремя. Все успела сделать. И зарядку в том числе. На работу пришла как положено, теперь надо закрепить результат. Завтра постараюсь также не опаздывать.

  173. Ольга Паневина говорит:
    • День 11.
      Добрый день! Наверное придется начинать программу заново…Я не могла выполнять программу ровно неделю… Но это не из-за того, что я лентяйка, мне пришлось по семейным обстоятельствам срочно уехать в пгт Добринка Липецкой области. К сожалению там не было интернета и программу по ограничению времени проведенному в соц.сетяхи, с 10.12.2013г по 15.12.2013г, я выполнила на все 100%. Так как мне приходилось заниматься подготовкой квартиры к жилью(так как я ее только получила по социальному найму) и вторая часть выполнена. Я тщательно все мыла, помогала мужу закрепить люстры. Я даже умудрилась похудеть :) . Извините за долгое отсутствие, я исправлюсь.

  174. Ольга Фиалкова говорит:
    • День одиннадцатый!!!покуриваю конечно, Пью и воду и кофе, но систематично пристегиваюсь, и не разговариваю по телефону за рулем!

  175. яна говорит:
    • День 11.Вечером спать легла в 21.00.Уснула достаточно быстро.Проснулась сама,без будильника.Завтрак как обычно,обед был в 15.30,ужин тоже вовремя.Сегодня не курила.День прошел спокойно,без нервов.Йоги не было.

  176. Евгения говорит:
    • День 11. 17.12.13 Была на сутках поэтому в компьютер, а особенно в интернет не было времени зайти, зато заместо зарядки спортивная ходьба по лестницам =)

  177. Любовь говорит:
    • 11 день
      План выполнен, с каждым днем чувствую себя все лучше, появилась ощущение легкости, очень рада, что приняла участие в этой декларации.

  178. Элен говорит:
    • Начинаю привыкать утром обходиться без кофе,если бы так легко было исключить колбасу.

  179. Олеся Таньшина говорит:
    • Сегодня решила разобраться в своем домашнем компьютере. Оказалось в нем столько ненужного «мусора».
      Сегодня читала статью «Как улучшить качество жизни»
      Для себя выделила 13 ненужных вещей:
      1. Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту.
      2. Отпустите контроль над всем и всеми.
      3. Отпустите чувство вины.
      4. Остановите негативный разговор с собой.
      5. Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей — людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными.
      6. Откажитесь от критики.
      7. Освободитесь от потребности произвести впечатление на других.
      8. Перестаньте сопротивляться переменам.
      9. Не ставьте ярлыки.
      10. Отпустите прошлое.
      11. Освободитесь от страхов.
      12. Перестаньте оправдываться.
      13. Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других людей.
      У вас одна жизнь. Она происходит прямо здесь и сейчас. Живите так, как хотите, слушайте свой внутренний голос и не позволяйте мнениям других людей отвлекать вас от вашего пути.

  180. Надежда говорит:
    • День 11.
      Сегодня встала в 12ч, села в интернете написать отчет, после собираюсь на весь день ехать кататься на сноуборде. Вечером приеду опять не на долго зайду в интернет по учебе, а вечером почитаю на ночь книге.

  181. Гузель говорит:
    • 1. подъем в 7.30, из физ. нагрузок: ходила пешком и до 10 этажа по лестнице
      2. вчера был мини НГ, соц сети мало минут 20)))

  182. Оксана говорит:
    • 11 день.
      1. легла в 1-00 (готовилась к празднику), ребенка уложила в 22-30. Возможно, и всяческие подготовки к праздникам не являются поводом, чтобы не выполнять обещанное себе, но пока вот так получается.
      Воды 1л выпила.
      2. неприятностей в разговорах не было.

    • оооо..сегодня одинадцатый день….как быстро летит время))

  183. Светлана говорит:
    • Ну, вот снова сутки, хорошо что вчера легла рано. На работе по-ужинала до 19-00. А вот со сном думаю, решить проблему так и не удастся.

  184. Ronny говорит:
    • Готовлюсь к Рождеству! Всё по плану. Только спать по утрам очень хочеться)))))) С праздником всех!
      Спасибо!

  185. Тамара говорит:
    • 1.в течении дня питаться раздельно и дробно, послений прием пищи в 20-00, что-нибудь легкое -питалась не раздельно,не дробно и ужин был позже 20-00
      2.2 раза в день утром и вечером 15-минутный фитнес для лица и тела-сделала по 1 разу

  186. Ольга 75 говорит:
    • день 11.
      Все сделано. Радуюсь своим достижениям!

  187. Наталья говорит:
    • Такое чувство сегодня появилось, как будто я этот челлендж не для себя делаю, а по обязанности для кого-то… Странно… Во время первых двух челленджей такого близко не было…

      1. Целый день опять была занята и делами разными + болезнью, лечением, не до самокритики в такие дни. Прав Шекспир: «Тайна наших несчастий заключается в том, что у нас слишком много свободного времени, чтобы рассуждать о том, счастливы мы, или нет». Так что done.
      2. Я сделала некоторые вещи, за которые автоматом хвалила себя, т.к. это было и нужно, и полезно, и просто гениально ;) Заметила, что хвалю себя все же на «за ВСЕ», а только за то, что считаю хорошим. Т.е. получается, что пункт и не выполняется, но хвалить «за ВСЕ» уже не вижу смысла. Я же достаточно зрелый человек, чтобы сохранять психологический комфорт и без круглосуточных аплодисментов в свой адрес ;)

    • 11й день Челенджа. Душа пока нет, скоро будет. План составлен, выполнен, еда не запивалась. Общение МК сам инициировал,к счастью, пообщаться не удалось ,поэтому засчитываем, что ничего не было. Итог — 3 из 4. Стремимся быть лучше!

  188. Наталья говорит:
    • У меня, за эти 11 дней, тоже можно сказать, что был прорыв! Я рискнула взяться за новую (дополнительную) работу, на которую раньше у меня не хватало духа, смелости и упорства. Сейчас я чувствую в себе какой-то двигатель, который заставляет меня идти всё время вперёд и менять свою жизнь. Я не хочу жить по старому. Моё сознание держит курс на изменения! Ощущение такое, что ты идёшь по узкой досточке через речку, нужно перейти во что бы то ни стало. Позади болото, грязь, лишения, горечь и темнота. Впереди — свет, твёрдая цветущая земля, счастье и радость. Тебе выбирать, либо упасть, либо перейти на твёрдую цветущую землю. Поэтому я спешу бежать по этой доске. Не легко. Но чем смелее ты будешь, чем скорее ты её преодолеешь, тем быстрей попадёшь в цветущий сад, жизнь своей мечты. Поэтому я тороплюсь!
      Встала около 4.30. Сделала все свои зарядки — «Жемчужины», пресс, обруч с аудио-книгой, контрастный душ. Решила не исключать Тибетские упражнения, просто не увеличивать, а делать всегда по 3 раза. (не знаю, можно так?) Хочу запомнить сами упражнения и их последовательность до автоматизма. А потом, когда будет время и возможность и желание, начну заниматься ими как положено. После 19 не ела (я и до 19 не ела, голодаю. Хочу похудеть). Стараюсь пить больше чая и воды, но мне кажется, я пью не очень-то много. Никак не могу посчитать, сколько я выпиваю. Легла спать в 22.05.

  189. Марина говорит:
    • 11 день прошел отлично!
      кофе не пью, планирую день. Не всегда все получается, но стремлюсь. А самое главное стараюсь найти подход к любому человеку и найти в каждом только плюсы. А еще я сделала символический подарок подруге…это так приятно, делать приятности…

  190. Катерина говорит:
    • 11 день
      Самым большим прорывом оказалось для меня — держать слово перед самой собой ! Я ответственный человек , когда даю обещания ) но раньше мне сложно было проявить ответственность в отношении себя ! Я даже не могу сказать , что сейчас изменилось …. Может то , что нужно писать отчет , а может конкретный настрой , закрепленный декларацией …! Мне очень нравится держать слово перед собой !
      С утра занималась йогой и получила огромный прилив энергии !
      Как и планировалось 11-й день исключения , я позволила себе после 19:00 лакомства ))) побаловала себя ! Все по плану , я довольна !

  191. Женя говорит:
    • 1. Отличный рабочий день. Есть результат.
      2. 10 мин физкультуры.

  192. Женя говорит:
    • 1.1. Сплю не по графику, вообще плохо сплю.
      2.2. 10 мин физкультура

  193. Надежда говорит:
    • 11 день. Весь день провалился. Утром встала в 6.50. Потом торопилась, пропустила, завтрак. Опоздала на работу. Йоги с утра не было.
      Вечер. Был неприятный разговор с мужем. Заела его конфетами.
      Но… теперь вижу, что сладкое позволяет мне заесть проблему(неприятность).

  194. Тамара говорит:
    • 1.с едой-более-менее
      2.не планировала день

    • 11й день Моего Второго Челенджа.
      Итоги 1 Ч — 2 из 4 (душа, запивания не было, план и общение с МК — были)
      Итоги 2 Ч — 3 из 4 (встала в 6, не бегала, не опаздывала, не обсуждала и почти не осуждала).

  195. Ирина говорит:
    • 1. План выполнен частично
      2. Не переедала.

  196. Майя говорит:
    • День одиннадцатый.
      Для меня так же стало большим прорывом держать слово перед самой собой. То ли ежедневные отчёты обязывают, то ли просто пришло время для перемен, не знаю. И хотя бывают разные дни: что-то удаётся, что-то нет, изо всех сил стараюсь выполнять свой челлендж и с каждым днём стать чуточку лучше.
      1. встала по плану в 08.00, приняла контрастный душ, но йоги не было, к сожалению.
      2. в соцсетях тоже по плану: 30 минут.

  197. Виктор говорит:
    • 11 только душ,иогу пропустил, а прорыв…был день встал полпятого(правда на рыбалку,принял душ, почти весь день был на свежем воздухе,и вечером даже иогу не пропустил,как то так

  198. Ольга говорит:
    • 11 день) просыпаюсь без будильника в 7 утра, а то и раньше — организм действительно сам настроился (раньше в это трудно было поверить). физнагрузки — без них уже не представляю своего дня — пусть иногда в лайт-версии, иногда в хард, тело само зовет) так что прорыв для меня ощутим больше на физическом уровне, внутри пока не могу разобраться в себе — на пути к счастью и в поиске счастья…вот как-то так) всем удачи)

  199. Елена говорит:
    • День десятый.
      Проснулась по плану в 5:31, встала с кровати в 5:46. Не понимаю, надо ли сразу подскакивать и в душ? Мне хочется утром все делать размеренно.
      Сегодня у меня разгрузочный день, массаж в обед и йога вечером (как и каждый четверг))) День здоровья!!!! (а хорошо бы так каждый день…) Желаю себе не нажраться вечером)))

  200. Елена говорит:
    • День то, оказывается одиннадцатый)))

  201. Mashechka говорит:
    • День одиннадцатый
      Сегодня получился долгожданный подъем в 5 утра просто потому, что кто-то позвонил в домофон в 4-45
      Я проснулась и решила уже не ложиться
      :)
      Душ контрастный
      Саморазвитие
      Пробежка!! По-тихоньку и ее закрепляю сверх намеченного
      День прошел продуктивно и эмоционально
      Работать приходится по 12 часов, заряда и энергии хватает на весь долгий день
      Идем дальше

  202. Марина В. говорит:
    • День 11:
      1. Не выполнено.
      2. Выполнено на 50%.

  203. Екатерина говорит:
    • Пропустила несколько дней. Были праздники. Сегодня выполнила не все. Прибралась и наметила план по учебе на завтра.)

  204. Елена говорит:
    • Одиннадцатый день второго челенджа.
      Вчера после 18:00 пила чай с одной овсяной печенькой))) ай-яй-яй…. А до этого, в 16:00 вообще съела слоеную булочку с брусникой))) какой ужас!!!)))
      Сегодня с утра все декларации обоих челенджей выполнены, но встала, как обычно, с опозданием(( Поскольку сегодня четверг, то в планах разгрузочный день и вечером йога. Удачи мне и всем вам тоже)))

  205. Анастасия говорит:
    • Всем здравствуйте!

      Вчерашний, 11 день, был разгрузочным, сегодня проснулась, потянулась и подумала, что я легка, как перышко :-) Режим питания — в зачет!

      Тренировалась во всю силу, почувствовала результат, а моя энергия была замечена тренером, ура!
      Легла спать вовремя, бросив дела и не доделав пунктиков по плану, но считаю, что это правильно — режим дня и здоровый сон важнее, а пунктики… значит, нужно их планировать правильнее…

      Про мои прорывы за эти 11 дней. Я читаю статьи по саморазвитию и мотивации и практикую те идеи, которые мне нравятся. Например, эффективный первый рабочий час, задающий темп дня. Теперь утро у меня не бывает расслабленным, в том числе в выходные. Несмотря на жестокое звучание этого правила, оно значительно облегчает течение дня тем, что собственная неподъемность вдруг оборачивается легкой подвижной энергией. Я больше успеваю по работе, личной жизни, увлечениям, звонкам и встречам с друзьями и близкими.
      Я забыла, что такое — придумывать отговорки… «Куплю пирожных, а то настроение не фонтан, а с понедельника на диету», «Завтра/послезавтра/в понедельник начну работу над собственным проектом, сейчас столько дел, некогда», «Не пойду на тренировку, чувствую себя не очень то энергично», «Не буду готовить ничего грандиозного на ужин — не хочется, будем доедать вчерашний суп» — это уже не про меня :-) Я начала жить по правилу DO IT NOW! Больше всего мне нравится то, что обратно в отговорки и откладывание дел на потом мне не хочется и вряд ли захочется! Я теперь планирую будущую неделю и будущий день, у меня 2 ежедневника, рабочий и личный, удобно, остается только делать еще удобнее. Также закрепила за своим режимом дня «утро-время подзарядки», я бегаю по утрам, завтракаю полезностями, правда контрастный душ я принимаю по настроению, пока такой привычки нет, иногда очень не хочется слишком будить свое тело, понимаю, что многое теряю, нужно бросать вызов этому правилу и заряжаться энергией холодной воды:-) Приняла за правило проводить ежедневную вечернюю уборку дома и подготовку к следующему дню, теперь дома порядок, все на своих местах и удобно приспособлено, постоянно думаю, как сделать еще удобнее и красивее, а утром не приходится тратить силы на сбор вещей. Я познакомилась со многими единомышленниками, с некоторыми подружилась. Тренировки приносят радость, потому что проходят на свежем воздухе, в кругу интересных людей, с тренером, и, благодаря моему упорству, приносят хорошие результаты. Пока что это все, чего мне удалось добиться за последнее время, считаю, что немало, нужно закрепить, и следом бросать новые вызовы:-) Жизнь приносит удовольствие, спасибо Елизавете за программу, она меня поддерживает, дисциплинирует и заряжает! :-)

  206. Светлана говорит:
    • 11-ый день:
      не сошла с дистанции — уже радует. был соблазн все бросить. английский учу, правда сегодня он мне давался с трудом.
      что касается настроя, с утра был сплошной позитив. но к вечеру опять пришла усталость и с ней «что воля, что неволя — все равно» сделала вывод, что пора найти свой источник энергии.
      за эти 11 дней я сделала для себя открытие, что страх и лень преодолеваются гораздо легче, чем я думала. я наконец-то вышла из зоны своего комфорта, пусть и недалеко, но смогла!

  207. Светлана говорит:
    • 11-й день.
      Ранний подъём, контрастный душ, аудиокнига и йога. Это лучшее начало дня!
      В питании решила утроить разгрузочный день и успешно продержалась)
      Спасибо всем за вдохновение и отличные идеи!

  208. Ольга говорит:
    • день частично провалился(
      1. выпила литр воды;
      2. зарядка для глаз 2 раза;
      3. позволила сеье пироженое;
      но завтра будет новый день и новые силы!)))

    • Встал в 5:30
      без критики но с недовольством)
      вк минут 25

  209. Katerina говорит:
    • Был перекус после 7,остальное не выполнила!

  210. Альфия говорит:
    • 11-й день. Для меня главный вдохновитель моя мама, она уже давно встает в 4.30 и практикует обливания холодной водой, ещё она морж со стажем. Уже почти год практикует тибетские упражнения «Ока возрождения», она первой пошла в фитнес клуб, я за ней. Она регулярно проводит чистки организма, теперь заразила этим и меня. Спасибо, мамочка, что ты у меня есть!

  211. Татьяна говорит:
    • День 11, суббота.
      1. Ура! Выходные.
      2. Снова переводила фразы, но в этот раз и с русского на испанский. Перевод в этом направлении дается труднее. Помимо всего прочего, надо вспомнить правильную форму глагола.

  212. Светлана Корчагина говорит:
    • Ух уже 11 день.Спасибо Елизавете за программу, она меня дисциплинирует и меняет. Переломный период уже пройден и сейчас стало как-то легко. В отношении английского языка учебной литературы достаточно, но не хватает живого общения. Буду искать собеседников в скайпе. Сериал становиться понятнее, все меньше ставлю на паузу, чтобы перевести слово.А кофе и шоколад уходят из моей жизни. Воды стала пить больше.

  213. VERKA говорит:
    • подъем в 05:55. соц сети 10 минут, интернет-серфинг 20 минут (чтение ненужных новостей)
      сладкое не ем))))

  214. Катерина Матвевна говорит:
    • 11 день, суббота.
      Изучен приказ от 21 декабря 2012 г. N 1343н
      ОБ УТВЕРЖДЕНИИ ПОРЯДКА ОКАЗАНИЯ ПАЛЛИАТИВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПО-МОЩИ ВЗРОСЛОМУ НАСЕЛЕНИЮ. На учебу затрачено 3,5 часа. Программа на сего-дня выполнена.

  215. Юлия говорит:
    • День 11. Понедельник.
      1. Не курила.
      2. Мой мозг отказывается делать отчет, хотя экзамен уже скоро.

  216. Тамила Пряжникова говорит:
    • День 11. 07.00 — подъем
      07.10 — утренний душ
      07.15 — легкий завтрак
      07.30 — 07.50 — дорога до работы
      08.00 — начало рабочего дня.
      08.00 — 08.15 — кофе не пили, в это время пришлось убираться на столе
      09.20 — 11.00 интенсивная работа, не отвлекалась ни на что
      11.10 — 11.30 обед
      11.40 — 17.00 — интенсивная работа. все удалось. Стараюсь соблюдать теперь всегда

  217. Ольга говорит:
    • День 11: 1. На работу пришла вовремя. Ура! Даже настроение с утра хорошее, когда никуда не спешишь, а то с этими опозданиями вечно какая-то суета.
      2. Раздражение присутствовало, но старалась быстро перевести мысли на что-нибудь хорошее, не обращать внимания на неприятные моменты в общении с коллегами. Почти получилось.

  218. Алёна говорит:
  219. Яковлева Ирина говорит:
    • День 11. 07.00 — подъем
      07.10 — утренний душ
      07.15 — легкий завтрак
      07.30 — 07.50 — дорога до работы
      08.00 — начало рабочего дня.
      Сигарет все еще 15. Меньше не получается. Пора бросать окончательно. Собаке хвост лучше рубить сразу, а не по частям

  220. Дарья Клыкова говорит:
    • День 11.
      Среда.
      1.По дороге домой читала правила.
      2.Отсыпной день

  221. Самсонова.О. говорит:
    • День 11.
      1. Задача на сегодня: на большие выходные оставить стол чистым, а документы разложить по местам. Выполнено на 100% ))). Даже подоконник чистый, УРА!
      2. Кое-что уже вырисовывается.

  222. Ирина Ник. говорит:
    • 11 день, суббота: выходной день, полная расслабуха, ничего не хочется делать. Поэтому устроим день лени.

  223. Даниил Разбирин говорит:
    • 03.11.14 День одиннадцатый. Урааааа! Выходные настали и у меня!
      Конспект 20 страниц учебника +
      Интернет (1 час, расслабился малек) +/-
      Просмотр телевизора….Не удержался…Столько хороших фильмов показывают: «Отпуск за свой счет», «Полосатый рейс», «Красотка», «Тихий Дон»…
      Так что сегодня день отдыха и разгрузки)))) На завтра по плану фитнес, 20 страниц!

  224. Ольга говорит:
    • День 11:
      Вчера был замечательный день! Мы ездили в Калужскую область, пансионат «Лесной». В этом доме отдыха не в первый раз, но впервые нашу компанию разместили в одном корпусе. Заранее записались в хаммам и на массаж, все отлично. День полного расслабления….

  225. Мария говорит:
    • День 11. Отчет за 04.11.2014.
      Последний день выходных, жаль:(
      Правило 15ти минут выполняла.
      Вечером читала.
      Физкультурой не занималась — лень взяла верх.

  226. Хельга говорит:
    • Настроение замечательное. На фестивале мультфильмов окружающие милы и прекрасны. Юрий Норштейн с 1981 г. по настоящее время готовит к выпуску «Шинель». Необыкновенная преданность своему делу.
      Прочитала о синдроме сухого глаза, и как с этим можно бороться. Не следует игнорировать такой симптом.

  227. Sam говорит:
    • 1. Заполнила по ошибке 10 день. Поэтому повторяюсь)
      Исключить сладкое (кроме меда) + не ужинать после 7 — выполнено.
      2. Внедрить блог — на стадии выполнения.
      Хорошая программа.

  228. Оксана говорит:
    • День 11. Суббота.
      1.Выходной, домашние хлопоты.
      2. Встала поздно, гимнастику не делала…моя невралгия процветает.
      3. Раздражение 10 из 10, ребенок решил испытать мою нервную систему, итог моя нервная система бьет ключом, надо выпить чай с мятой, очень хорошо действует на мой организм, а главное пролонгированно.
      Вчера легла спать достаточно поздно, сегодня не знаю…моя нервная система кипит и возбуждается.

  229. Жанна говорит:
    • 11 день,суббота.
      1)Сегодня на работу идти не надо, потому что выходной день.
      2)Ездила с семьёй на день рождения к сестре. Контрольной работой по педагогике не занималась.

  230. Любовь говорит:
    • День одиннадцатый
      1.Пятница. Конец рабочей недели почему-то не радует. Нет удовлетворённости от своего труда. В отделении лежит 60 человек, а я за свою рабочую смену сделала 5 уколов и всё. Это всё отголоски праздников. Так нельзя работать. На следующей неделе всё должно измениться.
      2.Сегодня никаких конфликтов или напряжения на работе не было. Я сознательно избегала общения с людьми, которые мне не приятны. От того, что день был пустой и не принёс мне профессионального удовлетворения, ощутила усталость ещё сильнее.

  231. АННА говорит:
    • Было желание объестся вредностями, но я с ним поработала. Результат есть. Определилась с эмоциями.
      Переедания не было.Была пранаяма, ее отнесем к медитации.

  232. Татьяна говорит:
    • День 11 – 08.11.14.
      1.Выходной.
      2.К сессии не готовилась, было много работы на даче.
      3.Диету не соблюдала. С 10.00 до 19.00 активно двигалась.

  233. Галина Мезенина говорит:
    • День 11.
      1. Вчера спать легла сегодня. Ну не могу я раньше лечь, и бросить недоделанное…. Потому и вставать было тяжело. Одного будильника опять оказалось мало. Утренний душ пришлось отложить, потому, что вода из крана шла холодная и ржавая. Решила сначала позавтракать, но есть на час раньше ещё не хотелось. Так и пришлось мыть голову холодной водой (не могу себе позволить идти на работу с такой головой). Укладка и макияж заняли полчаса, далее завтрак и одевание…. Оказывается, это тоже может быть проблемой, если дочь носит такой же размер одежды. Продуманный с вечера костюм пришлось менять из-за пятна на блузке. Потеряла 15 минут.
      Дорога заняла 40 минут, но я успела к 7.15. Ставлю себе «галочку» за выполнение пункта.
      2. Первую половину дня «разгребала» отложенные со вчерашнего дня документы, справки консультантов, акты и заявки…. а еще говорят, что медики относятся к категории «Человек – человек». Разложила всё сначала на три стопки «срочно», «завтра» и «на потом». Всех больше получилась стопка «на потом», а вот срочного оказалось меньше всего. Для разделения дел завела шесть папок: «понедельник», «вторник», «среда», «четверг», «пятница» и «на следующую неделю». Получилось удобно. Всю канцелярку сложила в ящике стола по ячейкам. Порядок достигнут хотя бы на сегодня.
      3. День выдался напряженный, потому, что во второй половине дня участвовала в аттестационной комиссии специалистов со средним медицинским образованием, затем снова вернулась на работу, т.к. мы участвовали в молодежной научной выставке «Фестиваль науки 2014». Домой вернулась уставшая и голодная. Опять наелась на ночь.

  234. Виктория говорит:
    • День 11.
      1. Отдохнуть после суток не удалось. Забирали детей из санатория. Дома их ждал сюрприз…очередной живой уголок. Пообедали. После разбора сумок и «большой стирки» принялись с дочкой за уроки. Как же тяжело делать уроки с ребенком, и при этом оставаться….. любящей мамочкой, культурной и адекватной женщиной. Перебрала свои лекции. Прочитала ещё раз стадии наркоза, устройство наркозно-дыхательной аппаратуры и прошла тесты для самопроверки (98% из 100). Не плохо, как мне кажется…
      2. «Недосып» после суток все же ощутим. Но я ни разу не накричала и не сорвалась. Да и особо не за что было. Легла спать рано.

    • День 11:
      Восересенье.
      1.Разбирала тесты, какие-то части по несколько раз.
      2.Учебная литература для подготовке к экзамену.
      3.Ничего не ела после 18-00

  235. Ирина Зюзина говорит:
    • Итог 11 дня. Проснулась за 5 минут до будильника в 5:55. Переборола себя и встала. Сделала зарядку, погуляла с собакой. И вперед на работу. На работе ничего раздражающего не было. Жирного, сладкого не ела. Обруч крутила 15 минут. Спать легла вчера в 23.00.

  236. Наталия Горбунова говорит:
    • 1. Неплодотворный день. Всего 20 минут свободного времени было для подготовки к тестам.
      2. Весь день всё шло по плану, все пункты выполнила, но на ночь наелась, о чём потом жалела.

  237. Елена Чернышева говорит:
    • День 11:
      Сегодня последний день изучения Word в моем челендже. Занималась повторением пройденного материала и искала литературу по Excel для завтрашнего дня.
      Сегодня изучала теорию по ораторскому искусству: особенности выступления перед различной аудиторией: однородной/разнородной, большой/небольшой, подготовленной/неподготовленной, позитивно/негативно настроенной. Для каждого вида аудитории изучила способы подачи информации, использование аргументации, манеры выступления.

  238. Екатерина Шумилина говорит:
    • День 11. 14.11.14
      Утром проснулась по звонку будильника. Почувствовала, что болит горло. Заварила ромашку и прополоскала. Завтракать не стала, как то не хорошо чувствовала себя. Когда пришла на работу,измерила температуру,в итоге 38,7.
      Выпила жаропонижающее. Все утро мне было плохо, пришлось отпроситься домой.

    • 11 день. 16.11.14
      Выходной!!! Утренняя зарядка, завтрак семейный. Поход по магазинам, купила дет-скую книжку по математике и надобности для дома.
      Читала лекции в ЕОПе

    • 17 ноября
      День: 11
      1. Сегодня удалось встать по будильнику. Собралась, погуляла с собакой и вышла вовремя! Ура! На работу пришла заранее, за 20 минут до начала. Успела проветрить кабинет, обработать кушетку и заполнить все журналы.
      2. Свободного времени сходить в другие кабинеты и посмотреть комплексы к сожалению не было, но смогла отработать сегодня на 7 месячном ребенке, несколько упражнений по возрасту, которых раньше я не применяла.
      3. Двое пациентов заболело, и вместо должных 13 человек, оказалось 11. Я думала, что смогу увеличить количество процедур в месяц, вызвав лишнего человека, при обязательных 12, но получилось наоборот меньше чем положено. На завтрашний день снова вызвала двоих.

  239. VERKA говорит:
    • День 11й 18.11.2014г.
      Проспала, встала в 06:45(((
      Вывод — надо ложиться раньше.
      Интернет посещала чтобы отвлечься, почитать новости(((
      Пусть у меня сейчас не получается но сейчас я не могу сдаться я буду продолжать, у меня все получиться!!!

  240. Эля говорит:
    • 11 день. 15 ноября
      1. Приемы мнемотехники не использовала
      2. Развитие самодисциплины: про зарядку забыла, подготовиться к сессии не удалось
      3. Развивие силы воли: сладкое — нет, кофе — нет
      4. Порядок в кабинете поддерживала, в течении дня
      5. Придерживалась правильного питания

  241. Oxana говорит:
    • Декларация 1. День 11. 20 ноября. Четверг.
      Подъем, сборы на работу, в школу. День выдался более менее спокойным, но все равно покушать нормально не удалось. Точ-но, следующая декларация направлена будет на правильное питание.
      Правило №1: сегодня перед сном по-читала.
      Правило №2 “10 минут”: Выучила скороговорку.
      Правило №3 “15 минут артикуляцион-ной гимнастики”: немного покривлялась стоя под душем.
      Правило №4: не откладывать дела на “ПОТОМ”, соблюдала.
      Правило №5: составила план на сле-дующий день, написала отчет в блокнот.

  242. Наталия Алексеевна говорит:
    • ДЕНЬ ОДИННАДЦАТЫЙ (02.11.2014)
      Утро. Воскресенье. Солнышко. Жизнь прекрасна.
      Никаких мыслей, идей, дел на сегодня нет. Может к середине дня что-то появится в моей голове, но пока что нет.
      Выходной удался на славу. Давно я просто не отдыхала…….

  243. Виола. говорит:
    • 1. Лечь вчера удалось в 12, встала в 6:00. Все успела. Пришла на работу за 15 минут, но в сон клонило весь день. Надо ложиться раньше. А так пока все идет, как надо.
      2. Книгу читала.

  244. Мария говорит:
    • 1. Сегодня искала информацию по интернету, скачала 2 книги по массажу для детей до года, буду читать.
      2. Нашла ответы на 2 вопроса, начала подготовку к тестам по предмету.

  245. Анастасия говорит:
    • 11 день.
      1) сегодня как-то веселей прошла зарядка и контрастный душ. Про корректор осанки забыла.
      2) четвертую главу дочитала.

  246. Елена говорит:
    • день 11, 21.11.14, пятница: на курсах пишем скучные лекции, повторяем анатомию.
      Вечер:
      Ура! Не надо проверять домашнее задание у дочки.
      Собираю своих красоток Василису и Анастасию и идём на вечерний променад по городскому парку.

  247. Люда говорит:
    • 11 день:
      1.Учения прошли хорошо,было интересно.Вызов бригады СМП по адресу,где была пациентка с подозрением на лихорадку Эбола и потом учения,все по настоящему.Молодые специалисты не подвели,переживали сильно.
      2.Прочитала 10 страниц.

  248. Дарья Валитова говорит:
    • 11 день, пятница.
      1. Зарядка сделана.
      2. Сегодня был не простой день, народу было очень много, хотя и пятница. Не смотря на это, я все разложила по своим местам.

  249. Ап Олеся говорит:
    • День 11
      Воскресенье… Ну что тут скажешь…Выходной.
      Проснулась в 12…Душевно :-) Весь день занималась генуборкой, вечером доделал кр по педагогике.
      Прочитала по психологии 3 главу. До патологии дело не дошло…
      Ложусь спать, завтра на работу…
      Уверена что не опоздаю. Вот такая установка перед сном!

  250. Татьяна Карамушка говорит:
    • День 11:
      1. Как хорошо, что иногда выпадает выходной! Так я думала с утра. Встала, не спеша сделала гимнастику, отработала на все «5″. Планировала провести день с семьей. Было много планов, но в обед вызвали на работу. Вернулась в двенадцатом часу ночи, ну как не раздражаться?

  251. Ольга говорит:
    • День 11
      теряю фокусировку и запал. о воде ставлю галочки на листочке, а сюда вносить забываю сразу

      1) вода. 7 стаканов (вау!).
      2) сладкое — нет.

  252. Анна говорит:
    • День 11:
      1. Растяжка сделана 25 минут.
      2. Решила не рисковать и не тратить одну попытку на сдачу тестов по Теории управления,поэтому сегодня еще изучала все.
      Итог дня:
      1. Задача выполнена.
      2. Цель выполнена( если смотреть по времени, что затрачено- 2 часа).

  253. Коновалова Алла говорит:
    • День 11. Воскресенье. Не могу сказать что это выходной. Вся семья дома. да и еще простывшая половина. Переживаю за внучку и беременную дочь.Время много уже 1 час ночи.завтра на работу.

  254. Елена говорит:
    • День 11:

      1) Подъем в 7 утра. Сделано.
      План на день. Сделано на 70%.
      2) Была в соцсетях 15 минут. Сделано.
      Бесцельный интернет-серфинг не присутствовал. Сделано.

      Успехов!

  255. Екатерина говорит:
    • Сегодня у папули день рождение. Весь день пробыли с мамой в Москве у врач. Его посоветовали мои коллеги на работе. Была под впечатлением от этой женщины. Настолько она внимательная, грамотная, чуткая и очень располагает душой. Вечером семьей ходили в ресторан отмечать папин день рождения.
      1. На пианино поиграла 40 минут.
      2. Слова поучить не успела…

  256. Наталья Щербакова говорит:
    • 1.Найден в закромах R.Murphy.
      2.Процесс написания работы по Паллиативной помощи. Ну нет для меня понятия «хорошая смерть»…

  257. Светлана говорит:
    • День 11. 1.12.2014. Понедельник.
      1. В течение дня на рабочем столе поддерживала порядок, но до захламленных шкафов так руки и не дошли.
      2. Понедельник – день тяжелый. Пробки. Поэтому вчера легла пораньше, чтобы сегодня пораньше встать. Вышла из дома в 6.50. На работе была вовремя.

  258. Юлия Воробьёва говорит:
    • День одиннадцатый цель №1, выходной.
      День одиннадцатый цель №2, вода в норме 2.0, мучное под контролем.

  259. Дарья Борисова говорит:
    • День 11:
      Цель № 1
      Дома ремонт.В ванной все завалено,не имею возможности полоскать горло до понедельника,так как умываюсь из чайника.
      Цель № 2
      Прочитала только небольшой текст и часть его перевела.

  260. Ирина Лобович говорит:
  261. VirtorinaTs говорит:
    • Спокойный относительно день. Пишу. По существу:
      Кофе- супер, я герой.

  262. Павел говорит:
    • 1.Пораньше приехал с работы.В бассейн сходил.Плавал 1,5 часа.
      2.Решал сегодня другие контрольные работы.на ОСНИР не было времени.

  263. Сарочка говорит:
    • День 11
      Утром слушала Драгункина в метро. И, конечно, ежедневная зарядка. Все!!С таким количеством работы, ничего кроме оной не делала!!Да, и соблюдать тоже было нечего. За весь день успела только пару яблок съесть. При этом старалась пить большее количество воды. Дома была поздно, ничего не успела и дома(зато, вечером не ела)!!

  264. Елена говорит:
    • День 11, четверг, 11.12.14: обычный день, во второй половине дня поехала в магазин за подарком для брата, у него завтра день рождение. Уснула в 23.50.

  265. Анна Яковенко говорит:
    • День одиннадцатый 23.12.2014

      Цель № 1
      Все время забываю про капли. Поэтому вместо 3-4 раз в день получается капать только 1-2 раза. Некоторые упражнения делаю в метро, пока еду на учебу.
      Цель № 2
      Было не до зарядки.

  266. Анна Яковенко говорит:
    • День двенадцатый 24.12.2014

      Цель № 1
      Сегодня у меня рабочий день и мне было не до своих глаз, и особенно не до гимнастики.
      Цель № 2
      А вот зарядку с утра я сделала.

  267. Лисичка говорит:
    • День 11.
      Цель 1.Выпила с трудом 2.5 стакана воды. Это ужасно. Надо разбить по полстакана в течение дня, но боюсь я буду просто забывать о ней. Очень трудно пить, когда не хочется…Диету соблюдаю, но чаще кушать все таки не получается. Анализы не сдала((
      Цель 2. Послезавтра планируем переезд, а строители еще работают. Это наказание какое то! Опять ругалась со старшим сыном — второй день прошу собрать в коробки свои вещи – одежду, учебники, тетради. Опять все на последний момент…Наверное не вовремя я поставила перед собой цель избавиться от раздражения…

    • Цель №1:
      Вот и наступили выходные! Сегодня не удалось воспользоваться пластырем «Никоретте», решила начать использование с понедельника. Субботний день провела с друзьями. При виде,что они курят, рука невольно тянулась за сигаретами. Итого я выкурила 12 сигарет.

      Цель №2:
      Проснувшись около обеда, я конечно же провела зарядку. Как оказалось, у меня дома есть обруч. Я решила его включать в план упражнений,когда есть время. Итого с обручем я прозанималась 13 минут, физические упражнения заняли 20 минут.

  268. Чинара говорит:
    • Сегодня к сожалению ничего не сделала проспала, не молилась, не медитировала , только душ приняла. Но сделала приятное мужу — приготовила его любимое блюдо и подарили детям подарки, ходили на луна-парк.

    • День 11:
      Воскресенье. Весь день посвятила своей се-мье. Ничего по плану не выполняла.

    • 08.12.2014
      1. Вернулся предыдущий преподаватель, чему я очень обрадовалась. Очень понравилась лекция, посвященная сердечно-легочной реанимации. Обменивались личным опытом и отрабатывали навыки на муляжах. Благодарна занятиям в ЦНПО и имеющемуся опыту работы в кардиоблоке.
      2. Нашлось время для прочтения двух глав. Привычка не вырабатывается, приходятся прикладывать усилия.

  269. Светлана говорит:
    • Выходной. Встала через час после звонка будильника.

      Начала разбирать экзаменационные задачи. Какой ужас! Надеюсь, Людмила Григорьевна хотя бы чуть-чуть с нами их разберет.

  270. Света говорит:
    • 1 +
      2 +
      3 -. Оказывается улыбаться оказалось сложнее всего. Казалось бы,так просто. А нет.

  271. Елена Ястребова говорит:
    • Подведу итоги моего выходного дня.
      1. Первый день нахожусь на своей диете. Кушала сегодня только белковую пищу: обезжиренный творог, молоко, мясо и варенную рыбу. Чувствую себя целый день не очень из-за изменения в питании, но это пройдет. Так же я постаралась распределить приемы пищи на 5 раз с интервалом в 3 часа. Перед каждым приемом пищи я старалась выпивать стакан воды, для обеспечения потребности организма в жидкости.
      2. Целый день с мужем по городу ходили пешком. Решили сделать дин день в неделю пешим днем, так и бензин сэкономим и для здоровья полезно.
      А вот свою лень я просто не смогла сегодня победить, заставила себя только погладить белье и то только потому что завтра надо в чем-то на работу идти)

  272. Ирина говорит:
    • Одиннадцатый день. Вторник.
      Цель №1
      Не смотря на неприятности вчера на работе, крепкий сон и просмотр позитивным роликов перед сном, помогли мне восстановить свои силы и положительные эмоции, так что сегодня была на работе как и планировала. В целом хороший день.
      Цель №2
      Осталось совсем чуть-чуть….

  273. Кристина говорит:
    • День одиннадцатый.
      Цель№1 после вчерашних нарушений рука с утра предательски тянулась к телефону с желанием включить интернет. Желание благополучно было подавлено. Днем заходила в интернет по работе, на одном форуме нашла оченно полезную информацию по новому приказу, который обязал нас выдавать дурацкие никому не нужные справки, но оказывается он отменен с 26/12/14/надеюсь эту ересь теперь отменят-завтра прокажу приказ начальству.
      Цель №2 спала ночью опять ужасно и заснула в начале второго ночи, но сегодня на работе была бодряком, видимо из-за дневного сна. Сейчас отключаюсь и спать.

  274. Надежда говорит:
    • Добрый вечер! День одиннадцатый:по всем «внедряю» плюс, кроме мелких дел, которые все не успела -слишком много накопила.По второму вопросу «искореняю» -проще.Прорыв, думаю,в планировании -легко расписала ежедневные действия для достижения цели. Для меня это очень важно, так как все ясно у меня впервые! Елизавета! Спасибо!!!

  275. VERKA говорит:
    • 31.01.2015г.
      11й день
      Встала в 05:00, стакан воды, контрастный душ, внешность, зарядка 15 минут, саморазвитие около 1,5 часа, ,домашние дела, совмещала глажку белья с просмотром документального фильма. после обеда часовая силовая тренировка, вечером посиделки с друзьями)))
      Соцсети, интернет-магазин 30 минут.

  276. VERKA говорит:
    • 11й день
      31.01.15
      Мой самый большой прорыв за эти 11 дней — это полный отказ от просмотра телевизора, от переедания, да и вообще я не ем после 19:00))))
      Подъем 05:00
      соц.сети 20 минут, интернет магазин 20 минут, бесцельно интернет не посищала.

  277. Наталия говорит:
    • отчет за 11 день:хорошо.правда,угостили блинчиками вегетарианскими из грубой муки с кэробом на клубе Психологии третьего тысячелетия.

  278. Оксана говорит:
    • день 11.
      1.+
      2. выполнено и перевыполнено (долг за вчера)

    • Цель 1 — похудеть на 2 кг.
      11 день.
      Сегодня суббота, ела все, что хотела, дома не могу сдержаться (родные не поддерживают). После 18:00 не ела.

      Цель 2 — бросить курить за 30 дней и постараться не начинать в дальнейшем.
      Сегодня не курила весь день.

    • День 11. Пятница. Встала, как положено, в 6.00, быстрый завтрак с кашей, сборы и работа. Весь день на ура, с ощущением легкости. Обед по расписанию с 13.00-13.45. Далее текучка, в 15.45 кофе-брейк с кофе и зефиром. Потом ушла на учебу, лекция+семинар. Все здорово! Освободилась около 19.45 и убежала на концерт. С этого момента нарушила свой режим. Ибо потребляла углеводы в виде пенного, нефильтрованного. И спать легла в 2.ночи. Пятница. Се ля ви.

  279. Орлова Екатерина говорит:
    • ДЕНЬ 11.21.09.2015 Г.Понедельник ,подъем ,как всегда в 5.00.Зарядка-5.00-5.20,водные процедуры -20 мин,завтрак-20 мин ,выход на работу в 6.20.День прошел удачно ,спокойно ,все нервные пациенты прошли-»пробежали «в субботу.Вчера в воскресенье встала в 11.00 ,зарядка-20 мин. И потом ждали домашние дела и работа по учебе.

    • Декларация 1. День 11: понедельник. Проснулась с хорошим настроением, рабочий день прошел спокойно. В своем дневнике сделала новую запись по достижению своей цели. В течении каждого дня, перед началом какого-то нового дела, буду повторять несколько раз позитивные слова и фразы (например, у меня обязательно все получится…). Сегодня очень растерялась (не ожидала) и не смогла принять решение (из-за своей неуверенности), которое было предложено на работе.
      Изучила работу с браузером и перешла к новому этапу- установка антивирусной программы на компьютере.

  280. ШАР говорит:
    • Декларация 1.
      11 день, воскресенье, 20 сен.
      1. 1) Употребление сладкого: сахар с чаем
      2) Яблоки 3
      3) Физические упражнения: 20 отжатий, 30 приседаний.
      4) Вода 0.75
      2. Обучения так такого не было ребенок был в подгузнике.

  281. ЕВГЕНИЯ говорит:
    • День 11, понедельник. Подъем 5.20, прогулка с собакой. Вчера даже не стала гладить блузки и т.д., чтобы утром не сбежать рано на работу. Все перегладила. Смотрю новости по каналу «РОССИЯ 24», периодически поворачивая голову на настенные часы, фиксируя время выхода. Сегодня пришла на работу по графику в 6.55. Каламбурный день, много суеты. Пролетел незаметно, делала всего по немного, ничего не планировала. Все равно довольна результатом. Главное вовремя в кой-то веки пришла. Дочурка в прекрасном настроении, после своих дел, 15 минут занималась своими вещами, без моего: — « Бу-бу-бу».

  282. Ирина говорит:
    • День 11, понедельник. Утренняя зарядка. Никаких послаблений в еде сегодня не было. Ем как обычно, с прежними ограничениями. День на работе, вечером домашние дела. Ночью печатала, 10-12 слов в минуту.

  283. Гюзель говорит:
    • День десятый 21.09.2015 (понедельник)
      1. Выходные оказали негативное влияние. Сын встал опять трудно. Немного похулиганил в школе, поэтому было не до режима. К вечеру настроение поднялось. Спать лег поздно: в 22.00
      2. Activities. 2 упражнения выполнила самостоятельно

  284. Olga Belyaeva говорит:
    • Добрый вечер, дорогие мои!!!Сегодня проснулась с грустным настроением. За окном пасмурно, отношения не складываются с любимым человеком. Пошли мы двоем бегать по прекрасному золотому лесу. После пошла я на тренировку в бассейн. Хорошо отзанималась, но внутри боль и переживания. Физически чувствую себя хорошо.
      Мой самый главный прорыв за эти дни был на работе. Обычно я очень эмоционально реагирую на спонтанные решения наших коллег по бизнесу. На этой неделе, я отреагировала очень хорошо, спокойно, без негатива. Со своей стороны сделала все, чтоб осуществить задуманное и это получилось!!!

  285. Григорий говорит:
    • Декларация 1
      Цель 1
      Среда – разгрузочный день
      Цель 2
      Сегодня повторял обе песни, тренировался петь песни и одновременно играть, не сбиваясь с ритма

  286. Ирина говорит:
    • Одиннадцатый день. 7.12.15 После сдачи дежурства,поехала на ЦТ,затем в университет. В транспорте изучала английский,сегодня уделила ему больше внимания,есть прогресс и это радует.Домой приехала в 20.30. Легкий ужин и пошла гулять с собакой.Хоть и очень устала сегодня,но пресс все равно покачала и сделала приседания.Завтра опять на дежурство.Душ и спать.

  287. Анастасия говорит:
    • Декларация 1. День 11. 28.11.2015
      Проснулась в хорошем настроение.
      1. Завтракала яйцом. На обед у меня было яблочко. Ужинала я куриным филе с овощами.
      2. Ходила в бассейн.

  288. Тайя говорит:
    • День 11.
      1. Утренний подъем не совсем удался(( как то сложно с этим пунктом
      2.Соц сети и интернет серфинг- под контролем..
      Самый большой прорыв за 11 дней- более продуктивные дни и хорошее самочувствие….в следствие что стала раньше ложиться спать)

    • Доброе утро челенджерам!!!
      Мой отчёт за 11-й день:

      1) «ноу!» прошлому, «ес» жизни сейчас;
      2) 100%-ное ведение «Проектора» – и декларация, и констатация.

      Всем удачи!

      Ви

  289. Наталья говорит:
    • 1. Сегодня обнаружила, что я кажется, худею. Хотя, у меня такой цели не было, все равно приятно)
      2. Тезисы отправила. Работаю над тем, что удалось уточнить в библиотеке.

  290. Марина говорит:
    • 27.06.16. День 11-й.
      1. Выполняю. Правда, один маленький сбой был — съела конфетку. И совсем невкусно… Зачем съела?
      2. Заполняю Супер Карту Дня.

  291. Настя говорит:
  292. Дайга говорит:
    • Какой все-таки это кайф — все, что на день наметила — четко выполнить!!!!! Я очень и очень довольна!

  293. Ksenia говорит:
    • День №11 заполняю с опозданием. День по всем пунктам прощел замечательно: встала на час раньше сына, сделала и утреннюю и вечернюю практики *в процессе вечерней уснула), на упреки свекрови не обращала внимания.
      5+

  294. Ирина говорит:
    • Вчера был день 11)
      Без сигарет, с правильными книгами, мантрами перед сном.
      Но без фитнеса (вчера был выходной день для спорта, п.ч. фоис с утра до позднего вечера)

  295. Елена говорит:
    • Сегодня пишу отчет за вчерашний — 11-й — день! Почти все прошло по плану. Правда, на работе был аврал, лишние нервы и в итоге недовольство своими результатами… ((( Но, к счастью, я смогла собраться и не посвятить остаток дня упрекам в свой адрес или жалости к себе! Вместо этого сходила на йогу, где несколько поуспокоилась, а потом еще и на прогулку:). Очень хочу ввести в свой безумный график периодическую медитацию для стабилизации нервной системы — пока меня хватает только на спорт несколько раз в неделю…
      Своим прорывом за эти дни я считаю, во-первых, само участие в программе. Во-вторых, то, что мне пока еще хватает сил «правильно», активно отдыхать, получать новые впечатления, а не только работать и спать в свои редкие выходные! ))) Стараюсь настраивать себя на позитивную волну и «не зависать» на негативных установках:).

  296. Ольга К говорит:
    • День 11 (01.11)-еду после 20-00 исключить не удалось, слишком поздно начала готовить ужин, поели где-то в 21-15, заботилась о себе делая маникюр, как раз около 15 минут.

  297. Марина говорит:
    • Цель 1:
      практически не использовала интернет. 15 минут потратила на домашнее задание по психологии, которое нужно было выложить в интернет-портал.
      Цель 2:
      стояла у стенки 3 минуты.

  298. Ольга К говорит:
    • День 11 (01.12) Исключение тяжелой пищи удалось, но у меня двоякая трактовка этого дня, поужинала до 20-00, а потом с мамой выпили по 2 бокала вина с фруктами, если бы это было сухое вино, я бы не задумываясь, поставила себе плюс, а поскольку вино было полусладкое, я в сомнениях. Наверное все-таки это будет плюс, т.к. вино это же не пища:)
      По пункту внедрения заботы о себе – ничего не сделала, вроде и время было. Зато сделала кое-что другое, позаботилась о своем внешнем виде, на следующий день нужно было рано уезжать и я как-то всегда откладывала свою опрятность на утро, а утром что же сделаешь? А тут всё приготовила с вечера, кое-что постирала, помыла, починила и следующее, хоть и раннее утро прошло у меня в прекрасном расположении духа, т.к. его не омрачало, то что портило мне настроение раньше. Например уже выходить и опаздываешь, а сапоги не чищенные. Так что челлендж улучшает все сферы жизни:)

  299. Анна говорит:
    • Сегодня 11 день! Чувствую, что планировать входит в привычку и мне это нравится. Соц. сетей сегодня было много, они все разные, но исключительно по делу, без заседаний.
      Что касается моего прорыва, так это наверно та, что в данный момент я параллельно участвую в нескольких таких марафонах + забота о семье + 6 месячная дочь. В общем весело, забавно, но мне нравиться.

    • Светлана Team говорит:
      • Анна, для повышения личной эффективности в распределении внимания в условиях многозадачности и предотвращения утечки времени на выполнение второстепенных задач, рекомендуем вам ознакомиться с книгой Глеба Архангельского «Тайм — драйв». Это полезная и увлекательная книга об управлении временем в условиях российского «бездорожья и разгильдяйства». В максимально простой форме, пошагово, на реальных российских примерах «Тайм-драйв» отвечает на главный вопрос: как успевать больше за меньшее количество времени?

  300. Анна говорит:
    • Светлана, благодарю Вас! Обязательно прочту эту книгу.

Îñòàâèòü êîììåíòàðèé